更多公众号：pocketsports说不尽花边趣闻，道不完奇闻异事。体坛大了，什么事都有！最新文章相关推荐对这篇文章不满意？您可以继续搜索：百度：搜狗：感谢您阅读赛前减脂训练攻略 有助于提高跑步效率，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:查看: 38977|回复: 39
[养生之道]
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 09:48
已经坚持了一周了
现在跑20分钟已经不感觉到吃力了
下周开始跑30分钟
最终目的，每天40分钟
希望能剪下肚子
我滴积分呢？
声望7 精华2帖子八豆31768 积分41109注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 09:57
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:29
wuweiken 发表于
能减重，不过减的大部分是水份
有氧运动60分钟以上才开始消耗脂肪
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
我滴积分呢？
声望8 精华4帖子八豆12188 积分13284注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-15 10:32
编辑本段燃脂有氧运动排行榜NO1、跆拳道
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
我滴积分呢？
声望5 精华0帖子八豆30919 积分32796注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:09
疯韵尤存 发表于
跑60分钟？那不得跑虚脱啊
又不是让你以百米冲刺的速度跑60分钟。
克莱斯勒JEEP道奇 销售顾问
声望5 精华0帖子八豆38423 积分42083注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 14:30
游泳是不错的
声望1 精华1帖子八豆4212 积分4626注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-15 14:36
慢跑半小时，坚持半个月以上，绝对减
声望0 精华0帖子八豆5207 积分5745注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-15 16:09
羽毛球也不错，但都需要长期坚持
声望7 精华2帖子八豆31768 积分41109注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-15 20:48
除了坚持锻炼
还要坚持控制饮食
减肥真不是件简单的事
声望0 精华0帖子八豆3640 积分3794注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-16 14:22
还都蛮喜欢的，就是坚持不下来
声望5 精华0帖子八豆19381 积分20304注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 15:51
坚持运动是其一，
控制晚餐为其二。
没个性，不签名。
声望0 精华0帖子八豆7688 积分10276注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-16 15:57
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼主做了无用功。
声望3 精华3帖子八豆4133 积分4724注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-16 16:11
30分钟以后 开始烧脂肪 推荐慢跑时间40分钟
声望5 精华0帖子八豆8721 积分25271注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-16 22:01
有氧运动40分钟以上开始减少脂肪
一夜回到解放前。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆9603 积分11219注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-16 23:42
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。
声望1 精华1帖子八豆9105 积分9957注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 05:31
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG
德国代购，转运，海外仓储，托盘供货，空/海运物流
加微信 deutschina
声望0 精华0帖子八豆3018 积分3180注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-17 08:56
不管跑多长时间，只要自己感觉到消耗体能了，长期坚持肯定减
声望0 精华0帖子八豆5729 积分9855注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 09:06
zxw123 发表于
20分钟基本上减不了脂肪，最少45分钟，60分钟最佳。
每天跑20分钟，坚持了一个礼拜。看到这句话，蛮心疼楼 ...
增加了心肺功能和腿部肌肉力量，属于热身周为后面加量做准备，怎么叫无用功。
平时不运动，一上来就要天天跑一个小时，你让楼主跑的大小便失禁哦。
声望0 精华0帖子八豆5843 积分6484注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-17 09:42
跑20分钟不错了 我只能跑10分钟
顺便问下lz你20分钟大概跑了多远啊
声望0 精华0帖子八豆5390 积分6773注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-17 11:04
20分钟太短了，我现在每天跑步45分钟。体重63公斤，计划减到60公斤以内。
声望0 精华0帖子八豆7688 积分10276注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 12:31
要是实在跑不到60分钟，也没问题，跑20分钟，再走40分钟。过一个阶段，跑30分钟，走30分钟。再过一个阶段。。。。。。。
声望0 精华0帖子八豆7688 积分10276注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 12:34
orion17 发表于
为啥那么多人说40分钟？
以前我减肥的那段时间，每天骑车上下班，单程30分钟，效果很好啊。 ...
这个和年龄有很大关系的。年纪轻一点的，稍微动一动，只要不是天天宅在家里的，就很容易瘦下来.人到30以后（或许更早）会自如发福，这是生理现象，要想减脂必须付出比年轻是更多的功夫。。。。
声望5 精华0帖子八豆9562 积分12825注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-5-17 12:42
万象 发表于
一周4到5次，每次跑5KM，时间25到30分钟之间，已经1个月，配合健康饮食，已减肥7KG ...
我一个月，５００Ｇ，基本看不出，还得坚持．
怀念至尊的时候.......
声望0 精华0帖子八豆7914 积分11758注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-17 13:48
只要不下雨& &我每天6公里&&大概30分钟& & 一周一次12公里& &一月一次15公里& &一季度一次20公里& &每年一次马拉松距离
声望5 精华0帖子八豆13948 积分16293注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 14:27
慢跑之类的有氧运动一般要到一个小时以上才会动员脂肪，起到减肥的作用，
个人推荐打上一个小时以上的羽毛球，既娱乐，又健身……
声望9 精华10帖子八豆12498 积分15180注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-5-17 16:35
一个星期2斤了
声望5 精华0帖子八豆51052 积分53784注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 10:28
4KM.要跑半小时。。。。惭愧。。
亦真亦假，亦梦亦幻，云里雾里，终看不透，茫然若失
声望5 精华0帖子八豆33703 积分36165注册时间最后登录
<em id="authorposton13-5-18 12:20
有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪&&跑个半个小时&&后面才是燃烧脂肪
声望0 精华0帖子八豆6025 积分6266注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-5-18 18:54
快走至少40分钟以上，最主要的是控制嘴，嘴不控制，你天天跑2小时都没用
声望0 精华0帖子八豆7843 积分9106注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-18 22:39
恢复跑了4次了，逐步适应然后再加量。开始2次跑腿酸呼吸困难，后面2次就没什么了。连续不停20分钟。都要有个过程，不要想上来就跑那么久吧。支持LZ，坚持一下。觉得可以用1个月的时间，把量加到40-60分钟。同样是出于减肥健身的目的。
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
亚洲工业典范
日系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
文艺马叉虫
法系车主，用户在指定帖子中申请获得
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
Powered by每一直跑很长时间，能不能提高耐力训练_百度知道运动能提高性爱质量：提高性耐力 增进灵活性
来源：生命时报
第1页 :促进血液流动
导读：如果你想让床笫生活激情迸发，那就赶紧穿上运动服去锻炼吧。运动不仅可以保持身材，还能给性生活带来神奇的改变。近日，英国健康网站刊文，总结出了运动是如何一步步为你带来性福的。
　　促进血液流动。
　　运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，而且使得血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。女性也能从中获益。美国得克萨斯大学的研究人员对两组女性进行了研究，她们分别观看一部简短的旅行电影，然后观看色情视频。其中一组观影前进行了20分钟的自行车锻炼。通过测量这些女性阴道部位充血情况，研究人员发现运动后的妇女看色情视频受刺激撩拨的程度要高一倍。
　　提升性欲。
　　性欲与睾酮水平密切相关。美国贝勒大学研究发现，举重运动能大大提升体内睾酮水平。新英格兰研究所发表文章称，男人的腰围也会影响睾酮分泌，研究发现，腰围超过41英寸（约合104厘米），其体内睾酮会大大降低，性功能更易出现问题。
　　提高性耐力。
　　性学专家表示，性爱是个体力活，需要良好的身体耐力。无论男女，运动都可以让他们在床上表现更持久。经常运动可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久些。下一页 增强性高潮
(责任编辑：董海扬)
&&&&&&</div
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：→ 怎么才能跑步快还有增加脚力和耐力
怎么才能跑步快还有增加脚力和耐力
来自黑龙江
健康咨询描述：
我在学校踢足球这些是必须要达到的，求帮我解答
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么才能跑步快还有增加脚力和耐力
其他类似问题
医生回复区
擅长: 对诊断儿科方面的疾病具有丰富的临床经验
帮助网友：12377称赞：50
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述要注意合理运动，加强营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过长跑锻炼，增加耐力，另外可以通过蹲跳起运动，可以增加脚力。平时饮食一定要跟上，长期坚持，会有效果。
擅长: 中医内科杂病，消化系统以及针灸治疗
帮助网友：566称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，这是没有捷径的，就是在于平时多锻炼，平时多跑步，锻炼耐力。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果想通过药物来达到目的，反而会事倍功半，对身体也不好，所以最好是加强锻炼，本身中国人体质就不行为什么国足不给力，也在于此。另外想跑的更快的话可以坚持腿上绑沙袋。
帮助网友：2214称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！这就需要一些专门性的练习,比如方法一：在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！&&&&&&方法二：如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停大概5圈左右。方法三：400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定1”05女的1”10左右再递减&&&&&&指导意见：&&&&&&注意：1、在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好2、在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短）在进行项目前要注意糖的补充注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右3、心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越坚持不下祝成功
&&&&&&以上是对“怎么才能跑步快还有增加脚力和耐力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
周医生医生会员
帮助网友：45009称赞：296
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个的话是要一个过程的&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是要看自己平时多运动和坚持，这个不是说一两天有什么妙招就可以的，也没有什么药物
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生}