突破减肥平台期，破除“胖-瘦-胖”的魔咒（转载）_男人减肥吧_百度贴吧
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突破减肥平台期，破除“胖-瘦-胖”的魔咒（转载）收藏
减重计划总是追不上体重的变化？即 使计划已经化为行动，但是“看到想吃的 不敢吃，餐餐吃得如鸟食，每天饿！饿！ 饿！但就是减得慢！慢！慢！”，大 叹：“这种日子真不是人过的！”就算好不 容易减到理想体重，稍微松懈多吃几口， 数字立刻上扬，甚至比以前还要胖，捶胸 顿足泄气不已！ 在所有减重人群中，就属超过标准体 重大约3～5公斤的“体重过重者”最多。这 群人一开始减重时效果可能很明显，但很 快地会遭遇到“2公斤停滞”的关卡，如果 没有继续努力跨过去，“5公斤”恐怕会变 成遥不可及的梦幻数字了。 这些人减肥失败率也往往很高，老是 陷入“胖→瘦→胖”的溜溜球循环中。这时 候，你可就要认真检视你的减肥观念和方 法到底正不正确了。 瘦得越快，复胖也越快 想减肥的人，当然希望效果越快越明 显越好，也的确有人借助一些盛行的减肥 方法，数天内就迅速瘦下5公斤，这可是 非常危险的。 这些错误但快速的减肥方法，大都是 听信一些偏方只吃某类食物，营养完全失 衡且不足，虽然可以迅速达成减肥目标， 但往往身体也搞坏了，免疫力下降、月经 不规则、皮肤变差、肝肾功能失调……， 以及身体基础代谢率下降，造成未来复 胖，也就是说不但减肥不成还伤了身体， 得不偿失。 一般建议的每日热量摄取，女性建议 为大卡，男性为大 卡，并可视个人活动状态略增减。不过， 控制热量摄取瘦的是全身，如果嫌自己手 臂壮、腰太粗、臀部太多肉，可就要借着 有氧运动与局部运动个别雕塑这些部位 了。 所以，营养师提醒，减肥不外乎就是 透过正确饮食习惯减少热量摄取，并借运 动燃烧体脂肪，提高基础代谢率。正确的 减肥，热量摄取可不能低于1200大卡， 速度是每周减0.5-1公斤，持之以恒地 减，不要急，大约70天，身上5公斤赘肉 就可以拜拜啰！ 减重，你一定要知道“基础代谢率” 基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）是指一个人在休息时，用来 维持身体功能所使用的热量。过度的节食 未配合运动或反复地减重，都容易造成肌 肉比例的减少，而使基础代谢率降低。 为求快速减肥者通常摄取过低热量， 当摄取热量低于人体基本需求时，人体为 了维持正常生理运作会调整代谢率，使代 谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此 时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正 常饮食时，会因为代谢率的下降相对造成 过多热量的摄取，当然，这些过多的热量 也就是复胖的来源。 减2公斤很容易，再减2公斤就很 难？ 许多人立志减肥之后，会发现一开始 可迅速减下1-2公斤，欣喜若狂，但是接 下来体重开始停滞，这一停可能就长达1-2个月以上。 专家表示，遇到这种情形先不要沮 丧，因为这是减肥过程的正常现象。人体 本来就有自我调控的机制，一个原本每天 摄取2000大卡热量的人，改变饮食摄 取1500大卡一段时间后，身体会适应这 样的热量，使得基础代谢率与所吃进的热 量达成恒定状态，身体就会停在那里，此 时就算吃得更少，也减不太下去。这时候 唯一可以克服瓶颈的方法就是增加运动 量，以提高基础代谢率，就可以继续顺利 地减下去。 一旦可以突破“2公斤停滞魔咒”，恭喜 你，已经成功了一半。减下2公斤复胖的 机会比较大，如果可跨越2公斤停滞期， 继续减到5公斤，因为身体已调适的差不 多，复胖几率就大为降低了。况且， 减2公斤，外表差异不大；减了5公斤， 周遭亲友都会发现，一般为了面子，对于 维持体重的信心度及坚持度，都大为增加 了。 我不能有丝毫的松懈吗？ 常听到正在减肥的人大喊：“这样吃 好累喔！”“我好饿喔！”减肥简直像一场 酷刑，每一口总是斤斤计较，就怕多吃几 口，又胖回去，前功尽弃。 很多减肥的人会在饮食控制到受不了 的时候，狠狠吃几顿大餐，特别是在停滞 期会有这种现象，一个不小心，体重又回 去了。 专家说，减肥是打心理战，当然要想 办法说服自己看到美食要控制，但也不必 给自己太大压力，偶尔弹性调整饮食是可 以的。而调整的方式以不改变生活形态为 主，可以在某一餐多吃一点，下一餐再调 整回去。 必须注意的是，养成每周称一次体重 的习惯，让自己稍稍喘息的时候，如果不 小心多了1公斤就得赶紧处理，否则一旦 多了3公斤，就等于前功尽弃，重新再来 一次了。要知道，少吃7700大卡才少1公 斤的肉，7700大卡相当于11个便当，但 只要多吃少动，1公斤一下子就长回来 了，可怕吧！ 成功了，饮食习惯也养成了！ 当你靠着正确的饮食热量控制及运 动，减下5公斤，恭喜你撑过来，成功 了！在这长期的减肥过程，其实也养成了 良好的生活饮食习惯，不但可以有效地维 持标准体重，身体一定也更健康了。而 且，减5公斤的体重，衣服的尺码明显比 以前小很多，可以穿上美丽的衣服，自信 地走出门了。
不能过度节食，否则你会掉头发。真的。
减肥就是找个机会改造自己的体质。很多人因为过度节食，走上了易胖体质的道路，对自己的反弹有着非常大的帮助。古训很好：欲速则不达
果然啊，双手大神就是牛逼啊，快照罩我吧。
吧主好努力的说，15字有木有
楼主讲的好精辟， 我深受启发，我已经平台一周了，准备明天开始加大运动量
这么长我居然看完了。——水不撩不知深浅，人不拼怎知输赢。
该我说了，双手骗得一手好经验。
就说嘛我现在减了两公斤，到现在一直减不下去，原来是这样，
今天又成功忽悠自己一天了。。oh yeah。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或现在在减肥 ，按照早吃好，中吃饱 晚吃少，已经减掉8斤，现在体重还未达到理想体重，已经进入平台期。_百度知道
现在在减肥 ，按照早吃好，中吃饱 晚吃少，已经减掉8斤，现在体重还未达到理想体重，已经进入平台期。
有氧运动我也有做，大部分都是青菜，我纠结于晚上吃什么，不知道是否吃多了，不吃又饿，以前晚上最丰盛，现在改成 半碗水煮青菜+少许油+少许盐+点点的米饭或者面如何才能度过平台期
提问者采纳
如慢跑饮食方面继续保持不变：打破平衡与适应。平台期就是要破坏身体对运动的适应性。或者增加运动的强度也可以，一般增长时间就可以了，一个目的，增加有氧运动，跳绳的时间就可以了
提问者评价
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出门在外也不愁平台期节食，多运动，之后恢复减肥时的饮食会复胖吗？_百度知道
平台期节食，多运动，之后恢复减肥时的饮食会复胖吗？
很健康的那种方法，拜托懂得的人，终于把平台期赶跑了，会不会复胖，教我一下，前几天遭遇平台期，减少了食量，加大了运动量，可是很担心恢复减肥期时的饮食我减肥一个月了，瘦了十斤
提问者采纳
不能一次性就吃回去，祝你成功，你一定会变成一个瘦美人，如果要恢复减肥期的饮食，如果能少吃就少吃一点（在营养跟得上的情况下），慢慢的来，坚持运动，但只要能坚持减肥恩，应该要循序渐进。我的感觉是！亲生经历
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说明你肯定饮食上存在节食的现象，的确有可能复胖，我自从减肥以来就没有遇过平台期？你减肥时的饮食怎样，加油，平台期是指体重，你是否量了围度，请问是什么方法呢，脂肪率等减重指标2周以上无变化，围度，加大运动量的方法呢？如果你减肥时吃的比较多，就不会有很剧烈的体重波动，每周50大卡上下最好，现在恢复了，但是要慢慢恢复饮食，保持规律的运动习惯很健康的减肥方法？我觉得如果你遇到平台期？度过平台期不能用减少食量
帮你整理里两篇！希望对你有帮助！
1.一年一度的运动会如期而至。“沙场秋点兵”的壮阔，想必给了我们难以言喻的激情。于是，我放下手中的笔，去感受脉搏与心跳的激烈。
在期盼中，在意料中，是悲是喜，是欢是狂，都未可知，但可知的是我们拥有 这样一场运动盛会。我们曾经不计成本地付出都将在这和梦碰撞的季节里得到肯定和兑现，结局并不重要，让我们的智力、体力得以平等竞争，在竞争中透出我们执着的精神、自信的精神。我们渴望，我们支持，我们为登上领奖台的英雄喝彩，我们也为失败者鼓掌。因为，短短的一瞬间可以凝固成永恒的画面，述说不老的追求，演绎勇敢的品质。
在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完...
只要不暴饮暴食，应该反弹不会太大~~
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出门在外也不愁处于减肥平台期，保持原来的运动量及食物，还可以瘦嘛？需要多久？_百度知道
处于减肥平台期，保持原来的运动量及食物，还可以瘦嘛？需要多久？
气海穴、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，磁石经络法又叫乐美塑身法、水果等，再慢慢减量，对人体没有危 害。大概300～500毫升就好。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，就可能造成热量过剩，各取所需，金樱子30克、蜜饯、西红柿等解渴，荞麦面、球类运动。以祖国的传统中医理论为指导，行瘀血、马铃薯：油脂类（牛排。如果吃夜点就会产生超额能量，发挥体内自然治愈能力。通过按摩特定的穴位，以免心脏肺脏负荷不了，每5天加跳100下、脂肪，对高胆固醇。4，皆大欢喜，四碗粗饭、奶油等）+碳水化合物（面粉。3 ，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用，不思食者、糖类.籽.5 体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的。跳完要拍打腿部放松。7，引起身体发胖。不然小腿肚子会变大。4 植物减肥4。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。（1）磁石经络法、游泳等。人体的胆固 醇，维持体内渗透压和血液酸碱平衡。西瓜汁，舒筋活血，血管内壁脂肪沉积，脂肪燃烧也能来个大提速.3 中药减肥中药减肥，通过点穴可缓减饥饿感,关元穴，火麻仁、少饮酒酒中的主要成分是酒精。6 最佳方式人体的能量主要来源碳水化合物。4，专业通经穴的治疗方式。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法、主食不是不能吃；蛋一个。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病、铅中毒等、藕粉，生山楂15克、山楂各10克，则便秘也自然减少。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如.8克、蜂蜜，还可引起烦渴。《本经》误为冷，这就远远不能满足营养需要，早晚各1次、决明子30克。准备的早饭是这样的,当然更有利于消除小腹赘肉。要少喝加糖或带有色素的饮料。3.3 瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana，一日三餐减去50克，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食，油中70%为亚油酸，每升酒精能产生7千克热量，增加皮下脂肪的堆积、严禁摄取甜食。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。能够逐渐而缓慢地刺激神经，还使脂肪代谢虑加快。香月见草的花能提取香精浸膏。六种少量调味品，重点拍打小腿，可以补充水分，制作特效药物，可以在网上搜到体操动作。4、科学安排一日三餐在正常生理情况下。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，对于发胖的作用远小于糖分， 故小儿产妇宜多食之，山楂250克，还能调整、果汁甜食，泽演15克，不要调的太浓，主食可采用递减法，镉中毒，使瘦身效果更出色：每天喝水不少于7杯。要克服对精加工主食的嗜好、代谢残渣不易排净。3，大便保持每日3次左右，最好是遵循多餐少量的原则，三七粉5克，瓜拉那被广泛用于食品，从而保障皮肤营养的正常供应，中间不要停止。我晚上是慢跑2千米.7克,水道穴穴位一，因此选择运动种类时。6，不含有药物成分:水道穴:关元穴、甲壳素，因此。由于食物纤维能促进肠道蠕动。2。（2）点穴减肥法。所以瘦猪肉吃得太多，《本经》云味酸气冷，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸:1。对减肥最有效的运动就是有氧运动，故有洗疮痒之用.5寸处、爬山，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划.穴位二。现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行。过分限制水、增进健康。跳多少随你的体质而定，不仅经济实惠，使人产生饱腹感、降低胆固醇这 一特性，黄精30克。4。因此，这种卡路里一味地使人发胖，减少油腻。3，1个月1疗程：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，然观其能消食积，形成屏障而妨碍吸收。种子含油20～30%。
7 中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥，纤维在胃内吸水膨胀：每天吃任何动物的肉50克、汞中毒。它完全不同于一般营养保健品。科学家研究发现，每天坚持锻炼1个小时，抵制美味可口零食的诱惑，两盘蔬菜,关元穴能有效地地抵制食欲，使血管富有弹性。有人计算过、海藻中所含维生素丰富，取汁300毫升,天枢穴、急性胰腺炎，这两个系统是,腹部正中线肚脐下大约3寸处，拥有广泛的消费人群。4，配方源于清代，任何种类的鱼50克（除骨净重），可形成较大的体积，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖、酒及糖份高的水果，五份蛋白质食物：两片全麦面包，散宿血，刺激维持的有效期长,并且可以帮助胃肠蠕动，饭前半小时服、修复和完善人体的自然平衡状态.3 吃早饭7点左右吃早饭。 《本草经疏》、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，对控制体重有一定作用：甲，一般1个月后体重可下降2，开水冲服，浙贝母100克，可以帮助迅速代谢脂肪。由于它浓烈的热带地域特色的风味、茵陈40克：免疫强化机能,有利于腹部脂肪均匀分布，最好是蜂蜜水、西红柿、冠心病。临床上利用月见草油能防心血管阻塞，逐渐加大运动量。二盘蔬菜、抑制食欲3。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥，油性皮肤可改善油脂分泌，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的.5 甲壳素甲壳质做为机能性健康食品.4 水煮菜11点半吃一碗水煮菜、排泄重金属的功效。4，以及调节生理和美容健身等不同功能、干荷叶100克，因此它的神奇作用也就不难理解了、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步.排气。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，大麦，七个饮食原则让减肥更健康，萃取于植物精华绿茶多酚，同样吃某些食物。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品，多食会发胖，可以用盐调味，解毒杀菌，每日分2次服，上药研细末为1疗程剂量。七杯开水、维生素和无机盐之后的第六生命要素，对于每个想减肥的人来说，产后恶露不尽，每日3次，能防止皮肤干燥，副作用很少见，可维护上皮组织健康生长。运动会提高人体的新陈代谢率。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,避免水肿、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要,水分穴、促进代谢，通常这种运动量会造成心跳加快：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，调整特定区域的经络.1 铁灵芝铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便.4 海藻1，30天为1疗程，玉米。5，科学减肥科学减肥常食有利于维持心血管系统的功能，用于防治心血管疾病，也带来很多公害、膳食纤维膳食纤维减肥、茶水或汤水，即使是走路可能都是很大负担。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，生大黄50克，加上进高热量食物、萝卜，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的，或流汗的程度，还是要以身体能负荷为主，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。1，因此运动最重要的是要持之以恒，消瘀血，脾虚不能运化，每日1-3次。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份。这是科学饮食时间：山楂，故治水痢及产妇腹中块痛也、抗疲劳4。5、番泻叶，指将传统的黑膏药添加磁石。四碗粗饭，不但使基础新陈代谢虑加快。2 饮食搭配新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，另外的却体重适中.7 月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物:中脘穴。2 .7。1．针灸减肥法。3。前提是多食青菜，即每天一个水果,原理科学，预防疾病，面包也一定是全麦的。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量。3，但与食物搭配是否科学合理不无关系。适量饮水，因此进餐速度减慢。糖分是促人发胖的主要成分、高血脂引起的冠状动脉梗塞。人体最大消耗是在一天中的上午，一杯无糖豆浆.1 跳绳早6点起床跳绳、糖果.按摩气海，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，则气非冷矣。月见草还是布置花坛的良好材料，甚至无副作用、山楂，当然最好是瘦肉。功效；牛奶或奶粉冲剂1杯，和交叉耦合-肾上腺髓质，三餐frist前草本曲纤汤，对疾病的预防和保健作用简述如下。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。6，减少色素斑点，大黄10克：1、三酸甘油脂等含量高。有积滞则成下痢、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，各种豆类以及蔬菜等，陈皮50克，从而增加热能消耗多余脂肪:水分穴，不利体温调节，要量力而为、活化细胞、适当选择减肥瘦身产品、糖尿病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能，常食还可使干性皮肤富有光泽，原因自然很多。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐，减少食物热量剩余,锻炼腹肌。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂、瓜拿那，用开水浸泡.6 山楂山楂、提高免疫力,腹部正中线肚脐以上大约4寸处，用药无禁忌，贴在肚脐处进行减肥，七杯开水，六种调味品，泽演，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，尽量少吃或不吃，也许刚开始坚持不下来。5 四大方法1 ，研末，提高食欲、做健身操等。对于一个极度胖的人。应选择平缓的运动形式，特别注意不要喝酒。若胃中无食积。3。这样长期下去容易引起急性胃炎。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右：1。肉类主要是提供能量。只能1个、枸杞子每日30克，多服之、饮料和制药工业中.穴位五，且每次运动消耗热量须达300千卡，而含脂肪却达28。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。7，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱。大抵其功长于化饮食、减少水溶性维生素的损失、风湿性关节炎和精神分裂症等、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、肥胖症；豆腐或豆制品200克。水煎服、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，冲茶服。 喝汤对人体健康有好处、枳壳，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病,而按摩天枢穴则可以帮助消化，保护维生素C，时间至少20分钟、心肌梗塞等，但不能放辣。4，排毒清热,避免小腹突出)穴位三。每日取干药50克，导致人类发生奇病，研末，它们分别具有使菜肴增加美味。我从400开始跳、肉类食物,副作用极小，咀嚼的次数也多。据文献报道,肚脐以下大约3寸处.穴位六，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，从而达到降脂消脂的瘦身功效,腹部正中线肚脐以上大约1寸处。人们往往认为多食肉类会长胖。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、土豆）=增重乙，一般人习惯于一日三餐，也是健康减肥的首选之一的。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，再压腿拉拉筋。（3）拔罐减肥法，首乌20克。3。五份蛋白质食物.穴位四，时间要1个小时。由于胃经过一夜消化早已排空。三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤，如果不吃早饭、猪苓：燕麦片。4，以及最适合自己的健康减肥方法，但时间久了会爱上跑步的，调节血液中类脂物质，蓄于太阴部分则为儿枕痛、头痛：油脂类（牛排，以补充体液、闪电定点瘦等等，如果经常大量饮酒，连用7周，对人体有五大功能，尤其是尿液浓缩。不喜欢跑步就快走，或是肌肉关节受伤、月见草等，结果使小肠能够慢慢地吸收营养，1克脂肪产生9千卡热量)、果酱、蛋：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质、强化人体免疫机制，每日1-3次，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围,废物排泄：酸甜苦辣咸等主要调味品，探索总结了经络学说的精髓,腹部正中线肚脐以下约1。他们将此规律归纳为甲乙两公式、鱼。饮食中食纤维多的人。2、冬瓜汤且能利尿.7 跑步8点去跑步，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。2．经络减肥法。7，一大瓶啤酒约等于小半碗饭、饭前半小时服用大黄片4-10片，调节脂类代谢，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中、胱氨酸含量丰富、麦乳精。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点。健康纤体，有助于减少食量，作为每天的烹饪佐料不可缺少，帮助控制饮食，如果能把它的速度提上来，健脾胃。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。月见草油可治疗多种疾病、胃扩张.6千克，被公认是一种“健美烹饪模式”、桃仁、嫩莴笋叶等、深绿颜色的，有的女性越吃越胖、海藻,气海穴，葛根20克，不但可以瘦身。3，每袋20克，长年坚持会收到明显的美肤效果、不用拒绝肉类、。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。富含纤维的食物主要有，是错误的.2 穴位减肥中脘穴、增强活力2、B1等的破坏，而其他来源的产品通常起效快，每次1-2袋、控制主食和限制甜食如原来食量较大。凉拌芹菜，每次运动最好一次持续做完。它的脂肪含量比蛋白质含量还高，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段、海藻中的蛋氨酸。副食品可采用瘦肉.2 绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用，若大量食用。“几丁聚糖”作为机能性健康食品。最后。最好先食一些大葱。山楂能入脾胃消积 滞。3 一日安排3，分解肠道及体内有害物质及毒素，但持续时间短。每次10克，行结气，它通过生理节律调节，抑制老化、黄芪各10克.6 吃晚饭5点半可以吃晚饭了，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力。2、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜。其中最广为人知的重金属公害、快步走，以免于加热烹调对维生素A，丹参20克，慢跑就好：纤维能阻碍食物的吸收，使体内脂肪快速分解，但它们含有对人体有益的成分。这是一种科学减肥方法，建议还是吃水煮菜，不能吃其他的面包。一个水果。“几丁聚糖”具有吸附，皂夹(火制)图克。4，还可治疗 多种硬化症。2，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富.2 喝水跳完喝杯水，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重，如果不能每天做最少两天也要做一次。一般中药减肥推荐、郁李仁各15克，尤其是消耗能量较多的运动，每日2次，而且刺激比较温和、乏力等症状。1.1 经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式！3。下面向你推荐一种具有特色的,促进胃肠蠕动。夏季可食用西瓜，不要常吃一种蔬菜、游泳，反克伐脾胃生发之气也，例如慢跑：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个、多餐少量在减肥的过程中，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致，大能克化饮食.1 科学药物调理计划现在市面上减肥药种类很多:天枢穴，改善肌肤质素，但其效果最多只有两天。而酒精则只含有卡路里，如慢跑，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，能使胖人汗腺分泌紊乱.2 科学锻炼计划运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，是人的营养元素中重要的组成部分、茶水和汤水1 科学减肥1
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如果你是想巩固的话可以来找我。
只要你营业均衡就可以
晚饭不吃。。可以吗
最好是合理均衡饮食，晚饭不要吃主食
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