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本帖最后由 言尚的马甲 于
23:18 编辑
这里虽然说的是由于跑步引起膝盖的损伤和恢复，但对于单车骑行膝盖损伤也是同样的道理。
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&
2、髌腱炎&&
3、髂胫束症候群（跑步膝）
4、四头肌腱炎&&
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休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
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拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
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如果有下述情况，尽快找医生：
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：& &&&
1、运动前的调理
2、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
4、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备；
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷） 运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒） 护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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不错学习了虽然膝盖没问题
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八品, 积分 856, 距离下一级还需 144 积分
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老狗也来发科普贴不容易啊哈哈哈
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学习了。为了我的三条腿
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知识帖要顶
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电话：8工作日 8:30-17:00在线跑步膝盖疼_膝盖跑步就会疼_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
副主任医师
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跑步膝盖疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎么才能快速恢复，可以重新跑步
&副主任医师
建议暂时不要跑步，可以到健身中心做些肌肉力量训练
状态：就诊前
不用吃药吗？每天靠墙静蹲可以吗
状态：就诊前
一个月能好吗
&副主任医师
可以吃些营养关节的药。最好不负重锻炼。我只提供建议，不知道你什么时候能好
疾病名称：膝盖跑步就会疼&&
希望得到的帮助：怎么才能快速恢复，可以重新跑步
病情描述：至少有跑马拉松经历，有段时间跑步太多，也没注意拉伸，突然就不能跑步了，一跑步就疼，不跑步不疼，拍了核磁共振，怎么才能快速恢复
疾病名称：膝盖跑步就会疼&&
希望得到的帮助：怎么才能快速恢复，可以重新跑步
病情描述：至少有跑马拉松经历，有段时间跑步太多，也没注意拉伸，突然就不能跑步了，一跑步就疼，不跑步不疼，拍了核磁共振，怎么才能快速恢复
疾病名称：膝盖外侧一按就疼是怎么回事是腰椎管狭窄引&&
希望得到的帮助：希望医生能给我的问提详细的回答
病情描述：膝盖外侧一按就疼是里面疼怎么回事？跟腰椎管狭窄有关系吗？
疾病名称：跑步和弹跳腰会疼，是打完篮球后&&
希望得到的帮助：请问下是怎么回事，需要怎么治疗
病情描述：21日下午打完球后就开始腰疼，晚上睡觉躺下会疼，起来也会。跑步和弹跳都会
疾病名称：膝盖痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：膝盖疼，
疾病名称：膝盖附近疼痛，跑步走路略疼&&
希望得到的帮助：为什么，什么引起的。
病情描述：2015年冬天膝盖附近略疼跑步走路时。夏天有几天也会，小腿也会抽筋
疾病名称：膝盖响，不疼&&
希望得到的帮助：我该做什么检查，如何治疗
病情描述：双膝盖响，没有什么疼痛感，响的厉害，怕冷
疾病名称：膝盖响，不疼&&
希望得到的帮助：我该做什么检查，如何治疗
病情描述：双膝盖响，没有什么疼痛感，响的厉害，怕冷
疾病名称：往下蹲膝盖就疼 怕考不了试 马上体育中考了&&
病情描述：蹲下去膝盖就疼 稍微用劲也很疼 我才十几岁 希望医生能告诉我该怎么办
疾病名称：膝关节骨刺&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是外八字吗
病情描述：右腿膝关节有疼痛感，持续大概一周，有跑步习惯
疾病名称：骨膜炎&&
希望得到的帮助：之前看病说是骨膜炎 膝盖疼 蹲不下 走路也疼请给我一些治疗上的建议
病情描述：之前看病说是骨膜炎 膝盖疼 蹲不下 走路也疼
疾病名称：膝盖疼&&
希望得到的帮助：想知道一下疼的原因
病情描述：会不定时的疼，而且有时候疼的都没有知觉了
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘旭东大夫的信息
主要从事骨科关节疾病和运动性损伤的微创诊治。擅长关节镜下微创治疗：膝关节半月板损伤，骨关节退行性变（...
副主任医师, 医学博士，硕士研究生导师。曾作为上海市高级访问学者在全美国著名的波士顿麻省总医院（Massac...
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