怎样练习哑铃对打篮球有帮助?怎么才能打好球？_百度知道
怎样练习哑铃对打篮球有帮助?怎么才能打好球？
我1米9~~16岁~70公斤~偏瘦~在学校打中锋感觉无力~想转打小前，练习应该怎么练啊？穷B一个~家里有跳绳和两只一共40斤的哑铃~求正确的训练方法~
提问者采纳
你运球肯定不灵活，一天2000m，2个月大腿小腿都有肌肉了1，速度要快，太高，肌肉的话举着哑铃跑步.9m在学校没法打小前
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
每天来3-4组，跳绳的话就跳双摇得了，哑铃主要练力量用我也喜欢打小前位置，你可以拿着哑铃练深蹲，一组50，深蹲提高你突破启动的速度，以及中远距离投射，臂力让你跳投三分时不至于无力，练臂力，建议你基本功的运球练好，然后狂练中远距离，小前需要控球突破能力
肥不了~~只能长肌肉，因为太爱运动了，每天都打篮球，想肥都不可以~~
好球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
肌肉屌丝 用哑铃锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉
上 传 者：
内容介绍：
肌肉屌丝 用哑铃锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}哑铃锻炼方法，打篮球需要的、不要将网上的拉一堆 还有如何用哑铃锻炼胳膊的肌肉，要能成型的那种方法_百度知道
哑铃锻炼方法，打篮球需要的、不要将网上的拉一堆 还有如何用哑铃锻炼胳膊的肌肉，要能成型的那种方法
我身体素质不弱，但稍微有点胖，胳膊的肌肉不明显，求解
提问者采纳
我原来也与你情况相同，为了篮球走进了健身房，现在也不是为了篮球去练，现在都是爱好了，哈哈。既然你只有哑铃，哑铃锻炼胳膊先放后面说。先说在家锻炼的几个方法，都是比较好的无器械锻炼动作，做俯卧撑（胸、三俯甫碘晃鄢浩碉彤冬廓头、三角前束）、引体向上（背）、仰卧起坐（腹）、蹲起（股四、股二）、站立提踵（小腿），腿部的锻炼对打篮球也很重要，不要忽视。 这些动作只是练大肌群，光做这些不可能练出胳膊之类的细节肌肉，就需要哑铃来辅助。 大臂就有二头肌和三头肌， 二头肌用哑铃弯举、三头用哑铃做俯身臂屈伸。 更多的肌肉练习你也可以搜一搜。 希望对你有帮助！
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
打篮球其实 小臂的力量比较重要 你上篮的最后一下往往需要小臂的力量投篮更多的是手腕 但是也要一起合成有哑铃的话就练练二头肌什么的 其实很简单= -就是你每个姿势做几下 坚持下来 觉得胳膊哪儿俯甫碘晃鄢浩碉彤冬廓都酸就行了
就很有肌肉型了
我始终觉得俯卧撑才是王道，每天不用多，20一组，做三组，够了。贵在坚持
不行啊，我也是每天2次，而且每次都是30个（标准的），但力气确实有增加，但肌肉没形状，所以才换哑铃
哑铃锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁联系方式：029-
健康E生QQ群：
锻炼全身 4个最有效的动作
&#160;&#160;
　　核心提示：
美国著名棒球体能教练认为：一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。
　　依次完成下列的训练科目，每个练习重复8次，组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次，或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性，使你在对抗性强的运动中获得优势!
　　1 哑铃抓举
　　臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。
　　2 哑铃摇摆
　　双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。
　　3 蹲起跳
　　前臂并拢靠近胸前，大臂夹紧于身体两侧。全力屈膝上跳，落地时成半蹲姿势，然后再次跳起，尽量加快跳跃速度，注意整个过程始终使上半身处于直立状态。
　　4 实心球运动
　　身体站直，手握实心球于胸前，尽量降低身体重心，臀部向后膝盖弯曲。保持此姿势稍作停留。然后恢复站直，上举实心球过头顶，手臂伸直，最后将实心球抛向地面，完成一次训练。
&#160;编辑:闫燕妮　来源:39健康网
分享到微博：
&& <font size="-2" color="#-06-20 17:03
&& <font size="-2" color="#-05-27 09:52
&& <font size="-2" color="#-06-22 17:33
&& <font size="-2" color="#-06-21 08:56
一、原创内容页① 华商报、华商晨报、新文化报、重庆时报、大众生活报所有自采新闻(含图片、音视频)独家授权华商网发布，未经书面授权不得转载或镜像；授权转载应在授权范围内使用，并注明来源，例：“华商网-华商报”。
② 部分内容转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
备注：华商网独家原创，转载请联系029- （）
二、华商网提供上传空间、链接及论坛/博客/评论等服务页面的免责申明
① 所有图片、音视频标明来源，有作者姓名要详细标注
② 华商网为用户提供上传空间服务，对用户传输内容不做修改或编辑。当著作权人和/或依法可以行使信息网络传播权的权利人发现上传内容侵犯其信息网络传播权时，应向华商网发出权利通知，华商网将根据相关法律规定采取措施删除相关内容。（）
请输入关键字（疾病、科室、医院等）：}