如果你也想在家，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果，甚至比去专业健身房还好的健身效果。
在家已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果，甚至比去专业健身房还好的健身效果。 在家锻炼肌肉的方法有以下：工具/原料哑铃&4脚椅子一张方法/步骤下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法，练习者可以根据自身身体要求，与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合，给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作：1、后撤步半蹲 前踢腿主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。 3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举 主要锻炼：肱二头肌、腹部肌肉 动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部.
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轻轻转动脖子就会出现异响，只要颈部有运动
悬赏100个健康币
健康咨询描述：
轻轻转动脖子就会出现异响，只要颈部有运动就响，是什么问题？没有其他什么不适症状，只是颈部一动就有响声，就像关节里没有润滑剂发出的摩擦声，但活动不受影响，已经发现一个星期，让人很担心！
曾经的治疗情况和效果：
我的鼻子老出血，到医院检查后说是鼻中隔向左偏曲引起，这和脖子转动异响有关联吗？
想得到怎样的帮助：我这是颈椎病的前兆吗？感觉记忆力明显下降，和这有关联吗？我该怎么办？
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医生回复区
擅长: 擅长动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、糖尿病并发症、血管
帮助网友：44803称赞：446
&&&&&&病情分析：&&&&&&一般长期一个姿势工作，尤其是电脑工作者会造成颈椎病。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您工作时过一段时间就得活动一下筋骨，您可以试试保健操，双手上举成十点十分状，保持十分钟，每天练习，效果还是不错的。
擅长: 滑膜炎带状疱疹及后遗症老烂腿化脓性骨髓炎伤口不愈合
帮助网友：50940称赞：1064
&&&&&&颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。[治疗活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，可以改善局部的微循环，削炎活血，消除神经根水肿，活血化瘀,舒筋活络,补肝肾,强筋骨.改变颈部长期积累性劳损，引起的软组织粘连，萎缩，恢复韧带弹性，放松颈部肌肉，缓解僵硬疼痛,头晕恶心等临床症.
疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
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是否医保：医保疾病
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下载APP，免费快速问医生做什么运动锻炼能延长做爱时间，我现在做爱时间很短，或者别的方法，具体点_百度知道
做什么运动锻炼能延长做爱时间，我现在做爱时间很短，或者别的方法，具体点
真那么有用吗，我体质不全特好，请问都有关系吗，锻炼PC肌就是憋尿吧，腰还有点不好，谢谢了，冷热水交替那不激到jj了，腹肌没力我有点龟头炎，能达到什么程度，我应该怎么办
提问者采纳
最有效的就是运动1慢跑
锻炼腿部肌肉和臀肌
可以增强做爱时的力度2俯卧撑
锻炼胸肌,腹肌,臂力
增强做爱的力度3仰卧起坐
提高肾脏 生殖器系统功能要早睡早起 按时饮食的好习惯
最好每天睡前洗澡还有加强营养,憋尿锻炼我曾经试过
有点影响质量 不是很舒服 不推荐
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其他17条回答
还有问题就问我。什么都不懂就别乱回答楼上的统统扯淡。每天没事儿就练 2
洗澡的时候 翻开包皮 冷热交替用水冲龟头 每种水冲三分钟 交替三到四次。理论上说有效果 不过对于早泄的人来说 没个毛用。按我说的 1做提肛运动 肛门夹紧 大概四秒五秒 然后放松。锻炼pc肌之类的 那都是做时间长了肌肉无力才练的
首先得把龟头炎看好，经常跑下步，锻炼腰腹肌肉。锻炼PC肌是每次肛门收缩住，不能放松二十秒，每天二到三十次来锻炼的好象撒尿时中断一样，不是憋着不让尿！慢慢来，几天就会有明显行效果。我现在每天早上都很硬。多锻炼几个月就行了。
憋尿绝对不行，别为了这个害处了前列腺疾病。腰腹没力就得锻炼，每天坚持做仰卧起坐，对你的腰腹有非常好的作用。
听网友说一个自称“早泄鼻祖”的人很牛X，看他的博客就能战胜早泄。锻炼腿部肌肉和臀肌
services. Mrs. Simons regretted, however, not
练习憋尿对延迟射精有作用，另外你可以自己摸索，插入几下就停下来…前戏做足，放松别紧张，跟肌肉腰没多大关系的
大哥！憋尿不是那么憋的好不，是尿尿的时候突然憋住，再尿，再憋…这种运动可以治JJ不够硬，建议多做仰卧起坐，这个练腰，你厉害与否都在腰嘛！祝楼主生龙活虎，望采纳
蹲下起立：双腿并拢，脚尖向前，双手抱头置于脑后，蹲下的时候双腿要保持并拢，腰要直，颈向上顶，按照脚掌-小腿-大腿-腰部的顺序依次发力支撑身体站起来，循环往复，每次两组，每组30个，循序渐进，以后可适度加大运动量。另外，性生活要有所节制，不可纵欲。
做反向仰望起坐；趴下双手抱头，上半身抬起，尽量不要让老二受力，根据自己的能力去做，然后逐渐增多，试试吧
考虑到你可能是思想上的问题 才导致做爱时间过短
建议你跑步
做仰卧起坐
注意清洗下体
洗澡时把龟头露出来用手轻轻搓洗
做爱时带套
注意多做前戏
据说太极能延长做爱时间！
可以练习收缩肛门
前列腺炎可以造成早泄
最好是多锻炼身体，做时太投入忘我会早射早软的，要分散注意力，想想其它事情。
从一个反弹vyftyfftft
不知道...不过我吃牛肉使sy时间变长不知道对你有帮助(从10分以内到60分以上......)
经常憋尿对前列腺也不太好啊
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