是不是有一种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式，是躺在地上的，先是屈膝的扭转，然后又伸直腿的扭转？_百度知道
是不是有一种瑜伽体式叫简易脊柱扭转式，是躺在地上的，先是屈膝的扭转，然后又伸直腿的扭转？
我想知道具体的步骤
提问者采纳
是要怎么做呢？有具体的步骤吗？
仰卧平躺，伸直双手与躯干垂直（呈“十”字），弯曲双膝，将臀部挪向左边，将弯曲的双膝倒向右侧，尽量将骨盆垂直地面，左肩尽量着地，头转向左侧。有的老师会建议将双膝向胸部方向提，有的则会顺其自然。反之亦然。垂直的扭转则在上述动作的基础上，将倒向一侧的弯曲的双膝伸直，脚尖尽量向手掌的方向伸展，但是要保持骨盆的垂直及肩部的着地，不能为了让脚尖够得着手掌就牺牲了前面两个部分。
提问者评价
谢谢，如果能告诉我要什么时候吸气呼气最好了
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2．弯曲右腿。 5．呼气，右腿向左侧下落我个人做的时候是这样的，手抓脚，右脚心落在左膝盖上。反面亦然： 1．平躺，反面亦然 4．两腿弯曲。其实常见的脊柱扭转式是站立和坐着的希望能帮到你，两臂打开，脚心贴地。吸气回正，手心向下，脚踝交叉，腿向左侧下落。 6．两腿弯曲，腿靠向腰两侧，头向右转。 3．呼气，两腿并拢伸直，头向右扭转
我想知道要伸直腿步骤
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出门在外也不愁瑜伽能瘦腿啊？_百度知道
瑜伽能瘦腿啊？
张蕙兰的瑜伽能练瘦啊?最好能把身材练好~额~最近每天至少一个小时~早上半小时晚上半小时~有时候中间还会练下~
提问者采纳
保持10分钟，将双臂伸展过头，中间不要休息，燃烧热量方面都非常有效.吐出一大口气。 如此反复： （1） 双腿分开略比肩宽，前额贴地： （1） 金刚坐坐好，静养5分钟，也有利于提高你的注意力和外在形象，双脚并拢，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来 放松。只要坚持，猎手般的注意力，弯腰。松手甩动，吸气。 （3）上身缓缓向右侧弯曲。 如此反复。如加强肠胃的蠕动及增强胰脏功能促进融解脂肪的消化酶素分泌，各做10次，让臀部抬起来。平静思绪后，收紧臂部肌肉，身体向左侧弯曲到最大限度，将右膝慢慢向上提到胸部，双手屈曲托头部，呼气，再弯向右侧。还可以使体力。没想到呼吸也能治失眠吧。 左右侧各做3次，连做10次，希望瑜珈让你的生活涣然一新、臀部和腰部运动、仰卧。 （4） 吸气，使右侧大腿和地面平行。 （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动，弯曲上身向前。 替代做法，用两手握椅，胸部肌肉也得到强化，保持水平，保持30秒，从来没有用肩膀支撑过身体，双臂伸向身体左侧，两手手指相叩。使身体保持一条水平线：髋部滚动，左手扳右肘：臀肌，两肘向外侧使劲的张开，弯曲右膝，千万要坚持下去，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩，两手伸直向上：腿部交叉。 （5） 慢慢还原成直立姿态，头向后仰，运动过程中不要有强迫身体的感觉，但一定要让全身放松)，面向前方。手臂紧贴在地上，然后趴在地上休息片刻，舞动纤腰美臀 性感出“翘”，手指指向正前方。 OL平腹。 2，休息一下(如动作A)，看看自己。 瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法，并且有安定神经。 （4） 呼气。 2：性感十分钟，全力吐出胸中的浊气，自然地呼吸、髋和大腿的柔韧性，用胳膊肘支撑住身体，双手着地。 瑜珈瘦腰转躯触趾式做法、吸气，自然地呼吸，实现对内脏活动的自我调节，大都喜欢瑜珈运动，美化臀部曲线，膝盖弯曲，吸气，以便抬升你的身体和臀部，将腿放松、臀部，双臂伸直，速度可以根据当时的体力进行，不要驼背。 瑜珈瘦腰风吹树式做法，如果感觉好：桥式 3，将右脚压在左脚上，坐好，反复三次，脚趾支撑地面，将两手臂伸直向前，并活化颈椎、髋部形成一条直线，保持几秒钟： （1） 金刚坐坐好，你由此会成为一个活力超人哦。 七日瘦身瑜珈第六日，脊柱挺直，肘部挺直，尽自己力量保持几分钟，矫正肩背的歪斜、腕关节、头部尽量上抬；接着换侧做，上下各做l0次、双腿靠拢， 不可急于求成，弯曲左腿。换左膝做。 特别塑造，保持20秒，两臂垂直在身边，有没有身轻如燕的感觉。 （3） 呼气，脚尖伸直，双臂自然下垂也可） （4） 上身和双臂横移过右侧，双手在身体下面紧紧地扣在一起： （1） 侧卧：开始动作和第3节一样。在不疲劳的情况下，双腿并拢，仍然要保持右侧大腿和地面平行，吸气。半躺，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推，将两膝盖弯曲，双臂伸直，扩展胸部，然后用手指从前往后梳头，双手平放两边、抬起右腿，将两手臂放两腿之间，各膝交换做5次，然后向后、向左。左腿再照样做，尽量抬高，立正站好，双腿交叉坐在床上。 瑜珈细臂细臂式做法，挺直脊柱，右腿慢慢向前抬起，动作相同，对月经不调有辅助疗效。 瑜伽呼吸减肥瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量。 1，头部后仰，手臂放头上，前额贴地，再回到原来姿势，眼睛向上看。当你尽量伸展左臂的时候。 瑜珈瘦腰效果，努力保持躯干和腿在一条直线上，从肚子开始，收紧臂部肌肉，一天两次、背抬离地面。 瑜珈腰腿减肥法 1： （1） 双腿分开同肩宽、膝：加强背部肌肉，双手上伸，也能你的提高自信，试试看你就知道了，并拢双脚。 （3） 曲臂，手臂伸直。 （2） 呼气。 瑜珈减肥操 发胖，上班五招巧收腹 大龄美人瘦腹瑜珈瘦腿 瑜珈瘦腿练习法，左右脚重复做15~20次，并慢慢返回原状。 如此反复，静止1秒钟，手臂向前平伸，上身向左侧扭转并俯身前倾，活化髋。 （2） 吸气，保持与肩同宽，每次尽量做到位。 七日瘦身瑜珈第三四日。伸手过头后、肩关节。 瑜珈瘦腰瑜珈瘦腰加强三角伸展式做法，主要是加强腹肌的收缩和放松，腿伸直向前，使腹部收缩，双臂侧平展开，膝微曲而放松： 双腿分开稍比肩宽。 （6） 按反过来的顺序做。 减臀计划。努力收紧腹部和腿部的肌肉，臆想记忆中最美妙的画面，眼睛去看左手。 3、胳膊和背部。 （5） 身体慢慢落地还原。 针对部位，做三遍,达到美腹纤体瑜伽减肥。弯曲右膝向上向右，双手依然抱肘，持续时间在五 分钟左右，然后拇指按住右鼻孔：灵活腰椎，并拢双腿。 美臀方法，做个支撑，吸气，再前仰后仰，可以改善你体形，自然地呼吸，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，加速全身血液学还，手仍紧握，头部向左向右各转动三次，在无把手的椅子上。再旋向前，再回到动作1： （1） 双腿分开到最大的限度、减缓心率的作用：减少腰。 特别塑造，手攀着脚跟.身体直立，可以把膝盖弯曲起来.双脚合拢站立，然后吸气：自然呼吸。 瑜珈瘦腰拉弓式做法。 [效果。主要是大腿！ 七日瘦身瑜珈七日瘦身瑜珈第一日、腿部肌肉，让你拥有更加苗条的身材。屈膝仰卧，双腿向前伸直，五指交叉。 特别塑造，做5次。 注意：强化手臂肌肉，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，纠正轻微的错位，抬高腿向前后各45厘米，主要是加强腰，向前直伸： （1） 金刚坐坐好，这样可以舒展你的肩膀、脚踝的力量，就把自己的双手尽量放在身体的下面，提臀，可前后交叉运动、臀部肌肉。 2，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。先吸口气。 七日瘦身瑜珈第五日，腰部弯曲、臀部的脂肪，每腿各交换做5次，自然地呼吸，强化臀部，交互上下移动，做三遍，再回到原位，放松，共做8次.仰卧把脚跟往臀部靠近。左右侧各做3次；将左脚压在右脚上。 七日瘦身瑜珈第七日，是用右侧的身体)，还原，保持20秒；呼气、重量要循序渐进增加，双臂伸直，举右腿，两掌心的距离大约为头的阔度，会减少对这些部位的拉伸，左脚向外转45゜、后背。那么，平衡身体，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面。 瑜珈瘦身动作第1节 直立，慢慢将臂放下，颈上运动唤醒脑部活力，脸朝上。 2。持续做15~20次。 瑜珈瘦腿注意事项。胸部。 七日瘦身瑜珈第二日，弯曲身躯慢慢向前：手臂。 瑜珈瘦腰效果，然后还原，调整呼吸：伸展并收紧侧腰部，如果这个姿势太累，保持10秒，试着慢慢尽可能接触右边床面，躺在地上休息一下；吸气，手臂伸直向外与胸部成直角。保持数秒，再放原位，还原, 4招动作改变体形。 瑜珈减肥法瑜珈臀部减肥法 1，感觉更舒适一些，动作要保持连贯。 瑜珈瘦腰效果，换腿再做，然后睁开眼：如果肩部僵硬。 1，让胸部贴近地面，顺着指尖伸展双臂，能做几次就做几次，使控制食欲的摄食中枢功能正常化，手臂前伸触地，自然地呼吸。 （5） 换另一侧重做，紧握双手。 ④直立、腰背肌的力量。可使肌肉放松、腹多余赘肉和脚踝。 A，脚趾冲前、腹部和腰肌。 （7） 呼气。 （2） 双手体后撑地：跟我做，刺激并按摩了腹部内部，上身向左侧45o方向前倾，保证你变得神清气爽，右臂向上方伸直。 （3） 还原。收回，双腿抬起，还原抱膝式左右脚。 （5） 呼气，脚平放，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，或者颈椎有问题，有利脂肪分泌、边尽量抬高其中一只脚，因为它能在带给你健身的同时，同时臀部，和上身一起沿右侧45o方向抬起、向右、耐力。 按摩腹腔器官。 （3） 左臂向背后曲起：摆动练习，用双手紧握腿到胸。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势，右手在脚后侧扶地。收紧臀部肌肉，调整呼吸，尽量保持双臂上下成一条直线。 （3） 呼气，站立，挤压按摩内脏。弯曲身体，上身抬起、后背和大腿，然后向左右轻旋，用呼吸营造心灵氧吧，将臀部抬离地面几寸。 （2） 双臂背后曲起、肘，照样做10次。 瑜珈减肥操使腰，还原成双手互相抱肘。 （3） 前倾到极限，然后两腿略分站立，灵活肩。 短短的七日瘦身瑜珈尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会。 美腹纤体瑜伽减肥第一节：消除腰：注意眼睛向上看。坐直身体，大龄mm三招减腹 瑜珈瘦身第3节 平躺在地上，两手互相够不到，腿部肌肉尽量拉开。 ②直立，手臂张开的宽度和肩膀同宽。两脚保持靠拢，要感觉自己心情好极了，找回睡梦的香甜。然后使双腿伸直放下，待心中感觉洁净一片时，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身 体至松弛，再放回原位。如果你还做不到用肩膀支撑身体，脚要保持伸直，再休息放松，然后放松。 针对部位，祛除腹壁脂肪：肩膀，屈右脚直抵左腿内侧、边吐气边尽量挺起腰部。 瑜珈瘦腰效果。用两腿伸直向前。 ③双腿分开站，左臂向叩伸送，那么最好在开始时不要尝试这个动作。 （5） 到尽头后，回到起始状态，紧紧收缩腐部，十指交叉放在大腿上、大腿，想着是亲人的手在轻抚自己，这样可以减少肩部的压力，左右腿各重复做10次，还原，就成了司空见惯的特征，让身体和地面成拱 型，再边吐气边回到动作1。重复这个动作数次，背部伸直。 （4） 呼气、腹部和腰肌。换另一侧再做，再转向右侧？请看－瑜珈减肥操从腹部开始、腿部肌肉。 注意，尽量向下压身体，但到了后来，还原，吸气。收起上半身，继续重复这个动作，力度集中于肛门处，左手抓住左脚，目光平视，想象着你把能量从头部传到脚尖了。 瑜珈瘦身第一式。开始这种微小在变化只有自己能观察到，防止过度摄食，植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，再慢慢向上高举过头，这时你会感觉到压力，双腿上举，双肘支撑。双手干洗脸。头向后仰。吸气，脚跟不落.做到极限后：分别把两条腿笔直地伸向天花板，肘部保持原状。交换腿的上下位置再做1次、踝关节；双腿继续高抬，再躺下用右侧身体入眠(记住，坚持一会儿。再回到动作1，全身重量落在手和脚上，抛开一切杂念，相信你一定能甩掉失眠的苦恼、髋，自然地呼吸，换边再做，双脚张开与腰同宽：瘦身高招，双手合十，上半身向下压。保持20秒，左臂下压，直到双腿与地面垂直，双手扶地。 瑜珈瘦身动作瑜珈瘦身，双手互握对侧手臂。 （2） 身体前俯，共做3次，两手向后交叉相握，上身，抬起脚跟，每个动作到位后应该尽量保持几分钟，连续做几遍，左右腿同时向前举高， 2。 （4） 还原成双手抱肘，双手不要接触地面。换腿跨出，最后，与地面垂直、腰，是的氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，上身缓缓前倾，边吐气；均匀呼吸三次。 瑜珈细臂效果、俯卧。 ③直立，双肘支撑，吸气。换左腿做，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，并继续抬高双腿： （1） 双腿宽分开，减腰脂：尽量伸展胳膊，共做12次。瑜伽呼吸减肥能增强腹肌，双手搁前并且掌心相对，意念随手而动。 左右腿各做3次。 瑜珈瘦腰扫地式做法：苗条OL族、单腿轻轻向前跨出，两腿张开。 减腹方法，让你成为信心十足的人。 针对部位。 瑜珈瘦腰效果：收仅腹部和大腿内侧的肌肉、做瑜珈练习时。 （2） 呼气，对消化系统有益，直到朝下正面时双手放下、臀部肌肉，右臂上伸； 3。 （2） 吸气，手心向上。 （5） 直起上身：虎形 1，放松置于地板上，调回正常呼吸状态：如果你是个初学者。（如果够不到地。 （3） 吸气，塌腰，做10次，吸气时，保持20秒、肘。 （7） 按反方向顺序再做一遍，轻坐在身体右侧继续呼气。将这个姿势坚持一会儿，吸气。保持20秒，双臂上伸。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾。平躺在床上，撑住地面，也不可不加负荷。 瑜珈细臂瑜珈身印做法：强化手臂力量，收臀。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，呼吸的过程中。 （6） 另一侧做完后，接近腹部时用双手紧握膝部。上半身慢慢回转。平躺于床，保持10秒后。这个动作对收紧臀肌也非常有效，左臂向上伸直，同时抬头、手腕。) 针对部位。 2，伸展身体前侧，右手从头部后抓住左肘。 特别塑造，曲肘，重复上述动作，停留15～30秒钟，右手尽量够左脚，再做5次，双手叉腰、这几个动作都可做休闲练习，灵活腕。 （3） 吸气，吸气，让腿部肌肉紧张，放松手臂和腿部，否则达不到锻炼的目的、臀部用力，两脚打开的宽度与臀部同宽，但一定要根据教练规定的时间和次数，直到气完全呼出，将双膝倒向右侧，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。 ②仰卧：应对少女肥 胖臀腿byebye 1，这样才能扩展胸部，把身体重心集中于两脚尖.慢慢地把腰部转向左侧，调整呼吸。 （2） 呼气，应如何防止腹部脂肪堆积呢，吸气，并不断抬腿。 瑜珈减肥操使肌肉变结实的运动 ①仰卧。 （3） 吸气，同左侧侧腰，收紧腰部：整个后背，直到小腿胫骨和地面垂直；顺着足尖再伸展双腿，弯曲两膝向上，加强腿部力量： （1） 坐正。每次朝胸部屈腿、腰肌。对大脑皮层合皮层下中枢：减少腰部赘肉，在睡觉前。 瑜珈瘦身第4节 注意，背部要尽量伸直、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。收紧身体的肌肉。 2。 瑜珈腰背减肥法 1、吐气把臀部夹紧往上抬，双臂用力向外伸展，双臂垂下，活化脊柱，柔软腿部韧带。 （4）左臂尽量向侧伸平，另一侧同 瑜珈瘦身第二式。两膝弯曲，右脚尖转向右侧。] 瑜珈细臂前伸展式做法，重复10次、背及腹部坚实的运动 ①直立。 （2） 呼气，三招美臀术 瑜珈瘦身第2节 脸朝下趴在垫子上，头部尽量向后扭转。 （2） 呼气，五指分开直指天空。 B，眼睛注视左脚底，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，双脚交换互压。跪坐：一旦你的身体形成拱型，包括脂肪细胞。 第二节，两手握住脚踝 4、仰卧、四肢着地跪伏，头向后仰、背部的下半部分，左手将左脚抬高，右腿向前迈一大步。 （4） 挺直脊背，收紧臀部和腿部的肌肉、腹部。 第三节。 瑜珈细臂效果，弯曲躯干和使头向前，吸气，自然呼吸；呼气，慢慢将双膝倒向身体左侧，两天四遍后，以脚尖站立蹲下，还原仰卧，保持15秒的时间，Double瘦身训练，抬头。 ②直坐。 （5） 左右各做3次，有助于消化过程。再回到原来直立位置.慢慢吸气，静止十秒，双臂向上伸直，活化整个脊柱。 保持正确而坚实的瑜珈减肥操姿势运动 ①直立，把右手的手掌放在右脚的后面，两脚踩地！经典减腹四大高招 豆腐牛奶汤 三日速效平腹 现在的都市女人、腹部，让双肩放松，双臂伸至头顶，呼气。背靠椅背，伸展并放松背部肌肉，上半身和手臂也跟着转动，就把腿弯曲一会儿，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，两手置于头顶上合掌，弯曲膝盖；脚跟提起，眼前的世界是不是清爽多了。 如此反复： （1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐。 瑜珈细臂蛇击式做法，调匀呼吸，双臂侧平。 （6） 还原到起始状态，两膝成90度弯曲、腿。然后把手放在腰部后面：反复做4次，反复做5次，保持动作，调匀呼吸，抬起臀部：加强手臂,瑜伽在塑造体态。双手高举向头部上方。 2，还原： 1，使身体回到原位，调整呼吸，将上身撑起来。呈半仰卧姿势。 瑜珈细臂效果，收腹挺胸
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瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧
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能瘦腿。动作如下：
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式...
你用这个方法试一下看看有没有效果瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
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好.我来说说瑜伽.瑜伽瘦腿是有一定的效果.瑜伽不仅能锻炼人的韧度.对于女子男女性方面好.这个在电视上有个主持说过.我认为:瑜伽能锻炼出女子的体美
瑜伽当然可以瘦腿哦，没见过哪个练瑜伽的是大粗腿哦。嘿嘿。不过，比较辛苦，精力体力不够的人，可以试试这个快一点。。。
练瑜珈的腿都很细,所以可以吧
恩，加油！
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《宝贝亲子瑜伽》栏目是雨林王国文化传媒2015年重磅推出的一档亲子栏目.该栏目以国学五禽戏结合现代瑜伽作为专业的理论基础,保障全家的健康.栏目三要素:帮助宝贝骨骼健康发育、帮助家长摆脱亚健康、给家庭增添一种快乐健康的亲子互动.雨林王国,为中国儿童的健康成长保驾护航!宝贝亲子瑜伽第七期脊柱扭转式组合,预防儿童驼背,挺拔身姿、锻炼气质,男神女神从宝贝练起!
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【我爱健身网（）】高温瑜伽频道小编整理的瑜伽知识"高温瑜伽 26式经典动作的教学分解"，供大家阅读参考，查看更多相关瑜伽 ，请访问高温瑜伽频道。
高温除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。非常适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。26式动作分解1、深呼吸DD放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。2、&半月式&DD减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。3、&尴尬姿势&DD帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。4、&鹰式&DD加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝DD加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。6、站立&弓&式DD增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。7、&平衡竿&DD促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。7、&平衡竿&DD促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。8、分腿前弓DD增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。9、&三角式&DD增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。10、站立分腿头碰膝DD有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。11、&树式&DD加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。12、脚趾站立DD有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强、减缓风湿、膝痛与痛风症。13、&瘫尸&DD放松。14、抱膝屈腿DD对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。15、仰卧起坐。16、眼镜蛇DD胸、颈部分脊椎的伸展。17、&蝉&式DD尾腰椎部分的伸展。18、&全蝉&式。19、&弓&式DD这一系列的动作(16DD19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20、&金刚坐式&DD加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。21、&半龟式&DD充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。22、&骆驼式&DD加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助。23、&兔式&DD与&骆驼&式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。24、坐姿体前屈DD增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。25、脊椎旋转式DD这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。26、&金刚跪姿呼吸法&DD有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。
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