年底各种节日接踵而来，少不了在外吃吃喝喝。你的肚子还好吗？FitTime睿健时代(RJFitTime)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
一份走心的月饼测评一份走心的月饼测评太牛了！1卷腹劈砍这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。·面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头世界上身材颜值爆表的国家打工换宿想吃出好身材？你还得先学会买菜啊！训练后的你是不是感觉浑身酸痛久久难以恢复，抑或是蹲腿之后会特别容易感冒生病？其实增肌的过程也就是肌肉损伤然后林丹&张继科，要说这两位体坛男神最迷人的样子，除了挥舞球拍的瞬间，就该是流汗了。林丹比较喜欢用手擦，甩甩手撒9款粗细搭配的杂粮粥作者：贝贝微博：@营养师贝贝·FitTime营养师·University of Bristol 营养与公共健买菜买多了？超市打折又囤货了？要出远门了家里还有没吃完的菜？想要不浪费，做好食物保鲜很重要！“我热爱运动，运动可以带给我很好的身材，更多的是给到我健康的生活方式。在运动之余，我会自己做一些美食补充身体她是全国健身形体小姐冠军、IFBB高级私人教练，现役中国健美健身国家队队员；从中国达人秀、出彩中国人等舞台，相信大家对这张照片都不陌生，当年可是刷新了人们对女生健身的世界观。这张照片的主人公就是她——23岁的超人气健把你的身体想象成一个机器，最薄弱最松的地方往往是导致整个机器无法正常运作的罪魁祸首。下背损伤是运动员和健身爱也许很多FitTimers尝试过各种方法减肥，其中不乏一些很普遍的、长期流行的“好办法”——这些办法一开始也许会有效果，但是往往没过多久就没什么用甚至是反弹了。所以，如果你下定决心要科学减肥了，那一定要避开下面5个误区。你们觉得最浪漫的事是什么？是天天晒身材秀恩爱，还是“你保护我深蹲我为你摇蛋白粉”？今天，下面这对变化很大的C不要以为挥舞着两个2kg的小哑铃跟着舞蹈音乐扭动屁股就算真正的训练，真正的哑铃训练可不轻松，而且在某些方面，藜麦的9种高能吃法2016里约奥运会比赛日转眼就过半啦。目前为止，中国队已经收获了15枚金牌、14枚银牌和17枚铜牌，真想双手这几年，身边越来越多的人开始用科学的方法健身，人们口中常说的“减肥”也慢慢变成了“减脂”。但还是有些人，不了吊环双力臂 大概是CrossFit这项运动中最难以掌握的动作之一了。昨天我们为大家介绍了减脂四字秘诀睿健时（食）代系列的上篇“睿”和“健”（←点击左侧蓝字查看文章）今天为大家带紫薯蛋卷很快就要迎来奥运闭幕式，也许里约奥运并不完美，但还是有许多温暖的瞬间打动了全球观众。比如，奥运史上第一支难民奥运会和残奥会，让世界各国的选手们都聚到了一起，比赛中涌现出了无数的故事。今天，就要说一个没“健康是我对生活的态度，音乐是我表达生活的方式。”——原创音乐人蛤小蟆 今天给大家带来一道健康料理：三文鱼牛等你们4届奥运，我们2032见！FitTime每年都有自己的大势健而每年的8月8日对于FitTime的好肌友DP潜能挖掘健身工作室 来说都与今天要说的，是澳大利亚一对夫妻的故事。丈夫名叫Julius，妻子名叫Sharny，两个人结婚很多年了，在一起一谈到减脂，你一定先想到有氧，然而事实真的如此吗？传统的蛋炒饭常用白饭米加少量的配料，一方面油脂比较多，另一方面白米饭的热量较高。而我们这次为大家介绍的健康版九款鸡胸肉午餐便当健康低卡的番茄肉酱意面七夕，如何用正确姿势虐狗无油低卡红薯奶酱天气热起来的时候整个人都没什么食欲，而且想要保持身材，还一定要吃得健康。炎炎夏日，不用开火，就能吃到又貌美又奥运会前夕，@FitTime睿健时代微博发了一个“说出你最喜爱的运动明星”的互动微博，被提到最多的就是——宁很多人都是因为“减脂”而开始健身，但80%以上的人其实都不是在减脂。最近两天，主页君的朋友圈被下面这位11岁的小女孩儿刷了屏。据说，她“完爆99%的成年男性”、“力量变态”、“你的肌肉为啥长得慢？因为你不够man啊！睾丸酮是众所周知的增肌必备激素，即便是妹纸，想要饱满的翘臀和马甲线也面对忙碌的工作与从未停止的生活正确的破解方式就是来一碗 简单有爱且健康的元气能量面食材乌冬面，鸡蛋，海苔，牛憋说了，都是泪直接戳视频感受吧希望所有看到这条推送的上班族们不要越工作越月半多运动 少加班（当然这得取决于你最近在SDCC漫展上，DC放出一枚重磅炸弹，《正义联盟》的预告。DC的英雄们终于合体了，想想都燃，快戳预告超是不是早已吃腻了水煮/干煎鸡胸了？那这款无油大鸡排绝对是个不错的选择。还深深记得，那时在健身房，当对着镜子摆出一个把自己都酷倒的姿势、幻想着自己浑身的肌肉都已经燃烧起来时，耳机线暖心…今天主页妞为大家带来一位体育大咖，她曾在中国职业排坛征战多年，曾经入选女排国家队，退役后到美国读书深造..羡慕这样的工作…泰山，这个超级IP相信大家都不陌生。自从1918年搬上银幕，至今已经存在快百年了。而主页君印象最深得应该是这RJFitTimeFitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司，拥有最大的健身用户群，并由专业的技术团队原创制作教学内容。 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资，随后得到经纬中国基金A轮加入。 关注我们期待更多惊喜。热门文章最新文章RJFitTimeFitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司，拥有最大的健身用户群，并由专业的技术团队原创制作教学内容。 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资，随后得到经纬中国基金A轮加入。 关注我们期待更多惊喜。肚子上有点赘肉，怎么才能练成6块腹肌？_百度知道全部微信分类
当前位置：
【健身】练出六块腹肌的方法
本网站文章均来自网络
搜索结果，只以信息传播为目的，不代表本站认同其观点和立场，版权为原作者所有，请与公众号原作者联系，亦切勿轻易相信文章内容。如有侵犯权益，或者不良信息。请立即联络我们做技术屏蔽！ 邮箱:
腹肌―――让人又爱又恨的东西！
对女人来说：腹部是女性身材“黄金分割” 的中心
，平坦且有弹性的腹部是体现女性特征的基础。失去它，一切衣着打扮都跟“身材”无缘了，更别说吸引异性的目光了！
对男人来说，之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力；之所以恨是因为很多人付出了很多努力，真正拥有漂亮腹肌的可谓寥寥无几！
练出漂亮的腹肌，是一个“持久且庞大的工程”，至少对于你个人来说是！这不是危言耸听！对于没有健身基础，且体形过瘦和过胖的人，想在短时间内拥有清晰的腹肌，就更是天方夜谭了！之所以这么说，是因为腹部是身体肌肉中最难练的部位，其难度堪比跋山涉水！
腹肌应该是最后去练的肌肉！因为你必须要满足一些条件，才有能力去“动那块肉”！经不起粉丝的一再询问，我还是决定说说关于“腹肌那点事儿”既然准备说了就必须讲明白，篇幅自然不会少。我准备用四篇加外一篇的形式把它讲完，今天开始第一篇：《认识你的腹肌》。 《认识你的腹肌》 一、腹肌的解剖
从上图可以看出，腹肌几乎全部生于腹腔壁上，不像胸部或臂与腿等是由许多骨骼支撑着的，而且覆盖在肌肉上的脂肪也使它难以显露出来！　　腹肌由四个部分组成;腹直肌（含肌腱也称腱划）、腹横肌、腹内斜肌腹外斜肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。　　腹直肌是最明显的一部分。它上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，因为它控制着骨盆的后倾。做团身与骨盆运动时就能练腹直肌。腹直肌的外观常常给人一种误解，以为六块肌肉是可以分开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌，它造成了六块独立腹肌的外观。运动时六块肌肉一起行动，所以想加强某一部分的肌肉是做不到的。
腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。　　腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。 二、髂腰肌干扰腹肌练习　　骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧团身练习，当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做团身时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉，请注意，练习腹肌的一个原则是让它们做收缩动作，而不是起辅助作用。这听起来很简单，但实际上许多人忽视了这一点。
三、你能练出八块漂亮的腹肌吗
现在让我们回到第一张解剖图，大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。
事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多朋友，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
但是…锻炼的好处来了！通过大量的练习，你的腹部肌肉逐渐加强，会形成“紧张力”，腹壁肌肉“挤压”内脏使得腹部更平坦，也就是减腹效果显现了！这对本来腱划质就少的女性尤其有好处！不用担心把你练成“腹肌女”了吧？相对腱划质少的男性，虽然形成不了“大显八块”但附于一定量的有氧训练，进一步减去腹外部的脂肪，清晰你的“六块腹肌”还是有现实意义的，当然你还得付出比别人更多的汗水。
显而易见，并非每个人都能练出完美的腹肌，但是你可以通过减少体脂与锻炼肌肉来改善它。至少你能拥有更好看的腹部！
（四）腹肌应该是最后去练的肌肉
很多人都是想先把腹肌练出来，这样或是浪费时间，或是对于你以后的训练有阻碍，具体为什么请看如下：
1.体重偏低的人，想保持腹肌，以后增肌会很难
当前的肌肉成份不多，体重偏低，如果你想把腹肌练出来，倒是相对的容易一些，但是保持腹肌是需要很低的体脂的，但是低体脂是不利于增肌训练的，你想保持腹肌在去练其他的肌肉是很难的。走这样的途径以后可能还是个排骨男，只是这个排骨男相对有点腹肌，不过这也挺难看 的吧？
2.胖人想先把腹肌练出来是天方夜谭
既使你把你的腹肌练的再好，也没个屁用，被脂肪压在下边谁也看不到。腹肌70%是靠瘦（低体脂）出来，30%是靠锻炼，而且前提是必须先廋（低体脂）之后在练才管用。胖人要多做有氧运动，这才是减少腰围最有效的训练，比你做多少腹肌的锻炼都管用！
3.满足以下的条件的时候，再去练腹肌
男生：体重指数在23-24.5之间，体脂在16%以下，腰臀比在0.84以下
女生：体重指数在19-21之间、脂肪在22%以下、腰臀比在0.75以下计算公式体重指数＝身高m x 身高m/体重kg腰臀比＝臀围cm/腰围cm脂肪含量：必须测量，脂肪测量仪、皮脂钳、有些体重秤也有这个功能
4.腹肌应该是最后去练一的块肌肉
前期的训练不用想把腹肌练出来，先把全身的其他部位练好（胸、肩、背、腿、手臂），把体重、体脂、 腰臀比控制在上边说的范围内，在去专门针对腹肌，就相对容易得练出来，这个时候，你的整体比例才会非常的好。 －－－－－－－－减腹第一阶段前提：
第一阶段主要针对全身减肥已有成效，但小肚腩依然顽固不为所动的朋友。
如果你还处于全身都很肥的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，单车、跑步都不错，但要注意膝盖。其实在室外快走、游泳相对来说对膝盖更安全，只是要注意有足够运动量而且要不断突破自己所谓的运动量上的极限。
第一阶段练习动作和安排：
为你选择最容易的三种卷腹动作，进行各100次的三大组练习，在家就可完成。 1.仰卧卷腹：（针对上腹）
运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右不要选择类似的仰卧起坐，容易伤及背部脊柱，而且不容易坚持；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠，而不要选择斜板上来做卷腹，运动量比运动强度更重要！
2.侧卷腹：（针对侧腹）
运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换 3.仰卧抬腿卷腹：（针对下腹）
运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右
抬腿时，腿部并拢，可以不用图示那样笔直，你可以屈膝完成抬腿卷腹，强度小一些 注意事项：1.除了仰卧卷腹强度稍微大一些，后两种强度小很多，因此你必须按顺序完成三大组练习，大组之间可以休息稍微长的时间，但不要超过5分钟。
2.对于每种动作的100次，分组仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。 ? 3.对于很多刚开始训练的人，由于腹部的小肚腩，做卷腹是个比较痛苦的过程。因此这阶段开始并不要求动作质量如何标准，数量是第一位的，即每天完成卷腹的总数是硬指标，而质量可逐渐提高，否则一开始强调质量很多人又坚持不下来。 4.以上训练只是针对腰腹，如果体内整体脂肪偏多，你所做的有氧运动不仅仅局限于以上，而还应该安排跑步、游泳等其他有氧运动40分钟以上，本部分锻炼是额外针对腰腹的锻炼！ 训练周期：1.以上训练量最好每天都做，一周5天是起码的及格线，如果你每天都做那更好，相信看电视同时在地板上抽出30min不是难事。
2.这一阶段如果按量坚持锻炼，一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果：坚持一个月，一般就会著有成效；两个月后应该会有意想不到的效果；3个月后应该就能有平坦的小腹。?如果到了2个月效果还不够理想，强烈建议以上动作每个动作递加到150次。
如果顺利完成这一阶段，一般都能减去腹部多余的赘肉，如果不是应该反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。
当你顺利通过这一阶段，而想进一步拥有腹肌的形状，那么可以进一步尝试下一阶段训练，一般对于女士来说，并不想分块的腹肌，保持平坦的小腹即可，因此维持这一阶段的训练即可，可相对减少锻炼频次。
－－－－进入第二阶段的前提：1.第一阶段练习完成至少两个月，按量按质的完成，而且每天300个卷腹感觉不再吃力。2.腹部基本没有小肚腩，而且想拥有腹肌形状。
动作选择和训练量安排：1.抬腿卷腹：运动量：100次，（2-3组完成，组间休息控制在10秒以内）仰卧卷腹难度较大的一种，平躺垫上，大腿垂直升起、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。 2.侧卷腹：腹外斜肌运动量：左右各100次（左右各50次来轮换来休息，因此实质上没有休息）仰卧卷腹转体，是一项有难度的综合性练习，可以练习到腹肌各部分肌肉
3.空中蹬车：（综合训练）运动量：100次（2-3组完成，组间休息控制在10秒内）4.仰卧抬腿：主要针对下腹运动量：100次（2-3组完成，组间休息控制在10秒内） 5.仰卧举腿：运动量：100次（4组完成，组间休息控制在10秒内） 注意事项：1.以上顺序考虑到腹部各部位的轮换、难易程度，建议按顺序完成。 2.每种动作可以分成多个小组，以上组数仅供参考，累计完成总数是硬指标，注意尽量控制小组间休息时间不要过长，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。每种动作之间休息间隔不要超过3分钟！
训练周期：1.以上训练量最好每天都做，一周5天是及格线。 2.如果你是腹部平坦的情况，经过这一阶段锻炼，一般1-2个月就能达到理想效果，腹肌线条就可能很明显。－－－－－－－－－－－－－
经过前两个阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务。这一阶段，两侧腹肌持续加强，且精力上有意集中到最难练到的下腹。需辅于一定量的器械练习。
进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。 1.
两侧腹肌加强
手指要脚跟斜
杠铃斜侧面弯头
斜下降仰卧起坐
哑铃斜侧面弯头
吊斜膝引发
斜躺在侧仰卧起坐
躺在斜腿引发
2.下腹部肌肉加强动作
膝盖弯曲腹部臀围提高 练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。下斜仰卧起坐 练习建议：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。反向下降仰卧起坐 练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。健身球的腹部拉宏 练习建议：使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。平板卧腹部腿拉INS 练习建议：在平凳上坐下来与你的腿离年底。你的手放在身体两侧，把握每手的长椅的边缘 。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角。带上你的膝盖，在向您的腹部，确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。平台腹部腿引发 练习建议：躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一个平面 。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，重复。挂膝盖到下巴引起 练习建议：从你的膝盖上拉或chinning栏坑微曲。的工作，使你的膝盖朝向你的胸部，你的腹部。你应该在同一时间完成的下巴和紧缩 。完全收缩时，你的膝盖将拉升到你的胸部。慢慢地扭转运动，并返回到起始位置 。吊腹腿引发 练习建议：坑你的腿从上拉条直线下降。提高你的腿，把你的膝盖朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重点运动缓慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重复。 双杠腹部膝关节提升 练习建议：一些双杠上自己的位置，自己与你的肘部和前臂，你的腿挂直降。用你的腹部拉向你的腿，你的胸部 。由于你的膝盖来你的胸部，使以往稍滚你的上半身向膝盖。一定要挤你的腹部在运动的顶部为一计数 。卧反向仰卧起坐
练习建议：在你的尾部，与你的手垫的地板上的Lie下来的棕榈树和你的腿伸出伸直。只要把你的膝盖朝向你的胸部，你这样做，把你的下巴，你的胸部在运动高峰期，以满足你的膝盖 。返回到起始位置，重复。反向仰卧起坐 练习建议：躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧，与你的脚和大腿与地面垂直 。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部，同时每天进食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重复。腹部扑踢 练习建议：首先你的背部平躺在垫子上，用双臂身体两侧，手掌。扩展你的腿完全在你的膝盖轻微弯曲。你的脚后跟抬起离开地面约6英寸。使小型，快速上下同你的腿剪刀般的议案。关键是把重点放在你的腹部做的工作，并保持你的腹部不断地行使承包 。手腿相碰仰卧起坐 练习建议：抓住两个哑铃，躺在运动垫上平，你的胳膊和腿完全伸展。你的右腿和右臂慢慢抬高，同时执行AB紧缩。尽量保持你的胳膊和腿伸直，整个运动。聚焦你的腹部上的紧张关系和Flex峰的位置你的胃。重复你的左腿和手臂。 总结：
这个阶段（以上2项针对腹部两侧及下腹部肌肉）的锻炼动作已经比较专业化了，经过前2个阶段的训练，相信你对腹肌练习也有自己独到的体会和认识了，选取适合你的动作锻炼也不是难事了。 必须提醒你：腹肌锻炼最难的是坚持！因为腹肌训练时，几乎全身绝大部分肌群都有参与、协助，也就是一个减肥塑形同时的过程！和减肥一样，你会经历显效期和平台期。如你坚持六个月，认真、刻苦地完成第一、二阶段训练，终于来到这个阶段，你会惊奇的发现你的身材已经脱胎换骨！可以毫不夸张的说，这一阶段的训练对于你几乎是一个“享受 ”的过程！―――这就是健身对于你的真正意义！
本网站文章均来自网络
搜索结果，只以信息传播为目的，不代表本站认同其观点和立场，版权为原作者所有，请与公众号原作者联系，亦切勿轻易相信文章内容。如有侵犯权益，或者不良信息。请立即联络我们做技术屏蔽！ 邮箱:
上一篇：第一篇
下一篇：最后一篇
关注排行榜
友情链接：为什么我能练到6块腹肌8块腹肌却怎么也练不明显 - 爱问知识人
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2491531',
container: s,
size: '150,90',
display: 'inlay-fix'
为什么我能练到6块腹肌 8块腹肌却怎么也练不明显
首先明确下你的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的，人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，爹妈给的，天生无法改变的，现在来说说怎么练，你可以做做仰卧起做，这是最有效果的方法！有经济实力的话可以去健身房练练！腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注}