激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（21）------小腿后侧痛
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger
therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
比目鱼肌（Soleus）,臀小肌后部（Gluteus
minimus, posterior
section）,腓肠肌（Gastrocnemius）,半腱肌和半膜肌（Semitendinosus and
semimembranosus）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus） ,胫骨后肌（Tibialis posterior）,跖肌（Plantaris）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿后侧痛的相关性越靠后越小。
一、比目鱼肌（Soleus）
在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的的立脚点可以使比目鱼肌紧张。长椅和躺椅的脚凳对小腿后侧的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。跳舞是很容易引起比目鱼肌劳累的。穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。
1、 肌肉位置：
比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。比目鱼肌是即宽又扁的，很像比目鱼。
2、激痛点位置：与小腿后侧痛相关的激痛点是TrP2和TrP1
3、 自我按摩方法:
当你踮脚尖时，可以在腓肠肌下缘的下方触到比目鱼肌的收缩。可以把一条腿放于另一条腿的膝盖上进行按摩。比较方便的方法就是用#6按摩球进行自我按摩，或者如下图。
二、臀小肌后部（Gluteus minimus,
posterior section）
臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼，臀部还会出现弥散的压痛点。
走路很痛，从椅子上站起来也很痛，你把腿交叉也很痛，为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候，压着了患侧，你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。
1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
三、腓肠肌（Gastrocnemius）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用的#6按摩球也可以对腓肠肌进行很好的按摩。或者用如下图进行。
四、半腱肌和半膜肌（Semitendinosus and
semimembranosus）
半膜肌和半腱肌引起的疼痛和僵硬经常被误诊为“腘窝肌腱炎”，大腿后侧肌群激痛点引起的广泛分布的疼痛也会导致“坐骨神经痛”误诊。脊柱的外科手术寻找压迫坐骨神经的因素也是很常见的。寻找激痛点的检查应该是最先进行的。
如果出现了肌腱的物理损伤，激痛点也同时引起疼痛。事实上，激痛点是引起损伤的根本原因，因为激痛点使肌腱没有了弹性，变得脆弱。
久坐，会让半肌缩短。椅子的边缘对大腿后侧的压力可以阻断半肌的血液循环，诱发大腿后侧肌群激痛点的产生。大腿后侧肌肉的僵直经常是导致腰部长期疼痛的原因。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
用是最好的按摩方法，参考下图进行。
五、趾长屈肌（Flexor digitorum
小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。
1、 肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。
六、胫骨后肌（Tibialis
posterior）
在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平
面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。用如图的是最佳的选择。
七、跖肌（Plantaris）
跖肌是一块非常小的肌肉，当膝关节和踝关节同时过度伸展时，就会导致跖肌的拉伤。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
在膝后部外侧寻找激痛点，就在褶皱的部位。应用下图按摩腘肌的方法来按摩。用的#3按摩球代替手指可以避免按不深按不动的问题。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【静力性牵拉】腓肠肌和比目鱼肌的拉伸方法
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腓肠肌的拉伸方法：开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。注意事项：防止左膝关节过伸。
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比目鱼肌的拉伸方法：开始姿势：面朝墙站立。右腿伸直往后，左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。拉伸方法：左膝关节屈以拉伸左小腿。
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注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持15-30秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。
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学习了，谢谢分享、、、
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学习到了谢谢健闻。
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不错不错，楼主您辛苦了。。。
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好好 学习了 确实不错
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我是来刷分的，嘿嘿
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如何只拉伸小腿内侧的腓肠肌，且减小比目鱼肌？
作者：admin
如图，本人小腿后面内侧的腓肠肌异常肥大，硬得很，比目鱼肌也比较肥厚。主要是小时候练短跑不注意做拉伸的结果。现在想重点改善这两个部位肌肉的形状，有什么有针对性的动作吗？
如图，本人小腿后面内侧的腓肠肌异常肥大，硬得很，比目鱼肌也比较肥厚。主要是小时候练短跑不注意做拉伸的结果。现在想重点改善这两个部位肌肉的形状，有什么有针对性的动作吗？我在网上搜索的拉伸腓肠肌的动作，试着做了，但感觉拉伸的是外侧的腓肠肌，内侧还是没有拉伸的感觉呢，请大牛赐教易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
腓肠肌是外侧肌肉，内层肌肉是比目鱼肌肉。题主应该是所谓外侧腓肠肌肉比较发达，容易显得小腿粗壮。如果多注意拉伸内侧比目鱼肌肉，可以让小腿肌肉形状更好，视觉上小腿会提升显长。
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腓肠肌、比目鱼肌位置:小腿三头肌在哪
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腓肠肌、比目鱼肌位置:小腿三头肌在哪
小腿三头肌（triceps surae）位于小腿后群，是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）组成。
形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
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我的男朋友在做了腓肠肌切除小腿塑形的手术以后发现了...
我的男朋友在做了腓肠肌切除小腿塑形的手术...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的男朋友在做了腓肠肌切除小腿塑形的手术以后发现了面十分明显的有小腿肌肉无力的问题好像做跑步运动的时候会僵硬刺痛的感觉的腓肠肌切除小腿塑形副作用是什么吗？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：70250
指导意见：你好腓肠肌切除小腿塑形可能出现腓肠肌萎缩不全的情况受术者行走等活动轻微受限术后会有暂时的小腿乏力感及肌肉的疼痛感但这些不适多于1周后自行消失
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：160761
指导意见：腓肠肌切除手术可以帮助您塑造腿型但是一般情况下也存在一定的危害你好做过腓肠肌切除手术后可能会导致小腿的肌无力严重可能会导致小兔的残疾不过处理得当的话还是不错的。
职称：医师
专长：其他
&&已帮助用户：11332
指导意见：腓肠肌切除小腿塑形只适合肌肉型的小粗腿并不适合所有人你好腓肠肌起初小腿塑形副作用非常大如果选择技术不过关的医生来操作是会影响日后行动的手术技术难度也大创伤也大小腿神经受损的风险很高
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：33291
指导意见：你好你患有腓肠肌切除小腿塑形你好腓肠肌是小腿后群主要的的肌肉采取切除的方法来瘦小腿风险太大有致残可能性如果选择技术不过关的医生来操作是会影响日后行动的手术技术难度也大创伤也大小腿神经受损的风险很高
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：54118
指导意见：你好，腓肠肌切除小腿塑形因肌肉发达造成的小腿粗壮可以通过腓肠肌切除术将部分肥大的腓肠肌切除以达到减少小腿肌肉的目的您好腓肠肌是小腿后群主要的的肌肉采取切除的方法来瘦小腿风险太大有致残可能性。
问我的小腿无力。
职称：医师
专长：冠心病,心绞痛,心肌炎,动脉硬化,慢性心功能不全,糖尿病,慢性萎缩性胃炎,高血压,喘息样支气管炎
&&已帮助用户：764
问题分析：你好，你所说的症状，有可能是小腿神经受损，也有可能是心理疾病，与恐惧、精神紧张有关。意见建议：建议你放松心情，一般动物咬伤后打了疫苗，就比较安全，建议你加强锻炼小腿功能，可以结合局部按摩，必要时口服营养神经药物。
问看别人的小腿都那么漂亮，我也想
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205593
你好，腓肠肌切除术小腿塑形法手术创伤比较大，出血、周围神经损伤的几率较大，且技术难度较大，国内应用较少，腓肠肌切除术可能出现的副作用有：1.血肿：术中或术后受术者可出现血肿，一般要去医院做相关处理。2.皮肤表面凹凸不平：术后可出现皮肤表面凹凸不平，可能与早期加压力度不足有关。3.术后行走疲劳，但一个月后可恢复。4.皮肤瘢痕：该手术在小腿有创口，术后可能会遗留较明显的瘢痕。
问有时候小腿发软，无力这是什么症状？
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82691
指导意见：很高兴为您解答，根据您的描述 考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，补钙治疗.祝你健康。
问针灸放血造成的腓肠肌神经损伤后小腿外侧无力使不上劲...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81422
问题分析：你好这种情况可能是因为放血后缺乏营养引起的意见建议：所以也不要太担心主要是多休息恢复下元气比较好的
问左小腿无力
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
&&已帮助用户：58600
意见建议：需要考虑是神经性的情况，注意活血化瘀扩血管，营养神经治疗几天看看。
问我的小腿很粗看别人的小腿都那么漂亮我也想拥有所以我...
职称：护士
专长：乙肝
&&已帮助用户：93
指导意见：你好腓肠肌切除术小腿塑形法手术创伤比较大出血、周围神经损伤的几率较大且技术难度较大国内应用较少腓肠肌切除术可能出现的副作用有：1.血肿：术中或术后受术者可出现血肿一般要去医院做相关处理2.皮肤表面凹凸不平：术后可出现皮肤表面凹凸不平可能与早期加压力度不足有关3.术后行走疲劳但一个月后可恢复4.皮肤瘢痕：该手术在小腿有创口术后可能会遗留较明显的瘢痕
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
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