镁的副作用_科普知识_中国百科网
镁的副作用
    生命镁 -镁的副作用 大家都了解镁的重要性，知晓其是人体生长必须，可用来保持身体细胞及组织的健康，可维持荷尔蒙的正常运作，而对于镁的副作用则可能不甚明白。其实，人体若摄入过量的镁，将会在以下方面对人体产生影响。 镁过量可引起内分泌、消化系统疾病镁的副作用对于人体而言，最大的伤害莫过于引起疾病。若摄入过量的镁，可能会引起以下疾病。首先，内分泌系统会出现艾迪生病、肾上腺摘除、甲状腺功能低下症糖尿病酸中毒病象；其次，消化系统容易引起病毒性肝炎、先天性巨结肠症等，而且常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应；最后，过量的镁还可引起慢性淋巴细胞白血病多发性骨髓瘤，淋巴瘤的产生。所以对于镁，千万不可过量摄取。 过量摄入镁可导致出现低血钙、尿毒症过量摄入镁可引起低血钙，其部分机制可能是由于甲状旁腺素分泌降低或靶器官对激素的反应性降低。高镁血症可影响骨和血液凝固。尿毒症患者，骨中镁含量显著增高，凝血障碍部分原因可能是由于慢性高镁血症所致。更重要的是体内镁过多可导致骨骼异常，还可干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间，对生命健康起着重要的威胁作用。 过量镁对人类生命安全的其他威胁镁的副作用对机体产生着重要的影响，不容小觑。首先，过量摄入镁会妨碍体内铁和钙的有效利用；其次，当镁在人体内过量时便会产生毒性，令人体出现呆滞、昏迷、中枢神经受损、运动技能障碍等症状。严重时可使呼吸衰竭，心脏停搏，甚至会造成人的死亡。镁过量的种种隐患，威胁着人体的健康，让我们不得不警惕镁的适量摄入。尽管过量摄入会产生镁的副作用，但是我们也不能因为害怕而不摄取镁。我们可以适量、少量地摄入镁，以确保机体的正常需要。在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中含量也较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%~40%，植物性食品中镁的利用率较低。日常生活中，我们只要选择有所侧重的膳食，便能避免缺镁或是镁过量给身体带来的伤害。
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腿部抽筋怎么办 补钙补镁是关键
腿脚抽筋是生活中常见的现象之一，很多人睡觉的时候会出现腿脚抽筋的症状，甚至会把你疼醒，那么是什么因素导致了小腿抽筋呢?腿部抽筋又有哪些缓解的方法呢?来听听专家的介绍。
腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。我们认为腿抽筋又由于身体缺钙所导致，因此会大量的补充钙，不过出现腿抽筋的情况通常也与缺镁有关系，另外，受凉也是原因之一。
一般成年人每日对镁的需求量，为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。
含镁丰富的食物主要有 ：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为&镁元素的宝库&。
值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要适当少吃高脂肪食物。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是 ：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是 ：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
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健康加油站肌肉痉挛怎么办
最近这三两个月一直腰痛酸痛，看了医生说是腰肌劳损，推拿了三天，不怎痛了，但肌肉一直紧张着。最近这一周来问题严重了，髋关节发酸，坐下来大腿发麻，不分白天晚上的大腿，小腿，肩膀，甚至手指，面部，足底板都有肌肉跳动，我这是怎么了？哪位专家能帮我分析分析
09-01-07 &
中暑性肌肉痉挛(heat cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关.此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生.典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时後发生;中暑性痉銮甚至在活动结束後的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象.中暑性痉銮较 生在手掌,手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮.　　肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩.
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胃痉挛本身是一种症状,不是疾病，胃痉挛是以歇斯底里、神经性的腹部及胸部激痛。有时急性过敏反应也会引起胃痉挛，大约有九成的所谓胃痉挛，并非胃本身发生了痉挛，胃本身引起的痉挛是不会感觉到疼痛的，很可能是胆石症或其它疾病，而这种疼痛是很难消除的。 胃痉挛时会感到上腹部阵痛.绞痛，有时伴恶心呕吐，一般吃肌松剂类药物（如654-2，东莨菪碱）就能缓解，如有胃痉挛发作则尽量不进食和少喝水，这都会对胃造成刺激而引起绞痛和呕吐，在服药时用温水送服，可在疼痛处用以暖水带热敷来缓解，之后几天要防止腹部着凉和进食清谈易消化的食物 治疗方法 [编辑本段] 葱姜均为辛温，温中散寒，小米干饭用于保持热度。 酒助热气散发急性胃痉挛 应用葱姜外敷疗法治疗 取材容易，方法简便，价格低廉，疗效快。 容易被患者接受。值得临床推广应用。 刮痧治疗胃痉挛 [编辑本段] 胃痉挛与急性胃炎均是祖国医学胃脘痛中的常见病。其病因相近，均为寒邪客胃、饮食不节、情志失调、肝气郁结、素体阴虚，又复感外寒而致病。气机郁滞、失于和降是其共同病机，因此可用同一刮痧方法治疗。胃为水谷之海，主受纳和腐熟水谷，宜通而不宜滞。气机郁滞，失于和降，则胃痛频作。应用刮痧疗法可疏通经络、运行气血，使胃部痛疼缓解。 刮痧用具 刮痧用具可用边缘厚而钝圆、光滑、无破损、不会划伤皮肤的瓷汤匙、瓷碗、瓷酒杯、牛角板等。刮痧用具可沾香油、花生油、菜子油、色拉油及清水等做润滑剂进行刮痧。 刮痧取穴 刮痧取穴任脉（腹部穴均在腹正中线）－上脘（脐上五寸）、中脘（脐上四寸）、下脘（脐上二寸）；胃经－不容（脐上六寸，任脉旁开二寸）、梁门（中脘旁开二寸）、足三里（外膝眼下三寸）；膀胱经（背部穴均为脊柱旁开一寸五分，脊椎棘突下）－肺俞（第十一胸椎）、胃俞（第十二胸椎）；心包经－内关（羊臂掌侧，大陵穴直上二寸，两筋间）。 刮痧方法 刮痧方法首先让患者俯伏在椅子或桌子上，用热毛巾擦洗准备刮痧的部位，最好用75％的酒精作常规消毒。施术者手持刮痧工具在润滑剂中蘸湿，沿选定的经穴，顺一个方向，用力均匀、缓慢地刮。一般每处刮抹20次左右，以皮下出微紫红或紫黑色即可。 治疗胃痉挛的穴位及刺激方法介绍 梁丘穴在膝盖骨附近。脚用力伸直，膝盖骨的外侧（小脚趾方向）会出现细长肌肉的凹陷。朝着大腿用力压这个凹陷的上方看看，应会有震动感，这就是梁丘穴。 以指压刺激此穴，朝大腿方向加压时，震动较强，可用大拇指用力地压。微弱的刺激无法止住突然发生的心窝疼痛。这种状况的要诀是：用会痛的力量用力加压。 每次压20秒，休息5秒再继续。如此重复几次，疼痛便会渐渐消退，这效果确实是不可思议。 但是，诚如前面所述，刺激梁丘穴仅是一种紧急救护，并不因为止痛了，所有的问题就解决了。心窝会出现激痛，乃是有某种原因所致，所以到医院查明真正病因是非常必要的。 当出现胃痉挛的时候，要紧的是让人平静下来----最好在床上平躺着，再用一点热水捂在胃部。 平躺的目的是放松，利用生物机体的自身作用，让痉挛慢慢消失，临床上叫做解痉挛。 预防措施 胃痉挛,与体质和饮食等因素有关,应注意调整。体质较差,饮食不规律者更易出现.特别提醒，无论年龄、体质如何的肠痉挛患者，要特别注意别大量吃用生冷食物。尤其是冰冻冷饮、啤酒、雪糕、冰棍等.并且不要暴饮暴食。再者,药物刺激,近年多有发生.故不要乱服药,一定要按医嘱,因为你不是医生.出现上述症状,不要过度惊慌,更不可乱服药&
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抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。 夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。 抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 预防抽筋的方法： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
请登录后再发表评论!难怪纽崔莱钙镁片那么受欢迎，原来是因为。。。_扬帆远航-爱微帮
&& &&& 难怪纽崔莱钙镁片那么受欢迎，原来是因为。…
点击上方&蓝色字关注查看最新行业资讯&科教片《钙与生命》钙——骨骼的构成元素 & & & &人体内含钙重量约为1400克，99%存在于骨骼和牙齿中。钙使骨骼结构坚固，在幼年期骨骼生长时钙不可或缺，随着年龄的增长，到老年时，钙的吸收能力下降，所以钙对儿童和老年人尤其重要。其余10克左右的钙存在于神经、肌肉和血液中。在镁的协同作用下，钙可使神经和肌肉降低兴奋性。钙元素还有辅助维护人体酸碱平衡和助凝血的作用。蔬菜、豆类、坚果、粗粮和水是钙和镁的主要来源，我们的祖先可能是靠这些食物来摄取钙的。 & & & &钙的利用能力不只取决于钙的摄入，还取决于钙的吸收。虽然钙的吸收量与食品本身有关，但一般均为20%~30%。充足的维生素D摄入和适当的负重运动可促进人体中钙的平衡，而维生素D缺乏、接触铅、饮酒、喝咖啡或茶以及胃酸缺乏，对钙平衡均有不利影响。最近在谷类植物中发现的植酸盐，可以阻碍钙的吸收。饮食中含过量的磷或脂肪，也可以阻碍钙的吸收。摄入过量蛋白质可导致钙的流失。 & & & & 缺钙可引起肌肉抽筋、颤抖、失眠、神经紧张、关节痛、骨关节炎、龋齿及高血压。严重的钙缺乏可导致骨质疏松症。不过骨质疏松症似乎与蛋白质及激素过度失衡有更密切的联系。镁——钙的亲密战友 & & & &在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，镁与钙并肩工作。目前总体的饮食状况是，钙摄入量高，但镁缺乏。这是由于主要的钙源，如牛奶，并不是良好的镁源。但这两种矿物元素在绿叶蔬菜、坚果及种子种均大量存在。叶绿素是使植物呈绿色的因子，而镁是叶绿素至关重要的组成成分。因此，所有的绿色蔬菜中都含有镁，然而植物中的镁元素只有很小比率是以叶绿素组成成分的形式存在的。 & & & &对体内的许多酶来说，镁元素十分重要，它与维生素B1和B6有协同作用。镁元素可影响蛋白质合成，所以镁对一些激素的合成有重要作用。可能是由于在激素或前列腺素合成过程中起作用，镁对经前期问题也有好的作用。镁缺乏与心血管疾病有很大关系，许多死于该病的观者心脏中镁含量极低。镁缺乏也可导致肌肉痉挛。也有很多证据表明，一些突发性心脏病的起因并非是冠状动脉梗塞，而是冠状动脉痉挛引发心脏缺氧所致。锌——最被注重的元素 & & & &大部分人存在缺锌的问题，其中一半人的锌摄入量不到RDA的一半。几乎没有人能从饮食中摄入足量的锌。缺锌的只要症状有：指甲上有白斑、食欲不振或食欲失控、面色苍白、不孕、免疫力低下、发育不良（包括头发）、皮肤状况欠佳（包括粉刺、皮肤炎和伸张纹）以及精神问题。 & & & &几乎每种重大疾病都与缺锌有关，包括糖尿病和癌症。胰岛素及具有增强免疫力和抗氧化能力的酶SOD（超氧化物歧化酶）的合成过程中，锌都起一定的作用。由必需脂肪酸合成前列腺素的过程也需要锌的参与。前列腺素可辅助维持激素平衡，控制炎症和维持正常的血液黏度。含锌的含片可以缩短感冒的病程。 & & & &保护和修复DNA是锌的主要功能，动物的DNA水平高，因此动物体内的锌含量高于植物，而素食者体内锌含量必然较低。过大的压力、吸烟、饮酒都会消耗锌。精液的锌含量很高，对男性而言，性生活频繁也会造成缺锌。牡蛎被公认为可提高性欲，也是饮食中锌含量最高的食物，每只牡蛎约含锌15毫克。总之，锌对男性和女性的生育能力都很重要。铜　 & &1) 维持正常的造血功能：　　铜主要以酶的形式起作用。已知至少有十多种金属酶含铜，它们都属氧化酶。参与铁的代谢和红细胞生成亚铁氧化酶I（铜兰蛋白）和II即是多功能的氧化酶，其生理功能是催化二价铁氧化成三价铁，对生成运铁蛋白起主要作用。　　2) 促进结缔组织形成　　通过赖酰氧化酶促进结缔组织中胶原蛋白和弹性蛋白的交联，是形成强壮、柔韧结缔组织所必需；利于皮肤、骨骼形成和骨矿化、心脏和血管系统结缔组织完善。　　3)维护中枢神经系统的健康　　细胞色素氧化酶促进鞘髓形成；多巴胺-羟化酶转变成神经递质正肾上腺素。　　4)促进正常黑色素形成，维护毛发正常结构　　5)保护机体细胞免受超氧阴离子损伤　　6)其他：与胆固醇代谢、心脏功能、免疫功能、激素分泌等有关。 & & & &锰是人体内重要的微量元素之一，它在人体内虽然含量很少仅12-20毫克，但有着非常重要的作用，特别突出的是它能抗衰老，能延年益寿是人体健康不可缺少的。锰在人体内大部分存在于脑，脑垂体和肝、肾、胰脏中，它的重要功能： & & & &1.抗衰老：人体中有一种超氧歧化酶，它是人体寿命决定因子中最重要的保护酶，而超氧歧化酶必须在锰离子的催化下才能发挥作用。人的衰老很重要的原因，是抗氧化作用随着年龄的增长不断的下降。超氧歧化酶能抑制和消除自由基的生存，能减轻自由基对人体的侵害。防止脂质过度氧化，而起到抗氧化、防衰老的作用。若缺乏锰，则人体抗氧化能力降低，而使衰老加快使老年人眼睛视力下降，牙齿脱落，头发变白等。另外甲状腺素的酶的催化过程，只有锰参与才能发挥正常作用。核酸聚合酶要促进细胞的增殖，蛋白质的分解合成，也需要锰的参与，缺锰会减慢细胞的代谢，加速人的衰老。 & & & &2.防止骨质疏松症和骨折：锰对减少骨流失，防止骨质疏松症，骨折也有一定作用。这是因锰参与活化硫酸软骨素合成的酶系统有促进骨质合成的作用。人体内缺锰则骨的合成受到抑制，时间长了就会造成软骨发育不良，骨关节畸形，骨孔增加，骨质硬度下降，韧性减低，骨质疏松，易于骨折。 & & & &3.锰在人体新陈代谢过程中，起着一定的作用。锰参与人体蛋白质的代谢，和蛋白质的合成有密切的关系。它能提高蛋白质在人体内的吸收利用率。锰还能促进胆固醇在人体内的合成。锰能激活体内的多糖聚合酶和半乳糖转移酶的作用对老年人的健康有益。 & & & &4.锰有防贫血的作用。锰对人体造血系统的功能有一定的影响，有的人的贫血不是缺铁而是缺锰，所以补铁不起作用，只有补锰才能治好。另外锰对人体脑和中枢神经系统的工作也很重要，一旦缺锰尤其是老年人，往往会出现反应迟钝，记忆力下降等症状。　 & &锰在人吃的各种食物中，都有存在，只是含锰量的多少不同，所以不论成年人、青少年、儿童只要不挑食、不偏食，保持食物品种的多样性，和营养的平衡，一般不会缺锰。含锰较多的食物有绿叶蔬菜、茶叶、坚果、小麦等，但海产品、鱼、肉及根菜、胡萝卜中含锰很少。动物性食品如牛奶、山羊奶及奶制品中含锰量较低，但在人体内吸收利用率高，是人体锰的来源之一。植物性食物有的含锰量不少但在人体内吸收利用率很差。纽崔莱大讲堂之基础营养素——钙享誉全球82年的纽崔莱是如何做质量监控的诚招创业合伙人，把握财富第六波-住家创业1.如果你是一位全职妈妈，因照顾小孩不方便出去工作；2.如果你是一位上班族，工作轻松还有些许的闲暇之余；3.如果你是一位老板，经营的事业正陷入困境、处于低谷，您想另谋出路；4.如果你是一位应届毕业生，找不到好的工作或创业项目；5.如果你是一位初出茅庐的卖家，不愿看到自己的网店收入甚微；6.如果你是一位微商，正在选择你想要的团队和产品；7.如果您厌倦了为别人打工，以时间、青春、力气去换取金钱的生活；8.如果您暂时还不想放弃只能维持您基本生活的工作，又想拥有安全无风险的第二收入；9.如果您很想自己创业当老板，又苦于无资金无社会关系无平台；10.如果你想要有更大的人生舞台，体现人生价值。11.您是业务族，周而复始的业绩压力，时高时低的暂时收入，看不到未来；想了解更多互联网创业资讯请关注本平台互联网有两类人：第一类消费；第二类赚钱。你想做哪类？互联网+住家创业，让普通平凡人零投资实现梦想，兼职全职均可。&欢迎关注公众平台，本平台提供安利最新资讯，用文章助力营销伙伴迈上成功之路！回复数字1-9获取相关信息长按二维码关注后回复“创办人”，创办人全套录音免费送
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