请问,无器械,如何锻炼背部肌肉?_百度知道
请问,无器械,如何锻炼背部肌肉?
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俯身体前屈划船，反手则对肱二头肌刺激大。重复收放单杠增肌训练法，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同。一般练到的是胸、上臂、前臂等部分，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，窄距练背阔肌内侧、倒挂起身等很多运动、曲尺、背、腹，宽距握扛锻炼背阔肌外侧、正反手上杠、直臂提腿，手握重物向腰部拉。
单杠可以做引体向上：单杠可做引体向上、翻腾，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，意念集中背部
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单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等...
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我有更好的答案
现在体格怎么样，俯卧撑50个能了不，可以的话可以买2个10近的哑铃锻炼
不能虽然我每天都在干活可是我发现现在我越来越胖了
怎么说呢想锻炼肌肉俯卧撑是个不错的选择，但是没有一个月是看不出多少效果的，想变成肌肉男只能先做俯卧撑到一定地步了可以在做的
减肥的话个人建议少喝酒，要吃早饭，晚上尽量少吃
想出肌肉需要突破。
5公里加三个100
能具体点么
我需要一个计划
这就是计划，天天这个标准就行了
饭后散步半小时有助于血糖吸收，吃瘦肉和 蔬菜
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