双手抱头仰卧起坐，伤颈椎？(图)
双手抱头仰卧起坐，伤颈椎？ 专家：颈椎不好，慎做仰卧起坐，日常锻炼都有讲究做仰卧起坐要注意安全 资料图片　　仰卧起坐是一项广为普及的健身方式，简单易行，随时可以做，也被很多地区列入了中小学体育考试的项目。不过，因为做仰卧起坐而“受伤”的情况却屡见不鲜。近日，有一位台湾男子，因为做仰卧起坐而险些瘫痪。专家告诉现代快报记者，仰卧起坐其实也分很多形式，而颈椎有问题的人做仰卧起坐时更加应该小心。现代快报记者 吴怡
　　台湾男子做仰卧起坐后险瘫痪
　　据了解，这两天，台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。
　　专家建议
　　颈椎不好，慎做仰卧起坐
　　在中小学做仰卧起坐和平时的锻炼中，我们经常是选择锻炼腹肌下部的方式，也就是腿部不动，上体抬起。而且不但是上体抬起，手还会放在耳侧，或者双手抱头。但这位台湾男子，却因为这种方式差点瘫痪，让人心有余悸。
　　南京体育学院科研处处长钱竞光表示，做仰卧起坐时，手臂的位置决定了难度的大小，从易到难，分别是手臂置于身体两侧腰部胸部肩部颈后部头后部头顶手臂弯曲置于头上手臂伸直置于头上，手臂置于身体两侧是阻力最小的位置，抱头时反而困难。
　　“整个过程中，应该都是腰腹用力。”但是，因为不少人缺乏运动，腰腹力量不够，因而在双手抱头或者放在耳边时，不由得“掰”了颈椎，将受力点放在了颈椎部位，猛地用力抬起，颈椎用力过大，就会产生问题。
　　日常锻炼都有讲究
　　除了仰卧起坐，生活中还有一些看起来很简单的锻炼，会在不经意间影响我们的身体。南京市第一医院关节科主诊医师金成哲提醒，比如深蹲运动，会高频率地屈膝。“屈膝时，体内的半月板会向后移,伸膝时则向前移。这个时候如果非常强力，骤然做起，半月板会很容易损伤甚至撕裂。”
　　就连最简单的慢跑，也有可能对人体造成影响。“跑步的时候应该身体正直向前，尽量前脚掌着地，有些人习惯脚后跟先着地，但如果步幅较大，则可能会因为受到的冲击力过大，对膝关节造成损伤。”
　　金成哲告诉现代快报记者，不管是从事何种体育锻炼，都切忌突然使劲，而且在锻炼之前，一定要进行充分的热身，让肌肉活动开。
本文来源：现代快报
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惊！原来仰卧起坐才是最害人的运动
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美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……
前话：看到这张照片是不是有种似曾相识的感觉？是的，这是我们中学时代的体育必考项目之一，也是练习最多的运动项目之一。
仰卧起坐，作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
1、脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。
看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？瞬间有种自己被毁了十多年的感觉。。。
在此，运动发骚客给大家推荐4种效果比较好的腹部运动法--用20秒做完这四个动作，之后休息10秒，再连续反复运动2次。
1.空中自行车
运动说明：
后背贴地躺好，双手扶在头部后方。
双腿弯曲呈90度，身体呈一条直线后将右腿向前完全伸直，左腿向身体方向弯曲拉伸。
转动身体，抬起左侧肩膀，使左手手肘向右腿膝盖方向拉伸靠近。
另一条腿离开地面到与地面呈45度的位置，并且完全伸直。
自然的交叉着身体进行运动，另一侧也用同样方法进行。
运动说明：
躺在地上，双臂向胸上方伸直。矫正好身体，呼气，抬起上半身，使双手放到膝盖上，收紧腹部肌肉。
接着舒展身体，但是舒展的时候注意不要使肩膀贴到地面，然后回到开始姿势，反复动作。
3.抬腿卷腹
运动说明：
躺在地上，在身体两侧自然伸展双臂，使双手位于臀部两侧。
稍微弯曲膝盖，抬起双腿，使双腿和地面成直角。
上半身不动，下腹部用力，使臀部再抬高一点。
矫正好膝盖后，用腹直肌的力量去将腿向身体方向拉伸，收缩腹部。
然后放下臀部到十分靠近地面但不要接触到地面的位置。
反复重复动作。
4.平板支撑
运动说明：
趴在地上。
弯曲手肘，将双臂放在肩膀下方，使小臂支撑住身体，双手交叉握好。
合并双脚，脚尖支撑在地面上。
腹部和身体用力，抬起身体。
从头到脚始终呈一条直线，保持住这个动作。
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以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！
俄罗斯旋体
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&仰卧起坐的正确做法 双手不能抱头
核心提示：仰卧起坐的正确做法，很多人都以为自己已经懂了。然而这简单的动作实则有着许多讲究。双手抱头是人们做仰卧起坐的习惯动作，其实，这样会对脊椎造成极大伤害。
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　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！
　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。　　仰卧起坐正确做法　　1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。　　　　2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。　　　　3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。　　4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。　　5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。　　　　6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。　　7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
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为什么做仰卧起坐的时候双手要抱着头？
不爆头做得不到锻炼效果吗？
我有更好的答案
，其实抱着头也是不对的，应该把手放在耳朵两侧，
谁告诉你要抱头了。。健身房教练都不让抱，说是对颈部不好，而且锻炼效果有削弱
手放在头上，是为了加大力矩，向上伸直更累。别用力搬头哇。
不然不好做
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