每天运动一点点 身体健康多一点
第32版：时尚·运动风
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每天运动一点点 身体健康多一点
&&&&□&文\尤本敏&&&&晨练对于大多数上班族来说是一件很奢侈的事情，由于工作忙，平时没时间睡好觉，于是有时间就抓紧睡觉，赶上周末就好好睡一个懒觉，把之前没睡好的觉都补上。而医生告诫人们，现代社会是一个富贵病风行的社会，一定要记住，生活享受之余，不要忘记锻炼身体，如果害怕运动，可以约上两三个人一起锻炼，不要把锻炼当成是一项任务，可以把锻炼当成是闲暇时的一种时尚消遣，每天就那么一会儿，你会受益多多。&&&&篮球，带给生活快乐&&&&打篮球是一项很能锻炼人的反应能力与体力的运动，很多人看到篮球就会害怕，觉得很危险。其实不然，接触的时间久了，你就会慢慢地改变看法了。&&&&李玲亚是一个很爱篮球的女生，常常参加各种篮球比赛，可以说，篮球是她最好的朋友，开心的时候和朋友们打打篮球，不开心的时候，一个人抱着篮球去体育馆发泄发泄。现在她又加入到农运会比赛的行列中。由于训练需要，她每天都会有几个小时是在体育馆里度过的。即使这样，她一点都不觉得累，开心的不开心的事都在训练场上忘得一干二净，一心只想着好好打比赛。&&&&李玲亚告诉记者，自己已经习惯了与篮球为伍，只要一段时间不打球，心里就会疯狂地想好好打一场。她说自己刚开始接触篮球的时候，还闹了不少笑话，谁能想到今天能参加这么多的比赛，而且自己还是主力队员。她觉得挺开心的，打篮球不仅充实了自己的生活，提高了自己的反应能力，且它还是一种有益的锻炼。她说：“我只是喜欢打篮球，从来都没想过为了锻炼身体去打球，打球是我的爱好，时间久了便成了专长，而锻炼都是在无锻炼意识的情况下进行的，现在自己身体很好，打一场全场赛，不管怎么打，体力基本上都没问题。而球技也渐渐地增长了，真可谓一举几得，所以，有些想要锻炼身体又害怕运动的人，可以寻找一项自己稍微有感觉的、适合自己的运动项目，去培养一下，没准你会爱上这项运动，为了自己的兴趣爱好去运动，而不是把这项运动当作一份差事，每天强逼着自己去锻炼，这样既开心又能锻炼身体和反应能力。”&&&&羽毛球，舒缓压力&&&&生活的压力大，打打羽毛球可以让人放松。在挥拍的过程中，灵活的转手、抽球动作都能让手臂得到很好的锻炼，而瞬变的步法更加不停地刺激腿部肌肉，使之得到锻炼。打羽毛球尤其是扣球时更能提升人的爆发力，就好像把生活的种种压力通过手臂的用力一扣而发泄出来，总让人有那么一点身累而心里轻松的感觉。&&&&一些中年人，如啤酒肚男人或者生了孩子后又经常坐在麻将桌旁的女人，他们就可以把打羽毛球当作是减肥的方式，其实羽毛球不能很好地减肥，但能将多余脂肪转化为肌肉，使肌肉更紧、更结实，使整个人更健美。&&&&曾伟今年30多岁了，除特殊情况外，他每天早上都会出现在体育馆里，和球友们一起打羽毛球，这样的习惯他已经坚持两年了。平时工作的应酬，朋友间的聚会，都会涉及喝酒，对他来说，这是无法避免的。聚会时，一般都是先喝酒，喝得多一点的时候就没办法再吃饭了。所以他在饭桌上经常是喝饱的，时间长了，胃就渐渐地受不了。曾伟不喜欢跑步，但喜欢打羽毛球，于是邀上几个朋友每天早上打羽毛球，一个星期下来，感觉还不错，由于打羽毛球易消耗体力，饿得也快，所以一般喝酒的时候，不管多少，总是能吃点饭。时间久了，他就养成了每天早上打羽毛球的习惯。曾伟告诉记者：“刚开始的时候，我都约一些朋友去陪我打，时间长了，他们有些就不愿意早起打球，我就一个人去体育馆，找一些技术相差不大的球友打一个小时，兴致好的时候就多打一会儿。可能真是锻炼的原因，自己现在连感冒都不易出现，如果是以前，感冒是常见的事儿。下班后，一个人无聊的时候，也会跑去体育馆打发一下时间。”&&&&跑步，时段有讲究&&&&跑步是一种历史悠久、群众性广、锻炼价值较大的健身运动。现在跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。&&&&绝大多数人跑步是在早晨，但据一些研究专家们分析，人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点。至于跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3~5天。跑5分钟后额头和后背微微出汗的那个速度最佳。不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示人们清晨不宜做运动量较大的运动。晚上在空气中漂浮的灰尘也较多，对人的健康不利。坚持早上跑步锻炼的李爷爷告诉记者，其实跑步的时段与利弊自己也听不少人说过，可习惯了，改不过来，再说，晚上下午跑步也不太适应。
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你可能喜欢女生经常跑步有什么好处？ 保持骨骼健康最有效
一、让身体更健康。对于女性来说，减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括锻炼，特别是进行每周4小时以上等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。二、保持骨骼的健康。现代医学证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。三、降血压减血糖。
跑步一是可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。四、缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。五、养成健康的习惯。经常跑步的女性有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。
本文来源：网易体育
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不做嘴炮 只管约到
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