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高抬腿 - 高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处
17:58 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&高抬腿 - 高抬腿运动、高抬腿动作要领及好处
　　高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。
　　1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90&的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
　　高抬腿的好处
　　原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
　　高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
　　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
　　原地高抬腿走路的方法和功效
　　原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后0.5秒钟1次，走60 ~ 120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。
　　锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。
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◎ 相关推荐球员热身中经常见到的「高抬腿」动作起什么作用？
做个搬运工，摘自高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的之一。一般分为原地高抬腿与两种。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。对于足球运动员来说，一般是为了拉伸腿部肌肉，加大步幅，同时可以快速适应高强度的奔跑和短途冲刺。
让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。调整肌肉的温度和防止运动拉伤，已达到最佳的运动效果。
帅出新高度！
活动肌肉，拉韧带。
不然就会发生停长传球的时候唉哟一声扑到的悲剧。
拉伸肌肉，防止肌肉拉伤。活动膝盖，防止前十字韧带撕裂。踩场，适应场地硬度和草皮长度。活动腰腹。
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社交帐号登录走路与高抬腿的运动量是不是一样的_百度知道}