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20岁该做什么运动
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20岁该做什么运动
　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。　　　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。　　　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去就很吃力了。　　　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。　　　　20分钟的系统锻炼，方法是慢跑、、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。
减肥两性偏方跑步机上的”外八字”跑步法
本文导读：运动时小小妙招加速脂肪燃烧，减肥事半功倍。
　　快速减肥方法1　跑步机上的八字脚
　　你在跑步机上做时，有没有注意过自己的脚？它们在跑步时呈什么状态？内八字或者外八字？别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少。
　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。
　　给你的建议：&外八字&跑步法
　　跑步时，让脚呈&外八字&状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。
　　快速减肥方法2　在健身球上办公
　　还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
　　给你的建议：放一个健身球在办公室
　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。
　　快速减肥方法3　跳绳跳&双摇&
　　健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
　　给你的建议：每天尝试100个&双摇&
　　跳绳中的&双摇&跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
　　快速减肥方法4　让自己休息一下
　　首先，你要确定自己的身份：你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的&健身圣徒&。
　　给你的建议：1/4原则
　　这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的&时间原则&。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。
　　快速减肥方法5　原地跳跃最耗脂
　　跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
　　给你的建议：原地徒手跳跃练习
　　就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳&&从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。
　　练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
　　快速减肥方法6　用图表见证你的进步
　　每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。
　　给你的建议：制作一张健身记录卡
　　这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。
　　一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。
　　快速减肥方法7　再多坚持一分钟
　　我们在做YOGA训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。
　　给你的建议：保持YOGA树姿再多一分钟
　　做YOGA练习时，你一定做过&树姿&的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。
　　快速减肥方法8　不可忽视的反向运动
　　手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比正面游泳时（肩膀的前面肌肉使我们前进）难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。而这一动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美。
　　给你的建议：仰泳
　　只有长时间（至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧）和经常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑（提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来）。最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。
　　快速减肥方法9　持杆走路
　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。为了安全起见，负重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量，且没有任何副作用。
　　给你的建议：每天持杆走路30分钟
　　你可以参看下面的数据：疾走30分钟，消耗热量210卡;穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡;持长杆走30分钟可消耗热量252卡。还犹豫吗？赶紧持杆上路吧！
　　快速减肥方法10　散步时的&脚抓地&
　　科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有&最好的运动是步行&之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
　　给你的建议：注重正确有效的姿态
　　正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
　　注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
　　自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
　　&脚抓地&：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个&抓地&动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
（责任编辑：实习廖颖萍）
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　　你知道八字看五行缺木吗？你知道五行缺木代表什么吗？你了解五行多少呢？不妨随大师一起来了解下吧。
八字看五行缺木
　　五行缺木代表什么
　　从出生时间看,五行缺木的人出生于众木凋零、树叶落尽的秋天,也就是阴历7、8、9三个月份。而且,五行缺木的人一般会有以下性格特点:1.热爱大自然,爱外出旅游,喜欢有花园的房子。2.喜欢的颜色:绿色。木色。3.生活方式:喜欢喝茶、吃水果,留长发、长指甲,养猫,爱逛商场买衣服和买书,是一个素食主义者。4. 运动方式:清晨去公园跑步。
　　五行缺木的人,按照传统堪舆的说法,可以在家居布局上作些改动。 1.多用木质的家具,使用木地板。2.住房东向开大窗。3.室内放置茂盛的植物盆景,阳台上可以种一些树。4.衣服为木,故要有大衣柜,书为木,要有大书柜。5.洗手间里放一些耐阴的植物盆栽。6.住宅开窗可以看见公园。树木或大树,并以 看见满山绿色植物的大山为佳。阳台、室内多放大树、盆景,让周边一片绿意盎然,是最好的补运方法。但是对这些植物有两个要求:第一,必须生长茂盛,不能落光了树叶只留两三片叶子,或者树叶干枯,这些都有比较大的影响。第二,树叶必须是宽叶圆形叶子,不能是针叶植物,或者是仙人掌之类的植物。针叶植物和仙人掌类植物代表针锋相对,拒人以千里之外,对人际关系有排斥作用。尤其是未婚的青年男女,仙人掌是最败桃花运 的一种植物,如果在家里放有仙人掌,就会丧失异性朋友缘。
　　八字五行缺木的人如何化解
　　八字五行缺木的人应该如何化解，首先我们要判断自己是否真的缺木。如何判断五行缺木？有些人可能通过命理先生知道自己的八字五行缺木，就如身体缺少某种元素一般，对运势始终有些影响，五行平衡是最理想的，代表一生的运势不会大起大落，比较平稳安定。然经常有朋友来问：命理中五行缺木怎么办、该怎么补木、八字五行缺木会怎样等问题，其实五行缺木亦不必过于惊慌，这实在正常不过，日常生活简单调理便可。
　　五行缺木的人最有利的方位是东方、东北。卧室宜在东，所谓&紫气东来&。适合缺木者的颜色是绿色系列，黑色、蓝色等属&水&的颜色亦可，因为水生木。床的放置东西向，床头在东为宜。工作地点的话最好位于居住址的东边，不宜南北向。办公室的座位宜位于东或朝东。也可以在房间里适宜摆放宽叶绿色植物，最好是水种宽叶植物。家庭装饰以选择木质家具最好。取名方面用字以带木旁的字或者与木相关的字为宜。缺木者平时多吃水果，留长发、长指甲、胡须等。以上方法可以归纳为三类，直补法、调解法、风水法。&
　　怎么看中五行缺什么
　　提到生辰八字，许多人最想问的恐怕就是生辰八字五行缺什么的问题了，五行缺什么对于稍微懂一些八字命理的人那当然是再简单不过的事情。但是对大多数不懂八字并且对命理抱有神秘感的朋友而言，八字五行缺什么这个问题并不是那么简单。
　　为了准确的回答问题，还是从定义上来入手：
　　一个人的八字就是一共八个字:四个天干，四个地支。而每个天干和每个地支都有对应的五行属性。 所以要看一个人八字中是否缺什么五行，就是要分析组成八字的这四个天干和四个地支对应的五行是否缺什么了。比如这四个天干和四个地支中都不包含火这个五行，那就是八字缺火或者说命中缺火了。
　　下面再来解释天干和地支的五行属性：
　　甲、乙为木，代表东方
　　丙、丁为火、代表南方
　　戊、己为土、代表中央
　　庚、辛为金、代表西方
　　壬、癸为水、代表北方
　　地支的五行，就没有那么容易看出来了。因为地支之中往往藏有一个、二个或者最多三个天干，这种地支中所藏的天干也叫做&支藏人元&，取&天干为天元、地支为地元、人在天地之间&的意思，所以称为人元。
　　上面的话，也就是说一个地支往往是由几种五行混合而成的，下面就讲讲这个地支藏干的问题，也就是看看各个地支中都藏了哪些天干藏有哪些五行。
　　寅中藏：甲,丙,戊
　　卯中藏：乙
　　辰中藏：戊,乙,癸
　　巳中藏：丙,庚,戊
　　午中藏：丁,己
　　未中藏：己,丁,乙
　　申中藏：庚,壬,戊
　　酉中藏：辛
　　戌中藏：戊,辛,丁
　　亥中藏：壬,甲
　　子中藏：癸
　　丑中藏：己,癸,辛
　　注意:上面地支藏干的列表中，所藏的第一个天干也称之为地支的&本气&，简单说就是占主导作用的五行，)就说本气五行在地支中占的比例最大。比如寅中藏有甲,丙,戊三个天干，如果寅的力量为100分的话，那么甲，丙，戊三者的力量比例依次大概为：60:25:15，甲占的比例比较大， 所以甲叫做寅的&本气&。
　　道理说清楚了，下面看一个实例就清楚了：
　　假设一个小孩子的八字是：
　　戊子 甲子 辛丑 己丑
　　其实这个人就是生于：戊子年，甲子月，辛丑日，己丑时
　　其中日干，也就是辛丑日的日干&辛&这个天干代表这个小孩子本身，这个小孩子五行属金，因为辛属金。
　　再来看看四个天干的五行：戊，甲，辛，己，查列表一就知道它们分别属土，木，金，土。
　　再来看四个地支：子，子，丑，丑，查列表二：子中只有癸，查列表一，癸为水，所以子属水。丑中藏有：己辛癸，分别为土金水。
　　综合看上面的四个天干和地支，可以发现，这些干支中独独缺少五行火!
　　所以说这个八字五行缺火!
　　通过这个例子，相信绝大部分人都会懂得如何判断五行是否缺什么了，只要找一个(或在网上排盘程序中输入生日)找到对应的八字(四个天干和四个地支)就行了，这是再简单不过的查表工作了，相信人人都会。
　　说到这里，就不得不提到一个问题了，坊间有不少&新手&命理师傅在看人八字判断五行是否有缺的时候，在判断地支的时候往往只看地支的本气，这样就会造成误判。
　　比如这些命理师看到寅，认为寅属木(因为寅的本气为甲，甲属木)而忽略了寅中藏的火和土。所以如果按照这种看法，本来某人八字什么都不缺，这些算命师傅却认为此人缺某某五行，这一点必须引起大家注意，大家看了此文之后也自能分辨。
　　还有另外一个问题也要引起注意，那就是：并非说一个人八字缺什么五行，就一定应该补这种五行。这种看法是不对的。准确的说法是，根据八字的格局，需要什么五行才要补什么五行。比如某人八字虽然缺水，但是此八字的格局却是忌讳水的，那么命中缺了水反而是好事。在这种情况下，你如果去补 水，反而会弄巧成拙。
　　五行缺木的人应该如何化解
　　&五行缺补&的理论基础是&两仪&的互补，以达到&合一&。所以，天缺地补、男缺女补、方位上和季节上也是相对者互补。因此，假如你是秋天生，那么可能缺木，郑博士提请朋友们注意，其他季节出生的人也可能缺木。如果经过命理排测确定你的五行缺木，那么，郑博士建议你平时留意如下几点：
　　1、缺木的人最有利的方位是东方、东北。
　　2、适合缺木者的颜色是绿色系列，黑色、蓝色等属&水&的颜色亦可，因为水生木。
　　3、卧室宜在东，所谓&紫气东来&。
　　4、床的放置东西向，床头在东为宜。
　　5、取名用字以带木旁的字或者与木相关的字为宜。
　　6、从职业来看，应从事与木有关的事业或职业为宜，宜向东发展。
　　7、吉祥数字为: 1 2
　　8、吉利楼层数为：3 8
　　9、工作地点最好位于居住址的东边，不宜南北向。办公室的座位宜位于东或朝东。
　　10、家庭装饰以选择木质家具最好。
　　11、房间里适宜摆放宽叶绿色植物，最好是水种宽叶植物。
　　12、要多看书看报纸，看书不仅亲近 &木&，还可以增强气质。
　　13、要多吃水果，多吃素食，多饮茶，因为这些都是属&木&的东西。
　　14、服装宜麻布质，现在有好些衣服的面料都是石油提取的，不适宜缺木的人穿。
　　15、首饰宜木质，比如紫檀或者是绿檀的珠子穿成手链，桃木手珠等。此外，可以把头发留长一些，因为头发属木。16、寻找爱人也以春季出生者为最佳，冬季出生者次之，秋季出生者又次之，夏季出生者不宜。
　　17、猫属&木&，所以缺木的人宜养猫。
　　18、缺木者平时多吃水果，留长发、长指甲、胡须等。
　　19、郑博士提醒：缺木者不要纹身。
　　20、要修整好牙齿，不要脱体毛。
1234567891011121314151620岁的谢震业：跑步，我还是有点天赋的_网易新闻
20岁的谢震业：跑步，我还是有点天赋的
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去年追平200米室外全国纪录
今年又打破了200米室内全国纪录
20岁的谢震业：
跑步，我还是有点天赋的
本报记者 王琼
早报讯 前一天的60米，紧随破纪录的苏炳添之后，以6秒66列第二；昨天的200米，以20秒93夺冠，打破了九年前杨耀祖创造的21秒17的室内全国纪录。
2013年的“首秀”全国室内田径锦标赛南京站，20岁的浙江绍兴小伙谢震业拿出了一张漂亮的成绩单。
对于这个成绩，浙江省体育职业技术学院田管中心副主任钟杭伟如此形容：正常发挥。
刚比完赛的谢震业则感叹：“现场的比赛气氛太好了，这么多纪录都破了，预赛后我自己也有点想法，想看看到什么水平了，没想到就把纪录给破了。”
破纪录这事被他这么一说，好像“砍瓜切菜”一般容易，但其实这个室内纪录已经沉寂了9年之久，谢震业是第一个在室内田径场闯入21秒的中国选手。“我得谢谢队里，谢谢我的教练。”一堆的客套话说完，谢震业还不忘小声地补充一句，“其实，我还是有点天赋的。”
好吧，看看这两年谢震业的战绩：2010年的首届青奥会，还没进国家队的他200米夺冠；去年的全国田径大奖赛淄博站200米，他以20秒54追平了沉寂5年的室外全国纪录，并达到奥运A标。
说起这些好成绩，谢震业解释说：“其实吧，我也觉得这个成绩有点夸张了。”在这位“未来之星”看来，今年五月开始的室外赛季没有多高的目标，就是要把去年的成绩稳定下来，可以拿到所有世界大赛的入场门票。
作者：王琼
本文来源：浙江在线-今日早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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