破事树洞，每天跑步40分钟，晚饭几乎不吃，就吃一点点！一个月才瘦了三斤……也估计分分钟弹回来
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主题：破事树洞，每天跑步40分钟，晚饭几乎不吃，就吃一点点！一个月才瘦了三斤……也估计分分钟弹回来[125]
一激动把身高写错了，身高166…我的天啊壮到不能看，虎背熊腰。超级大只我妈说我背影像座大山，雄伟cry
№1&☆☆☆苍天啊于 17:59:32留言☆☆☆　
好像说是减肥下午还要吃一点点的，促进消化。跑步减肥坚持三个月左右就会有特别明显的效果，楼主也不要气馁我现在也是刚开始跑步，体重也没啥变化忌零食
№2&☆☆☆= =于 18:00:27留言☆☆☆　
唉，我也是，据说是湿气重准备去针灸一下。
№3&☆☆☆=
=于 18:01:05留言☆☆☆　
跑步不减肥。真想减肥就去做器械
№4&☆☆☆= =于 18:01:46留言☆☆☆　
你要不要试试改善饮食结构，辅助运动
把精粮比例降低，粗粮和粗纤维增加，减少猪肉摄入量，改白肉或者鸡肉这类
№5&☆☆☆= =于 18:02:22留言☆☆☆　
7……跑的也太慢了吧……加点力量啊……你吃的这个食谱是啥啊
№6&☆☆☆= =于 18:02:30留言☆☆☆　
楼主你的膝盖还好吗？我跟你体重差不多，只敢快走。
№7&☆☆☆=
=于 18:02:45留言☆☆☆　
晚饭要吃的……你吃个玉米啊紫薯之类的粗粮就好
补充蛋白质啥的
继续坚持吧，每个人的体质不一样，可能你的身体正在适应
№8&☆☆☆= =于 18:02:52留言☆☆☆　
跑了一个多星期了，体重一直徘徊在66-67，估计是我吃的没怎么少，不过顺其自然吧，还是接着跑，据说一周减少0.5-1公斤不伤身体不反弹
№9&☆☆☆= =于 18:03:33留言☆☆☆　
无氧加有氧比较有效，而且减肥不能看体重，要看围度，饮食少糖少淀粉
№10&☆☆☆= =于 18:04:09留言☆☆☆　
楼主你的膝盖还好吗？我跟你体重差不多，只敢快走。
№7 ☆☆☆= =于 18:02:45留言☆☆☆　
还好……死猪不怕开水烫……
№11&☆☆☆苍天啊于 18:04:43留言☆☆☆　
对于减肥急不得，才一个月，别着急，坚持下去啊，哪可能那么快见效。
№12&☆☆☆=
=于 18:04:57留言☆☆☆　
个人经验，减肥不能一直想着，还是心态要放平
№13&☆☆☆= =于 18:04:58留言☆☆☆　
7……跑的也太慢了吧……加点力量啊……你吃的这个食谱是啥啊
№6 ☆☆☆= =于 18:02:30留言☆☆☆　
我一开始11分钟一公里！真的努力了！！！努力了！！！呜呜呜呜呜呜呜呜呜哭唧唧
№14&☆☆☆苍天啊于 18:05:48留言☆☆☆　
按照理论逻辑，应该体脂比如果高的人跑步掉称慢
№15&☆☆☆= =于 18:05:55留言☆☆☆　
会不会生病了？我之前疯狂长肉，去医院看大姨妈的时候发现那个病会导致肥胖
№16&☆☆☆= =于 18:06:12留言☆☆☆　
不是看你吃几顿饭，是看看你每天的总摄入热量多不多，就算你只吃一顿饭，吃的特别多，那也没办法减肥啊，或者零食多也不好。
你试试早晨一碗小米粥一个一个鸡蛋一个小笼包。中午吃一个地瓜，晚上可以吃一根香蕉或者苹果。一个月下来，肯定会减重的。
№17&☆☆☆= =于 18:06:20留言☆☆☆　
不要看数字，你围度有没有减少呢。另外，跑步不要每天，最好跑1休1，防止膝盖劳损。中间那天换下别的运动。一周之内必须休息1-2天。吃饭太少会影响代谢，不推荐。减肥至少坚持三个月再看效果，一个月太少了，继续坚持吧。
№18&☆☆☆= =于 18:06:41留言☆☆☆　
我每天只吃酸奶黄瓜，半个月了，一斤没瘦
№19&☆☆☆= =于 18:07:16留言☆☆☆　
个人经验，减肥不能一直想着，还是心态要放平
№13 ☆☆☆= =于 18:04:58留言☆☆☆　
今天又第0次被自己的大屁股伤到了呜呜呜
№20&☆☆☆苍天啊于 18:07:22留言☆☆☆　
加油lz，我觉得减肥吃的东西也很重要，油炸的辣的甜的都能少吃少吃，饮料和零食就不要碰，然后可以多吃粗粮，坚持真的很重要，我曾经快一年瘦了15斤，但是去年夏天复胖了(?_?)，运动量要有意识地提高，我因为学生比较穷没去健身房，可以买副哑铃做做操，运动的种类要多变一点。
№21&☆☆☆= =于 18:07:51留言☆☆☆　
你都关注范老师了，就该知道你这个进度正常啊。。。。。。。。。
№22&☆☆☆= =于 18:07:53留言☆☆☆　
要是楼主不担心身体的话，给你一个严格的办法，早饭少量吃，中餐晚餐不吃，一个月至少10斤，少量吃水果我是去年3月份整月减的，从120瘦到110，身高167
№23&☆☆☆=
=于 18:08:14留言☆☆☆　
不是看你吃几顿饭，是看看你每天的总摄入热量多不多，就算你只吃一顿饭，吃的特别多，那也没办法减肥啊，或者零食多也不好。
你试试早晨一碗小米粥一个一个鸡蛋一个小笼包。中午吃一个地瓜，晚上可以吃一根香蕉或者苹果。一个月下来，肯定会减重的。
№17 ☆☆☆= =于 18:06:20留言☆☆☆　&&
除了这些和喝水，其他什么都不要吃，不要进嘴。
№24&☆☆☆= =于 18:08:22留言☆☆☆　
我是一小时跑6公里，貌似和lz的计算方式不一样，我也不是很懂。在瘦，瘦的慢而已
№25&☆☆☆= =于 18:08:27留言☆☆☆　
试试b站一些健身操，很多都是有氧加无氧结合的
№26&☆☆☆= =于 18:08:27留言☆☆☆　
不要看数字，你围度有没有减少呢。
另外，跑步不要每天，最好跑1休1，防止膝盖劳损。
中间那天换下别的运动。
一周之内必须休息1-2天。
吃饭太少会影响代谢，不推荐。
减肥至少坚持三个月再看效果，一个月太少了，继续坚持吧。
№18 ☆☆☆= =于 18:06:4
纬度我没测呜呜呜！我坚持！！！我肯定坚持！！痛哭！！
№27&☆☆☆苍天啊于 18:09:01留言☆☆☆　
17l吃的这么少……运动不会晕吗
№28&☆☆☆= =于 18:09:23留言☆☆☆　
你都关注范老师了，就该知道你这个进度正常啊。。。。。。。。。№22 ☆☆☆= =于 18:07:53留言☆☆☆进来也想说这个，lz可以关注下围度
№29&☆☆☆= =于 18:09:33留言☆☆☆　
我都不运动的，也没有固定说只不吃晚饭，我是早中晚不想吃了就不吃，因为我本来就不喜欢吃东西啊。。。。所以一直很瘦。。。我最讨厌跑步了，小腿好粗，我腿很细的，高中时候减肥也是去跑步跑的小腿肌肉发达，还好现在细回来了
№30&☆☆☆= =于 18:09:33留言☆☆☆　
不能每天跑啊啊啊啊，楼主我好想摇你，你不想要膝盖了吗？？？？你想半月板受损膝盖积液吗？？？？而且跑步也要讲究效率的，跑五歇二就好了，最苛刻也是跑六歇一，肌肉是需要时间休息和调整的
№31&☆☆☆= =于 18:09:39留言☆☆☆　
17l吃的这么少……运动不会晕吗
№28 ☆☆☆= =于 18:09:23留言☆☆☆　
17楼那个太夸张了...下个薄荷app，自己比对着来呗
№32&☆☆☆= =于 18:10:23留言☆☆☆　
我以前刚开始跑步1公里就不行了，前天跑了10公里1小时左右，所以坚持养成良好的饮食习惯很重要！
№33&☆☆☆= =于 18:10:38留言☆☆☆　
加油lz，我觉得减肥吃的东西也很重要，油炸的辣的甜的都能少吃少吃，饮料和零食就不要碰，然后可以多吃粗粮，坚持真的很重要，我曾经快一年瘦了15斤，但是去年夏天复胖了(?_?)，运动量要有意识地提高，我因为学生比较穷没去健身房，可以买副哑铃做做操，运动的种类要多变一点。
№21 ☆☆☆= =于 18:07:51留言☆☆☆　
我也受到过120斤左右不过那时是节食没大姨妈了哭唧唧。。。谢谢兔子
，我准备今晚跑步后跳绳100下
№34&☆☆☆苍天啊于 18:11:13留言☆☆☆　
你这不正常啊，你确定没偷吃零食吗？
我去年跟你差不多情况，身高168体重66公斤，为了夏天穿衣服好看报了健身房，每周去三次运动一小时，走路上下班。午饭晚饭吃得比以前少但并没有刻意计算卡路里
巧克力和碳酸饮料完全戒掉，薯片之类的零食几乎不吃，奶茶最多每周一杯
三个月瘦了7公斤，感觉如果我在饮食上注意还能瘦更多
№35&☆☆☆= =于 18:11:40留言☆☆☆　
我每天长跑认真拉伸小腿还粗了，安慰你
№36&☆☆☆= =于 18:11:41留言☆☆☆　
会不会也跟睡眠有关系？听说减肥期间睡眠也挺重要的
№37&☆☆☆= =于 18:11:45留言☆☆☆　
楼主加油，减特别快的基本不健康，你只要坚持，3个月后你后感谢自己的努力！
№38&☆☆☆= =于 18:12:20留言☆☆☆　
不是看你吃几顿饭，是看看你每天的总摄入热量多不多，就算你只吃一顿饭，吃的特别多，那也没办法减肥啊，或者零食多也不好。
你试试早晨一碗小米粥一个一个鸡蛋一个小笼包。中午吃一个地瓜，晚上可以吃一根香蕉或者苹果。一个月下来，肯定会减重的。
№17 ☆☆☆= =于 18:06:20留言☆☆☆　&&
除了这些和喝水，其他什么都不要吃，不要进嘴。
№24 ☆☆☆= =于 18:08:22留言☆☆☆　
谢谢兔子！我尽力！
№39&☆☆☆苍天啊于 18:12:41留言☆☆☆　
膝盖不好的人一周就跑一次233平时就跑个2km热热身
№40&☆☆☆= =于 18:12:54留言☆☆☆　
我才6天，中间还暴食了一次，跑加起来就两公里吧，快走三公里，已经从68到65.5 了，饿的头晕眼花，准备恢复三餐
№41&☆☆☆= =于 18:13:46留言☆☆☆　
17l吃的这么少……运动不会晕吗
№28 ☆☆☆= =于 18:09:23留言☆☆☆　
17楼那个太夸张了...下个薄荷app，自己比对着来呗
№32 ☆☆☆= =于 18:10:23留言☆☆☆　&&
这还少么？减重期间这么吃，不要太多运动量，先减肥，等控制住体重。再适当增加饮食也增加运动量，进行塑身啊。
我当初都是这么减的，身体也没有出现问题，原165，130斤，现在100斤左右。
№42&☆☆☆= =于 18:14:01留言☆☆☆　
一个月不瘦太正常了，坚持会出成效的，而且你的基数还可以，再一个月吧
№43&☆☆☆= =于 18:14:21留言☆☆☆　
不能每天跑啊啊啊啊，楼主我好想摇你，你不想要膝盖了吗？？？？你想半月板受损膝盖积液吗？？？？而且跑步也要讲究效率的，跑五歇二就好了，最苛刻也是跑六歇一，肌肉是需要时间休息和调整的
№31 ☆☆☆= =于 18:09:39留言☆☆☆　
呜呜呜呜谢谢兔子！我去跑六休一好了！
№44&☆☆☆苍天啊于 18:14:35留言☆☆☆　
№45&☆☆☆= =于 18:15:14留言☆☆☆　
节食真不是人干事，节的那几天感觉脑子都坏了，吃到食物肚子饱了才感觉不那么浑浑噩噩的
№46&☆☆☆= =于 18:15:22留言☆☆☆　
我同学给你差不多 每天跑两小时 要是工作忙跑一小时 结果完全不瘦、我觉得是不是本来运动量太大导致的 搞不懂
我是随便走走就能瘦 我跟她一起锻炼她都鄙视我
№47&☆☆☆= =于 18:16:21留言☆☆☆　
lz你有没有胰岛素抵抗？如果有可以就医看医生建议你吃多少二甲双胍，可以抑制吸收
№48&☆☆☆= =于 18:16:43留言☆☆☆　
7……跑的也太慢了吧……加点力量啊……你吃的这个食谱是啥啊
№6☆☆☆==于8:02:30留言☆☆☆　
我一开始11分钟一公里！真的努力了！！！努力了！！！呜呜呜呜呜呜呜呜呜哭唧唧№14 ☆☆☆苍天啊于 18:05:48留言☆☆☆蛤？你这什么速度…我用走的，还不是跑步，9-10分钟一公里。以及我身高才155，步幅绝对比你小…所以，你这运动强度是很弱的，瘦的快才有鬼了
№49&☆☆☆= =于 18:16:50留言☆☆☆　
楼主你跑步还不去去练拳击 真的见效快而且拳击是非常好的运动
№50&☆☆☆= =于 18:18:26留言☆☆☆　
但是兔子们！我吃的少了点！！跑了点！大姨妈来了！！！！竟然神奇的来了。。。我最近好几次都是两个月来一次！！这次距离上次只有一个月！！！谢谢楼上的兔子！！！我继续跑六休一，三个月再来repo……啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，
№51&☆☆☆苍天啊于 18:18:46留言☆☆☆　
蛤？你这什么速度…我用走的，还不是跑步，9-10分钟一公里。以及我身高才155，步幅绝对比你小…
所以，你这运动强度是很弱的，瘦的快才有鬼了
№49 ☆☆☆= =于 18:16:50留言☆☆☆　
看了下APP，我5。72公里，跑了48分钟，当然大部分时间是快走，跑累了就快走
№52&☆☆☆= =于 18:18:55留言☆☆☆　
你试试早晨一碗小米粥一个一个鸡蛋一个小笼包。中午吃一个地瓜，晚上可以吃一根香蕉或者苹果。一个月下来，肯定会减重的。
№17 ☆☆☆= =于 18:06:20留言☆☆☆　
这个谷物比例太高，蛋白质和脂肪有点低啊
早晨一碗杂粮粥+白灼100克的里脊肉（蘸少许胡椒盐）
中午半个地瓜+100g鱼+一碗蔬菜
晚上半碗粥+一碗蔬菜+10颗坚果
饿了吃一个苹果/一个蕃茄/西瓜（一大片）
№53&☆☆☆= =于 18:19:40留言☆☆☆　
我吃二甲之后配合每天只有早上三片牛肉，不吃肉四个月，瘦了20斤。现在正常吃肉吃二甲，反弹了6斤这样，现在我有在健身房健身。增加自己肌肉
№54&☆☆☆= =于 18:19:52留言☆☆☆　
LZ加油啊，我做一组减腿的瑜伽，已经2个星期了。只瘦了2斤，不过腹肌练出来了。食物没变，该吃多少还是那么多，唯一一直坚持的9点之后，不吃零食只喝水
№55&☆☆☆= =于 18:20:42留言☆☆☆　
三餐还是得有规律地吃啊，过五不吃而已。我自己的经验是宁愿早中两顿合并也不要不吃晚饭，晚饭不吃最容易反弹……
№56&☆☆☆= =于 18:21:33留言☆☆☆　
№51 ☆☆☆苍天啊于 18:18:46留言☆☆☆　
注意跑的姿势，受伤很麻烦的
然后跑步一般在8-9周的时候才会看到明显效果，你才4周，不用心急
№57&☆☆☆= =于 18:22:14留言☆☆☆　
我跑不快了呜呜呜7分钟每公里，尽力再快点吧。呜呜呜呜
№58&☆☆☆苍天啊于 18:22:28留言☆☆☆　
减肥不是不吃是要按基础代谢来吃，吃的不够反而影响代谢容易反弹，有氧一个小时要配合半小时以上的拉伸和无氧肌肉训练
有氧减脂，无氧保持代谢，我坚持了三个月不到保持一个礼拜掉2斤，中间也有出去旅游大吃过几顿都没有反弹
№59&☆☆☆= =于 18:22:40留言☆☆☆　
还是要控制每天摄入的卡路里，下个软件算一下每餐吃多少严格控制，这是大前提，之后按照自己什么体质是祛湿啊运动啊，最好找个健身教练他会告诉你正确的动作肌肉的形态都是可以调整的，而且对瘦下来之后保持也很有好处
№60&☆☆☆= =于 18:23:12留言☆☆☆　
兔子看到我，我想先配合运动快速减肥，但是又看知乎说节食降低新陈代谢，复胖快，再运动也没用了，该怎么办啊
№61&☆☆☆= =于 18:23:13留言☆☆☆　
爱楼里的每一个兔子！谢谢！！么么哒！
№62&☆☆☆苍天啊于 18:23:47留言☆☆☆　
不能每天跑啊啊啊啊，楼主我好想摇你，你不想要膝盖了吗？？？？你想半月板受损膝盖积液吗？？？？而且跑步也要讲究效率的，跑五歇二就好了，最苛刻也是跑六歇一，肌肉是需要时间休息和调整的
№31 ☆☆☆= =于 18:09:39留言☆☆☆　
呜呜呜呜谢谢兔子！我去跑六休一好了！
№44 ☆☆☆苍天啊于 18:14:35留言☆☆☆　
嗯嗯，一定要注意休息和拉伸。你真是年轻人能造，我连续跑两天六公里膝盖都会痛，下面有兔子也说得很对，一定要在晚上十一点前睡觉，不然你这一天的成果就白费了，第二天上秤焦作人【我亲自测试过】，还有姨妈期的舒缓训练也不能停，姨妈期和姨妈结束后的几天减肥效果是最好的，运动减肥也有很多需要注意的地方，总之不是越累就越有效果
№63&☆☆☆= =于 18:26:17留言☆☆☆　
不要勉强，慢跑快走都OK的，跑不快就跑不快了，别伤了膝盖
№64&☆☆☆= =于 18:26:35留言☆☆☆　
我看过一个例子一个阿姨每天早上跑步一小时，前两个月一斤没瘦，她没放弃继续坚持下来了，第三个月瘦了10几斤，后面每个月都有瘦，好像是有的人身体机能不一样，你得至少坚持3个月，加油
№65&☆☆☆= =于 18:27:00留言☆☆☆　
我一个月不吃晚饭 下午三四点吃点水果
从来不运动跑步&&现在瘦了快十斤了
№66&☆☆☆= =于 18:28:06留言☆☆☆　
一定要在晚上十一点前睡觉，不然你这一天的成果就白费了，第二天上秤焦作人【我亲自测试过】
№63 ☆☆☆= =于 18:26:17留言☆☆☆　
为什么？睡觉对燃烧脂肪也有作用么？
№67&☆☆☆= =于 18:31:34留言☆☆☆　
我不知道自己算不算大基数，反正也是瘦得慢，一个月两三斤，还遇到平台期，一年半下来才瘦了16斤，但是维度明显小了，身体曲线和以前纯靠节食的好多了，而且停了一年多都没有反弹……停止运动之后吃就是正常吃，晚饭少一点，真的没反弹惹
№68&☆☆☆= =于 18:31:44留言☆☆☆　
一定要在晚上十一点前睡觉，不然你这一天的成果就白费了，第二天上秤焦作人【我亲自测试过】
№63 ☆☆☆= =于 18:26:17留言☆☆☆　
为什么？睡觉对燃烧脂肪也有作用么？
№67 ☆☆☆= =于 18:31:34留言☆☆☆　
有的，身体是在晚上十一点到半夜一点之间排毒。亲测，我只要熬夜不睡，第二天体重不但不会减，有时候还会变重
№69&☆☆☆= =于 18:33:50留言☆☆☆　
节食当然会影响思维，当然我不是说长期节食就一定会变傻，我只是说如果你长期节食觉得思维受影响了那绝对是节食造成的，毕竟人的神经系统是基础代谢掉的能量里占比最高的
№70&☆☆☆= =于 18:34:21留言☆☆☆　
兔子看到我，我想先配合运动快速减肥，但是又看知乎说节食降低新陈代谢，复胖快，再运动也没用了，该怎么办啊
№61 ☆☆☆= =于 18:23:13留言☆☆☆　
不要节食，身体会进入节能模式，它以为是饥荒季节到了。等你再恢复正常饮食的时候，身体会拼命储能，它饿怕了，拼命攒，来对付下一个饥荒季
以前减过一次，早上晚上各快走45分钟，平时尽量少用车，都用走的
早上只喝一杯牛奶，中午正常吃饱大概就是一碗青菜大排面那种量，晚上很大一大块烤的鸡肉加一大碗蔬菜汤，过了8点不吃东西。当中吃个梨或者猕猴桃或者苹果，基本是没感觉到饿的。想吃垃圾食品就吃一顿，每10天不要超过一次就好了。平均每个月2公斤，五个月减了10公斤。然后放开了吃吃喝喝，反弹了4公斤，后来就稳定了。就一年下来一共减了6公斤这样吧。真的不痛苦，就不能大吃大喝，中午尽量吃得美味一点，油少一点。
№71&☆☆☆= =于 18:34:35留言☆☆☆　
不能看吃几顿 你这一顿如果热量过高 那就超别人几顿呢
做有氧运动 比如游泳 快走等 无氧运动是锻炼肌肉的 所以减脂效果要慢一些
还有每天至少运动1小时吧 45分钟刚开始消耗呢你就停了 脂肪要运动30分钟后才开始消耗 之前只能说是热身了&&
№72&☆☆☆= =于 18:35:47留言☆☆☆　
好像多睡觉确实是公认的减肥必须
所以努力工作的人都容易胖...惨
№73&☆☆☆= =于 18:35:55留言☆☆☆　
我同事每天跑步四十分钟，中饭不吃或者少吃，四个月下来瘦了将近20斤
№74&☆☆☆= =于 18:37:10留言☆☆☆　
一个月瘦三斤不是还可以，我朋友当初减肥连续三个月锻炼才瘦了十斤，大基数
№75&☆☆☆= =于 18:37:19留言☆☆☆　
妹妹啊我求你保护好你的膝盖，你要是膝盖坏了以后就不能跑了！
№76&☆☆☆
= =于 18:38:58留言☆☆☆　
一个月瘦三斤不是还可以，我朋友当初减肥连续三个月锻炼才瘦了十斤，大基数
№75 ☆☆☆= =于 18:37:19留言☆☆☆　
lz是有点太心急了
连续三个月瘦10斤挺正常的，特别是如果长肌肉了的话，少掉的脂肪远大于10斤，至少向下走了1个size
能坚持半年就是10公斤了
№77&☆☆☆= =于 18:40:32留言☆☆☆　
我做无氧还挺强的，硬拉试过六十kg而且能拉几个，波比跳很轻松那种
虽然还在减肥，但是肌肉多真的很爽，有多爽呢，周末大吃一顿，恢复低脂低碳水食谱之后不会胖，一点都不会胖
嗯，巧克力蛋糕那么大一顿..
№78&☆☆☆= =于 18:41:43留言☆☆☆　
楼主我想知道你小腿变粗没
№79&☆☆☆= =于 18:42:24留言☆☆☆　
我4个月减了50斤 没有做任何无氧运动 也没有节食 只是禁了宵夜 晚餐少吃 油腻的东西不吃 但是精肉还是吃一点 但是主食把米饭换成了小米粥 面条 面包 包子之类都和大米一样 比□□肉才长肉
运动就原地快走 一边看片子一边走 一天至少1小时 反正只要想走就一直走下去 又不累又不费钱 还健康
恢复主米饭主食是在减肥差不多半年以后 08年到现在了 也就长了几斤吧 减肥之前134 刚减完肥本85 现在90多 一切正常的 而且我现在不忌口 不过宵夜还是基本不吃 减完肥胃口也是同时减小的 我以前吃的可多了 特别是晚上宵夜要吃一大碗
№80&☆☆☆= =于 18:42:59留言☆☆☆　
楼主这个体重，最好别跳绳啊，，还要不要膝盖
№81&☆☆☆＝ ＝于 18:43:54留言☆☆☆　
妹妹啊我求你保护好你的膝盖，你要是膝盖坏了以后就不能跑了！
№76 ☆☆☆ = =于 18:38:58留言☆☆☆　
谢谢姐姐！！！感恩！！！我会牢记的！
№82&☆☆☆苍天啊于 18:44:11留言☆☆☆　
瘦30斤左右，工作后压力大又累复胖了
№83&☆☆☆= =于 18:45:18留言☆☆☆　
减脂做有氧就行了，lz只瘦了三斤应该还是吃得多的原因，早餐跟午餐适当的减量看看啊，减肥的血泪教训就是不节食然后还要运动的后果就是变壮。。。
№84&☆☆☆= =于 18:45:50留言☆☆☆　
楼主我想知道你小腿变粗没
№79 ☆☆☆= =于 18:42:24留言☆☆☆　
没有，因为我的腿一直很粗【微笑里透着疲惫】……呜呜呜呜呜呜
№85&☆☆☆苍天啊于 18:46:24留言☆☆☆　
减脂做有氧就行了，lz只瘦了三斤应该还是吃得多的原因，早餐跟午餐适当的减量看看啊，减肥的血泪教训就是不节食然后还要运动的后果就是变壮。。。
№84 ☆☆☆= =于 18:45:50留言☆☆☆　
对，我午饭吃完还喝汤……中间还喝了两瓶饮料呜呜呜呜呜呜呜我可能只有晚饭减了。
№86&☆☆☆苍天啊于 18:48:34留言☆☆☆　
7……跑的也太慢了吧……加点力量啊……你吃的这个食谱是啥啊№6 ☆☆☆= =于 18:02:30留言☆☆☆配速7还慢？
№87&☆☆☆--于 18:48:44留言☆☆☆　
楼主试试多种模式轮替
一天跑步，一天垫上运动，一天游泳，关节受重比较小，不容易受伤
一直保持同一种运动模式减得也慢
№88&☆☆☆= =于 18:49:34留言☆☆☆　
我4个月减了50斤 没有做任何无氧运动 也没有节食 只是禁了宵夜 晚餐少吃 油腻的东西不吃 但是精肉还是吃一点 但是主食把米饭换成了小米粥 面条 面包 包子之类都和大米一样 比□□肉才长肉
运动就原地快走 一边看片子一边走 一天至少1小时 反正只要想走就一直走下去 又不累又不费钱 还健康
恢复主米饭主食是在减肥差不多半年以后 08年到现在了 也就长了几斤吧 减肥之前134 刚减完肥本85 现在90多 一切正常的 而且我现在不忌口 不过宵夜还是基本不吃 减完肥胃口也是同时减小的 我以前吃的可多了 特别是晚上宵夜要吃一大碗
№80 ☆☆☆= =于 18:42:59留言☆☆☆　
羡慕到爆哭
№89&☆☆☆苍天啊于 18:50:34留言☆☆☆　
№86 ☆☆☆苍天啊于 18:48:34留言☆☆☆　
严禁所有饮料
自己泡茶，打蔬菜汁喝
一瓶饮料相当于一碗米饭
№90&☆☆☆= =于 18:52:17留言☆☆☆　
是我方法不对？为什么别人可以月瘦10斤三个月40斤，我简直难上青天了？？？why惹？？？脸还是那么大！身体还是那么壮硕！饮食我大差不差按照范志红食谱来的，不能来的我也很努力靠近了！我身高162，体重136斤，完全符合大基数！！时速7分钟每公里！我到底问题出在哪儿了！！是不是我还不№0 ☆☆☆bblllxgh于 18:50:27留言：我之前跑三个月一斤没掉 减肥是没办法循序渐进的 就胖了很多年的人而言瘦的第一步从少吃开始 必须得看到体重下降才能有继续下去并靠运动维持的决心 建议尝试一周不摄入淀粉类 熬过前三天食量会慢慢变小 第二周吃正常食量的一半 半个月瘦了六斤多
№91&☆☆☆bblllxgh于 18:52:26留言☆☆☆　
楼主试试多种模式轮替
一天跑步，一天垫上运动，一天游泳，关节受重比较小，不容易受伤
一直保持同一种运动模式减得也慢
№88 ☆☆☆= =于 18:49:34留
谢谢八十八哥！因为我受制于环境和金钱，所以只能跑步呜呜呜
№92&☆☆☆苍天啊于 18:53:12留言☆☆☆　
建议去汗蒸……同减肥中，健身班大概0.5-1斤每天……昨天去做了个汗蒸……瘦了二斤八……我还喝了很多水……还不累……气死了
№93&☆☆☆= =于 09:46:17留言☆☆☆　
游泳减肥效果好吗
№94&☆☆☆= =于 09:57:09留言☆☆☆　
外观变了吗？
我也在减肥，腰细了4cm，锁骨浮出，然而看体重只减了0.5斤
№95&☆☆☆= =于 09:59:17留言☆☆☆　
根据我自己的经验，一天只不吃晚饭是没用的，要一天都吃的跟鸟食似的才行，反正我是这样
№96&☆☆☆= =于 09:59:32留言☆☆☆　
你新陈代谢慢，所以怎么减都没效果，健身达人总说吃饱了才有力气减肥，这句话是对的
№97&☆☆☆= =于 09:59:53留言☆☆☆　
坚持是王道吧，我是持续了三个月，晚饭吃的很少，有时候不吃，跑跑步啥的，也没去称体重，最近有人说我瘦了，我一上称少了大概十斤，哈哈，挺惊喜的。
№98&☆☆☆= =于 10:05:17留言☆☆☆　
我也节食减肥，然后天天胃痛。
恢复饮食和夜宵，胃好了，但是……体重秤不能看了
№99&☆☆☆333666于 10:08:39留言☆☆☆　
一激动把身高写错了，身高166…我的天啊壮到不能看，虎背熊腰。超级大只我妈说我背影像座大山，雄伟cry№1 ☆☆☆苍天啊于 17:59:32留言☆☆☆一个月三斤一年就三十六斤了 重在坚持 不吃晚饭效果还可以吧
№100&☆☆☆= =于 10:11:24留言☆☆☆　
我就想开了，我是体质很差的那种，跑步的目的就是锻炼身体，172，65，减肥不敢奢望，反正也没人说丑，晚上该吃夜宵还是继续吃吧，白天一杯奶茶一杯咖啡也还是继续喝吧，只求身体不变得更差……
№101&☆☆☆==于 10:18:36留言☆☆☆　
我也节食减肥，然后天天胃痛。恢复饮食和夜宵，胃好了，但是……体重秤不能看了№99 ☆☆☆17-05-08 10:08:39留言☆☆☆我也，所以再也不节食了妈的
№102&☆☆☆= =于 10:22:17留言☆☆☆　
lz注意跑完要拉伸
№103&☆☆☆= =于 10:23:56留言☆☆☆　
我跑不快了呜呜呜7分钟每公里，尽力再快点吧。呜呜呜呜№58 ☆☆☆苍天啊于 18:22:28留言☆☆☆lz别急啊，慢点跑没关系的，伤到膝盖就得不偿失了
№104&☆☆☆= =于 10:26:58留言☆☆☆　
问一下吼我是5.5的速度慢走（...大概每天1h这样需要休息嘛
№105&☆☆☆= =于 10:27:00留言☆☆☆　
我就想开了，我是体质很差的那种，跑步的目的就是锻炼身体，172，65，减肥不敢奢望，反正也没人说丑，晚上该吃夜宵还是继续吃吧，白天一杯奶茶一杯咖啡也还是继续喝吧，只求身体不变得更差……
№101 ☆☆☆==于 10:18:36留言☆☆☆　
刚才去称，减了一公斤，64了，感人……我这才跑几天啊
№106&☆☆☆==于 10:27:31留言☆☆☆　
我同事原来天天跑步，身材还是蛮好的，然后有个十几天没跑步就反弹了五斤。
№107&☆☆☆= =于 10:42:33留言☆☆☆　
我就想开了，我是体质很差的那种，跑步的目的就是锻炼身体，172，65，减肥不敢奢望，反正也没人说丑，晚上该吃夜宵还是继续吃吧，白天一杯奶茶一杯咖啡也还是继续喝吧，只求身体不变得更差……
№101 ☆☆☆==于 10:18:36留言☆☆☆　
非得喝的话奶茶自己用奶粉茶包冲不要加糖，咖啡尽量喝黑咖啡，或者加奶粉不要加糖，不要喝那种三合一。
№108&☆☆☆= =于 10:44:17留言☆☆☆　
不节食减肥真的非常非常非常慢的 要坚持很久才会有效果
楼主如果不着急 慢慢减呗 你现在这个状态应该挺健康的
№109&☆☆☆= =于 10:59:37留言☆☆☆　
我现在是一天正常吃 不过也是吃一些无油煎鸡胸 水煮菜什么的
另外一天纯节食 吃一些水果&&
两周半8斤 基数和楼主差不多 我这样应该挺伤身的 不过实在是需要快速减下去。。。
№110&☆☆☆= =于 11:01:47留言☆☆☆　
我觉得跑步不如隔一两天打次球有用，羽毛球网球都行
№111&☆☆☆= =于 11:02:24留言☆☆☆　
我现在是一天正常吃 不过也是吃一些无油煎鸡胸 水煮菜什么的 另外一天纯节食 吃一些水果&nbsp；＆ＮＢＳＰ; 两周半8斤 基数和楼主差不多 我这样应该挺伤身的 不过实在是需要快速减下去。。。№110 ☆☆☆= =于 11:01:47留言☆☆☆小心姨妈问题
№112&☆☆☆= =于 11:02:44留言☆☆☆　
游泳减肥效果好吗？
№113&☆☆☆= =于 11:03:22留言☆☆☆　
要看人的 我小基数 155 98 一星期晚餐不吃饭只吃菜就能瘦5斤左右
№114&☆☆☆= =于 11:04:24留言☆☆☆　
游泳减肥效果好吗？
№113 ☆☆☆= =于 11:03:22留言☆☆☆　
听说游泳完之后特别容易饿，要更好的控制食欲吧。
№115&☆☆☆= =于 11:04:55留言☆☆☆　
我想知道骑自行车能减肥吗？最近天气好特别想午休的时候骑自行车。
№116&☆☆☆= =于 11:06:55留言☆☆☆　
我想知道骑自行车能减肥吗？最近天气好特别想午休的时候骑自行车。
№116 ☆☆☆= =于 11:06:55留言☆☆☆　
速度达到燃脂心率就可以减肥呀
№117&☆☆☆= =于 11:11:32留言☆☆☆　
游泳减肥效果好吗？№113 ☆☆☆= =于 11:03:22留言☆☆☆　&nbsp；＆ＮＢＳＰ;听说游泳完之后特别容易饿，要更好的控制食欲吧。№115 ☆☆☆= =于 11:04:55留言☆☆☆是的，游泳完特别不容易控制食欲
№118&☆☆☆= =于 11:11:45留言☆☆☆　
速度是相对的，只要这个速度你跑着喘能说话但没法唱歌，大概就在减脂心率范围内了刚开始运动跑不快也正常楼主有好好睡觉吗？跑步对我来说就蛮有用的，我配速现在五分钟一公里了。不过我也不天天跑，一般隔天运动一次，做做力量，然后跑步，好好吃好好睡，我163，现在53，已经很接近我目标体重了，一个月缓慢的瘦一两斤
№119&☆☆☆= =于 11:19:44留言☆☆☆　
9-10分钟一公里。以及我身高才155，步幅绝对比你小…
所以，你这运动强度是很弱的，瘦的快才有鬼了
№49 ☆☆☆= =于 18:16:50留言☆☆☆
lz七分钟一公里的速度可以了
想问lz，你这40分钟是匀速吗？
我去年这时候开始跑的，坚持一个半月
但我前二十分钟是匀速，二十分钟后听着节奏快的歌，提速跑个半圈或一圈，然后降速慢跑，适应了后又提速一次，降速，总之最后二十分钟我起码提速三回，出汗量比前二十分钟大。
lz可以试试变速跑。
№120&☆☆☆==于 11:35:58留言☆☆☆　
我每次游完泳后就不想吃东西，因为觉得运动太辛苦了，完全没心情吃，吃了太对不起自己了
现在一三五游泳，二四骑自行车回家，共享单车实在是太便捷了，我自己开车到家45分钟左右，骑车我才骑30分钟！又节约了时间又省了停车费，回去还有力气跳个2000个绳
№121&☆☆☆= =于 11:44:11留言☆☆☆　
运动只是跑步的话，想月瘦十斤就得配合饮食了（其实不建议单纯节食，容易反弹，但可以调整饮食结构，别喝饮料）。
不嫌麻烦的话，建个Excel，记录一天三顿之前和之后的体重，还有早起和睡前的体重，记下每顿吃了什么，你会发现纯靠跑步，十天才能瘦一斤，但不是每天减0.1，而是前几天都没什么变化，甚至还会略涨，最后突然减了一斤（去年我就是这样的）。。。所以lz不要灰心，跑步就是要慢慢坚持，两个月肯定有变化。
№122&☆☆☆120L于 11:46:13留言☆☆☆　
以前我跑步不瘦我都气死了，原来这么多学问……
№123&☆☆☆= =于 11:54:48留言☆☆☆　
求推荐瘦腿的瑜伽！还有针对梨型身材该如何减啊？？？
№124&☆☆☆= =于 12:00:23留言☆☆☆　
游泳减肥效果好吗？№113☆☆☆==于1:03:22留言☆☆☆　&nbsp；＆ＮＢＳＰ;听说游泳完之后特别容易饿，要更好的控制食欲吧。№115☆☆☆==于1:04:55留言☆☆☆是的，游泳完特别不容易控制食欲№118 ☆☆☆= =于 11:11:45留言☆☆☆不是吧，我游泳完又困又累，有的时候还有点想吐，只想早点睡
№125&☆☆☆= =于 12:27:30留言☆☆☆　
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