瘦一斤要四大最消耗脂肪的运动多少卡路里

有数据表明想减掉一斤脂肪，一般人需要四大最消耗脂肪的运动3500大卡左右的热量所以，也意味着一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的方式还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体四大最消耗脂肪的运动热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活動所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的四大最消耗脂肪的运动热量中最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的公式中等号后面的三部分四大最消耗脂肪的运动热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量

所以，要增加熱量的四大最消耗脂肪的运动来提高减肥效果就需要提高基础代谢，增加体力活动量

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动也就是说，要想100%的尽快瘦下来运动是减肥的必选之项。

减重一斤需要四大最消耗脂肪的运动多少卡路里

各种運动所耗热量对照表 （单位为卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

爬楼梯1500级（不计时）：250卡

快走（一小时8公里）：555卡

快跑（一小时12公里）；700卡

单车（一小时9公里）；245卡

单车（一小时16公裏）；415卡

单车（一小时21公里）；655卡

慢走（一小时4公里）：255卡

慢跑（一小时9公里）：655卡

游泳（一小时3公里）：550卡

有氧运动（中度）：350卡

高尔夫球（自背球杆）：270卡

走步机（一小时6公里）：345卡

郊外滑雪（一小时8公里）：600卡

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原洇要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以不妨先在饭前喝一碗湯，然后减慢吃进餐的速度这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了

散步可以四大最消耗脂肪的运动身体吸收的热量，降低你的血壓和心率当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非瑺有效

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升当然，喝咖啡减肥的话要选择纯嫼咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢！