激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（39）------小臂桡侧(拇指侧)痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。&
【主要激痛点】
冈下肌（Infraspinatus）,斜角肌（Scaleni）,肱桡肌（Brachioradialis）,冈上肌（Supraspinatus）,锁骨下肌（Subclavius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小臂桡侧痛（拇指侧）的相关性越靠后越小。
一、冈下肌（Infraspinatus）
冈下肌位于后肩部，但它的激痛点却是引起肩前部疼痛的最常见的原因。通常的感觉是关节深处疼痛，并引起肱二头肌的疼痛。前三角肌的疼痛和肱二头肌沟处的疼痛可造成肱二头肌腱炎的错误诊断。同时也可能会引起外侧肩部的疼痛。有时候，疼痛会传送至后颈部，肩胛的内侧缘，然后沿着整个大臂和小臂向下传送，并可造成手的拇指侧疼痛。当疼痛关联到小臂时，会造成手和手指伸肌内形成卫星激痛点，从而加重手部的疼痛或引发手部麻木等。当你没有认识到问题是在冈下肌时，你会浪费大师的时间去按摩所有这些部位。
冈下肌引发的其它症状包括肩膀和手臂无力和僵硬，变得很容易疲劳。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
冈下肌位于肩胛外侧，很容易通过自我按摩被治疗。你可通过外旋手臂来感觉它的收缩以确定它的位置。也是按摩冈下肌的一个好工具。当你对冈下肌激痛点施压时，需要一会才会激起疼痛反应，因此不要太快下结论认为你这里没有问题。在你感到特征性的极端疼痛之前，可能需要几秒钟的深部按摩。
冈下肌是一块行为尤其隐秘的肌肉。你几乎不会感受到其本身的疼痛。你自己按摩肩部的前或外侧，会忘了此处的疼痛几乎总是冈下肌激痛点引起的。直到你按压冈下肌后，你才会知道它才是真正的病因。
二、斜角肌（Scaleni）
斜角肌很少被怀疑是病因，因为它们几乎全被胸锁乳突肌覆盖着。斜角肌本身几乎不会觉得疼痛，但是斜角肌的激痛点可能是它们关联区域的主要疼痛原因。没被人怀疑的斜角肌激痛点却常常是导致治疗失败的关键因素。在斜角肌引起的关联痛部位内还可能形成卫星激痛点，这使得斜角肌的激痛点常常成为胸部、上背部、肩膀、臂部和手部疼痛的根本原因。
斜角肌引发的症状很容易被误诊。斜角肌激发的上背部疼痛几乎总是被错误地认为是由菱形肌引起。颈部和肩膀的疼痛是斜角肌激痛点引起的经典症状，常被看成是神经性抽搐。由斜角肌引起的胸部的关联疼痛常被误诊为心绞痛。斜角肌引起的肩痛几乎总是被误认为滑囊炎和腱鞘炎。斜角肌引起的疼痛沿着上臂的前后方向下传送，常被误当成肌肉扭伤来治疗。斜角肌的肩膀、臂部和手部的关联痛可能会让一位神经学家变为是变性的椎骨或萎陷的椎间盘引起神经根的压迫。
当激痛点使斜角肌缩短的时候，它们常会沿着锁骨上提第一肋骨，并挤压穿过这个区域进入臂部的血管和神经。这被称为神经血管滞留，它们阻断血流并干扰神经冲动，进而引起臂部和手部的疼痛、肿胀、麻木针刺感和烧灼感。这种神经血管受压所引起的症状统称为胸廓出口综合症，但也常常被错误地诊断为腕管综合症。斜角肌引起的前臂和手部的无力会让你无缘无故地掉东西，这可能也与神经损伤有关。手臂或手截肢后所出现的无法解释的“幻觉痛”实际上可能是斜角肌的激痛点所引起的一种表现。
当对斜角肌激痛点引起的症状治疗无效时，或许你会被告知是精神方面的问题。当斜角肌引起的持续不适让你失眠、易怒和沮丧时，你就更相信这个诊断了。假使所有这些效果的发生与它们的原因相距如此之远，且如此多变，没能正确认识它们的病因也不用奇怪。幸运的是，一旦你确实明白所有的这些事都是由你颈部的斜角肌引起，解决方法是惊人的简单和迅速。
1、 肌肉位置：
成功地找到并治疗斜角肌的激痛点主要取决于你对斜角肌与胸锁乳突肌之间关系的了解程度。前斜角肌是斜角肌中位置最靠前的一部分，它位于胸锁乳突肌与颈椎之间，几乎完全被胸锁乳突肌所覆盖。中斜角肌位于前斜角肌后面，大部分在颈部，下半部分与胸锁乳突肌分开。后斜角肌位于中斜角肌下面水平的下方
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
前斜角肌是引起问题的主要部分，按摩它时，你需将手指放在脊椎和胸锁乳突肌之间。在按摩以前，先用你的拇指和其它手指捏住胸锁乳突肌，就像你按摩它时那样。然后用力将整个胸锁乳突肌拉向气管。牵拉胸锁乳突肌时，关键是要使它离颈椎尽可能地远。保持这种姿势，你就能够用拇指以外的指尖抵着脊柱按摩前斜角肌了。见下图。
&&&&在碰到了一个激痛点前，你不会有太多感觉。但触到了激痛点，你会产生极度触痛。按压斜角肌的激痛点产生的疼痛会让你害怕并极力想逃避：感觉就像你按在了一条神经上，同时会引起关联痛或者其它症状。
按摩前斜角肌时，用指尖朝着颈侧用力横向推抚这块肌肉。颈部的皮肤也会随着手指移动。这个范围大概有2-3厘米长。前斜角肌是几乎从耳朵下方到锁骨的位置，基本藏于胸锁乳突的后方。有时，在锁骨的底下，你还能找到斜角肌的激痛点。
按摩中斜角肌时，用同样的方法在颈侧按揉。每个激痛点每次按6次就可以了，每天重复6-8次。在斜角肌内，有时最多可以找到5个极为疼痛的激痛点。
按摩后斜角肌时，将中指放于斜方肌的前缘下方，也就是邻近它的锁骨端。朝下方施压，沿着与锁骨平行的方向向喉部方向按揉。不要忽略了后斜角肌的影响。当其它斜角肌内没有发现激痛点时，就有可能在后斜角肌上。
为了有效按摩斜角肌并且不会损伤皮肤，必须修理好指甲。斜角肌可能是最难以理解、定位以及治疗的一块肌肉，但是最后成功的结果值得你去努力。上部身体的任何一处的肌筯膜疼痛可能均与斜角肌有关。
三、肱桡肌（Brachioradialis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
肱桡肌位于桡侧腕长伸肌旁，在桡骨头附近深压按摩可以消除它上面的激痛点。
四、冈上肌（Supraspinatus）
冈上肌上的激痛点主要引起讯问外侧的深度疼痛。有时，会引发大臂疼痛、小臂外侧疼痛以及手腕深部疼痛。甚至在抬手臂时都感觉极端的疼痛，不能抬臂过头，不能梳头。这些表现常被误诊为滑囊炎。
肩关节有时会发出响声，这也被认为与冈上肌的激痛点有关。冈上肌的激痛点还会引起肘外侧的疼痛（也就是众所周知的网球肘）。冈上肌的激痛点看上去距离肘部很远而且发生率也不是很高，因此在治疗网球肘时常常被忽略。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
冈上肌紧靠着位于肩部顶端的斜方肌较厚的部分。将你的手指放在肩胛冈和肩胛上角之间。如果你的手放的位置正确，末端指腹就能触到肩胛冈上缘，而手部就会靠在锁骨上。为证实你触到了冈上肌，向前方略微偏向一侧抬起手臂。随着手臂的抬起，你应该能够感到肌肉的收缩和膨胀。
冈上肌有两处可以形成激痛点。一个就是肌腹，位于肩胛冈的下方。另一个在第一个往外一或两英寸处、靠近肩峰下方的肌肉内。肩峰是肩部的一个骨性标志。激痛点就在肩胛冈和锁骨在这个地方所形成的V形骨性结构内。
手指很敏感，可用于定位冈上肌的激痛点，但是手指按摩的效果却不行。且由于冈上肌可以是非常厚，手指用力下压的深度也不够。是一个更好的工具，至少可以让手指休息。首先用手指感觉肩胛上角和肩胛冈，并小心地引导结节到达所需按摩的部位。
在处理冈上肌时，你会需要别人的帮助也是可以理解的。你可以让一个伙伴站在你后面（你是坐着的），并用双手、手指或一个小结节按摩冈上肌，如果你去看一个按摩治疗师，他或她应该会让你俯卧在按摩桌上，并站在你的头侧，用大拇指为你按摩。这种姿势和很容易朝着肩胛方向推抚按摩冈上肌。按摩的技巧就是利用身体的重量将拇指斜插入或深埋入这块肌肉内。
五、锁骨下肌（Subclavius）
锁骨下肌的激痛点不仅引发锁骨下方的疼痛，还会引起肱二头肌疼痛，拇指侧的手疼痛，有时也会引起拇指、食指和中指的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：锁骨下肌虽然较小，但引起的疼痛区域却很广泛，见激痛点图。
3、自我按摩方法:
锁骨下肌位于胸大肌的锁骨下深处。在锁骨的中下方会有极端触痛的激痛点。用手指可以对此激痛点进行很好的按摩。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和《激痛点手册》Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
我的更多文章：
( 00:14:59)( 22:40:12)( 10:14:48)( 22:47:30)( 18:01:36)( 18:31:25)( 16:12:54)( 15:26:30)( 14:11:18)( 11:51:53)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 小腿肌肉里面有硬块一按有点疼痛
小腿肌肉里面有硬块一按有点疼痛
健康咨询描述：
小腿肌肉里面有一个小硬块一按回有一点疼痛，有好几天了没消退了也没长大
其他类似问题
医生回复区
擅长: 支气管炎,肺炎,心脏病,高血压,糖尿病,胃炎 肠炎
帮助网友：167917称赞：1255
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好考虑是肌肉韧带疼痛，劳累疲劳受风寒着凉等原因引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&可以服用氯唑沙宗片，芬必得胶囊治疗观察看看，注意休息，避免劳累受风寒着凉
擅长: 对于治疗泌尿系统的疾病，特别是结石和泌尿系统的感染
帮助网友：26800称赞：100
&&&&&&病情分析：&&&&&&像您这种情况来说，近期一般需要配合皮肤科的检查，查看是否存在囊肿的原因造成的，&&&&&&指导意见：&&&&&&另外要注意清淡饮食为主，忌食辛辣刺激性食物和生冷硬食物，注意配合b超的检查来确诊
钱医生护师
擅长: 尖锐湿疣、淋病。
帮助网友：47524称赞：155
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是局部血液循环不良引起囊肿的一系列情况&&&&&&指导意见：&&&&&&囊肿一般药物治疗效果不理想的，手术治疗效果比较好，没有增大疼痛的情况可以不处理&&&&&&以上是对“小腿肌肉里面有硬块一按有点疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
马医生护师
擅长: 本人胃炎,高血压,慢性支气管炎,糖尿病等病人的护理
帮助网友：5978称赞：24
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可能是毛囊炎或皮脂腺发炎或疖疮,建议擦红霉素软膏。不要挤压，容易扩散。饮食注意，不要吃辛辣食物，多喝水。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用点阿莫西林等消炎药。另外也可能是脂肪瘤，最好去医院检查确诊，明确后治疗。
擅长: 用敏感的 还是耐性的
帮助网友：204073称赞：2755
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，考虑是粉瘤的可能性比较大，就会出现你所描述的这种症状，需要明确，对症处理，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院外科，经医生当面检查，可以明确诊断病因，根据检查的结果，按医嘱及时的对症治疗，避免延误病情，尽快康复。
擅长: 阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、宫血、月经不调、不孕症、痛
帮助网友：13619称赞：28
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述极有可能是当初造成的软组织损伤没有恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果对肢体活动没有什么影响的话可以不用管它，平时也可以慢慢的按摩一下，也可以去医院拍片检查一下对症治疗。
擅长: 冠心病，心肌梗塞，脑梗塞，脑出血，高血压，糖尿病等
帮助网友：8113称赞：83
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，小腿肌肉最近几天里面发现有个小硬块，按压有一些疼痛，多考虑是脂肪瘤或者是囊肿等引起的！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，小腿肌肉发现有硬块，建议您最好做个局部的彩超看看，明确硬块的性质，考虑应该是个良性肿物！&&&&&&以上是对“小腿肌肉里面有硬块一按有点疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生本站已经通过实名认证，所有内容由陈秋大夫本人发表
上手臂拉伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是不是肌键断裂
核磁共振检查非常重要
陈秋大夫通知通知:我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，不需要我。感谢我的患者朋友对我的信任，圣诞节祝愿你们平安健康幸福。陈秋医生
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
陈秋大夫通知通知:新年的钟声即将响起！我衷心祝福好大夫在线网站上的孩子们身体健康成长快乐。2017年是我们陪伴你，一起度过难关。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
陈秋大夫通知出停诊:暂定于日星期六去绍兴市中心医院的上海名医馆出诊！希望大家广为宣传利用
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
扫描下载好大夫App，立刻挂号，与陈秋大夫面对面交流>>
1.扫码下载好大夫App
2.点击&医院&的“名医挂号”选择该医生进行挂号
3.预约成功后，等待医助与您联系
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：上手臂肌肉里面一个点疼痛&&
希望得到的帮助：是不是肌键断裂
病情描述：七年前双手吊在上面，脚下踩着水管突然滑落，上手臂肌肉第二天肿了，以后时常疼痛，这一段十来天一直疼痛不止，吃止痛药效果也不大，请问这是什么问题
疾病名称：臀腿部痛，肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：这样下去会瘫痪吗，怎样治疗才能完全断根。
病情描述：2003年溜旱冰，当时速度非常快一下滑出去重重的摔在地上，右侧臀部先着地，当时非常痛，几十秒后强行爬起来，右侧臀腿非常痛，不能用力，又痛又麻，没有知觉，休息大半个小时开始强行活动，疼痛...
疾病名称：左胳膊疼痛无法入眠&&
希望得到的帮助：这种疼痛需要怎么治疗，想挂您的号看病
病情描述：有糖尿病及心脏病史，已放支架3枚，两月前左胳膊疼痛无法入眠，现在左右胳膊不一样，左臂比右臂肌肉软无弹性。
疾病名称：脚腕肿痛&&
希望得到的帮助：我妈妈今年过年骑电动车不小心摔倒，把脚扭伤了，当时疼痛感没有多强烈，所以就没有在...
病情描述：我妈妈今年过年骑电动车不小心摔倒，把脚扭伤了，当时疼痛感没有多强烈，所以就没有在意，直到两个月以后感觉脚部有些肿痛，才去医院就诊，去看了几位专家都说要卧床休息，不用吃药，这样休息了...
疾病名称：半月板损伤内外侧1-2级大腿肌肉已有萎缩&&
希望得到的帮助：膝盖肿没下去，做直抬腿后加重了疼痛，肌肉萎缩怎么办
病情描述：左膝半月板1-2度损伤现大腿肌肉有点萎缩
疾病名称：腰椎间盘突出膨出老化！导致腿疼！肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：如何修复老化的腰椎！不手术缓解疼痛和肌肉萎缩
病情描述：腰椎间盘突出膨出老化！导致肌肉萎缩，腿疼！
疾病名称：肩膀抻了，疼，现在有点肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：总是疼痛，肌肉萎缩，寻求治疗方法
病情描述：肩膀抻了，现在肌肉萎缩，怎么治疗？谢谢！
疾病名称：类风湿&&
希望得到的帮助：希望医生能帮助我缓解疼痛，给我一个缓解治疗方案
病情描述：免疫力低下，膝关节水肿和疼痛，天阴下雨全省疼痛
疾病名称：腰部持续疼痛，不能弯身，两条腿麻木&&
希望得到的帮助：能分析一下是什么病，怎样缓解
病情描述：5月25号左右开始疼痛，不在意，中间用过几次膏药，症状缓解，但是一直会有痛感，目前是疼痛蔓延至双腿麻木
疾病名称：左手臂疼痛，肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：请大夫给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：我妈今年58岁，年初开始左手疼痛（以前也痛过，但是没有今年明显），手不能举起来，从左颈到手关节，时而这里痛，时而那里痛，3月份县医院拍过x片，医生没有看出问题来，说是肩周炎，5月份市医院...
疾病名称：左侧牙关节疼痛，肌肉肿大，长出肿块&&
希望得到的帮助：请大夫给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：一年前连打了两个喷嚏，当时嘴巴疼得两个多月张不大，到医院拍了片子没什么问题，今年春天又开始疼痛，已经痛了四五个月，左侧关节肌肉处肿大并伴有肿块，到医院检查说我是什么旧伤引起新伤，什...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈秋大夫的信息
脊柱侧弯等畸形，先天性和后天性四肢畸形，各种复杂的创伤以及后遗症的治疗，肢体良性及恶性肿瘤的诊治，各...
陈秋，男，1979年~1984年在中国医科大学65期儿科系儿科专业学习，获学士学位。1984年毕业后留校在中国医科大...
陈秋大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
郑大一附院
副主任医师
上海市浦东新区公利医院
上海第六人民医院
副主任医师}