健身前30-40分钟『吃些碳水化合物』为什么补充碳水？糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。一般吃多少合适？运动前可以补充1杯牛奶燕麦片+1份主食（煎饼、米饭、包子、面包等）+适量水果；三四分饱就行。减脂胖友有话说：高中生物讲过，能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；那我、不吃碳水，运动时是不是可以直接消耗脂肪了？不吃碳水容易反弹，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。健身后30分钟内『一定要吃碳水化合物+蛋白质』为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求，同时有效避免脂肪增加，让你脱衣有肉穿衣显瘦。一般吃多少合适？运动后补充碳水20-40克，两根香蕉或两片面包；运动后补充约每公斤体重1-1.5克的蛋白质，吃些精粮主食（白米、白面）+蛋白质丰富的食物 如牛排、鸡胸肉、虾，条件允许（壕）可以补充30-60g蛋白粉；蛋白质补充要适量，并不是吃得越多肌肉长得越大。增肌瘦友有话说：瘦的人天生就注定不可能聚集太多脂肪，但并不妨碍长肌肉。通过力量训练增加肌肉围度，健身中、健身后补充适量碳水和蛋白质，提高胰岛素分泌，促进肌肉蛋白合成速率。女性运动达减重、减肥、瘦身、塑身及补充骨质：女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。而女性超过25岁后开始流失肌肉，部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失。为了保持肌肉量及运动后的修护，建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物，但仍以300大卡为限，才不会被当成脂肪储存。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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如何选择适合女人的健身器材
来源：久久健康网
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　　久久健康网编者按：健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性、增加耐力、提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
　　是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性、增加耐力、提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
　　走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。我们推荐8款最适合的健身器，帮你选择最需要的。
　　练器械的身体线条更柔美!
　　女人进行器械练习不可能会长出一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
　　WAVE(摇摆健身器)
　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
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坚持去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。怎么锻炼更科学有效呢，初次健身该准备什么？ 女生该怎样练出腹肌？ 怎样使用健身卡才能避免办卡不用？
你有必要知道
SoyChen ： 1.如果洗澡，就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。2.水和水杯。3.穿好运动鞋/跑鞋、运动服、运动裤；女生记得穿运动内衣。4.不自卑的情绪，要想着一年后我也可以练成那么好的身材。
王老汉 ： 运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。
雄性激素睾酮对肌肉生长有明显的促进作用，因此与男性相比，女性在练肌肉方面处于先天的劣势，想练出8块腹肌相对不那么容易。不过，如果真想练出肌肉，这里的建议或许可以作为参考。当然，对于不想长肌肉的妹子，只要反过来做就好了…
健身达人张付：健美的英文是“bodybuilding”，翻译成肌肉构建更准确。健美是为了发展大肌肉块，健身则以健康身体为目的，可以根据自身情况进行各种不同的训练，例如肌肉、柔韧性、力量。健身可以借鉴健美的一些训练方法，但不需要达到健美的要求。
fanmit：图中肌肉和脂肪块的重量都远远达不到5磅（2.27千克）。不仅如此，图中肌肉和脂肪的比例也与实际情况不符。肌肉和脂肪的密度比约为1.4:1，同样重量下体积差别确实明显，但远没有图中那样夸张。
SoyChen ：简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体操演员都有这种困扰。
当瘦子们在一起讨论“如何增肥”的问题时，便会引来众多体型丰满人士愤愤不平的眼神。但是，如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。针对不同类型的瘦人，改善身体条件的方法不尽相同。一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，一些小贴士可以帮你适当调节体重。
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