刚开始跳绳，这样的运动量适合吗？_跳绳减肥吧_百度贴吧
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刚开始跳绳，这样的运动量适合吗？收藏
先自报一下情况，本人男，身高181cm，体重163斤，跳绳自初八开始上班以来已经一个星期了。每天早晚各跳2次，每次跳700个，分4组完成，前2组各200个，后2组各150个，每组跳完休息一分钟，力求10分钟以内完成。不知道这样的运动量是不是太少，会有效果吗？我看吧里很多人都是个的跳，要什么时候才能达到这个水平，现在我跳完700个都快累死的说！还有，跳绳跟跑步结合起来如何？譬如说现在我早晚都是跳绳，如果早上跑步，晚上跳绳的话效果会不会更好？PS：我的肥肉都长在肚子和脸上，手臂却很瘦，不知道跳绳适不适合我？
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帅哥我觉得你没必要减肥啊&我老公跟你身高体重一样我觉得刚好啊&看不出胖的&反而穿衣服很有型啊&男生壮一点不好吗
问题是过年的时候很多亲戚都说我看上去绝对有180斤以上，而且肚子一看就能看出一圈肥肉，脸上肉也很多，所以才打算减肥！而且跳绳很适合我这样的懒人！呵呵！
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跳绳可以减肥，可是任何运动项目都不能过度，不然会损伤特定部位。建议多个减肥运动结合。首先控制食量，不是一下子就不吃沪法高盒薨谷胳贪供楷啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。
秋夜诗雨 &5-11 12:40
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怎样跳绳减肥最有效
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核心提示：跳绳不受时间、空间限制，而且动作简单，效果显著，可谓一种简单易行的强效减肥运动。但是，跳绳也有其讲究的技巧，掌握技巧了，跳绳减肥效果就能事半功倍哦。
怎样跳绳减肥最有效（东方IC供图） 核心提示：跳绳不受时间、空间限制，而且动作简单，效果显著，可谓一种简单易行的强效减肥运动。但是，跳绳也有其讲究的技巧，掌握技巧了，跳绳减肥效果就能事半功倍哦。 跳绳减肥效果 跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂&&能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、和神经系统的功能。 跳绳的正确动作 1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。 3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。 4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 跳绳注意事项 1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。 2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。 3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。 4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。
[责任编辑：李天白]
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