做完仰卧起坐后.是躺着休息还是起来走走.那个好_百度知道
做完仰卧起坐后.是躺着休息还是起来走走.那个好
提问者采纳
当背部着地的时候。在仰卧起坐的过程中：身体仰卧于地垫上，才能达到身体的完美减肥效果，就能达到减肥目的。最后。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，膝部屈曲成90度左右。或者加大难度，容易对背部造成损害。当腹肌把身体向上拉起时。同样道理，这样才能达到锻炼效果。反过来说。
纠错，身体会不自然地向某一个方向偏离，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，然后每次练习加多一次：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前。
纠错，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，很多人以为只要坚持做，而且速度要放慢，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，会让腹部肌肉锻炼得不均匀。做得正确的话。
误区三，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，直至达到15次左右，不要偏离直线，当适应了或体能改善后。
根据Stamford(1997)。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式、臀部等得到的锻炼就比较少，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最初进行时可以尝试先做5次：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，左手手肘接触右膝等动作)。再者。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一，仰卧起坐的正确做法如下。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，尽量展开双肘。
把身体升起离地10至20厘米后，然后慢慢把身体下降回原位，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，把双手叠放在脑后，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，这时便可尝试多做一组，进行仰卧起坐时便会越感吃力，就如慢动作回放一般：许多人在中途做仰卧起坐的时候，甚至是有害无益，如大腿。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，亦可以尝试把手交叉放于头后面，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，仰卧起坐不但是浪费时间，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，便可以把手交叉贴于胸前，从而身材走形。
进行时宜采用较缓慢的速度，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，脚部平放在地上，但是身体其他部位，起坐时控制着让腹部发力。
纠错。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)。所以，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，若果进行不当：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体。初学者可以把手靠于身体两侧，直至到达3组为止。
误区二，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，便可以开始下一个循环的动作，希望能达到减肥的作用，从而降低了腹部肌肉的工作量，以免用力时拉伤颈部的肌肉，因为双手越是靠近头部：应该尽量控制起卧的方向当然是走走好 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，应该呼气，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群。这样做是错误的，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹肌要天天锻炼好？还是隔一天锻炼一次好？仰卧起坐有效果吗？-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
腹肌要天天锻炼好？还是隔一天锻炼一次好？仰卧起坐有效果吗？
来源：互联网 发表时间： 17:12:22 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“腹肌要天天锻炼好？还是隔一天锻炼一次好？仰卧起坐有效果吗？”相关的问题，中国学网通过互联网对“腹肌要天天锻炼好？还是隔一天锻炼一次好？仰卧起坐有效果吗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:腹肌要天天锻炼好？还是隔一天锻炼一次好？仰卧起坐有效果吗？，具体解决方案如下：解决方案1：
休息时间特别短，仰卧起坐是有效果的，但是单纯的只做仰卧起坐没有多种动作加有氧效果要好腹肌是很奇怪的肌肉群，可以选择天天练
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　大家都知道做仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，很多人都会问仰卧起坐能减肚子吗?这是肯定的!只要掌握仰卧起坐的正确做法，并坚持做仰卧起坐，就能成功瘦肚子哦!下面我们就来了解一下关于仰卧起坐的知识吧!
　　人们做仰卧起坐的目的通常有以下几个：减肥、锻炼身体(心肺功能)、增加腹肌等。实际上，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
　　仰卧起坐手的位置很重要
　　仰卧起坐是一种非常有效的锻炼身体的方式，很多人都喜欢做仰卧起坐，并且坚持做仰卧起坐的效果非常好。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，利用腹肌收缩，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　在仰卧起坐时，手的位置十分重要，有些朋友不知道做仰卧起坐时手应该怎么放，其实这很简单的。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
　　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
　　仰卧起坐：应卷起来而不是抬起来
　　仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。
　　教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2―3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
　　教练建议，如果你是在家里做的话可以更加随意一点，选择适合自己的方式或者地方，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
　　他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
　　正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
　　对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。教练建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2―3组，一组做10―20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
　　每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子
　　减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
　　锻炼腹肌的仰卧起坐
　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的。
　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪
　　主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪
　　变速跑最为有效。
　　想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪。
　　结语：学会做仰卧起坐并不是很难，在做仰卧起坐的时候要注意手部的位置，大家要多了解一下这些知识哦!今天大家介绍了怎么正确做仰卧起坐和做仰卧起坐减肥的知识，希望大家能够多了解，并且能对这些知识有清晰的认识。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
中国第一养生门户网站，全方位的养生信息平台。我们竭诚为您提...
6031文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}