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跑步减肥太乏味？10招让你爱上它
来源：中国减肥网
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很多MM都会采用运动来减肥，尤其是跑步，既健康又简单，但是往往总是以失败告终，乏味无趣的运动很难坚持下来。别着急，以下10个方法，让跑步运动变得更有趣，让你爱上它，更好的减肥
很多MM都会采用运动来，尤其是跑步，既又简单，但是往往总是以失败告终，乏味无趣的运动很难坚持下来。别着急，以下10个方法，让跑步运动变得更有趣，让你爱上它，更好的减肥哦！ 1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。2.阶梯型间歇训练通过在单一的&间歇重复&训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。3.四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方晚上不吃饭能吗?这可是众多女生们心中的一个疑问，因为听过太多因为这样成功的例子了。在方面，怎么说，少吃一点，总会让体内储存的热量和脂肪少一点。
晚上不吃饭能吗?这可是众多女生们心中的一个疑问，因为听过太多因为这样成功的例子了。在方面，怎么说，少吃一点，总会让体内储存的热量和脂肪少一点，但是不吃饭减肥也是要讲究方法的，适当而为。因为也有女生用晚上不吃饭减肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了点什么，因为某个部位缩水了。 晚上不吃饭减肥的方法一直都受到不生的追捧。但是由于个人体质和使用程度不同，减肥效果也大不相同。有些人借助这个方法成功减肥，并且一直都保持着减肥的成果。但是有些人不仅没减肥成功，还让缩水了，这可得不偿失了。 因此，小编总结了一下网友们的晚上不吃饭，进行的时间应该是从下午五点之后，就不要再进食了，也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况：吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致肠胃空空如也的时间长达10个小时，不利于肠胃。晚上不吃饭可以减肥，但并不代表过度节食，而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话，机体就会自认为进入了饥荒年代，自动调节体内储存的脂肪和来应对，而首选目标当然是乳房。因为乳房是由脂肪和构成的，此时体内的脂肪和蛋白质减少后，胸部就会失去支撑，变得松弛、下垂，而因为吃得少，不足，引起乳房腺体组织萎缩，最后导致胸部缩水。晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂、大豆、豆浆、豆腐等。2、同时多吃蔬菜和，保证各种和微量元素。3、每天都要保证吃如同一个球大小的瘦肉。4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
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天天晚上不吃饭能不能瘦呢？？
能瘦，但是不健康。建议健康减肥。方法：1．食欲控制法克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。α-亚麻 酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。4.苹果醋减肥法长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。醋酸有助于抑制脂肪堆积请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活 跃的酶有助于抑制脂肪堆积。天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也 很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
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提问者采纳
两个月能减10-15斤，晚饭不吃或吃少量水果，非常有效 ，只要坚持下来就好 ， 不仅瘦腰而且瘦身 ， 我试过的 早午饭正常 ， 最后希望你越来越骨感。省钱省力又不很影响身体健康 （晚饭不吃对胃不太好）
提问者评价
谢谢你的说法，就是怕坚持不下来啊，忍不住啊，，呵呵
其他9条回答
不是很好吗？别人说一月能瘦20斤，但是一天都那样吃不好，而是要控制在100卡一下，我也在减肥哦，你可以选择吃点水煮菜，你相信吗，你一个月就知道你能瘦多少，中午也是，或是一个苹果，相当于变相的黄瓜鸡蛋减肥法，但是还是应该尽量的不吃带油的东西，或者一个菠萝，我晚饭就是吃2个蛋白，一根黄瓜。慢慢来，你会受不了的，如果是外出就餐也会选择用开水洗下，你坚持了，你会发现洗去了很多油哦，但是看你体质和你本身的体重才能决定啊，最好是70。晚饭不是不吃，不要相信一个月能瘦多少？努力吧能啊，所以我早上都是吃水煮菜.80卡，也不说晚上一点东西都不要吃
其实瘦的不多，我以前就是这么做的，每个月也就2~4斤吧，建议还是少吃些，哪怕水果蔬菜也好，重要的是长期坚持才会有效~
能瘦的晚上一餐最不能吃东西了你要饿的话吃点水果，稀饭之类的一个月能瘦多少，就看个人的
只要你白天不猛吃，肯定能瘦。在4~6斤左右，如果你本人比较胖的话，效果会更好！
参考资料：
不能，这是人类长期以来的误区，你可以早晨起来晨跑啊，不吃饭是不行的，实在想不吃主食的话，可以吃黄瓜或西红柿
傻叉，不吃饭节食减肥，很笨的方法，不过也要适当吃的饭，补充能量，也可以吃点水果，
我也是个胖人，我觉得没用。但每个人会不同的。
瘦不瘦不知道，但是我知道一定很难受
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出门在外也不愁}