每天下午跑步40分钟，一个月可以瘦多少斤？_百度知道
每天下午跑步40分钟，一个月可以瘦多少斤？
体重140斤，一个月可以瘦多少，中午吃得饱.75米，身高1，下午和晚上不吃东西早上吃饭
减肥的效果需要结合饮食和运动情况一同来决定。但从提供的运动信息，不能完全给出确切的答案。以60kg的人来举例，每天跑步40分钟大约能消耗热量430千卡，坚持一个月下来通过跑步消耗的热量值在12900千卡。通过运动能减掉的体重大约在3kg左右。以上结论是基于在饮食控制的基础上得出，如果饮食控制得当，那么减肥的效果会更好。饮食建议：1、饮食味道以清淡为宜，减少高油、高糖的菜式，忌煎炸、烧烤类2、零食选择上避免可乐这一类含糖饮料，可以考虑用水果（适量）来替代43、食物选择上，主食尽量粗细搭配，不可太精细；肉类选择瘦肉、禽肉（去皮）和鱼肉为主，牛奶选择低脂或脱脂；增加餐桌上的蔬菜比例。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步一个月能瘦多少 坚持跑步一个月可瘦四斤
更新时间：
核心提示: 跑步一个月可瘦四斤至少，而具体在个人的跑步时间上有所不同，是会直接影响到体重的斤数下降，所以在处于跑步这个过程中，合理地做好跑步的时间安排并在日常饮食上多加注意，就能够使瘦身的效果更为明显，同时也可以让身形的状态得到有效的改善
　　跑步是一种健康的运动方式，不仅是可以对身体的新陈代谢状态进行有效的调整，更是可以在身形上有效的塑造而变得更加的曼妙。在肥胖人群的体质状态上，想有效地并防止对身体造成损害，那么就可以通过跑步的方式，在有效坚持的过程中而消耗身体的脂肪情况，最终就可以达到瘦身的效果性。
　　跑步期间是可以通过慢跑的方式，逐步地消耗自身的热量和脂肪状态，那么在跑步期间就可以让身体能够自我调整后而取得瘦身的效果。正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。
　　但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可避免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。
　　总而言之，跑步一个月能瘦的斤数是会因人而异，但只要认真跑步的话，在一个月内通过跑步的方式至少是可以瘦四斤的。而想要更好地取得瘦身的效果性，在跑步期间对于持续性的时间的有效分配上是非常的重要，同时也可以在饮食上多注意合理搭配，从而更好地取得瘦身的效果。
减肥亲身体验
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参考价格：￥140每天晚上跑步45分钟，一个月能减多少斤啊_百度知道
每天晚上跑步45分钟，一个月能减多少斤啊
是女生，体重快130了，太胖了，想减30斤，身高172
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
采纳率：24%
也难怪，但是效果绝对没有10斤？他可以一个月减掉20斤，假日时加到4到5小时！然后暂时别吃东西！不要求你过分剧烈的运动了！打羽毛球会吧，因为你绝对不能够完全执行的！而且效果很不明显！也有几个女生跟我后面减肥，但是很艰苦！我也是！你试试吧！能坚持最好，不然就用下面老兄的方法吧！每天打两个小时，秘诀很简单，女生么你认识马林么，没有减到更多是因为吃不了苦，都剪掉了将近10斤！倒是可以简单的吃点粗粮和运动饮料！常规的减肥方法太慢了！我说一下，能否坚持看你自己！他的方法很健康，好了，祝你很快变得苗条轻盈
如果你不会因为跑步而增加饮食的话，一个月减10斤是没问题，
你172的身高，这个体重不算太过分， 一个月下来能减10斤已经不错了，
锻炼要持之以恒，
刚开始练的时候减肥很快的，但两三个月以后你的体重就不会再少了，因为你已经适应了这种强度的运动， 但你还需要继续减持半年以上来巩固你的减肥成果，否则反弹很快的。
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能瘦多少？。。好奇。。。。。。我曾经有过两三月，瘦了二十斤。。但是现在又长胖了，现在再跑步，觉得有点力不从心，不知道是不是年龄增长的原因。真的觉得跑一会儿就很累了，不想跑了。。
自己顶一个
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
看你吃什么了
引用2楼 @还差一双鞋 发表的:
刚开始跑的一个月效果很明显的～控制饮食坚持每天跑个三十分钟，不要宵夜，能瘦十来斤的，一个月过后就会到瓶颈期，到时就要靠坚持和制定好的健身计划才有效果
这样啊，，那么我得继续努力了。。
活捉女JR一只
纯靠跑步肯定没法长期坚持
无氧有氧结合是最有效率的做法
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
单纯有氧减脂的效率很低。
器械和有氧相结合才是最好。
引用7楼 @ 发表的:
我就奇怪了，为什么减肥都喜欢跑步，这么无聊的事怎么坚持........有氧的运动多了去了，感兴趣的才是适合自己的~另外一个月减10斤太多了，比较健康的是一个月减1.5~3KG，多了身体受不了
有氧运动是指跳操神马的？
那个东西真的减不了什么肥，也就是塑身效果可能有、
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
引用10楼 @ 发表的:
跳绳操是什么东西.......跑步，游泳，球类，自行车等等等都属于有氧运动（也没见几个女生扛杠铃，拿哑铃练无氧）~减脂我一般会选择篮球和游泳加瑜伽，这是我比较喜欢的~我现在体脂率是10~12左右，从来没专门跑过一次步~还有有氧无氧相结合是比较好的锻炼方法，别想什么会练出大块肌肉来，这是做梦呢，别人想练都练不出来（在没药物和补剂的情况下纯肌肉增长很慢很慢的）~
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
看到"我是女的,不想练肌肉"这几个字就觉得你应该在论坛上好好看看帖子
1.我说篮球瑜伽和游泳不是让你去练，而是选择自己喜欢的项目，这样才能坚持下去~
2.谁说跑步科学了，跑步第一容易伤膝盖关节，第二容易伤脊椎，颈椎 乱跑瞎跑跑废了的大有人在3.让你练无氧不是长肌肉，是为了更好的减肥，而且就女生来说就那小胳膊小腿也长不了肌肉，有氧加无氧才叫科学，你那叫伪科学
4.看来女生大部分都属于掰碎了喂嘴里才吃的下去的
刚健身一个月，每天都可以看到一个妹子在跑步，我一次练大概一个半小时，来之前就看见他在跑，走的时候还在跑。不知道以前是什么样子，反正现在完胜大部分女生了。
引用11楼 @ 发表的:
俺是女的，俺不想练肌肉，减掉肥肉就不错了。篮球俺不会，游泳，太冷了。。瑜伽要收费，啦啦啦啦，最科学的就是跑步啦。。
你是女的，就算你想练肌肉也很难，不下工夫是练不出来的。
跑步？跑步不科学可是比其他运动更毁身体的。
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连续跑40分钟（大约5-6公里），为什么就是瘦不下来呢？
身高175，体重85公斤（早上起床的时候是83公斤，到晚上睡觉的时候就是85公斤了）。
稍微有点基础，2010年夏天的时候体重达到98公斤（达到历史最高水平）。
上到3楼就有点喘气，鉴于健康状况每况愈下，下定决心准备。
2011年春，开始跑步，通过两个月断断续续的锻炼，体重下降到现在的水平。耐力有所增强，可以不间断跑5-6公里（40分钟）。
但是，体重一直维持在这个水平，基本没有太大的变化了，哪怕是我一个星期跑5天，每天跑5公里，也不见瘦身效果了！
请教高手，是什么原因导致我现在这样的情况！
难道是我吃的太多了？
附平常的食谱一份：
8:00早餐煎饼一份（无油）。
12:00中午一碗米饭（小碗），4-5块带鱼，2-3块糖醋排骨，蔬菜若干（非常油，我们烧菜的师傅真舍得放油）！
17:00晚饭半碗米饭，青菜若干，一块大排！
不吃夜宵。跑步时间一般为19点-20点
运动加量，饮食再清淡些。
加量?每天10公里？我怕自己跑不动。
至于饮食，我已经有意识的开始节食了，不过我怀疑自己有贪食症！老想着吃！
让自己反弹几斤，然后继续跑
post_deleted
吃饭的控制在于7-8分饱，根据你上班的具体运动量等进行调整。目前你的速度还是有点慢了。虽然很多地方都在说跑步健身要慢，但是也不能太慢了。再说了，如果你跑了那么久，那么你的心态早该从减肥转向健身为主了，减肥只是附属效应而已。你考虑跑得更远一点吧，估计是你每天吃饭转化的能量还没消耗完。
把晚上的大排删掉！
慢慢加量吧
晚上的米饭改成粥。。。
大排改成鱼类。。。
2个月减了13kg
我觉得有点快了！！
要小心受伤！！
还有运动减肥，会这样，我也是跑两个月会瘦，之后可能1个月都不会变。
不过坚持下去，还是会慢慢减重，不过要注意吃的东西，别因为跑步了，又吃的多了！！
不过这点，我也控制的不好！
所以减了好几次肥了！
吃得这么少、你还要做消耗七百卡的运动量、身体吃得消吗？
我老觉得自己吃不饱，很难忍的。
我也知道，不过控制不住，我现在已经尽量少吃了，而且吃饭的速度很慢，都是我最先开吃，最后一个吃完！
晚上吃的少，会饿的。我是下午5点吃饭。晚上12点才睡觉！
速度太快。消耗太大。肉类吃的太好。不能总是饿。饿就说明身体认为消耗太大了。
总结：放慢速度。这个距离跑一个小时。把你一天的肉量减一半。中午吃的菜。都放茶叶水里涮涮。
早上要有牛奶。另外晚上到早上的间隔时间太长。建议加餐。一片全麦面包。涂花生酱。
中午十点加餐。几块饼干。下午4点加餐。一个苹果。一个香蕉
速度太快。消耗太大。肉类吃的太好。不能总是饿。饿就说明身体认为消耗太大了。
总结：放慢速度。这个距离跑一个小时。把你一天的肉量减一半。中午吃的菜。都放茶叶水里涮涮。
早上要有牛奶。另外晚上到早上的间 ...
轻舞 发表于
我也是这样 考虑下
happycoolly
别也是。。这个是专门给楼主的。每个人的情况都不一样，没有所谓的减肥食谱。不能强迫自己吃东西
速度太快。消耗太大。肉类吃的太好。不能总是饿。饿就说明身体认为消耗太大了。
总结：放慢速度。这个距离跑一个小时。把你一天的肉量减一半。中午吃的菜。都放茶叶水里涮涮。
早上要有牛奶。另外晚上到早上的间 ...
轻舞 发表于
这个速度还快啊？！
6-7分钟1公里，我觉得不快了。
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