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男人怎么练肌肉
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男人怎么练肌肉
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&>>&&&&&正文
怎么练肌肉 小心男人的肌肉变成雪花肉
　　没有一个人能够永远年轻，很多男士朋友年轻的时候身体很好，可是年纪一大身上缺少锻炼的肌肉就开始松松垮垮的了，那么男人应该怎么练肌肉呢?有什么锻炼肌肉的好方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看看男人应该怎么锻炼身体吧!
　　脂肪不会转为肌肉
　　在现实生活中，很多男人运动，都以为可以将脂肪消耗，转化成肌肉，这样人就瘦了。或者也有男人会认为，停止运动后变胖了，且锻炼部位变软了，一定是脂肪又长回来了。其实，这些观念都是进入了一种误区。
　　从本质上讲，脂肪是油脂，肌肉是蛋白质，二者是不可能互相转化的。肌肉是一种较为密集的组织，即便停止运动，肌肉会变得有些松弛，但是也不会转化为脂肪。
　　事实上，在体育锻炼中，肌肉会慢慢增长，但速度很慢，脂肪会被压缩，但是绝不可能转化为肌肉。
运动变缓小心变“雪花肉”
　　对于喜欢健身的男人来说，一旦发达的肌肉，不继续维持其锻炼强度，肌肉衰退后在肌肉细胞之间就会产生让脂肪进入的空间，产生恐怖的脂肪细胞，就如同我们吃火锅时，经常会点的“雪花肉”一样，红色的肌肉中混杂这一片片白色的脂肪。
　　出现“雪花肉”后对于想减脂的人来说，难度可想而知。
　　这就和内脏脂肪囤积一样，带来的后果就是肥胖和一系列的代谢综合征。
　　业内人士告诉小编，运动时给予肌肉刺激的话，会分泌让肌肉伸缩成长的荷尔蒙，使肌肉变得发达。
　　可是一旦运动刺激减少，成长荷尔蒙分泌减少，加上饮食不当，特别是制造肌肉的材料蛋白质不足，肌肉渐渐变细，就会出现这种“雪花肉”。
　　要想脂肪不进入肌肉细胞，慢速的肌肉锻炼是最有效的。
　　就是因为缓慢所以负担会比较小、但是却会源源不绝地让肌肉受到压力，持续让肌肉内的血管受到压迫，这样的方式和进行激烈的训练是一样的。
　　这个时候的脑会误以为身体在进行激烈运动，而分泌出许多的荷尔蒙。
　　因为负担小，所以比较不会有肌肉酸痛的问题，对于其他部位的负担较小，但是却可以分泌出成长荷尔蒙，又可以保证脂肪不进入到肌肉中。
　　如何才能练出健美肌肉
　　一、目标明确
　　这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。
　　目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
　　二、讲究科学
　　练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。
　　对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。
　　要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
责任编辑：hn_新闻
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男人如何锻炼肌肉
本文导读：肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　缺少肌肉有三大危害
　　科学统计显示，在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
　　每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
　　肌肉衰退能自测
　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。
　　或者用&上楼梯测试法&，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。
　　腹部肌肉是重点
　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最&知恩图报&的，只要每天给它点&好处&，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的&将军肚&与高血压、心脏病、等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
（责任编辑：实习陈国培）
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