健身教练支招：增肌增重食谱_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
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很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？健身教练学习网在这里给大家定制一份大众的增肌食谱，可以很负责的告诉大家，这份食谱性价比很高。如果你按照这份食谱来吃的话，增肌不是梦。拉扎尔精彩内容，尽在百度攻略：安格洛夫注：这份食谱是根据增肌阶段最常见也是最科学的饮食而写的，其中有些东西如果你没有的话可以找相似的来代替。早餐：7：-8:00精彩内容，尽在百度攻略：早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。 面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）
版权所有：健身教练学习网 精彩内容，尽在百度攻略：早餐3-4精彩内容，尽在百度攻略：个包子，2精彩内容，尽在百度攻略：个鸡蛋，一杯牛奶足够。不要吃太多也不要吃太少。包子可以换成面食或者其他你喜欢吃的，鸡蛋和牛奶（豆浆）一定不能少。精彩内容，尽在百度攻略：加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片精彩内容，尽在百度攻略： 午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉，并且吃点蔬菜。精彩内容，尽在百度攻略：版权所有：健身教练学习网 精彩内容，尽在百度攻略：加餐：精彩内容，尽在百度攻略：3:00精彩内容，尽在百度攻略： 下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入。精彩内容，尽在百度攻略：全麦面包（3-4片）+牛奶+水果 晚餐：6:00-7:00精彩内容，尽在百度攻略：晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类宵夜：9:00-10：00
晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者精彩内容，尽在百度攻略：版权所有：健身教练学习网作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。 麦片精彩内容，尽在百度攻略：+鸡蛋白精彩内容，尽在百度攻略： 宵夜过后，就不要吃其他的东西了，睡觉时间保持在11点左右。如果你的工作或者学习的需要，你得经常熬夜的话，睡前1小时也可以吃点面包喝点麦片，但是切记不要太多。另外，这只是一个基本的食谱而已，如果你每天的运动量很大，每顿就需要多加一点热量的摄入了。做完大量的无氧训练之后需要摄入大量的蛋白质，在这里推荐蛋白粉或者增肌粉都可以。精彩内容，尽在百度攻略：最后要说的一点是：瘦子朋友们，千万不要把训练看得比吃还重要。这两者是同等重要的，如果你没有足够的能量和营养摄入，你的训练就只是事倍功半了。要想达到事半功倍的效果，一定要把饮食做好。 版权所有：健身教练学习网精彩内容，尽在百度攻略：
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求健身教练给我制定一个减肥增肌的计划，动作组数，一天练一个部位的
提问者采纳
关于减肥：
最为一个健身老手必须告诉你：除了泻药和催吐剂，没有东西能越吃越瘦。饮食只能配合减肥，不能导致减肥。那些宣传能吃了减肥的不是以讹传讹就是商家瞎哔哔的。运动+饮食的减肥方子：
一周选四天，每天慢跑40分钟，跑之前吃一支香蕉。跑的途中实在跑不动了可以切换成快走，但每次快走不能超过2分钟。时间一定不能打折，因为人体需要连续进行25分钟有氧运动才能开始消耗脂肪。
而且不要盲目地追求强度和长时间，有氧运动关键的是“订储斥肥俪堵筹瑟船鸡适度”，强度太强可能会变为单纯锻炼心肺，而时间太长就不是消耗脂肪而是消耗肌肉损害内脏了。建议不要超过1小时，而且速度控制在自己还能比较轻松地讲话的地步。
另外，还得配合饮食：每餐只吃8分饱。夜晚8点到10点之间饿了可以加餐，但是不要吃多，也尽量少在这个时段吃蛋白质。尽量少吃油和糖，不要吃肥肉和皮。然后蔬菜、瘦肉都要吃，因为营养不均衡会导致虚胖。
像什么“包保鲜膜可以加速减肥”的谣言也不要信，保鲜膜的作用是促进你排汗是你失水，而人失水之后的确会显得瘦一些；但那不是真正的减肥，因为脂肪并没有减少，只要喝水就会还原。关于增肌：
那不是一个简单的回答能说完的，建议你去关注“肌肉男训练营”的微信公众号或者微博，它每天推送一个部位的练法。
我在这只教你基础。发力的时候呼气，还原的时候吸气。每一组练习中还原的时候不要完全还原，做完一组再完全还原。至于用多大重量，你可以做一次实验，如果一个重量下你能做12次以上，那这个重量就轻了。如果还有想进一步了解的请追问。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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其他2条回答
想让别人免费专门为你制定一个属于你的健身计划。那是不可能的 。还是去健身房请个私教吧
你是再找我吗？
你是教练吗？
不是，但是我懂(^_^)
你是男是女？
那我就知道了
训练吗？小意思。只要你有恒心坚持
你给制定一个计划好吧
你说你一天练一个部位是不是？
不需要计划。你直说你想练哪里，我都可以教你。
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出门在外也不愁请问给位专业健身教练人士，能为我提供一个完美的增肌食谱，万分感谢！！！！！！_百度知道
请问给位专业健身教练人士，能为我提供一个完美的增肌食谱，万分感谢！！！！！！
蛋白奶蔬菜水果：金针菜、2个蛋清蔬菜水果、鱼肉：肝脏、豆腐。　　第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个蛋清：一个馒头：蛋白粉一杯：腰果一把　　第四餐 15点 加餐碳水化合物我的一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肌食谱：善存片一片　　第二餐 10点左右 加餐碳水化合物，午餐碳水化合物、清炖：一个蛋清、海带、鱼肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、柿子椒、菜花：一大碗米饭：一个香蕉或一个苹果脂类坚果、海鲜均可（红烧、鸡肉、菠菜脂类坚果：12点左右：2个核桃营养补剂：牛肉、清蒸任选）蔬菜水果、鸡肉、牛肉、面条均可蛋白质：一大碗米饭：一片面包或一个蒸土豆蛋白质、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子　　第五餐 18点 晚餐碳水化合物、豆芽：一片面包或一个玉米棒蛋白质、面包、清蒸）蔬菜水果、面条均可（量稍大点）蛋白质、蘑菇、米粉均可蛋白质、面条或饺子：一个香蕉或猕猴桃　　第三餐、花圈或米饭：同午餐脂类坚果
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出门在外也不愁健身私人教练给的一日六餐增肥增肌食谱。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
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