主题:减肥跑步 隔天跑 效果要比 天天跑好？？？？
来自：上海&
发帖：14＋351&
每天跑刚上手肌肉肯定切伐消 一礼拜起码休息一天 基本每次60分钟 隔天跑 再注意饮食 减肥效果已经可以了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：9＋12704&
哈刚八钢了，脂肪需要氧气来代谢成水和热量。
无氧运动除了给你的身体带来大量的负担之外对减肥没什么帮助。
不要把无氧和力量训练搞混了好不好……
不懂了吧？！
短跑的无氧运动对减脂意义不大，但是负重的无氧运动是可以提高人的基本代谢水平，对减脂还是很有帮助的，所以健康、安全的减脂减体重是要无氧、有氧和控制摄入热量相结合！
力量训练不等于无氧运动。别搞错……
无氧有氧代表着是否有足够的氧气参与到了转化作用中，和你的运动强度没有必然的关系………
不是说运动强度大就叫无氧运动了……
-------------------------------------------------------------------------------------------
这家伙上班很无聊，到处偷懒……
来自：上海&
发帖：44＋7645&
我觉得每天跑步机上跑个5-6公里，对膝盖一点没影响啊。。。我都跑了2个月了
-------------------------------------------------------------------------------------------
然后,也许在你转身的那个刹那。有些人,你就再也见不到了。
来自：上海&
发帖：2＋45&
每天下午5点前后室内跑步机，或者7点后户外跑步。跑7公里控制在40分钟内，再配合点无氧，2天歇1天。
如果要塑形，最好再控制饮食。
其实跑步、锻炼都是假的，关键是不吃~~~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：241＋3791&
放开吃，隔天跑，我觉得效果也蛮好的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋7646&
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
一天摄入不超过2200是不可能的，一包闲趣饼干100克，都要2000多大卡，你一天吃一包，你受得了？我坚持2个月，肉少吃，天天跑步，瘦了20多斤了，10天瘦一斤，那是瘦子，如果你本来就超重，那瘦起来很快
-------------------------------------------------------------------------------------------
然后,也许在你转身的那个刹那。有些人,你就再也见不到了。
来自：上海&
发帖：40＋7601&
当初我减肥的时候，减少饭量，每天跑三到四公里，效果不错，一年里瘦下十斤左右。这个是习惯，后来一天不跑就感觉难过。 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
一年才十斤，你基数不大吧。
-------------------------------------------------------------------------------------------
一哥们电话信号不好，站在街上冲着电话大喊：“哎，喂！喂！你在哪呢？” 随即就被警察带走了。
来自：上海&
发帖：44＋7647&
每天下午5点前后室内跑步机，或者7点后户外跑步。跑7公里控制在40分钟内，再配合点无氧，2天歇1天。
如果要塑形，最好再控制饮食。
其实跑步、锻炼都是假的，关键是不吃~~~
7公里40分钟内，那你速度要超过10公里/了，跑起来有点吃力，你再快点能去参加半程马拉松了
-------------------------------------------------------------------------------------------
然后,也许在你转身的那个刹那。有些人,你就再也见不到了。
来自：上海&
发帖：125＋4549&
隔天跑1年，未节食，体重未减反增
不节食的运动，只能说是在自虐
-------------------------------------------------------------------------------------------
女施主！侬门襟么拉好！！
读《金瓶梅》而生怜悯心者菩萨也，生畏惧心者君子也，生欢喜心者小人也，生效法心者禽兽也。
赌近盗，淫近杀，TFS切记
来自：上海&
发帖：213＋6394&
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
一天摄入不超过2200是不可能的，一包闲趣饼干100克，都要2000多大卡，你一天吃一包，你受得了？我坚持2个月，肉少吃，天天跑步，瘦了20多斤了，10天瘦一斤，那是瘦子，如果你本来就超重，那瘦起来很快
大卡和千焦都分不清楚的家伙。。扯淡的厉害了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
杀个回马枪.无聊啊无聊
来自：上海&
发帖：33＋1136&
根据自己的身体状况加量减量
-------------------------------------------------------------------------------------------
`````````````╬`````````
``\\╭▅````〓██```````
◥███▅▄███▄▄▅
``▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
来自：上海&
发帖：232＋2960&
当初我减肥的时候，减少饭量，每天跑三到四公里，效果不错，一年里瘦下十斤左右。这个是习惯，后来一天不跑就感觉难过。 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
每天包三 四公里还不如不跑，跑步和快走，结合比较好，一般训练时间1小时，距离在8公里左右，比较好。
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：上海&
发帖：440＋15880&
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。 跑8公里能瘦1公斤？
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：11＋6824&
也想减啊 节食真要命 想想都怕 能不胡吃海喝已经蛮好了
现在骑骑车 体重上不去也下不来
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙真聪明，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：44＋7648&
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
一天摄入不超过2200是不可能的，一包闲趣饼干100克，都要2000多大卡，你一天吃一包，你受得了？我坚持2个月，肉少吃，天天跑步，瘦了20多斤了，10天瘦一斤，那是瘦子，如果你本来就超重，那瘦起来很快
大卡和千焦都分不清楚的家伙。。扯淡的厉害了。
照你这么说，1小时快走要消耗掉550大卡，相当于消耗掉2000多千焦能量一顿饭也就2000多
-------------------------------------------------------------------------------------------
然后,也许在你转身的那个刹那。有些人,你就再也见不到了。
来自：上海&
发帖：8＋773&
[quote]quote]
12楼，你每天都游泳吗？另外，体重什么时候开始下降的，我锻炼了一周，体重没什么变化。 -=此贴发送自[UCWeb]UCWeb]=-
运动时一半
还有一半 管好你得嘴
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋46&
每天下午5点前后室内跑步机，或者7点后户外跑步。跑7公里控制在40分钟内，再配合点无氧，2天歇1天。
如果要塑形，最好再控制饮食。
其实跑步、锻炼都是假的，关键是不吃~~~
7公里40分钟内，那你速度要超过10公里/了，跑起来有点吃力，你再快点能去参加半程马拉松了
哈哈我的体力只能支撑7公里健康跑~~
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：158＋3714&
以前每天跑，1年之后瘦下来几十斤后开始隔天跑。
-------------------------------------------------------------------------------------------
大宝宝和小荳荳
来自：上海&
发帖：0＋4&
5月10号到现在，60天左右，运动了了50天。
每次40分钟9KM/H的速度跑，20分钟6.5KM/H的速度走，凑满1小时。
仰卧起坐60个，分三组，最近开始加入一些无氧，简单的拉伸，俯卧撑。
自由泳1000米，30分钟左右。
从95KG减到目前83KG，7月底前肯定进80KG
40分钟连续跑太恐怖了...
吃不消的...
-------------------------------------------------------------------------------------------
habla con ella
来自：上海&
发帖：2＋158&
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
键盘弄好，1大卡大概等于4千焦，自驾起算
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
一天摄入不超过2200是不可能的，一包闲趣饼干100克，都要2000多大卡，你一天吃一包，你受得了？我坚持2个月，肉少吃，天天跑步，瘦了20多斤了，10天瘦一斤，那是瘦子，如果你本来就超重，那瘦起来很快
大卡和千焦都分不清楚的家伙。。扯淡的厉害了。
照你这么说，1小时快走要消耗掉550大卡，相当于消耗掉2000多千焦能量
一顿饭也就2000多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋159&
键盘弄好，1大卡大概=4千焦可以自驾算算，控制下
要靠跑步减肥。。
随便列几个数据吧，
快走一小时 550 大卡
慢跑 750 大卡
要瘦1公斤，需要5500 大卡左右。
也就是说，在你每日摄入的卡路里不变，跑10天 瘦一斤。
所以控制饮食是关键。 一杯奶茶 300大卡左右，一瓶能量饮料700大卡左右，一个小时白跑。
跑步个人感觉更多是促进新陈代谢，心肺功能。 要减肥，还是要管住自己的嘴，一天卡路里摄入量别超过2200大卡。
一天摄入不超过2200是不可能的，一包闲趣饼干100克，都要2000多大卡，你一天吃一包，你受得了？我坚持2个月，肉少吃，天天跑步，瘦了20多斤了，10天瘦一斤，那是瘦子，如果你本来就超重，那瘦起来很快
大卡和千焦都分不清楚的家伙。。扯淡的厉害了。
照你这么说，1小时快走要消耗掉550大卡，相当于消耗掉2000多千焦能量
一顿饭也就2000多
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：7＋445&
每天上班都累的要死，我就想问一句，你们哪里有那么多时间去健身和游泳啊，虽然小区附近有健身房，但是回家之后再赶过去，感觉太麻烦啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：41＋1053&
我从93kg瘦倒70kg一点都没运动。。3个月每天早上一包子中午一包子晚上一番茄 养乐多加善同。不花胖绝对真实。不过比较伤身子
-------------------------------------------------------------------------------------------
那只是意外...
来自：上海&
发帖：44＋327&
隔天一个7km 大概30分钟 然后小区里走走 10分钟，两个月，93kg现在87kg
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：611＋10174&
我半小时可以走3公里 这个速度可以减肥吗
-------------------------------------------------------------------------------------------
X匪太凶顽,作恶多端,屠杀工农血不干.我辈应伸医国手,重整河山!
减肥跑步 隔天跑 效果要比 天天跑好？？？？
以上数据由益盟操盘手独家提供我每天跑步6公里，要跑多久才能减掉20斤肉？_百度知道
我每天跑步6公里，要跑多久才能减掉20斤肉？
我每天跑步6公里 大概是跑百分之70
走百分之30
不上学后有2年的时间没有坚持锻炼 我现在已经172斤了 我身高只有1米7
明年这时候要验兵的 我想在1年的时间里减到140斤左右
可以吗？我可以坚持下来 我现在已经跑了1个星期了 没有多大变化
重点是我的肚子特别大
就跟啤酒肚一样 而起肉挺硬
晚上的话我一般就是一个馒头或者烧饼 1包酸奶
速度至少在6公里。走的话就要控制速度，也就是不能太累，心率控制在70%，一般跑上40分钟就很见效了，凡事都要有自然过程，中间不能停，应该只是自己的感觉），另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。我原来跑步一段时间后就感觉人就像充气了一样粗了圈（但其实好像没粗。而且体重变化太快也对健康不利减肥的话跑步要看跑了多久
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
& & &nbsp，一组15个，15下为一组：就是抬头; &nbsp，但可减少大腿前侧的肉肉，把哑铃提到胸部的侧面，蹲到和地板诚平行：同上.减腰两侧; &nbsp，两脚分开略比肩宽; &nbsp。平躺; & &nbsp，停5秒再放下，臀部不要翘起; &nbsp，光是肌肉就显得腿很粗，每天做3组。站立　　做这些运动更有助于减肥 &nbsp。做时动作也要缓慢，两腿伸直;1，需要自己调整一下。一周就会见到效果，一般的运动很难充分锻炼到这个部位：站立，以免拉伤肌肉。要领是动作要慢，但背部的脂肪比较难减，脚尖向外。15个为一组，每天做3～4组; & & &nbsp。站立; & & &nbsp。　　2)&nbsp。如果有，只能建议不要做强度很大的腿部运动，做完运动后这个部位有没有酸酸的。左右各一次为一下：　　1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，感觉下巴和脖子都收紧了，双臂自然下垂！如果你做这个运动的时候坐起来了; & & &nbsp。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。一侧15下为一组，两腿交替向上抬起，站立姿势，与身体成90度角，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，对你的脊柱不好。每组做15个，每天做3～4组，再伸直胳膊; &nbsp。15个为一组，数1234慢慢下蹲.下巴，每天3～4组。每天做最少3组; & & &nbsp。　　6。　　2)站立，一定要落在地板上，比如锻炼大腿部位时; &nbsp.减大腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单。　　1)脂肪型！一定要使劲儿仰头。　　3，身体呈“大”字。这个动作做起来会很累，再慢慢放下：做下蹲运动。　　2：这要减起来就很困难了，所以运动最少30分钟）：最有效的方法就是踮脚尖，每组做15个，每天做20~40下; &nbsp。　　7，到你能承受的最高位置.减臀部。左右各一下为一组; & &nbsp，左腿向侧面抬起; &nbsp。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位; &nbsp，上臂向后做提东西的动作.减胯部; &nbsp，对于肌肉型的MM。这样为一下。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。最简单的方法就是仰卧起。每天做3组; &nbsp，然后曲肘; & & &nbsp，手心向后握住哑铃，做游泳拍水的动作，双腿伸直，一组15个：趴在床上。　　10，缓慢的抬起来，每天做3组; &nbsp。　　这两个动作可以锻炼到背部，MM需要坚持一段时间; &nbsp，每天做4组，双臂自然下垂。每天最少做2组，20下为一组，一组20个，动作稍慢，抬起胳膊; &nbsp。踮起脚尖后停3秒左右，换右面，不是仰卧起“坐”，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。慢慢抬起：上腹部就是胃的部位，使上臂贴近耳朵。下蹲时脚跟不要抬起，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动.下腹部。一个八拍为一个：侧踢腿; &nbsp，双脚并拢，那就是肌肉型的。每个人的身体柔韧性不同，再慢慢放下; &nbsp.上臂内侧; &nbsp。　　4，然后用手指捏小腿肚子的部位：　　1)大腿内侧.减后背，胯部不要离开床。　　还有，需要减减了～如果脂肪层很薄：　　1)准备两个哑铃; &nbsp，而且做的时候不要把手放到脑后; & &nbsp，每天做2～3组，两脚分开与肩同宽。　　2)大腿前侧; &nbsp。　　9，不要太勉强自己; & & & &nbsp，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。注意，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），如果没有就说明你的姿势不对，然后再站直，胳膊伸平; &nbsp。数5678再缓慢站起，保持膝盖向着前方，放松一下，而且动作要慢。　　2)肌肉型; &nbsp，握住哑铃。　　5;站立; & &nbsp.减小腿：就是“小肚腩”; & &nbsp。做这个动作时保持胳膊是伸直的。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，握在手里，说明你已经锻炼到这个部位了，向后抬起。　　3)大腿后侧.上腹部。做后踢腿的动作，每天做30个。　　8，放松腿部，高跟鞋少穿; & &nbsp
一个月可以瘦大约3-5斤，视具体情况而定，考虑到后面会有瓶颈期，剪掉20斤肉需要多久不能具体估算
我又一个朋友，他是早上和中午都吃饱，要多喝水，多吃水果，然后晚上不吃，晚上是跑跑步机，切记跑完千万别喝水，过半小时以后才能少量的喝点！然后一小时以后就可以正常喝水了，因为刚做完剧烈的运动就摄入水，也是会发胖的，这样坚持下来，您说的20斤，绝对没有问题！
这要根据个人情况来定的
qffffffffffffffffffffffffffffffffffff
您可能关注的推广
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看: 538|回复: 9
你不能锻炼，你需要的是休息。休息不好直接导致免疫力下降。你要给自己一点时间，好好休息个够。休息好是第一步，然后才是怎么去调养，劳累过度会直接造成过劳死。换工作那得根据你的能力及专长了。我也是每天对电脑十几小时，但没有你那么劳累...
下一站下一站
你这是明显的亚健康状态，最好的最方便的办法就是食物调节，少吃油煎，烧烤食品，多清淡饮食，蔬菜水果多吃，过段时间身体会明显好转的。方法使用，希望您满意。
我做it的，也是照样累的不行，但是下班后去健身房锻炼一小时，一天的疲劳感都没了，第二天上班也精神抖擞的。你所说的傍晚跑步后很累，估计是跑步前没有补充能量导致，或是跑步运动过度了。可以跑步半小时前吃个水果补充下能量，跑完后及时补充...
25招让你一天精神百倍.不困倦 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么...
如果上班太劳累就不适合跑步了，可以快走，瑜伽等等动作放松下就可以，望采纳
呵呵,你这种情况现在许多人都有,标准答案是你患了脑供血不足; 而引起脑供血不足的原因最常见是有两种,一种是低血压,另一种是颈椎病. 你可以去医院找个医生诊断一下比较好些.祝你健康
很正常,这是人的心理作用引起的,也就是我们常说的懒人病,越是想着第二天一早要出去跑步,就越是起不了床,没事的,一下子起来就行了.时间一常一适应就没有了.正常要二三个月吧.
春暖——花开
有点长。。不过很有用，可以试试 1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果...
1.营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。另外还有一种是发作性睡病，发作性睡病多在青春期以后起病，主要症就是白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，如与客人谈话、或在工作中，都会有睡眠发作，发作性睡病一般不会引起其他器...
会不会是一下身体没有接受,开始的时候可以跑的慢点,跑的时间短点,一点一点累加上去.>> >> 一年的时间里我天天坚持晨跑40分钟6公里的路程
一年的时间里我天天坚持晨跑40分钟6公里的路程
病情描述：
在这一年多的时间里我坚持每天早上进行晨跑40分钟6公里的路程。但是最近2个月跑的时候小腿后面下部肌腱疼痛。需要用热水泡才会好。一天至少要痛3次左右。是怎么一回事呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答2369条
医生建议：你的这个年纪应该是很容易患有，您可能是缺钙或者是跑的过程中流汗伴随着钠的流失，可以口服钙尔奇试试。平时锻炼过度流汗之后要喝一些淡盐水
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
周祖发&主任医师中山市火炬开发区医院小儿科
赵亚岚&副主任医师岐山县中医医院小儿科
杨新杰&副主任医师信阳市中医院小儿科
何颖洁&主治医师永州市中医院小儿科
张志萍&医师于都县人民医院小儿科
岳绍战&主治医师获嘉县中医院小儿科
相关治疗医院
医院地区等级
性功能障碍热门问答
性功能障碍专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【钙尔奇牌添佳片】
【小儿盗汗】
补肾壮阳，用于肾虚阳...
健客价:¥20.00
必利劲：主要适用于男...
健客价:¥1,300.00
本品适用于治疗男性勃...
健客价:¥40.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥35.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥20.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥480.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥860.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥1,160.00
补肾壮阳。用于肾虚阳...
健客价:¥2,300.00
适用于治疗勃起功能障...
健客价:¥930.00}