有没有买了一年健身卡之后就不怎么健身的小伙伴？
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很纠结，要不要办一张健身卡，但是觉得花一两千一年就去几次，性价比是不是太低了？有没有像我一样懒的？…… ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 我来贴一篇文章，题主看后自己做主吧～题目是：健身中心不告诉你的十件事
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第三方登录：男生用小哑铃健身有没有用?_百度知道
男生用小哑铃健身有没有用?
只要动作做对了，都会起到作用的。但是男生还是建议用适合自己的哑铃
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其他1条回答
。反正我觉得没用或许。。可以拉伸一下韧带吧。
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出门在外也不愁美女游轮上晒美腿，拼出人体花朵，长腿林立致青春。
智障老人2012年被警方认定已死亡，3年后却又回来了。
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　　这是爱健身交流社区一位朋友发帖的提问，关于：“哑铃一副，二十公斤的，怎么锻炼腹肌，胸肌？”
　　接下来就给提问者分享一份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：
　　周一训练
　　1、仰卧哑铃平板卧胸：4-5组*&8-12RM（胸）
　　2、仰卧哑铃上斜卧推：3-4组*8-12RM（胸）
　　3、哑铃负重深蹲：3-4组*10-12RM（腿）
　　4、坐姿哑铃交替弯举：3-4组*10-12RM（手臂）
　　5、仰卧哑铃提拉：3-4组*10-12RM（手臂）
　　6、仰卧卷腹4-6组*&15-20RM（腹）
　　周三训练
　　1、阿诺德哑铃推肩：3-5组*10-12RM（肩）
　　2、直立哑铃交替前平举：3-4组*&10-12RM（肩）
　　3、单臂哑铃俯身划船：3-4组*8-12RM（背）
　　4、哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）
　　5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）
　　周五训练
　　1、哑铃负重硬拉：3-4组10-12RM（下背）
　　2、仰卧上斜哑铃卧推：3-4组*10-12RM（胸）
　　3、哑铃负重箭步蹲：2-4组*8-12RM&（腿）
　　4、坐姿哑铃交替弯举：3-4组*8-12RM（手臂）
　　5、单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂）
　　6、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）
　　练习要求：
　　1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。
　　2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。
　　3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
　　4、以上练习动作的次数和组数仅作为练习者的参考，具体请根据自身情况安排。
　　欢迎关注（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。
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