我们都觉得跑步是件零门槛的事儿，基因不重要，训练也不那么重要，重要的是跑起来，然后坚持下去。可是跑着跑着，问题就来了，习惯件的前后左右满满都会出现不同程度的损伤。实际上在越来越多人开始跑步的同时，却没几个人知道应该如何跑步。跑步应该算是受伤率比较高的运动之一了，但它让我们受伤的方式是属于温水煮青蛙的方式，在我们随意的跑步历程里，满满侵害我们的膝盖。自70年代起，就有2/3的跑步者会受伤，而现在悲催的受伤者达到了80%-85%。但这并不是跑步的错，而是我们无知的错，如果从头到尾为跑步寻找一个最佳的方式，或许跑步于我们而言就真的完美了。从头到尾的意思是，热身－跑步姿势－拉伸，这三个环节一个不能少。关于热身和拉伸，比较复杂回头细聊，今天先来说一下跑步姿势的事情。我在刚开始练跑步前，最纠结的问题是到底前脚掌先落地还是厚脚掌先落地，但不管是前是后，练就完美跑步技术的关键在于：尽可能利用重力。因为我的膝盖跑着跑着也开始疼起来，所以就开始抓紧了时间，研究了下跑步大神尼可拉斯·罗曼诺夫博士的著名跑步指南“姿势跑步法”。大多数人认为跑步是人的天性，技巧因人而异，可是尼可拉斯认为跑步存在一些共通的技巧或标准，适用于任何人。他通过研究奥林匹克田径运动员和世界纪录保持者的影像资料去探索跑步的技巧，又从芭蕾和武术的姿势训练得到启发，发现“姿势”在跑步过程中极为重要。无论是短跑、长跑、快跑、慢跑，专业运动员还是非专业运动员，“姿势跑步法”的三个要素是不变的——POSE（姿势）FALL（落体）PULL（拉起）如果运动时跟着这三步骤，就会有效帮助我们免于受伤，跑得更快、更远。POSE跑步起势后，要注重上身保持直立，跑步并不是只有小腿发力，而是上身和大腿共同发力，重心要前倾，这样可以有效免于受伤。FALL“落体”是指让我们向前移动的那个动作——后腿不要刻意蹬地，而是重力带动落体这一动作的实现。除了重力之外，没有任何外力能让我们移动。而且女生如果想要避免跑步之后小腿变粗，建议后脚掌先着地，如果想要好的成绩，可以前脚掌先着地。但我还是觉得这不是关键，这一部分，开心就好。PULL每个人都会做“拉起”这个动作，这个动作是指完成落体后，将脚提起，离开地面，然后回到POSE那一部分。指一只脚落地时，另一只脚要从支撑转为抬起，然后两脚轮替，不断重复，跑步动作就在两腿交替中产生。常见的错误的跑步姿势作死跨步(overstride )跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。娇嗔踮脚跑（high-heel running）即脚尖着地跑，这有可能导致足底筋膜炎，跟腱发炎和小腿酸痛。下雨天和跑步更配哦～大家周末快乐～跑起来！！投稿邮箱想要更多了解“趁早”？回复以下关键词了解更多潇洒姐恶补时尚史 随机获取时尚小故事趁早党 了解趁早党精神。潇洒姐语录 随机获取被潇洒姐犀利猛药。趁早精选 随机获取以往精选内容。米字路口问答 随机获取100天问答精选内容。趁早ICON 获取趁早好榜样的故事。趁早APP 获取APP使用指南。趁早网 遇见更多的同行人。趁早研究所 了解如何使用效率手册。读书会 加入趁早读书会。奔跑吧姐妹 了解趁早跑团。读书清单 获取趁早书单。歌曲清单 获取趁早歌单。电影清单 获取趁早影单。趁早壁纸 得到最全手机壁纸。实体店 查看趁早线下终端。有生之年 查看趁早终身会员招募。问问 了解更多规则。如果还想知道更多，可查看历史消息。生命倒计时，现在开始……点击“阅读原文” 拥抱不一样的365王潇_潇洒姐(wangxiao_xiaosajie)　
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深圳的夏天有点象便秘的老人，想发泄却发泄不出来，让人闷得慌，憋得人大汗淋淋，特别是在夏日的黄昏时候。
黄贝岭凤凰路是一个经常塞车的地方，由于“旺角”、“天天渔港”、“凤凰楼”、“半岛”等大小酒楼都聚集在这一带，在晚餐的饭市时分，这条路更拥挤得水泄不通。眼下的车流就象大雨过后爬行到水泥地上，拉长着身子吃力蠕动着的大蚯蚓。司机们打着转向灯，努力想转入自己想去的地方，但迎面而来的一辆辆汽车，让司机无所适从，急得司机们直在自己车里大骂娘！
远处，一辆三菱3000GT白色跑车经深南东路从设计院边上的小路急驶而来。白色跑车在拐进凤凰路的时候，看到前面一片塞车，想倒车调头时，后面已经被紧跟过来的出租的士顶住了。这时，看到肯德基门前有一个空位，白色跑车司机...
这个是看你自己了。你有多少力气跑？你跑一步是几米？、你一个小时能跑几米？能不停的跑么？
一般人的话 ，1或2或3天啦。还得考虑你跑哪条路线，体力多少。能跑多久。骑自行车去的，我就听到过一次。还是坐车去就好啦。。几小时就到。。
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我们期待您的来电！长跑是一项孤独的运动，怎样才能坚持穿梭在街道和跑道之中？已经坚持连续跑步超过12840天的美国跑步界传奇马克·考沃特在《Runner's World》上总结了9条让他坚持下去的心得。成为龟兔赛跑中的“龟”跑步并没有什么捷径，也不是一时三刻就能取得成功的一项运动。想要坚持，您得有点耐心，如果“懒癌”犯了，即使下楼散步，爬几层楼梯都是极好的“坚持”。一开始，慢下来，成为一只慢速的“乌龟”。和冰冻蔬菜、水果亲密接触这不是一条有关营养学的建议，建议你多吃蔬菜更多是出于防止伤病的目的。这里的蔬菜可不是指一般的蔬菜，而是冰冻蔬菜。每次你受伤的时候，医生总会建议冰敷，因为没有什么比“冰”更能治愈伤口。为了预防伤病，多吃一些“冰”也好处颇多，当然不只是蔬菜，水果也可以，尝试一下冰草莓之类的，会让你的跑步之旅更顺畅。在办公室保持正确的坐姿这里的保持姿势可不是单指跑步的时候，而是指每时每刻。就算你在办公室里坐着的时候都要时刻注意自己身体的姿态，时刻让身体的各个部位都保持在正确的位置无疑会提高您跑步的效率，也减轻受伤的可能。订阅跑步资讯在如今这个信息化的时代里，资讯才是最无孔不入的那一个。不论是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到许多来自不同领域的讯息推送，它们能让你与跑步世界保持同步，也能让你找到继续前进的理由。尝试挑战不同地形草地、跑步机、街道、山路等等，在跑者的眼里这些都是可以靠双腿来征服的对象。每一种不同的路面都会给你带来不同的跑步体验，也会让你的肌肉享受到奔跑的乐趣。将奔跑和旅行结合当你圆满完成一个阶段的跑步计划时，应该送给自己一个只属于你的特殊礼物，一场假期正是最合适的礼品。带上你的跑鞋去享受一个小长假，也可以骑骑车，看看旅途的风光。发展你的朋友成为跑者成为别人的导师总是会激励人们做的更好，在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧，在帮助他们走上正轨时，自己也能受益匪浅。加入跑步网上社区网上拥有如此之多的跑步网站、论坛，在这些平台上和你有相同爱好的跑友们一同分享自己的经历，也是一种不错的消遣方式。而如果你有兴趣，还可以加入跑团，和一群人一起超越自我。不要沉迷于自己的跑步计划和任何事物一样，我们不可能每天都能按照自己的意愿生活，总有事与愿违的地方，变化总比计划快。因此，不要沉迷在你的跑步计划之中，它固然很重要，但您还有更重要的事情要去做，别挂念那些您错过的训练，带上笑容去追寻下一站吧。（转自新华网 ）　　渝跑团(cqrunners)　
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