为什么天天固定做锻炼，肌肉还是长不起来？
肯定是我的方法出了问题，但是到底应该怎么调整运动计划？
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三分练，七分吃，还有加分靠休息怎么练要有计划，怎么吃要有规划再细点，你训练动作质量如何，训练效率如何，追求的是计划完成的满足感还是训练中目标肌肉的体感？蛋白吃够没，碳水吃够没？上面的答友其实说的都不少了，这话题要是展开啊，能写一本书的，题主要是勤快点，微博、知乎有大把的资源可以让你去学会怎么增肌。
改成隔天练，注意要多吃瘦肉，比如鸡肉牛肉瘦猪肉。强度加大到一轮只能完成7-10次，做的时候要慢、稳、注意力集中。练肌肉就是这样，没办法，三分练七分吃，还有肌肉能长多快长多大得看天赋尤其是荷尔蒙水平。提醒你肌肉壮壮的可不一定代表身体棒棒的。
谢邀新手天天练，除非有施瓦辛格的天赋，否则越练越单薄，最后以受伤为终点。负荷太重，没恢复就又开练，肯定不可以。建议新手一周二到三次。
谢邀！你的训练情况不明，所以无法给出建议！但是请你记住增肌三要素：吃练睡要有机结合！训练要科学，营养要充分，睡眠也要充足！
感谢邀请。我也是天天练习，肌肉隐隐约约有点，力气不算大，但耐力好。我的训练方式就是传统武术那一套。 我认为如果不是为了健美塑形，那么肌肉都不会像斯瓦辛格那么猛。训练强度也是一方面。我有同学平时蛋白粉也没少喝，但训练强度不够，依然一副排骨身材。你看建筑工地上那些师傅都是肌肉男，但也不至于练得像健美先生。我以前还在工地上打过几天工。那一根建材4米多，我和朋友两个人抬一根，人家老师傅一个人就能搬动。题主不妨补充一下自己的训练计划，下面那些答主才好分析啊。
建议练机械，一组15次，做三组直接上图其次，要注意吃也要跟得上，建议：锻炼完后晚上吃面条，吃四个鸡蛋，只吃蛋白和一个蛋黄，吃蛋黄多了不好。买高钙牛奶，锻炼完了喝。买营养麦片，增加纤维。欢迎补充。
建议不要天天练，要有充足的休息时间。 另外如果比较瘦的话，建议练完可以吃一点快餐这种高热量的东西适当长一些脂肪。
不行，练完磕粉呗。
无非就是练的太多，可能方式还不太对，饮食又不太合适所以练不出来。
一：天天练，身体不是机器，何况机器也需要休息。二：补充营养，俗话说：三分练七分吃。三：天天同样的训练度。久而久之就成了有氧运动，减减肥还是可以的。所以一到三周增加训练度。四：换种别的方式继续练，因为身体也会感觉枯燥乏味。
宝宝肯定练得苦，但宝宝心里肯定是想哭的吧？因为好不容易下班挤进健身房里，排着号儿占到器械拼命发力，可练了好长时间也没见到肌肉影儿。。。很多人都有这样的健身感受，也很清楚一定是自己的方式方法不对，但是到底是哪出错了、该怎么纠正，却一头雾水不得要领。说几个最常见的误区，避免白白流走的汗水！误区一：练得不够多，吃得多太多有没有一种食欲，在你练完之后会在你脑后勺作祟的感觉常常出现—我今天练得好勤奋，一定要多补补才能长回足够的肌肉~~很多人会在锻炼之后摄入了过剩的热量，消耗一顿普通的早餐（100g蛋糕、150g豆浆油条或者2只牛油果）需要至少45分钟的慢跑才能消耗掉，在餐厅里点一份甜食则需要1个小时的有氧运动才能勉强抵消。建议饮食上做合理的调整，多吃蛋白质高、卡路里少且容易产生饱腹感的食物，每天摄入的热量也需要保持稳定，不要一顿饱一顿饿，也不要突然的摄入太多的甜品、蛋糕、奶油、油炸食物误区二：我还可以的！我要练到爬不起来！清晨跑步本来就已经是一个健康的运动习惯了，但是很多人好像并不满足于此，觉得跑步并没有给体重体脂带来明显的变化，怀疑这类有氧锻炼的有效程度。慎记！慎记！！慎记！！！！！！如果你已经感到精疲力尽，说明你的身体接近运动极限负荷了，长此以往不但达不到健身的目的，反而会伤及身体！过度强迫自己做超负荷的运动会让身体产生对糖分的渴望，身体将处于亚健康状态，随之而来的可能就是失眠、头晕等副作用，不经意间还会增长体重（是的！你没看错！练到四肢无力也是可能会长体重的！）误区三：跑步机上消耗的热量好像已经足够了绝大多数人的有氧运动就是依赖于跑步机，不要被跑步机上的数字蒙蔽了眼睛，这些器械上面的计数方式都高估了实际效果。不是所有体型、身高、体重、体脂比率的人，做相同时间、相同强度的有氧运动都能达到相同的效果，这些器械并不知道你的体重，基本都是以155磅（140斤）为基准衡量，对于体重超过这个数值的朋友们，燃烧热量的比例要比器械上显示的数值低很多。而心率较高的朋友们则燃烧速率会更快一些。误区四：锻炼组合单一不要每次去都做固定又死板的动作组合，多看看资料或者经验性的东西，每周尝试小幅调整自己的锻炼计划和强度，通过这样的变化刻意地去改变肌肉组织的记忆，这样才能刺激到肌肉不断地适应。误区五：还在用“爷爷辈”们的锻炼方式？锻炼方式也是会过时的！你觉得哑铃是你家亲戚还是你亲闺女？有必要每次练都优待她么？总是举哑铃会组织热量在体内的有效燃烧，过多地依赖哑铃锻炼还会造成脂肪的堆积。稍带留意你就能发现，健身房很多不够专业的人只专注于哑铃的锻炼，身材块头很大，但从审美上而言还是看上去丑丑丑！长期用固定的方法运动，会使身体养成惯性和惰性，不知不觉的情况下就会变得有阻力和抗力，一套组合动作可能在最开始你使用时是有用的，但过一段时间之后就无法给身体带来变化了，因为它阻碍了热量的消化。尝试多变的组合，有氧部分和无氧部分都定期改改方案吧。有兴趣了解更多健身知识的，可以关注下我自己新开的微信订阅号：啡哈健身，有什么好的想法也可以提点提点我呗~大家一起虐肉，哈哈。
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平时没有运动习惯，突然开始运动就会有肌肉酸痛的问题。出现这样的状况，多半是你没有做到以下6件事，一起来看看吧。多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。1.局部热身热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。2.一定要量力而行运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。4.结束运动后不要立刻“停下”来结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。5.补充营养维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。
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姐妹们健康减肥哦。。。。。。
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《微恐漫画》奈何桥: 其实现在这类有点小恐怖的漫画很多，不长不会特别啰嗦，很多人都喜欢看，其实珊瑚平时很少看长篇的漫画，这样短篇的还可以接受！ 比如珊瑚比较喜欢的这部短片微恐漫画，奈何桥，真的有点小恐怖，又有点小感人，让人忍不住一看在看，很吸引人呢，而且会有很强的带入感！ 看了头半部分可能有点小恐怖，但是看了这后半部分是不是又有点小忧郁呢，好像让人感觉到这个故事中的悲伤，毕竟这么悲伤的结局，总是让人心情不好！ 其实珊瑚看了后半部分，从恐惧中解脱出来之后，才发现，原来我被这个小小的微恐漫画吸引了，随着图片的故事情节情绪起伏，看完眼睛都有一点湿润呢！ 其实看上半部分时，我绝对想不到，原来一开始主角就已经死了，而且更想不到，中间还有这么唯美的爱情故事，其实爱情一直都是这么美丽，可以让很多人至死不渝！ 在看到主角死去的那一刻，我都有点入戏的恨上天的不公了，不过虽然他们都死了，但是我觉得反而幸福感更强了呢，是不是因为只有漫画里，才能有那么深刻的爱情呢！
结婚一年多妻子肚子不见大，两人便一起去检查... NO.1。 周末，老公还在睡懒觉，老朋友老王就来了。 我对宝贝女儿说：“快，去叫爸爸。” 女儿走到老王跟前，怯生生的叫了一句：“爸爸。” NO.2。 结婚一年多妻子肚子不见大，两人便一起去检查。 医生：“一个好消息，一个坏的，先听那个？” 丈夫颤动的说：“坏的！”医生说坏消息是你不育。 丈夫痛苦的说：“那我以后不是没有孩子了？” 医生笑了笑说：“别着急，现在是什么社会了！” 丈夫高兴的问：“你这么说，我还能有孩子？好消息难道是...？ 医生：“对，恭喜你，夫人怀孕了。” NO.3。 我从小的梦想是当飞行员，然而千不该万不该，在高三那年没有保护好眼睛，变成了近视眼，最终与儿时的理想失之交臂。 所以希望大家一定保护好视力，别像我一样，因为考试时候抄不到，导致最后分数不够。 NO.4。 昨天接了个电话。 骗子：“不记得我了？我声音听不出来了？” 我说：“你是谁？” 骗子：“贵人多忘事，你再想想。” 我说：“你是那个某某某？” 骗子：“是啊！” 我说：“好了，轮到你猜我是谁了。” 骗子：“......” NO.5。 “把内衣脱了吧，让我看看。” “内裤也脱了吧，别不好意思的。” “准备好了吗？我可要来了。” 我：“大哥，你们搓澡的都这么聊天吗？” NO.6。 今天看见分了5年的前女友发表了一条朋友圈“谁年轻的时候没有爱上过一个人渣？” 我很高兴，当初和我分手后悔了吧，就问她：“找过几个男朋友了？” 她说：“就你一个啊。”
离婚进行时，之前看过我帖子的小主都知道我身上发生了什么，我也不想再重复讲一遍，现在要离婚了，我公公婆婆都不愿意让我们离婚，把我老公骂的一文不值，甚至差点打他，一直说委屈我了，我老公都没什么反应，那天我无意听到我老公打电话，说马上就成了，现在只有一个问题，他不知道我把卡藏在哪里了，等找到了就马上让我滚，然后给她一个最盛大最浪漫的婚礼。心好痛，我婆婆这两天跟我说起话都恨不得哭起来，我挺舍不得公公婆婆的，我突然很想报复他一下，现在还没离，我想在离之前出次轨，也给他戴顶绿帽子，一边这样想，一边又觉得这样太坏了，小主们，我该不该这样做。
欢乐颂第二季剧透：樊小妹和王柏川结婚，安迪和老谭终成眷属，曲筱绡和小包总联姻，小关和赵医生走进婚姻殿堂，邱莹莹和买苦咖啡的it男结合，奇点带着小明去了美国，小明抽象画在美国引起轰动。大家都很幸福?。大家更喜欢5美里的谁？
真是让我挺无语的，佬公出差段时间，前几天从外地回来，我开车去接他，本来我是很开心的，这么久没见到他了，谁知道他见到我之后，看了我半天，呆了半天来了一句“你脸上的黑 点 点 没了啊，我不在的这段时间，是不是有什么事情发生呀”我听到这句的时候真的是气坏了， 小主们，你们说 他是故意哄我呢，还是气我呢？健身或锻炼出来的肌肉如果长期不运动或者不做增肌运动的话，那些原来的肌肉是不是会随着松弛了？或者随着年龄增加而发福变肥肉了？
健身或锻炼出来的肌肉如果长期不运动或者不做增肌运动的话，那些原来的肌肉是不是会随着松弛了？或者随着年龄增加而发福变肥肉了？
一般来说中年男人手臂和胸多少都有肌肉的，但是发现他们现在好多都没有以前那种肌肉坚挺感了，感觉松弛了或者人都发福了，是不是原先的那些肌肉都会随着锻炼的停止慢慢松弛和随着营养的过剩二级慢慢发福呢？谁能解释下！
首先肌肉和脂肪永远不能互相转变，只会发生质变。运动可以使肌纤维增大，脂肪细胞减小。记住：不是减少，是减小，脂肪细胞除了抽脂是不可能减少的。中年人由于活动量的减少和人身本身的代谢率降低的原因，吃进去的热量不能及时消耗，所以囤积在身体里使脂肪细胞变大，而肌纤维随着运动的减 少而变的纤细。所以，我建议无论年龄大小都应该有一个好的运动习惯，这样才能使您的身体永远远离亚健康。（原创，欢迎采纳）
是，完全正确
能不能详细解释下
肌肉经过刺激和锻炼的过程其实就是让肌肉纤维破损，然后经过自身修复，这个修复的过程就是增加肌肉纤维的过程，这样，肌肉经过破损，修复，反反复复，才会得到增长。 一旦长期对肌肉不进行一定频率的刺激，那么肌肉中的蛋白质就会分解掉。长胖的原因，其实和锻炼时候的饮食有关系，锻炼的时候，会增加很多含高蛋白的食物，比如，鸡蛋，牛肉，牛奶等，如果不进行锻炼，而仍然保持锻炼时候的饮食习惯，人自然就会发胖，其实发胖的部分并不是你当时锻炼出来的肌肉的转变， 因为肌肉纤维是不会转化为脂肪的，只会分解掉。
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
我看你的这些很多次了
麻烦你能否看我的问题回答呀！
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