没胸没腰没长腿的她，却是超美的健身女神！
看了那么多堪称完美的小姐姐健身身材
什么才是perfect
肩宽腰细胸大翘臀腿长
然而人人都不能像Celine farach
今天这位没胸没腰没长腿的
Lindsay Hilton
她绝对称得上超厉害的健身女神
也是让人十分敬佩的健身者
她没有完整的四肢
但是却是力量训练的佼佼者
她出生于加拿大
出生之时她就没有手和脚
和其他孩子相比
她仿佛是一个特殊的存在
所幸她心态天生乐观
她的家人、朋友以及老师都没有把她当成特殊的人看待
她们会鼓励Lindsay去尝试
去发现自己的可能性
在这样的氛围中lindsay不断探索到新领域
在中学时就迷上足球、曲棍球和橄榄球
运动激情让她发现全新的自己
而让她接触到健身的一个开始
居然是一个健身房的有奖活动
奖品是健身房的一个免费名额
比赛内容是挑战波比跳一分钟
Lindsay以一分钟挑战34个波比跳成功拿到奖品
这一个健身免费名额开启了她的健身大门
crossfit和举铁成了她的日常
没有手，没有脚怎么练
对于常人实在是无法想象的一件事
她有自己的教练
她的动作学习练习都在教练Jenny的协助下完成
她是怎么完成训练的呢
将小器械绑到肩臂上练习臂力
借助辅助器材做引体向上
用铁链把手臂和杠杆捆在一起做高翻
没有脚，她靠着臂力翻越障碍
俯卧撑当然难不倒她
因为连战绳她也玩的很厉害了
训练中失败对她来说也是家常便饭
这个重量级看着就让人惊叹
一次次力量的攀升
都是她一次次尝试、努力的结果
100磅的重量对她来讲已经不在话下
她的训练视频被放到网上
不到一个月点击量就超过648万次
她一跃变成了健身红人
Lindsay说"我只是在进行日常训练，完全没想到会引起这么大的轰动"
她在健身上不断给自己新的挑战
提高自己的能力
她说"我与普通人一样，都应尽力拼搏，看到最好的自己"
健身给她带来的是心态和观念的改变
"以前我总是很嫌弃我的义肢，用过各种方法想要把它们变得更真一点，可当我健身后发现，无论怎样它们都是假的，既然这样我为什么不索性把它们变得更酷？"
假如生活给了一杯柠檬水
你要做的就是不断往里面加糖
直到酸涩消失
你的人生就是一杯甜蜜
健身当然并不是她的全部
健身同时，她还是一位橄榄球运动员
在球场上她也是不输任何人
生活中的她喜欢游泳
她尽全力去感受生活的美好
没有什么抱怨、不如意
对Lindsay来说，每天都是开心的一天
她有一个自己的网站
一眼就能看到的"just try"
正代表着Lindsay的信念
她用自己的例子去鼓励更多的人
"我希望，我能证明，身体即使和别人不一样，但你也有能力做好任何一件事，只要你尝试，你敢尝试"
当你面对挑战
你是逃避还是勇敢去跨越
Lindsay都敢去尝试的事情
你敢尝试吗
PHYSICAL FITNESS
责任编辑：
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今日搜狐热点本文适合初级健身爱好者
内容标签：直杠 曲杠 设计原理 伤病预防
两种常见的短杠铃——直杠和曲杠。一般都用于训练手臂，那么它们的本质区别在哪里？
直杠二头肌弯举：
采用教科书上与肩同宽的握距，其实对腕关节和肘关节并不是最自然的状态。
因为正常人的肘部都有10-15度的提携角：
在你严格握住与肩同宽的直杠做弯举时，你的腕和肘会出现不自然的代偿。日积月累可能引发伤病。
所以，如果你感觉与肩同宽的直杠弯举不是那么舒服，那么就需要适当增宽握距。
曲杠二头肌弯举：
曲杠的设计正是帮助你克服提携角的问题，当你手握的位置有弧度时，也能抵消提携角的作用。但前提是你的握法一定要对。
直杠&曲杠三头肌臂屈伸：
无论是用直杠还是曲杠；
无论是直立臂屈伸还是仰卧臂屈伸；
你都应该握窄一些（明显窄于肩）这样才能避开肘部不适的同时，延长动作幅度。
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无器械怎样练胸肌，
相信大家首先都会想到做俯卧撑。
玩健身重要的不是器械，
而是方法和坚持。
当然这里并不是宣扬无器械健身，
用器械健身的好处有很多。
而在实际的健身锻炼中
确实有些人健身没有器械
照样练出一个好身体、好身材。
无器械怎样练出一身肌肉呢？
要想增长肌肉
就需要给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量，
想达到刺激肌肉不容易。
不过方法还是有的，
就是在训练的过程中
想办法让肌肉不舒服，
事实证明这样的效果非常好。
在做任何一组动作中，
每一组都做到力竭，
使出最后一点力量。
折磨肌肉，
深度的刺激它，
这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉
都采用多组数进行练习。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组，
每组都做到力竭，
给胸肌最深的刺激。
是组间休息时间上尽量虽短。
一般在训练中组间休息时间是1分钟，
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的训练方法，
希望对无器械健身的朋友有帮助。
接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划，
由8个俯卧撑练动作组成。
这8个动作由易到难，
每个动作要求做20次，
动作与动作之间休息30秒。
做动作的过程中，
一定要标准，并保持慢速度，
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平，
进行1-3个循环训练。
具体如下：
标准俯卧撑 20次
宽距俯卧撑 20次
跪姿俯卧撑 20次
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
并掌俯卧撑 20次
与肩同宽俯卧撑 20次
上斜俯卧撑 20次
下斜俯卧撑 20次
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
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内容标签：腰围 收缩
我们理所当然地认为，越是卖力地练腹就越能让腰瘦下来。
我们在训练中不假思索地添加负重.....最后的结果是，非但没减下腰围，而且练就了忍者神龟般的粗大腰腹。
其实几乎没有一种肌肉训练可以有效缩小腰围，肌肉必然是越练越强壮的。（这里暂时不讨论腰围中的脂肪部分，胖出来的腰围，还是先认真减肥吧）
肩宽、腰细的倒三角比例是非常依赖天赋的。我们看到很多健体运动员拥有熊一样宽的肩膀，女人一样细的腰，这不是光努力训练就能做到的。
如果说，你体脂肪并不高，但是腹部依然没有理想的形态，没有想要的肩腰比例。非要找一些训练，去把自己的腰围收一收。
那么还真有一种“曲线救国”办法。
在你给自己疯狂地制定腹部训练计划之前，先考虑以下因素，你本身属于哪种身材比例：
1.先天髋部较窄，腰细，体脂较低
你完全可以在常规训练中加入额外的腹部训练，并且带有负重，这样可以增长腹肌块头，提高腹肌力度感，你可以为所欲为。
2.先天髋腰比例适中，体脂正常
你需要谨慎安排腹部的训练量，每周训练2-3次腹部，无负重。尽可能通过提高其它多关节基本动作、并适当降低体脂来塑造基础腰腹形态。
3.先天髋大，腰也粗
有些人天生手臂粗，有些人天生斜方肌很大，你是天生腰粗，你需要远离几乎所有大强度的负重腹部训练，就连安排自重腹部训练也要非常小心。
收缩腹横肌练习，可能是你获得理想腰腹形态的唯一途径。
增加腹内的收缩力量，让腰部在视觉上多少产生一定的变化。
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All rights reserved1994年6月出生的他人在乌鲁木齐，他说，健身不怕在起跑线上落后，健身是身体和精神修炼的一场马拉松，能坚持笑到最后才是真正的赢家。
是的，正是靠坚持不懈，他用3年时间，打造出完美的胸肌人鱼线，健身房里完美吸睛，帅呆了。
对于增肌，他有自己的看法，他说，在之前的增肌期，我犯了一个错误。时间太长，没有目标！这也是很多人增肌期遇到的问题，心里只想着增增增，而没有给自己设定一个截止时间或者一个具体目标。如果你只是想着时间无所谓，尽可能增的话，你会很容易进入一个懈怠期。既没有效果，又浪费时间。所以，即使增肌也要有一个计划时间段。比如4个月，或者5个月。时间很宝贵，每一天都要确保有进步！
这是第四年了，没有蛋糕，没有蜡烛，没有亲朋好友，没有爱人在身边陪伴，简简单单的健康餐，连个蛋都没有多加一个，生日就这样过了。
很多人问我，“你图的是什么？每天像苦行僧一样的过日子，以前在一起的朋友也都慢慢不联系了，平时叫你出来玩你要训练，过生日了还把自己关在健身房，至于吗？”
嗯…… 我认真想了想。其实我这样做不就是在努力的去实现我这生日的愿望吗？
我觉得过生日的意义并不在于吃多好吃的蛋糕，收到多丰厚的礼物，交到多给自己长脸的朋友……而是在提醒我，你已经又长一岁了，这一年距离你的梦想又近一点了吗？
有爱，有梦想，而且我一直都在追寻着它们的路上。健身就是生活，生活就是健身。
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