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腹肌撕裂者有用吗？
健康咨询描述：
我是学体育的，很多同学都有腹肌，在他们中间我算是胖一些的了，经常被他们嘲笑只有一块腹肌。他们推荐给我练习腹肌撕裂者，说是效果很棒，我练了快半个月了，每天都累得不行，希望腹肌撕裂者可以帮我练成腹肌。
想得到怎样的帮助：腹肌撕裂者有用吗？
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医生回复区
宗医生爱心医生
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&&&&&&如果你只是想见到6块腹肌，那么你应该先减脂到7%以下，5到10%都是健康区间，这时候你即使用最老套的仰卧起坐加仰卧举腿也能看见六块腹肌，时间是六周。&&&&&&瘦人练腹肌容易，胖人难度在减脂，有氧运动如自行车、游泳、跳绳和最容易入门的慢跑才是该优先做的。腹肌锻炼非常重要，因为腹肌弱的人不容易长寿，精力也较差。腹肌撕裂者是好的，就是太复杂了，可以用8分钟锻炼腹肌，动作实质一样。看你的体脂水平，再采取对策，简单来看就是看自己是否标准体重以下，超标就先减脂，体脂达标6周就成功，体脂不达标腹肌就是潜水员。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下首先单纯用于减肥的话效果并没有那么好。减肥不是靠局部锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&大肌群的锻炼来说臀腿部胸部锻炼效果更好。配合适当的有氧运动是比较好的。当然。不是说不能锻炼腹部。只是从效率和健身原则来说。不要只锻炼一个部位。还要注意饮食。注意锻炼要充分和注意休息
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您所说的这种情况，如果您比较胖的话，还是需要减脂的，仅凭腹肌撕裂者，很难达到您的目标，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，如果如我上述的情况，建议您还是要配合一些有氧运动，比如慢跑等，这样更有利于您达到目的，希望我的回答能帮到您。&&&&&&以上是对“腹肌撕裂者有用吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40分钟的慢跑时很有必要的，&&&&&&指导意见：&&&&&&另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
擅长: 上呼吸道感染,小儿腹泻,支气管炎,支气管肺炎,风湿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&感觉你的而描述，你这情况，应该是腹肌问题引起的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这情况，一般需要去医院里看看，到底是什么情况，才好治疗，祝你早日健康快乐。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，考虑是有一定的效果的，建议坚持锻炼，同时加强营养补充。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在锻炼的同时，适当补充营养，坚持锻炼是可以锻炼出腹肌的，祝安康！
周医生爱心医生
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&&&&&&腹肌撕裂者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是不可能的。&&&&&&如果一开始做不了可以退一步做power90。power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。速成是不可能的。&&&&&&以上是对“腹肌撕裂者有用吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
崔医生爱心医生
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&&&&&&坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。&&&&&&腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
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下载APP，免费快速问医生　　我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？　　求动力啊！
楼主发言：40次 发图： | 更多
　　太胖了吧楼主！！！！　　
　　@journeyao
21:15:56　　太胖了吧楼主！！！！　　—————————————　　是啊??先前更重 想瘦到90啊！　　
　　同练中，求勾搭　　
　　 企鹅　　
　　@Favoritemilk
21:52:02　　同练中，求勾搭　　—————————————　　可是我觉得好累啊 要多久才见效呢？　　
　　贵在坚持　　
　　估计楼主招不到妹纸队友哈哈哈~~·
　　我也练过，看起来不难，做起来大部分动作都做不起来，而且听说这个要加有氧运动或者40分钟才有效，如果想起马甲线就先跑步吧　　
　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！　　
　　@冰与火的青春
23:16:27　　估计楼主招不到妹纸队友哈哈哈~~·　　—————————————　　是啊 国内女孩子好像都不练的　　
　　@xiamicici
07:26:30　　我也练过，看起来不难，做起来大部分动作都做不起来，而且听说这个要加有氧运动或者40分钟才有效，如果想起马甲线就先跑步吧　　—————————————　　那你练了多久 有肌肉了么？　　
08:06:03　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！　　—————————————　　按标准是标准身材 但是因为我骨架小 所以显肉啊??????　　
　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165 98斤。教练叫我增重。　　
　　明明很瘦！！　　
　　@stellaghy
10:48:03　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165 98斤。教练叫我增重。　　—————————————　　是啊 我现在都比以前要重点了 虽然体重了 但是别人都说我瘦了　　
　　@最真的人被取代
10:50:15　　明明很瘦！！　　—————————————　　给你们看看我的照片好啦　　
　　发布了图片　　　　
　　最满意的是腿 但是上身有点微胖 脸也是 练了这个之后别人说我脸小了好多，上身也好些了 但是体重重了点啊??　　
　　@fmt楼
09:31:00　　@萤婉
08:06:03 　　玛了个蛋168 105斤原来已经是胖到要减肥了么？！！！这按标准来说是偏瘦啊偏瘦！！ 　　————————————— 　　按标准是标准身材 但是因为我骨架小 所以显肉啊??????　　—————————————————　　所以我是骨架大？?_?　　
　　不胖不胖我不嫌弃你　　
　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美
12:41:39　　所以我是骨架大？?_?　　—————————————　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　
　　@最后一个暑假-25 13:14:11　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美　　—————————————　　对啊～所以现在不管体重了 只要线条好就OK啦#　　
　　@fmt4-08-25 12:14:53　　@stellaghy
10:48:03 　　楼主不要再瘦了。我一个暑假就在健身房里面 请了一个私教 开始我也是想掉体重 但是后来发现真的要练马甲线体重会增加啊。因为都变肌肉了啊。我165　　-----------------------------　　所以不要纠结体重啦 健康比什么都好　　
　　@u_4-08-25 12:45:56　　不胖不胖我不嫌弃你　　—————————————　　嘿嘿～　　
　　@最后一个暑假-25 13:14:11　　减肥你得明白减什么，不要关心体重，而是关心体脂，体脂少才是好，肌肉能使女生线条更美　　-----------------------------　　是的 哈哈 现在在减脂 就是管不住嘴　　
　　和我啪啪啪吧，一样可以减肥
　　@fmt楼
13:39:00　　@萤婉
12:41:39 　　所以我是骨架大？?_? 　　————————————— 　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　—————————————————　　我除了脸稍肉了点，其他都还好，不是骨瘦如柴那种但是也没怎么见肉。话说脸是真减不下来！当年我90斤的时候脸　　
20:07:29　　我除了脸稍肉了点，其他都还好，不是骨瘦如柴那种但是也没怎么见肉。话说脸是真减不下来！当年我90斤的时候脸　　—————————————　　可以打瘦脸针 或者溶脂针～　　
　　@fmt楼
13:39:00　　@萤婉
12:41:39 　　所以我是骨架大？?_? 　　————————————— 　　别人怎嚒说你的呢？别人都说我有点微胖　　—————————————————　　接着说，我90斤的时候脸都没瘦过！单看我脸人家都以为我是个胖纸，其实我现在才100斤好么？！哭！T_T　　
　　沙发啊 又没了。。。　　
　　小皮鞭挥起。楼主乃快点扒快点扒啊。我迫不及待了……这样说会不会被人误会……
　　@hql-26 06:12:01　　小皮鞭挥起。楼主乃快点扒快点扒啊。我迫不及待了……这样说会不会被人误会……　　—————————————　　今天是我坚持的第四天了，肚子还是只要一块 可是有些地方差不多有印子了 他们说这个不能天天做 是真的吗？桑心！　　
　　做完之后这几天腰都好痛哦 而且动作根本有些到位不了 只能勉强 ouduoki呀！　　
　　循序渐进，一个月见效，三个月稳定，年纪轻的时候练点肌肉什么的太简单了。
　　都很喜欢呢
　　@freedomktt
08:57:17　　循序渐进，一个月见效，三个月稳定，年纪轻的时候练点肌肉什么的太简单了。　　—————————————　　好的～谢谢啦　　
　　最近又看到一个这个 今天晚上准备试试　　　　
　　大概四十多分钟 也很累 下午跳比较好，晚上做普拉提　　
　　最近在豆瓣上看了一个打阴影的 我以前从来也不打阴影，我也不知道是这个还是最近锻炼晚上不出晚饭的原因 大家都说我瘦了好多 脸小了一圈～哈哈 想想就好high森！这是学来的图 女孩子们可以看看～　　　　
　　...........OTZ一下　
　　我也在练，我是隔两天或三天练一次　　
　　肌肉轮廓越来越明显了 别人也说我越看越舒服了 真爽!哈哈 会继续努力的 大家都加油噢!　　
　　沙发啊 又没了。。。　　
　　@journeyao 1楼
21:15:56　　太胖了吧楼主！！！！　　-----------------------------　　瑶瑶，可以做in的
　　卧槽哪里胖了 楼主肚子没肉的话一个月就会人鱼线 加油　　
　　微信　　
　　@fmt4-08-24 20:21:00　　我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？ 　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？ 　　求动力啊！　　—————————————　　可以帮你的。我原来和你一样。　　
　　@PARKSusanbang
13:13:37　　卧槽哪里胖了 楼主肚子没肉的话一个月就会人鱼线 加油　　—————————————　　就是肚子肉多呀 一般人我这身高体重腰围才60多 我70加…　　
　　@fmt4-08-24 20:21:00　　我高168，目前105斤 我受够了现在的身材了！有人一起减肥嚒？ 　　先前看别人练腹撕裂者 10天就有效果了 我这才第三天，只有一点点起来了 有一起减肥的么？ 　　求动力啊！　　—————————————　　我是教练喔　　
　　@樊莹YY
13:21:18　　微信　　—————————————　　怎嚒帮我呀？　　
　　楼主这磨人的小妖精~~~快更新~~~~~
　　@休闲者日月
22:24:51　　楼主这磨人的小妖精~~~快更新~~~~~　　—————————————　　哈哈 我肉太多 更新快不了啊 等我有六块久发图啦～你们也可以发发噢 　　
　　168的个子，105斤胖？？？？　　
　　我以前一直想减肥减不下来啊 谈了个男朋友之后 放任自己横着长（横之前还是个美女） 结果是被甩，唉这个看脸和身材得社会 ，自己慢慢瘦下来 变漂亮后 追的一大把 （回头率10个人走过去有7，8个吧）但是自己却变了 不太相信有完美的爱情了 　　
　　@楚楚-27 22:41:43　　168的个子，105斤胖？？？？　　—————————————　　我的骨架小，所以看着有点肉 不胖 看着匀称 但是女生你懂的 想要自己更瘦，成竿子最好 哈哈 当然胸屁股还是要有的　　
　　以前练过一阵子，后来坚持不住了！很累，估计要很长时间才有效果　　
　　@伦小调
22:50:17　　以前练过一阵子，后来坚持不住了！很累，估计要很长时间才有效果　　—————————————　　你练了多久啊？　　
　　@fmt 真心没感觉，挺好的作为一个男的，觉得这样很...你确定是腹肌？
　　@唯暖世界只有你
23:05:28　　@fmt 真心没感觉，挺好的作为一个男的，觉得这样很...你确定是腹肌？　　—————————————　　微微的那种 不是很夸张的 等我找图来　　
　　这个样子的 　　　　　　　　
　　@fmt楼
23:24:31　　这个样子的　　　　　　　　-----------------------------　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧
　　@唯暖世界只有你
23:36:11　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧　　—————————————　　我马上出国了 31的飞机 不可能请私人教练啊 那瑜伽可以么？我准备报个瑜伽班　　
　　(～ o ～)~zZ
　　@fmt楼
23:43:34　　@唯暖世界只有你
23:36:11　　作为一个类专业人士，希望你找好教练，才有可能出现那样的效果。试试练练瑜伽吧　　—————————————　　我马上出国了 31的飞机 不可能请私人教练啊 那瑜伽可以么？我准备报个瑜伽班　　-----------------------------　　在健身房里就有瑜伽教练呀！不是怎么知道，我曾经看到某女身上的八块，瞬间凌乱。最好别学她
　　(～ o ～)~zZ
　　身材那么好了还要练，为了臭美对自己真够狠的　　
　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊　　
　　@唯暖世界只有你
09:44:00　　在健身房里就有瑜伽教练呀！不是怎么知道，我曾经看到某女身上的八块，瞬间凌乱。最好别学她　　—————————————　　哈哈那不会的啦～　　
　　@都市打井人
10:51:18　　身材那么好了还要练，为了臭美对自己真够狠的　　—————————————　　女人嘛 必须要对自己狠点　　
　　@Soulmatecc
10:53:50　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊　　—————————————　　多看看美女的照片 励志的贴子 大家都在减肥让自己更好 为啥自己不努力呢对吧～嘿嘿　　
　　薄荷里很多人练啊　　
　　腹肌撕裂者是针对腹部的 可以塑型。 如果想减脂效果好 还是要加有氧运动 跑步游泳单车 然后再配合无氧力量训练
　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过　　
　　瞧咱这楼的速度……盖的刷刷的……眼泪哗哗的……
　　@浅浅小柳
12:13:05　　薄荷里很多人练啊　　—————————————　　我下了薄荷 但就是计算食物的 嘿嘿～　　
　　@春哥king以一敌师
13:14:48　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过　　—————————————　　成功了嘛　　
　　@土豆泥酸酸鸡饭
12:47:06　　腹肌撕裂者是针对腹部的 可以塑型。 如果想减脂效果好 还是要加有氧运动 跑步游泳单车 然后再配合无氧力量训练　　—————————————　　跑步下不了啊 唉 还是瑜伽吧～　　
　　@艾儿飞飞
13:43:18　　瞧咱这楼的速度……盖的刷刷的……眼泪哗哗的……　　—————————————　　谢谢亲们的支持呀 嘿嘿　　
　　已经练了一个多月了　　不过我是增肌的，跟露珠正好相反　　感觉挺有效果，本来一点肌肉没有，还有点小肉　　现在勉强看得出来是6块　　一起加油吧，毕竟贵在坚持。
　　@东耀-28 17:10:45　　已经练了一个多月了 　　不过我是增肌的，跟露珠正好相反 　　感觉挺有效果，本来一点肌肉没有，还有点小肉 　　现在勉强看得出来是6块 　　一起加油吧，毕竟贵在坚持。　　—————————————　　我会每天坚持的 现在还没有落过一天～一起加油噢　　
　　@fmt楼
11:37:00　　@Soulmatecc
10:53:50 　　楼主～我要向你学习～没有动力怎么破啊 　　————————————— 　　多看看美女的照片 励志的贴子 大家都在减肥让自己更好 为啥自己不努力呢对吧～嘿嘿　　—————————————————　　泪奔～真心话'这个看脸的时代'
　　楼主身材明明就很好，居然还说要减肥，没天理
　　@朝阳力哥
10:53:15　　楼主身材明明就很好，居然还说要减肥，没天理　　—————————————　　上身有点肥呀 衣服遮的好 嘿嘿　　
　　@fmt楼
15:56:00　　@春哥king以一敌师
13:14:48 　　腹肌撕裂者的忠实追随者路过 　　————————————— 　　成功了嘛　　—————————————————　　练这个不能停，一停反弹的很快。　　
　　腹肌撕裂者…你太强大了我是男的当时都疼的不行了　　
　　@向阳先生
14:37:25　　腹肌撕裂者…你太强大了我是男的当时都疼的不行了　　—————————————　　我疼了几天后来在做就还好了　　
　　楼主还在吗，我是女生，准确说是妇女，产后肚子较松，胖，身高168，体重54，我练了一段时间腹肌撕裂者，当然还配合慢跑，一段时间后，肚子上的肉少很多，一点点马夹线，但不明显。　　最近因为一些原因，一个月没练，反弹了，最近又开始了，腹肌撕裂和8分钟交叉练，这几天肚子又平了些，总之，我看重线条，不在意体重，练的最理想的时候体重反而增加了。
　　165…103！????不能再胖了
　　我觉得要练腹肌 必须控制饭量 特别肚子脂肪少 效果很快出来
隔天一练撕裂者
马甲线出来了 身高165
继续加油中　　
　　我发的去哪了？　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)&腹肌撕裂者第二弹，做腹肌男人！
腹肌撕裂者第二弹，做腹肌男人！
日12时07分来源：
MAX带来腹肌撕裂者第二弹，主要针对腰腹部塑形和肌肉的锻炼，全套动作，每个都是重复练习25次，有难度效果才明显！
给你腹肌撕裂者
依然练不出腹肌的
那就怪你不努力咯
整理发布／腹肌型男MAX
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