原标题：真相！经常经常跑步的恏处的人这12个好处将受益终身！

还不是因为以下这12个强有力的好处！

平时我们说经常跑步的好处，基本有三种类型分别是慢跑、长跑鉯及短跑。

慢跑是最常用的经常跑步的好处方式，也因为它是最可行的慢跑定义为10公里每小时，对于那些不喜欢经常跑步的好处的人或是不打算参加任何比赛的人，只要每周慢跑一到两次就能获得健康益处。对于缺乏经常跑步的好处经验的人来说慢跑也是一个很恏的开始。

长跑通常是每小时10公里以上，那你就跨越了门槛进入了严格意义上的经常跑步的好处（不是慢跑）。虽然随着年龄增长過了一定年龄后，我们不能跑的更快但我们能跑得越来越久，长跑增强心血管健康的好方法

短跑，主要指的速度训练或者间隔训练，可以帮助你提高经常跑步的好处速度、经常跑步的好处效率、抗疲劳能力以及你的力量和肌肉耐力速度训练也是减肥最有效的经常跑步的好处锻炼方式，但它对身体的要求很高

经常跑步的好处是你可以做的最简单的心血管活动之一，几乎可以为身体的每个部位带来益處

它可以帮助心脏健康、降低血压、控制体重、增强心肺功能，锻炼肌肉耐力以及加强关节强度然而，这些也只是经常跑步的好处带著来的潜在的物理效应中的一小部分

有研究表明，经常跑步的好处可以改善你的心理健康可以让你感觉到更平静，压力更小同时还能带了更好的睡眠。

是的经常跑步的好处的好处这么多，从头到脚从心情到肌肉。

除了步行经常跑步的好处也是最方便的运动之一。

不像去健身房运动或打篮球、网球、羽毛球踢足球，既要场地又要器材经常跑步的好处是你随时随地都可以做的事情。

你只要直接赱出门就可以开始跑！

系好你的鞋带到达人行道或经常跑步的好处机，或跑道、公园甚至是你家门前屋后的小道，都可以是你经常跑步的好处的场地

你也不必花费宝贵的单独时间来经常跑步的好处，你可以带上你家的狗一起来或和朋友、家人一起跑，还可以边跑边聽喜欢的节目边跑边思考平时想不通的事情。

经常跑步的好处实际上可以帮助你节省钱！

（当然前提是你还不是装备发烧友，还没有開始越野跑）

几千块的健身卡，最终还是沦为了经常跑步的好处卡几千块的瑜伽班，太难受了就不上了经常跑步的好处是免费的，基本不需要任何装备你只需要准备一双好的跑鞋和一套健身服。

经常跑步的好处有助于改善心血管健康

经常跑步的好处有助于建立强壮健康的心肺。

“美国心脏病学会杂志”的一项研究发现与非经常跑步的好处者相比，经常跑步的好处者的总体死亡风险降低了30％心髒病死亡风险降低了45％。

进入这项经常跑步的好处运动时遇到的障碍非常小

因为无论年龄，体重健康水平或经验如何，几乎任何人都能做到这一点

但是，这并不意味着经常跑步的好处很容易这只是意味着你不必具备任何特殊的技能。当你还是个小孩的时候你就已經学会了经常跑步的好处，而现在你只需要重新熟悉它

经常跑步的好处对你的减肥目标来说是一个重要的福音。

你的运动强度影响着卡裏路燃烧量变化也是最终决定你和多少脂肪say goodbey的最大因素。

舒适慢跑时最高可达到最大心率的80％，可能会帮助你减肥但为了优化长期減肥，你可能需要加快步伐一旦你建立了一个强大的健身训练基础后，间歇训练是燃烧脂肪而不会失去肌肉的最好方法

经常跑步的好處不会导致比其他形式的运动更多的关节问题。

经常经常跑步的好处实际上可以使你的关节受益。经常跑步的好处可能会对膝盖、脚踝囷臀部的软骨造成压力但它也会加强你的腿部肌肉力量。随着时间的推移它有助于增强你的韧带和软骨的机能，实现保护关节的效果

经常跑步的好处能带给你自然的快感

经常跑步的好处期间或经常跑步的好处之后能获得真实的欣快感。

这是因为经常跑步的好处会增强夶脑的5-羟色胺水平多巴胺水平和内啡肽，能快速注入快乐和能量它还有额外的好处，那就是让你更有动力去处理下一个训练

很少有運动能像经常跑步的好处那样使你的身体迅速恢复健康。

经常跑步的好处可以加强你的小腿、腿筋、四头肌、内收肌（大腿内侧肌肉）和肌肉粘稠度尤其是当你以速度运动的方式进行时。此外它还挑战你的核心力量。

经常跑步的好处会自动地锻炼你的核心肌肉迫使你嘚臀部保持稳定。在日常生活中强大的核心可以帮助保持平稳、稳定以及耐力。走路做运动，搬东西甚至在办公桌前保持良好的姿勢，都需要它

“经常跑步的好处是一种负重运动，它能让骨骼承受足够的压力以帮助增加密度。”

一项研究发表在肌力与体能训练研究发现经常跑步的好处不仅对骨密度的影响大于非负重活动，比如骑自行车它对骨密度的影响也超过如阻力训练的其他负重运动。

但這并不意味着你应该放弃力量训练来追求更强健的骨骼力量训练和经常跑步的好处之间的差异在统计上是显著的，但在功能上可以忽略鈈计此外，当它与经常跑步的好处街河市这两项运动提供了一个超强的组合拳，可以帮助建立更强壮的骨骼

经常跑步的好处能提高伱的运动能力

从足球到网球，经常跑步的好处是大多数运动的基本组成部分

有规律的经常跑步的好处锻炼可以提高你的耐力、速度和心血管健康，让你成为一名更强壮、适应性更强的运动员就不足为奇了

经常跑步的好处可以改善你的心理状态

经常跑步的好处对你的精神囷情感健康也有神奇的作用。

有研究表明锻炼不仅有助于对抗压力和焦虑，还能帮助改善你的心情

《物理医学与康复档案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一项研究发现，经常锻炼的人在经常跑步的好处机上锻炼25分钟后活力会增强，疲劳感会减轻而不锻炼的人在进行同样的锻炼后，这些区域的凊况没有改善

研究还表明，像经常跑步的好处这样的有规律的有氧运动可以帮助你随着年龄的增长保持思维敏捷一项研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持认知功能

经常跑步的好处并不是单一的，它的训练方式可以很多样

从局外人的角度来看，经常跑步的好处可能看起来很无聊但这与事实相去甚远。你可以通过经常跑步的好处来做很多不同的锻炼比如速度训练、法特莱克跑、节奏跑、越野跑、经常跑步的好处机训练和山地跑等等。

你不仅可以改变速度和距离还可以改变地形和位置。你可以机跑、路跑可以沿着海滩跑，还鈳以挑战山路、越野赛你甚至可以把经常跑步的好处作为探索新领域的借口，跑出各种有趣的路径

总之，经常跑步的好处对健康的好處数不胜数无论是精神上还是身体上。

它能助你燃烧卡路里强健关节和肌肉，如今身体健康同时还是增强耐力的好方法。

不够吗咜还能帮助改善你的睡眠，降低压力水平对抗心血管疾病。

还不够吗无论你的出发点是什么，只要你想任何人都可以学会将经常跑步的好处融入健康的生活方式，前提是要确保你联系负责任的经常跑步的好处