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王骋跑步那些事儿
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本帖最后由 wangchengby 于
15:44 编辑
& && & 开始也快一年了，记得冬训第一期（12月8日）我正式加入，到现在也有8个月了，记得是去年带着严重感冒跑北马时注意到光明乐跑这个组织，跑完一回学校就注册了账号，可惜一周后严重感冒恶化为肺炎回家休息了一个月，再回到北京时已经入冬，于是12月终于加入了光明乐跑这个大家庭。& && & 不回忆过去了，马上进入下半年的比赛高峰季了，有各个附近的马拉松比赛还有学校的秋季运动会，目标是全马进330，运动会5km进19min进前3名，所以现在中长距离和超长距离都得练，这是我这个月的跑步流水账总结，总结完发现长距离还是练得太少了，没跑过20km以上的，下个月得补上了~
& && & 希望各位跑友提宝贵意见~
2014年7月跑步总结日期训练内容训练地点里程时间平均配速备注倒金字塔间歇（5k+3k+2k+1k）国际关系学院操场11km5km：19:19
3km：12:04
1km：3:533:55第一个5km太快，导致间歇时间较长跑坡及越野香山15km放松跑10km快速北师大西操场10km10km：41:364:09前5km用时20:32，后5km用时21:045km快速北邮操场5km5km：19:543:59跑得太晚（11点跑的），状态不好，速度起不来10km带跑北理工操场10km10km：42:264:14前5km带逍遥君4分半配速跑，用时22:33，后来他不跑了。
我继续完成我的10km，第8km毕端阳带跑出了3:32，后5km用时19:53，比昨天5km快速跑还快了1s，看来昨天跑得不好啊！10km快速北邮操场10km10km：41:264:08前5km用时20:44，后5km用时20:42，基本匀速，今天控制得不错10km慢跑+5km快速北理工操场+北邮操场10km+5km5km：19:363:55晚上7点和童虎去北理工放松跑10km。
回学校后状态不错，快跑5km，和校运会成绩持平20km节奏奥森南园21km20km：1:40:225:01和飓风组一起跑，天气太热，后面两圈大家没加速5km快速北邮操场5km5km：19:273:53今天速度不错，操场上人真多，跑完遇见几个北邮跑团的10km节奏（雨中奔跑）奥森南园10km10km：47:204;44和逍遥君约好一起，跑了5km后雨越下越大，后面5km快跑21分多。
逍遥君今天南园两圈10kmPB，恭喜！10km快速北邮操场10km10km：41:584:12今天丢了钱包郁闷~前5公里21:33，有点慢，后面5km提了一点20:25，
这次10公里成绩不理想5km快速国际关系学院操场5km5km：19:383:55和芙蓉王一起测5km，前800m用时2:55，太快了后面掉速明显
还是要保持匀速啊！！8km节奏+8组跑坡奥森南园13km天气太热未完成10组跑坡，8组600m的坡平均用时2：55左右5km快速北理工操场5km5km：19:313:54和童虎去北理工训练，陪他测5km跑5km节奏+5km快速北邮操场5km+5km5km节奏：22:20
5km快速：19:08（新PB）3:49在校田径队的带领下，5kmPB~Happy20km节奏奥森南园21km21km：1:37：184:45跟飓风组训练，本计划跑25km，结果因早餐没吃好放弃
下次提前20分钟起来把早餐吃好10km快速北邮操场10km10km：41:044:06前5km用时20:20，后5km用时20:44,这个成绩虽不是PB，
还属于我能接受的范围内5km节奏+300m间歇6组北理工操场6.8km5km节奏：20:19
300m间歇：58.4-1:01节奏4:03
间歇3:42第一次尝试短时间休息的间歇，快跑300m，
歇的时间仅仅只有慢跑的100m5km快速两组北理工操场+北邮操场10km5km第一个：19:42
5km第二个：19:323:55第一个5km想尝试突破19min，前面太快，前800m才2:54，后面一圈快到1:40了，没跑好回北邮又自己跑了一个，这次5km还比较匀速，每圈都是1:33-1:34之间，但还是没达到底线19:30，哎，一鼓作气，再而衰，三而竭。今天就这样吧合计出勤19次203km
太牛了！！！！
[]: wangchengby 发帖时在路边捡到 2
能量值，偷偷放进了口袋.
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[]: 尹小北 捡了钱没交公 能量值 降了 3
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加油& && &
[]: ku13 捡了钱没交公 能量值 降了 3
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[]: ku13 发帖时在路边捡到 3
能量值，偷偷放进了口袋.
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加油& && &
[]: ku13 饿的哇哇叫，给ku13
能量值 赶紧去买吃的吧.
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加油&&速度好快
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你无敌了，如此牛人，叫我等人情何以堪！
[]: zonej2008 朕^御驾亲临 RP大爆发，得到珍贵的 4
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加油&&速度好快
没有，我耐力还不行，跑长了就掉速明显~你也加油哈
[]: wangchengby 捡了钱没交公 能量值 降了 1
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加油&&速度好快
哪有，乐跑里比我快的人多得去了~
[]: wangchengby 饿的哇哇叫，给wangchengby
能量值 赶紧去买吃的吧.
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记录得真细致！牛人就是这么练出来的！
[]: 一个袋子砸在了 怂小鱼儿 头上，怂小鱼儿 赚了 5The page is temporarily unavailable
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