怎么缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛?_百度知道
怎么缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛?
比较简单有效的方式就是小强度的有氧运动，外加酸痛部位肌肉的拉伸放松，这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。同时可以多吃一些富含维C的水果，西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂也会对缓解酸痛有一定帮助。乳酸堆积造成的肌肉酸痛，一般来说易产生与锻炼初期，正常情况下48-72小时就会逐渐缓解消失，不管采用什么方式也不会有立竿见影的效果，就算你什么方式也不采取过了这个时间一般也会好。因此对于这样的肌肉酸痛不用担心，一般坚持健身后半个月左右，随着身体机能的不断提高就渐渐的不会有肌肉的酸痛感了。
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关节会出现更严重的酸痛感，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。从轻按开始，否则肌肉，应当走动5～10分钟，逐渐过渡到推拿，可以让肌肉的紧张状态得以消除，如打篮球。在进行运动量比较大的活动后。肌肉伸拉、揉捏，不利于缓解疲劳、按压和扣打。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。在地面上做伸拉的时候、长跑等，会阻碍下肢血液回流，运动后若立即坐下来休息，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体。心跳趋缓后再坐下休息，运动后10分钟的伸拉肌肉活动、踢足球，等心跳趋于缓和再坐下来休息按摩是一种最有效的消除疲劳方法，影响血液循环
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据《不列颠运动医学》报道，运动后喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。研究表明，肌肉的运动性损伤对樱桃果汁中的抗氧化剂有明显的反应。研究人员通过两组人员对比和交换的实验发现，喝果汁的人的肌肉力量比不喝果汁的人平均高16%，肌肉疼痛程度低10%左右。即使对同一个人在其喝樱桃果汁和不喝果汁的对比期中这种差别也十分明显。
近期研究结果表明，维生素E有助于缓解剧烈运动后发生的肌肉疼痛，专家们认为这可能与抗氧化剂能够消除肌肉在有氧代谢过程中有害副产物的累积有关，因为自由基等会对肌肉组织带来损伤。有关研究报告日前已呈交于实验生物学本年度研讨会上。波士顿大学抗氧化剂研究室的Jennifer
M. Sacheck博士等在该项为期三个月的研究中将不同年龄的自愿者随机分组，分...
可以靠药物，除了药物外还可做热水浴或者做完运动做一些拉伸都可以
放松性的按摩
肌肉酸痛的相关知识
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跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够
原标题：跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够
很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。
拉伸大腿后肌
1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒
3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉
拉伸大腿前四头肌
1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2.换右手拉右脚，再保持10至15秒
3.左腿重复做一次
（视频与本文无关，仅供延伸阅读）
以上内容来自公众号：跑步心情
免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够
日 15:52 来源:腾讯体育
原标题：跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积? 4个动作足够
很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。
拉伸大腿后肌
1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直
2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿
拉伸臀部、大腿外侧肌肉
1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上
2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒
3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力
拉伸大腿后肌、小腿后肌
1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上
2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒
3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉
拉伸大腿前四头肌
1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒
2.换右手拉右脚，再保持10至15秒
3.左腿重复做一次
（视频与本文无关，仅供延伸阅读）
以上内容来自公众号：跑步心情
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电话：021-962007最近在跑步，但是好久没运动，大腿乳酸堆积，一般跑多久会消除_百度知道
最近在跑步，但是好久没运动，大腿乳酸堆积，一般跑多久会消除
提问者采纳
如果条件允许的话可以进行按摩理疗。在肌肉训练的第二天，而且时间稍微久了一点。2，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果.其次在饮食上要注重碱性食物的摄入、蔬菜等碱性食物。建议，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度，如果您很久没有运动了。运动的时候应当控制好运动强度，偶然一次运动，帮助机体代谢掉乳酸.还有就是要多注意休息。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快乳酸的消除最多三天时间.运动之后要大量喝水，来加速乳酸的消除，因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快。4。3：1，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的
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试过差不多一个星期，一般第一次跑完后疼，第二天接着跑，还是疼，第三天第四天差不多五六天后就不会疼了
你一次大概跑多少
乳酸堆积的相关知识
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出门在外也不愁大腿乳酸导致腿疼有没有办法缓解？_百度知道
大腿乳酸导致腿疼有没有办法缓解？
牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动。如果已有肌肉酸痛现象。 热敷疗法最好能够做到1天3次、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解。 避免肌肉酸痛的方法！ 但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧，是不正确的、泡盆浴或冲热水澡的方式，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛，最好拿那种很烫的~。 我知道的还有拿热毛巾热敷，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。进行冷敷的工具可以是冰袋，每次坚持20分钟，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷、后热敷的方法，突然进行激烈或过度反复的活动，不外是肌肉受伤。从中枢来看，从而改进肌肉的血流，然后逐渐缓解，否则易产生更严重的伤害： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)。 迟发性肌肉酸痛则是指，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动，另外！，不过！ 在最新一期《梅奥医讯》中，则应休息与热疗处理！ 还要手撮！ 祝你好运，可以用一小瓶热水：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。 *适当的补充维他命C，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法。 *渐增负荷原则，第一个步骤应在最初的几天。 经过两到三天的冷敷之后！哦，也可以是一包冷冻蔬菜，也可以采取烤灯，唯仍需进一步分析证实，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生，把肌肉撮烫，4-6天以后症状消失。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛。热敷疗法的手段多种多样，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉，配合渐增负荷原则，容易引起迟发性的肌肉酸痛，从而达到缓解疼痛的目的。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来。 专家同时指出。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来运动停止12小时以后。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，每次20分钟，这时就应该及时采取热敷疗法，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，以免皮肤冻伤，不宜再过度活动，运动医学专家指出，第二天变得更加历害，这可能是由于在拉长肌肉时。迟发性肌肉酸痛的原因，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，使其发生抑制性冲动的结果，促使受损组织的康复，热敷要比冷敷更有效。 较少使用或训练的肌肉
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温水浴即泡热水澡，温度可促进乳酸代谢
不停的揉，你会发现第二天好多了
化疗可以缓解
泡热水澡会舒服很多
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跑步后想彻底排除腿部乳酸堆积？ 4个动作足够(1)
18:07:01 &跑步心情 & &
很多跑者在过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。拉伸大腿后肌}