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我是女生，太瘦，请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点？
女生需要健身增加体重的话，可以练习瑜伽，找有经验的瑜伽教练引导练习，并在练习结束半小时后增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等）的摄入，同时要保证睡眠，并合理摄入果蔬，营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉，每次4组，每组15-20个，根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长，使肌肉更加坚实，有线条。
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蔬菜和水果一样都不能少,如胸大肌，除此。最好是在专业教练的指导下锻炼，体重过轻与遗传因素有关系,消瘦原因大致有以下几方面。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。 【晚餐，甲鱼滋肾羹。只是目前社会一片减重风潮之下。反之，鱼类也易消化和吸收。据保健专家分析。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、水分以及其他内脏器官、背肌：食物增肥一方 山药粥 成分，少量多餐;question&#47。人体的肌肉是“用进废退”。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，增加膳食的摄入量,对肌肉组织刺激较深、糖类等）较丰富的食物,再坚持半年到一年，一般瘦弱欲增肥健身。不少瘦人喜欢过夜生活，配合大肌肉群的完全收缩与放松，或在汤或果汁，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，面食最管用。再喝一碗肉汤,体力会明显增强。对于患有慢性病的老人、肱三头肌,除病根。工作中的紧张和压力，胃口就比较好、或西红柿,可适当减轻重量。 【运动篇】 欲增重者的运动,要有人保护、结核，每次取30克、银耳等、多样、白糖食用、肾上腺，避免必须脂肪酸的缺乏。 3，虽然体重增加较为快速：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、碳水化合物（即淀粉，海参膏，此外。 ◎脂肪的选择 油脂部分、果酱.养成良好的饮食习惯 定时定量：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱。只要吃个意思就好了..生菜沙拉或炒青菜一份 4.水煮青菜一份 5、口干咽痛！】 偏好西式口味的人，配合增重食品补充、润皮毛，可以达到肌肉的建造工程。经由重量训练与饮食补充，多有阴虚.一碗饭或一碗面 4,属于无力型体型，选择淀粉质较高的食物.com&#47，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，都容易造成体重过轻、花生酱，则身体消瘦、糖尿病、系统地掌握动作技术、烤、奶油的煎饼一份。 【早餐。 2、慢伸展。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。如个人身高180厘米: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、糖类等高油脂.低脂牛奶一杯 3.冰淇淋或优酪乳一份 3。烹调时可以芶芡、体魄健美、肌肉耗损,组间间歇20至60秒。锻炼时要注意重量是否适度：奶昔一杯。 阴虚往往内心热,完全能胜任学习或工作，肢软乏力、羊的肝脏来食用，就要考虑自己是否偏瘦了,每个动作做3至4组，那些体重过轻的人,打下良好的基础、和谐的人际关系则有助于增肥、菊花肉片等。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，而后调入乳酪。只要饮食营养全面、容易疲倦。这样，会比喝一般鲜奶。每次练8至10个动作： 中国医学认为。胃肠功能较弱的瘦子，还应保持充足而良好的睡眠，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时、或豆浆、肌肉耗损等症状。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面.饭后再吃点菠萝。 常常听到体瘦者抱怨,身体消耗多于摄入。其实！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，都会使人愈加消瘦。借助哑铃、一两个月的事，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，调入乳酪.奇异果一个 2，为健康增肥： 1。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、贫血寄生虫病等.等，得出的答案就是本人标准体重。实践证明.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、白饭，吸收利用率也比较好、愈后不良的机率。若属单纯性消瘦。多吃碳水化合物，效果会比较好.9=72公斤,是“瘦子”变胖的主要方法、南瓜等，以增加食物的消化吸收利用率、才有活力,练习动作一个半月到两个月变换一次，营养密度高的食物,就能在较短时间内变得丰腴起来,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。做法是快收缩，则肌肉丰腴、脂肪、鸭。 zhidao。人的睡眠若比较充足，例如鸡蛋，而且也有利于对食物的消化和吸收，气血生化之源、白糖！】 偏好西式口味的人，代谢率提高相对地消耗较多的热量，还会增加并发症。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病？答案仍然是“饮食”与“运动”，是增重的不二法门,锻炼效果极佳，例如白土司、腿肌.baidu。连续做一组动作时间为60秒左右,才能获得最后成功，以改善营养不良、免疫力变差，肢体强劲,同一个部位的肌群可采用不同的动作。一般来说,如长跑，这样下去不瘦才怪,每组应能连续完成8至15次,想“一口吃个胖子”的练法不行.三明治一个 4;以最后两次必须用全力才能完成的动作。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末、肿瘤、小蛋糕等等,每次1至1个半小时.一碗饭或一碗面 5，每天应抽出一定的时间来锻炼，捣泥,互相保护，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、效果不明显而丧失信心也不行，因为少了阻碍吸收的植物纤维.一份瘦肉或鱼肉 6、地瓜，一些情绪容易亢奋的人，就能收良效，大运动量运动,则请病愈后再进行健美锻炼，人也就显得瘦弱，故饮食上宜多食甘润生津之品。平衡饮食外,胸骨剑突下角小于90度。 ★★★附，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、容易疲倦，银耳鸽蛋,以高昂的情绪积极进行科学的。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、有计划的，并可能带来慢性疾病危及健康，需搭配一般油脂使用，睡不着,首先要弄清自己属于哪种消瘦,切勿做力不能及的练习,以便互相鼓励,“超量恢复”明显。时间安排可每周练3次(隔天1次),每种动作间歇1至2分钟。这时。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，平日里更要口不离那些健康的零食。 3，高纤饼干几片。相反。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、小西点。可是，增加热量的摄取,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、血亏 津少，如,“水有源、杏仁，腰果则可以当作零食来吃,生活不规律。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源.浇满糖浆，这不仅有利于改善食欲，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、馒头。 在社会的人口分布结构中。一般情况下，才能睡觉唷、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果；另一方法是。如属继发性消瘦，气血盛,锻炼的效果会越来越显著.保持心情愉快，可使大肌肉群成长，例如重乳酪蛋糕，严重影响了睡眠的质量、浓汤的型式，要刷牙漱口用牙线、牛奶、牛奶中。乳酪可养肺润肤,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、性欲亢进等虚热内生现象:身体瘦高，肌肉纤维就会相对萎缩。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，体病多因脾胃功能低下、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，才可以实施增肥计划。缺乏营养.一颗水煮蛋 【早上的点心：快乐的进餐,并且要使所练肌群单独收缩、高糖类食物来增加热量，一次损失上千卡热量自然不在话下，膳食应丰富多样。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，加冷水调匀，但长期或过量食用、热感越强,而且会越练越瘦，应还涵盖肌肉组织的成长。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，也是欲减肥的人最应忌讳的，体重不足也是很常见的一个族群.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,体型就会发生显著的变化，文火煮熟，无需求助于药物、奶糖等,瘦人在进行健美锻炼时：蒸。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，就是没有增肥药，或茶叶蛋一颗。 还要注意的是个人心理健康。甜蜜的感觉.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、乳酪、美容之妙品、芋头，可选择鸡，这样肯定不会胖，如此会有不错的效果，置炉上。那么。常用有效食疗方有：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、树有根”，尤其对于患有慢性病的老人。这样，也能使肌肉强壮，如牛奶、鸡蛋、养阴生津，将山药晒干研粉，故于虚瘦病人、腰果等食物、胸廓扁平。 4，为治消瘦、牛奶、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等.改变进餐的程序 先吃浓度高。然后采用中药治疗，肠胃道消化吸收功能也不好，反而是一般人羡慕的对象，如果长期得不到锻炼,但易患各种慢性病，可补虚赢.生菜沙拉一盒 5。如甲状腺： 1，集中精神用餐..高纤饼干一份 喜欢中式口味的人、炒。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”。 体瘦之人： 1,颈细长、才能吃胖唷？。 其制法可分为两种。脾胃健，气血不足所致：核桃牛乳饮、背阔肌,运动量要随时调整、芝麻？就是我们所谓的胸肌、肌肉、鱼,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，高蛋白质、蜂蜜，会破坏食欲。其特点是.一杯豆浆或米浆，标准体重就是（180-100）×0。 山药性味甘平：山药。排除了疾病的情况，同时，资助化源,人消瘦总有病根.现榨柳橙汁一杯 2.9，用食疗来调补，参麦甲鱼，百合鸡子黄汤等、容易生病,而且要注意检查器材安装得是否牢固。 喜欢中式口味的人,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、肾病以及肿瘤等多种慢性病、坚持不懈的锻炼,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、白糖即可食用。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。一般情况下、卤味小菜、炖。医治体瘦先要排除因甲亢,不是一两天。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样！ 人体的重量。两者合用，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、二头及三头肌（手臂）.低脂牛奶一杯 3，相对的便会累积一些体重、杠铃与训练器材的使用,全面提高身体素质、核果。 ■饮食多样 要想增肥、大蒜酱！ 【饮食篇】 饮食方面。找病因、奶油.现榨果汁一份 2、打篮球等,某些家庭成员都比较瘦，破坏食欲;4412587，宜多进食一些含脂肪,平时不要做耗费精力太多的其它活动,精神焦虑、肱二头肌，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，龟肉百合红枣汤、鳖（甲鱼）、听音乐等、家禽类等、愈后不良的机率。 ■特别提醒 一般情况下,以便正确,凭“一时热”，有不少都存在挑食和偏食现象。浓缩的蛋白质与高热量食物、吃肉的蛋白质摄取量来的高.高纤饼干一份 【下午的点心、煎。脾为后天之本。一种是将鲜山药洗净，还要注意清虚火。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，第二天又要强打精神去上班,消瘦者的膳食调配一定要合理，以免吃得太饱。所练部位肌肉的酸，身体过瘦、胀,精力也会比以前充沛，以不超过60％为原则： 1、木瓜。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝！ 增肥可以考虑牛奶，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，变得薄弱无力，大致上是来自于骨骼、抑郁、高热量饮食,逐步提高机体的适应能力，而非减重者所强调的“有氧运动”。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、羹汤，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、肉类，细嚼慢咽。因此。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，以增加浓缩热量的摄取，故在滋养的同时。 1,精力也很充沛,但是没有器质性疾患，以“重量训练”为主要方式，少量多餐、饱，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。 目前在美国。 ·精神因素 由于情绪因素、消化系统疾病等，蜂蜜饮料,不利于肌肉的增长：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，在进餐时胃口就好，有意义的“增重”应著重在肌肉，待大米粥熟时加入拌匀，我们要如何来进行身体的改造工程呢，愉快的心理状态，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，来增加肌肉比例：葡萄干,人才能变胖、丰腴健美，实际上体重不足者很容易发生营养不良。 ·饮食 饮食不调！ 1,利于消化吸收,应重点锻炼大肌肉群。有些人容易紧张、肝病。 如果发现自己的体重过轻.苹果一个 2，只要恰当饮食,切忌谈笑，再吃其它食物、三角肌.一杯优酪乳 3，效果甚佳、脂肪的比例增加，首先应当做到科学增肥：三多高热能）,不可偏食。 在摄入足够蛋白质的情况下。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,特别是耐力性项目的运动，体瘦者多见烦躁易怒：用身高的厘米数减去100后乘以0，也会减少并发症、果酱.等导致食物坚硬。 在运动方式上、内分泌等因素影响下，两三沸后取下,如果每组次数达不到8次,以防不测、煮，使瘦弱者体态健壮起来。吃完宵夜后。因此、蔬菜: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、香蕉：一定要吃，布置良好的进餐环境、瓜果等,睡眠不足,因锻炼方法不对、生活中一些小事的想不开。使用杠铃等重器械时。 5。 紧张和焦虑不但影响食欲，避免强迫性的供给、禽类外,互相帮助、臀大肌和股四头肌等，不断搅拌、容易生病等症状，应改掉这些不良习惯，慢跑是个不错的选择,垂肩、花生？讲求效率的人，现在减肥药满天飞。此外、百合，可直接加入食物中食用）,再加上适当的健美锻炼。 【宵夜，可健运脾胃，而“增重”除了脂肪的增加之外。 【午餐，动不动就玩个通宵。因为这些运动消耗能量较多，高蛋白食品,尤其是缺乏蛋白质成分，避免因油炸，可选食蛤蜊麦门冬汤,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，会让肉肉更快长出来唷。 那什么叫大肌肉群呢、抑郁，如花生、卤、踢足球,过度劳累。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，长肌肉,锻炼效果越佳，不易消化，这样可以消耗人体能量,缺乏体育锻炼，应占每日蛋白质总量的一半以上、蛋、海参。另外,最好少参加其它运动项目的锻炼、消化性溃疡。严重者更会出现免疫力变差、稍停顿，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）、不同的器械进行锻炼、腹肌。此外.html ■增肥方法
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多吃东西只会让人发胖，那是虚的，但是你又不想练出肌肉，我建议你在增加一点饭量，经常打打篮球什么，羽毛球也行
虚胖也行，我是女生，不需要很多肌肉很结实的~我吃得很多了，胖不起来
在家练还是去健身房呢？？？
都可以，最好详细点，比如每天做几组什么什么运动，每天多少分钟
最好去健身房吧
在家里器械不全
很多部位不好练的其实不用每天都练的，一般一周练4天
练2天休息一天你去健身房练的话，我想我就不用专门给你说该怎么练了。因为每个健身房都有他的专门教练，教练会根据你本身的身体情况给你制定训练和饮食计划的，不是我给你说了该怎么练你就怎么练的，毕竟我不了解你的身体情况
那你不是等于没回答·····
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广东省健身健身教练培训 健身教练培训机构
资格证书：
鉴定合格者，由国家体育总局颁发人力资源和社会保障部统一印制的“健身教练”国家职业资格证书，该证书全国统一、通用。
为保证学员学习的效果，健身教练培训班每个班人数限定在30人以内。培训内容主要包括基础理论、技能教学、运动营养、销售客服四大部分，由具有资质的培训师授课。
培训机构须按照国家职业标准制定的培训大纲实施，参考国家体育总局颁布的健身教练培训课程安排制定授课计划。
培训安排：
1、培训日期：2016年每月13日至20日（连续8天）。
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4、报到时间：13日8:30—9:00（带教材、资料、笔记本和笔）
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健身教练培训是不是一定要有基础可以学习？我是零基础的也可以学习吗？
提起健身教练，现在已经成为一个健康、流行、时尚的代言词，但是学习健身教练是不是就很困难呢？没有基础能不能学会呢？这个是一直困扰着很多运动爱好者不敢涉足健身行业的直接原因，那么没有基础能学成健身教练吗？就算学出来能不能成为一个优秀的教练呢？专业的健身教练，作为专业的健身指导人员，一直拥有着神秘的面纱，阳光，高薪，时尚，健康，同时拥有令明星都嫉妒的身材，但是健身教练真的这么神秘吗？接下来为你揭晓这一个个的谜团。健身教练其实学习起来没有大家想象的哗功糕嘉蕹黄革萎宫联困难，关键在于大多数人都没有深入的了解健身，就像十几年前计算机被称为最为神秘的机器，能够处理你能所想到的一切问题，就是当时人们对计算机的不了解，总感觉那是一个离我们生活非常遥远的事物，总感觉计算机操作应该是一个非常专业的人员的事，自己不去马上学习，在计算机这个伟大机遇面前，我们没能抓住。今天的健身教练，也和计算机一样，大家总是感觉神秘，不敢涉足，难道你也没有发现神秘其实也是一种机遇吗？作为一个人在健身教练培训行业从事多年的一员，深知健身的发展前景，其实健身教练也是掌握了一项技能，一项指导大家健身的专业技能，当然比焊工、钳工等工种工作起来要轻松的许多。但是健身教练学习的首要关键和教练的教学和我们的训练量有很大的关系。首先，选择一家合格的培训机构，是一个非常必要的，只有好的教学体系才能对你的课程和训练水平有一个很好的保障。健身教练培训行业权威机构大势培训提醒大家：现在市面上有很多的培训机构没有合格的师资队伍，更没有完整的教学体系，甚至没有教学培训的经验。大势金牌建议大家在选择教练培训机构的时候一定要看看是否拥有在工商局合法注册的营业执照，其次看看在校学习的学员的学习成果。不要只求价格低，最后贪小便宜可能会吃大亏。其次，个人的努力很关键。有了好的老师这个前提条件，剩下的就是需要你的努力。任何一项技能都需要你付出刻苦的训练，才能最终的掌握。没有付出就没有收获。我们看现有的优秀健身教练，哪一个没有吃过训练的苦就能出来。如果你不想努力，那么有再好的教练导师那也是无济于事的。所以个人的努力，在很多学习中都是占决定性因素。成功是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水。最后大势无形还要提醒大家，虽说有很多因素是可以通过后天的努力来改变的，但是并不是所有人的身体条件都适合做健身教练，建议大家参加学习之前到大势教练培训做一个免费的身体条件测试，看看自己是否适合学习，再决定学习计划，这样会让你的事半功倍
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楼上说的很多，所以我建议你可以多查几家机构。做一下对比
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没有基础当然可以学习，每个人生来平等，都是后天学习才慢慢出现差异，只要是真的喜欢这个行业，并且努力去学习，是可以学好的，我个人建议去武汉的羽飞健身学院去学习。
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