锻炼手指和前臂力量的方法18招小技巧锻炼手指灵活度
18招小技巧锻炼手指灵活度
18招小技巧锻炼手指灵活度
来源：养生之道网编辑：程飞儿& & &
养生导读：懒得锻炼，动动手指保健康。生活中很多人因为懒惰而很少或者从不去锻炼，其实想要有个好身体并不是非要去健身房或者需要大幅度的动作，平时多动动手指也能保健康哦。
养生之道网：很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。那么怎么锻炼手指灵活度呢？有很多种方法可供选择，下面养生之道网为您介绍怎么锻炼手指灵活度的18种方法。
1、根部打圈
按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌压手
两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。
两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
3、穴位保健
劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、、口臭、呃逆、口舌生疮等。
鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及、咳血、、胸痛等。
少府穴，握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、不利等。
4、肘部回转
下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。
5、腕部活动
手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。6、握拳伸开轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。9、手指并拢把手指张开，尽自己的最大力，张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢，两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开，再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。10、指头弹击用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。11、珠算打字学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。12、胸前甩手双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。13、抛球想象将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。14、双手弹指双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。15、手指夹撸用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。16、向里掰指把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。17、精细活动让手指做一些比较精细的活动，如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。要手脑并用，边做边思考。18、刺激经常给予手部皮肤以有力的刺激，如把手交替伸进冷、热水中（温度要适宜）。或多接触一些不同性质的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。坚持每天手部运动 收获健康核心提示：手指锻炼，当代人不可忽视的健康秘诀!　　一　　这些年，在传授太极拳的过程中，我反复强调，手的锻炼至关重要;因此，在每一期太极拳培训班上，我都安排的锻炼：　　“请把两手置于身前，左手握住右手，右手想办法从左手出来，如何出来，旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来，攥紧右手。右手出来怎么办?换手，右手握住左手……”　　“摇手。两手舒展，手心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中间为轴，由慢到快，由快到慢地摇动两手，反复多次地摇动……”　　“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互换，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”　　二　　手指锻炼为什么重要?因为，手上有乾坤，健康寓其中。　　当人心情烦躁的时候，会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;　　当人遭遇大的压力和大的恐惧时，手心会冒汗，手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;　　当人的手指干瘪，指掌皱纹多，没有色泽，斑点多时——这是手指流通不畅，年老体衰，不调和，某些内脏有疾病的征象。　　当人的手指、手指扎破出血量少，或者不出血——这意味着身体弱，气血流通有阻隔。　　由此可见，手指和人的身心健康息息相关。每个人，都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发;甚至，有的时候，医学大家们仅仅通过观察手，就能探知病人身心的健康状况。　　三　　医生通过手部的望诊，能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。　　上海孙桥镇的孙文，年过“天命”之后，患上了，为170毫米汞柱，为114-120毫米汞柱，整天头昏昏沉沉的，特别是早晨起来的时候，额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。每天服用和，起初还有点效果，一两年之后，则什么效果都没有了。后来，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分钟，坚持数个月，再去测，则收缩压为120-130毫米汞柱，舒张压降到了80-90毫米汞柱。　　其实，根据中医手诊的机理，通过手指的揉捏，可以预防或治疗很多疾病，如：　　揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;　　揉捏双手的三个关节可预防耳鸣;　　揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧，可预防、心脏病;　　揉捏双手食指根部，可防治皮炎;　　揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;　　揉捏双手食指三个关节，可预防或治疗。　　为什么观察、揉捏手指不同的、关节，可以诊病、治病呢?根据中医理论，手上有、、和、、小肠经六条经络。这六条经络，分别维系、联络着心血管系统、呼吸系统、消化系统——指端有经络的“井穴”，五指的指腹则分属五脏六腑，从小指到拇指依次为：肾、膀胱(小指);肺、大肠(无名指);心、小肠(中指);肝、胆(食指);脾、胃(拇指);脑在古代亦称心，因此，脑与心区同列。五指指纹还有十二地支、十天干、八卦九宫之分，此外，手掌上还有“手上八卦”的划分，也有相对应的脏腑反射区。以上各个区域所属的脏腑是否正常，有何病变，都能在与之对应的指腹纹路、手掌的八卦上反映出来。　　从这个意义上说，医生通过指腹、手掌的气色、干瘪、斑点来诊断疾病也就顺理成章了。而普通人，则可以根据通过古人及当代的医学、养生、武学专家所编创的手指操来自我锻炼，从而强化手指、手掌上的气血流量和触觉反应能力，刺激、按摩内脏所属部位的经络，使之运动、通透、和谐，从而治病强身，益寿延年。　　四　　中华传统武学、传统医学、传统养生术中涵盖着很多手指、手掌锻炼的内容。　　少林武学仅锻炼手的功夫就有无相掌、鹰爪、熊掌、金刚指、柳叶掌、二指禅、鹰手拳、十三爪等。　　其中，无相掌通过“数24节关节”来灵敏皮肤、促进血液在手指、手掌上的流通。　　鹰爪功夫在少林武学体系中的锻炼方法比较多，典型的有：拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指、小指弯曲，指尖接触掌心——多练鹰爪功夫能强筋骨、利关节、强化心肺的功能。　　熊掌的练法和鹰爪略有不同，首先拇指靠拢手掌，第一节指弯曲;其余四指并拢，第一、二节指弯曲，但不能与手掌接触，然后掌背向后拉紧即成熊掌——勤练熊掌，可止疼痛，祛邪气，强化手部经络的通路。　　太极拳体系，对手部锻炼的研究很深刻。仅从科学锻炼手部的角度说，就提出了“三十六病手”的理论;同时，更提出了空手、松手等科学的手部锻炼途径，清人陈鑫甚至提出了专门进行手之训练的较、接、沉、粘、因、依、连、随、引、进、落、空、得、打、疾、断十六种手的锻炼法——太极拳手部锻炼最核心的秘决，就是练拳的时候，手部各个关节处都不用力，吴式太极拳家杨禹廷先生提出：“手要平，不要挂力。” 跟杨禹廷先生学过太极拳的祝大彤先生，甚至提出了专门放松小手指的主张：“保健医就在自己的身上——是小指。”　　“手下落时不挂力，完全自然下落，手和胳膊不挂力，从起到落越自然越好。松小指落手时，会感觉到身体很通畅。经常松小指，可使脏腑通畅，对便秘有疗效。”　　太极拳和我们日常的思维习惯不一样，其手部运动的方式方法也必然和普通的手指操不一样。　　五　　人们正常的工作、学习、生活中，大脑所需要的氧气量，是同等肌肉所需的 20 倍，并且还需要大量其它营养物质所提供的能量，而人的身体则是大脑能量的供应仓库。因此，让这个供应仓库“能量充足”就成为人之自我锻炼和自我开发的目标。实现这个目标，手指锻炼是重要的环节——著名哲学家康德曾说过：“手是身体的大脑”;著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智能在他的手指尖上。”　　锻炼手，就是锻炼自己的大脑。人生的各个阶段，都应该锻炼手指。　　上海市浦东新区临沂二村小学的陈懿老师，为了更好提高学生的学习成绩和身体素质，选择了王庆云老师编创的益智健身手指操，结果，仅仅通过几个月的锻炼，班里学生在课堂上的注意力比以前更容易集中，思维比以前更敏捷，学习效率也有了很大提高。同学们说：“做了手指操后，很舒服，头脑清醒，上课也专心了”.。实践证明：手指操对开发弱势脑，改善左右脑的交流，提高注意力，增强记忆力等有很好的促进作用。　　北京的马开敏医生在针灸、推拿、拍打等疗法的启发下，编创了“强身健体手振运动。”这个手振运动，主要是通过掌心、掌背、小鱼际、大鱼际、掌根、掌轮、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振击、揉按、搓振等方法和不同姿势的变化来增强体力。其机理就是通过整体和局部手振运动的结合，对全身的体表部位、经络、穴位、脏腑、气血施加有益的振动和刺激，使机体振奋，筋骨强健，内脏活跃，从而提高、调整脏腑功能。　　台湾嘉信健康银行健康顾问、运动治疗和舞蹈治疗专家易天华女士，是知名的舞蹈教师，从小习武和学习舞蹈。她根据中华武术和舞蹈的动作机理，将一些简单易行的肌体动作串连起来，以新陈代谢循环路径为前导，形成了“十全甩手操”，从而帮助糖尿病、心脑血管等疾病患者进行良好的辅助康复训练。　　北京的王岩昆先生，从1973年开始研究手指操。近年来，他在机关团体和街道社区大规模传授手指操——做手指操报告约1000多场，累计600多万人学练过手指操——2002年3月，在古巴驻华大使馆罗德里斯医学博士的组织下，拉丁美洲18个国家的驻中国大使馆官员，系统学习了手指操。30多年的实践证明，经常进行手指操的锻炼，可强身健脑、延缓衰老，同时对几十种常见病有较好的防治效果。　　六　　手指操在海内外已有很大的影响。但是，对之有深刻认识的人却不多，因为，手指操看起来很简单，有些动作几乎就是——小小的手指游戏。实际上，现在的一些幼儿园，已经把手指操当成一种寓教于乐的健身益智游戏;然而，大道至简，手指所拥有的身心健康和智慧开发之潜力，不容忽视。　　青少年，手指灵活地动起来，左右脑会得到均衡的发育——比如，手指的“一加一等于二”、“二加二等于四”、“五减一等于四”等展掌屈指、双手交错运动，不仅能让右脑得到有效锻炼，而且能减轻左脑的负担。　　中青年，在繁重的日常工作间隙，灵动地让手指动起来——比如，两手握成拳头，然后把拳头从小指依次张开，张开时需快而有力，全张开后用力伸直手指，然后再从小指处开始依次攥紧，两手分别反复做5-10次。这种简单的手指运动，经常锻炼之，会收到意想不到的缓解压力，清醒头脑的作用。　　老年人理所当然地应多做手指方面的锻炼。很多老年人爱练太极拳，那么，除了多做太极松手、空手训练外，还可把太极拳之云手、白鹤亮翅、揽雀尾等专门进行手部锻炼的内容提炼出来反复练习。此外，还可抽空做一做甩手、捶两臂、顶十指、捏虎口等两手运动法，从而帮助防治老年痴呆症、延缓衰老。　　让我们人人来做手指运动。关爱手指，就是关爱身心健康。　　手指运动，会使我们的身体更灵活、更细腻、更敏锐、更健康。　　手指运动，会使我们的心理状态更放松、更自然、更和谐。　　手指运动，老少皆宜，趣味无穷，人人可为。　　手部运动之简易四式　　第一式：甩双手——两臂自然下垂，由前向后甩动30～50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。　　第二式：捶两臂——左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20～30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。　　第三式：顶十指——两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。　　第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本动作，有增进手部功能，辅助治疗疗头、面部疾患的作用。　　以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮层处于持续的兴奋状态;同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。（责任编辑：曾玮）加强手指锻炼，改善大脑能力 生禅一的博客
2006年11月，《重庆日报》有这样一篇报道：一个叫王胜雪的中年妇女因车祸丧失了说话能力，智力水平也降低到了5岁儿童的水平。经过几年的药物治疗毫无效果，最后家人也就放弃了治疗。后来这位妇女在无意中喜欢上了点钞，每天都要点七八个小时。四年后，她奇迹般地恢复了语言能力，智能水平也恢复到了接近发生车祸前的水平。
前不久，中央电视台二套有这样一则报道，新西兰一所学校，他们将几十名被视为记忆力和注意力不太好的学生聚集起来，对他们进行训练“手指运动”和与手指有关的活动，训练进行了6周后，这些学生的记忆力和注意力有了明显的提高。
以上事例让我们了解了手指活动对脑功能的恢复和开发的神奇效果。
手是人触觉的主要器官，手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大脑变得更聪明。我国自古就有“心主神志”、“十指连心”、“心灵手巧”这类俗语和成语，更形象地说明了手与大脑的密切关系。
近代大脑科学更研究证实，手指与大脑有着神奇而微妙的关系。手指运动可以影响大脑的多个功能区，这些功能区的面积比躯干运动所影响到的大脑区域至少大三倍。大脑行为学研究还证实：手指运动不仅会影响人的大脑额叶、颞叶、顶叶、枕叶的功能，还影响大脑白质区的基底神经节的生理功能。
研究发现，人的每一个手指都对应了大脑的某一个脑区，适当的运动对其功能就能产生积极的影响——右手大拇指对应着左前额叶皮质，影响着人的高级精神功能（沟通、管理、冲动控制、计划、判断、决策等）；左手大拇指对应右脑前额叶，影响人的高级精神功能（创造、领导、目标、动机、保持专注等）；右手食指对应左脑后额叶，影响人的思维功能（逻辑推理、语言表达等）；左手食指对应右脑后额叶，影响人的思维功能（空间想象、构思凝想等）；右手中指对应左脑顶叶，影响人的体觉功能（体觉辨识、方位判断等）；左手中指对应着右脑顶叶，影响着人的体察功能（体觉感受、工艺欣赏等）；右手无名指对应左脑颞叶，影响人的听觉辨析、情绪控制和记忆力等；左手无名指对应右脑颞叶，影响人的听觉感受、语言理解、音调节奏等；右手小指对应大脑左脑枕叶，影响人的视觉功能（视觉辨识、观察理解等）；左手小指对应右脑枕叶，影响人的视觉功能（视觉辨识、图像欣赏等）。这正是手指运动能够促进所对应的脑区的的分化和成熟，使其功能得到开发的原因，有些训练还能起到对脑功能损伤的治疗效果。
通过手指运动开发大脑潜能的方法很多，简单的容易操作的有：
转保健球：将两个保健球放在右手中用手指由左向右转动，然后将球换到左手，用同样的方法转动。早中晚各一次。
筷子操：轮流用两手持筷子夹花生米，左右手都能熟练能熟练后，再夹玻璃球。
顶指尖：左右手的指尖依次相对，小指尖对小指尖，无名指尖对无名指尖……再把指尖用力相顶，直至掌上部相顶、掌下部相顶。
弹指：两手的食指至小指，用指甲顶在大拇指内侧，再用力弹出。
弹钢琴：双手手指放到桌子上，模仿弹钢琴的样子。
搓揉掌指：两掌对合于胸前，上下搓动，动作稍快，连续摩擦四五十次。然后停止搓动，两手对压，尽力相互推抵，连续推压四五十次。压掌完毕后，两手分别握拳，将大拇指屈入掌心，一紧一松，做30次，然后再换另一只手，按上法操作一遍。
螃蟹走路法：将手掌弄成螃蟹爬行状，然后让5个指头协调前行，像螃蟹走路一样。注意操作时速度要快，不可向前滑行。
波浪前行法：上下摆动手腕和指头，让胳膊向左右两侧或前方伸展，好像波浪一样，这个动作很像舞蹈中的手掌胳膊伸摆动作。
拇指对搓法：让拇指与其他手指对搓，然后用力快速摩擦（像点钞一样）直到发热为止。（这个方法对注意缺陷多动障碍有很好的治疗效果）
抛指法：两臂向两侧伸直，与肩平行，让手指弯曲成握鸡蛋状，然后用大力气将手指向外抛出。注意两臂不要弯曲，只让手指一曲一伸即可。如果在抛指时发出响亮的吼声更好。（此法对缓解焦虑有很好的效果）
石头剪子布：身体放松采取舒适的姿势。右手以石头、剪子、布的顺序，右手以布、石头、剪子的顺序来同时做动作，，左手总是会赢。开始时缓慢进行，熟悉后逐渐加快，并两手顺序呼唤。
小拇指和大拇指游戏：同时伸出右手的小拇指和左手的大拇指，然后交换，同时伸出右手的大拇指和左手的小拇指。开始时缓慢进行，然后逐渐加速，还可以合着简单的音乐进行。
在日常生活和学习中还有许多非常好的手指训练方法，比如：抓子儿、翻绳、折纸、手工制作、写毛笔字、画画以及打球等等，重要的是要做到坚持不懈，持之以恒，这样才能起到挖掘和开发大脑潜能得效果。锻炼手指灵活运动度的方法作者:xuyan32810&时间: 13:00:39&来源:文章导读很多人经常会觉得自己的手指有时出现不听使唤的现象，关键的时候手指会不听话，反应不过来。所以有时候自己会很生气，面对这样的现象是需要及时的做锻炼来纠正的，手指麻木，手指不停使唤 时候可以做的运动和锻炼方法有很多种，不过首先要确定方法健康，方法安全，那么我们就来看看怎么锻炼手指灵活运动度。甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。　　推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。　　揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。对多数和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按丨摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。小心穴位疲劳　　按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。以上就是对锻炼手指灵活运动度的介绍，相信现在大家都知道了怎么让自己的手指听话了，不要忘了让自己的手指经常做做运动，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不听使唤了，那么平时在锻炼的时候要记得做好检查，如果是疾病的话必须要及时的治疗来改善这样的症状。
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7个小游戏锻炼宝宝手指力量
核心提示：宝宝7个月以后，用手操作物体的能力迅速增强。所以要抓住机会，让宝宝充分使用自己的小手，去尝试拿东西、玩玩具。这可以提高宝宝手部的感觉能力，增强手指力量，让小手变得更灵巧。
　　1．抓住妈妈的手 　　妈妈把手指放在宝宝的手里，让他抓住。当感到宝宝在用力时，妈妈可以慢慢地把手向上提。可以一边唱歌，一边反复做这种动作。　　效果：可以增强宝宝的握力，还能锻炼宝宝肩部的力量。　　2．抽纸巾　　准备一个抽纸筒，装上纸巾。你把着宝宝的手，从抽纸筒里一张一张地往外抽纸巾。等宝宝可以独立完成抽纸动作时，你只要帮助他扶住抽纸筒就行了。　　效果：可以增加宝宝手腕和手指的力量，使变得更敏锐。　　3．抓灌水气球　　准备一个质量好的、厚一点儿的气球。先往气球里灌点水，然后把气球吹起来，但不要吹得太大。把灌好水的气球递给宝宝，让他抓着玩。　　效果：可以促进宝宝精细动作和触觉的发展。　　4．随意揉纸张　　给宝宝几张纸，让他拿着玩。你可以给他作示范，用双手随便地折或者揉成团儿。宝宝很快就能学着你的样子去做。　　效果：揉纸的时候需要整只手都用劲，所以对增加手部力量很有好处。　　小提示：最好不要用报纸和有打印、复印墨粉的纸。　　5．摇拨浪鼓　　给宝宝一个拨浪鼓或小铃铛，让他随便摇着玩。给他类似的玩具也可以，只是大小要合适，方便宝宝抓握，发出的声音要悦耳。　　效果：可以锻炼宝宝的手劲，提高听觉的敏锐性。　　6．摸一摸布　　准备一些围巾、手帕等布料不同的物品，让宝宝任意地摸、揉，感受不同布料的质地。你还可以抓住布料的一端，让宝宝抓住另一端试着拽一拽。　　效果：可以使宝宝的触觉更敏锐。　　7．扔掉、捡起来　　给宝宝准备一个塑料或不锈钢小勺，让他随意敲着玩。如果宝宝故意把小勺扔到地上，你就帮他捡起来。他再扔掉，你接着捡。8 个月以后的宝宝喜欢这样做，你可不要嫌麻烦。　　效果：可以锻炼宝宝手指的灵活性，还能帮助他了解自己的动作和物体之间的关系。　　3个徒手游戏　　1．拍手和推手游戏　　你抓住宝宝的手，嘴里数着“1、2、3……”，同时教宝宝练习拍手。然后你和宝宝手对手，上下左右慢慢地推。　　效果：有利于锻炼宝宝的触觉，同时也做了抚触。　　2．十指游戏　　把宝宝放在你的膝盖上坐好，然后按顺序把宝宝的手指一个一个地弯一遍，再打开。　　效果：可以增强宝宝手指关节的柔韧性。　　3．握拳和点指游戏　　教宝宝练习握拳，再把手指伸开，反复做几次。然后教宝宝用左手的手指点向右手的手掌，再用右手的手指点向左手的手掌，左右手交换着做几次。　　效果：可以锻炼宝宝的触觉，增强手指的灵活性。　　5种玩具锻炼小肌肉　　1．触觉刺激球。选择质地比较柔软的，大小以宝宝能够方便地拿在手里的为好。有一种球表面有突出的小粒，可以很好地刺激触觉。　　2．硬纸板画册。1 岁前宝宝的兴趣主要不在于书上印着什么，而在于翻书这种动作本身。硬纸板画册可供宝宝随意地翻页，甚至不怕咬。可以锻炼小手的肌肉，对刺激触觉也有好处。　　3．铃铛。铃铛首先能刺激宝宝的视觉和听觉。同时，由于宝宝可以抓着铃铛摇来摇去的，所以也可以很好地锻炼臂力。只是选择的铃铛声音要动听。　　4．塑料钥匙串。钥匙上有很多的轮廓，可供宝宝触摸和啃咬，很让宝宝着迷。对触觉也是很好的锻炼。　　5．摁键电话。可以让宝宝随意地摁，锻炼小手的力量，让手眼更协调。　　不花钱的玩具：
　　一个较大的塑料容器，再准备一些安全的小物品（任何一维都不小于4cm），如小勺、空线轴等。把这些东西装进塑料容器里给宝宝玩，他会一样样地拿出来，扔到一边，或者把它放回容器里。这就是很好的锻炼小肌肉的活动。　　其他还有电灯的开关，电视遥控器、录音机的开关等等，只要没有危险，都可以让宝宝摁着玩，这些都是锻炼小肌肉的好物品。
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