如何快速提高体育高考生800米跑的成绩--《田径》2010年07期
如何快速提高体育高考生800米跑的成绩
【摘要】：正 800米跑是当前许多体育院校招生的一项身体耐力素质测试内容,它属于极限下强度项目。运动过程中,主要以无氧代谢供能为主,运动特点是要有长时间保持高速跑的运动持续能力,既需要速度能力又需要速度耐力。而多数体育考生在800米跑的过程中会出现动作技术变形,跑速下降,冲刺无力或根本不具备冲刺能力的现象。导致800米跑成绩差的主要原因是:学生心肺系统功能差,不具备承受后半程高浓度代谢产物血乳酸的能力和调节酸碱值的
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【关键词】：
【分类号】：G822.2【正文快照】：
粼 800米跑是当前许多体育院校招生的一项身体耐力素质测试内容,它属于极限下强度项目。运动过程中,主要以无氧代谢供能为主,运动特点是要有长时间保持高速跑的运动持续能力,既需要速度能力又需要速度耐力。而多数体育考生在800米跑的过程中会出现动作技术变形,跑速下降,冲刺
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京公网安备75号每天慢跑有助于800米测试吗?_百度知道
每天慢跑有助于800米测试吗?
但是慢跑也有方法~我以前800m也跑不过，后来健身教练给我出了锻炼计划，这样能使你开始冲刺的速度提上去：就是冲刺和慢跑相结合，直到跑不动：首先反复练习50m冲刺，不至于太慢被大部队落下，慢跑积蓄力量。然后冲刺完不要停，继续慢跑。不要慢跑全程，最好是冲刺一段，继续冲刺，这样的反复练习~希望对你有帮助绝对有
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基本上没有。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地...
肯定的，增加肺活量，跑起来会比较轻松！
有助于的，加油~！
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中考体育测试男1000米女800米跑步技巧
来源：　 9:06:59　【】　
　　体育测试男1000 米女800 米跑步技巧
　　1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
　　3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。1&&&
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[运动员]如何克服业余８００米跑运动员成绩障碍
当今体坛的800米跑比赛已不是单纯的速度和耐力的比拼，而是技能、体能、战术、心理素质等多种因素的抗衡。我校是省级田径传统校，在业余800米跑训练中，有的运动员训练水平达到一定程度时，一段时间内成绩相对稳定，以后训练成绩就难以提高，甚至出现下降的趋势，我们把这一现象称为“成绩障碍”。出现这种现象，运动员和教练员都感到头痛，一些运动员因此失去了信心，半途而废。因此，教练员对“成绩障碍”进行深入细致研究和探讨，是超越“成绩障碍”的前提。一、800米跑供能特点800米跑的供能属于混合型，在训练和比赛中，运动员产生的乳酸堆积使机体产生非代偿性代谢酸中毒，引起人体生理机能的紊乱，使体内严重缺氧，四肢无力，极度疲劳，速度明显下降。要消除和缓解这一生理反应，训练过程中就得注意对运动员的无氧和有氧极限代谢能力的加强，使对糖酵解有一定激活作用的酶的活性升高，从而增强身体对乳酸的耐受力和消除能力，使运动员的有氧阈和无氧阈得到提高。二、800米跑成绩障碍的原因1.训练手段不当引起的成绩障碍。业余800米跑运动员在提高专项竞技能力的同时，又要向提高综合竞技能力的方面发展。这就要求有很强的速度耐力水平，并注意速度的变化。许多运动员由于训练不当，较早地产生较为稳定的动作定型及空间和时间特征，而这种定型在以后训练中很难打破。这种“定型”使运动员成绩在一段时间很难提高，形成动作障碍。2.忽视运动员的身体成长特点。有的教练员目光短浅，认为运动员的成绩出来得越早越好，以便为学校争荣誉，只顾眼前利益而误了运动员的前途。许多教练员过早地采用“成人化”的训练手段，不重视对运动员生理上训练，拔苗助长，使运动员成绩昙花一现，几年后，运动员就容易形成成绩障碍，以后成绩就很难提高。3.对运动员的心理训练过少。有的专家认为：“800米跑的比赛，一半是身体素质的竟争，一半是意志品质的较量。”这充分说明800米跑运动员心理因素在训练、比赛中起重要的作用。良好的心理状态可使运动员对比赛充满信心，精力充沛，节奏明显，动作放松，应变能力强，比赛成绩一次比一次好，这就是“比赛型运动员”。相反，心理素质差的运动员，赛前紧张，动作僵硬，不能及时调整自身状态，比赛水平失常。三、防预800米跑成绩障碍的前期工作1.注重运动员的选材。教练员在初步选材时，用一些定性和定量指标来选取，并结合自己多年的训练经验，对运动员的体形、动作、步幅进行观察，并测试其生理机能，初步确定所选定的运动员是否适宜跑800米，这样可从源头上防止成绩障碍的产生。2.注重一般性耐力素质训练，兼顾速度、灵敏等素质的协调发展。有人认为青少年时期提高速度重要。但是我们建议用发展全面素质的方法来提高速度，不用单纯训练速度的方法来提高速度，更不能用极限强度来训练，否则极易形成成绩障碍。另外，运动员要多看800米跑优秀选手训练、比赛的录像，教练员也要结合图像讲解，让运动员建立正确的技术概念，了解800米跑的特点，对防止成绩障碍产生也是必要的。3.注重对运动员速度感知能力的培养。通过长期训练实践，有意识培养运动员对身体运动速度、时间、距离、对手状况等参数感知，以便调节自己跑的节奏、速度等。准备期的前期要加大一般性耐力的训练比例，使身体能在后阶段承受较大的无氧负荷；后期要注意速度耐力的训练，缓解乳酸堆积的速度，使运动员在乳酸堆积之前能跑出较高的速度，这对防止成绩障碍有很大的裨益。四、克服成绩障碍的方法1.强化心理训练。教练只要培养运动员的自信心，强化运动员的求胜欲望，同时使运动员能正确评估自己的水平，较理智地分析比赛情况。教练员要经常与运动员谈心，交流训练情况，做运动员的良师益友，多鼓励运动员，不打击和挖苦，使运动员树立敢于超越自己、向强手挑战的信心，体验比赛和训练的乐趣，提高对训练目标的追求。2.合理安排训练内容。对于耐力较好的业余800米跑运动员，把他们看成是短跑运动员来安排训练内容，一段时间（2—3个月）内加大短距离跑训练的比例，约占40%-45%，距离定在200米以下，以120—150米的间歇跑、下坡跑为主；对于耐力差的运动员，宜采用各种短距离组成的综合性练习来训练。如：（80米快+60米慢+80米快）×3—4次变速跑等。这样的效果比单纯的加速跑要好得多。3.长距离跳跃练习，减少大肌肉群的力量练习，突出小肌肉群力量练习。可采用蛙跳400—500米，单足跳600—800米，跨步跳400—600米练习，可根据运动员的体能确定距离。有人认为可用杠铃强化力量训练。但是，杠铃训练的主要是一些大肌肉群，如背部肌肉、髋部等小肌肉群很少得到有效训练，因此这是多年来力量训练中的一个误区。出现成绩障碍的800米跑运动员，要停止大力量训练，宜采用徒手、轻器械来进行快速力量练习。如80—150米的跳跃练习，300—400米的负重跑、收腹举腿、负重抬腿等练习方法。4.训练强度的调节。有的800米跑运动员，平时训练强度不够，前一次训练所建立的身体平衡没有被打破，一段时间没有出现超量训练，就可能出现成绩障碍。表现在比赛中主要是前后半程的时间分配不合理、体力分配不合理等。运动员前后两圈所用的时间差若超过3秒，那决不是该运动员的最隹成绩，说明其可塑性还很大。教练员在训练时要多上表、多报分段时间、分时间的距离，进行多记录、多比较、多分析，才能找出其差距。也可采用定时极量强度跑，确定时间范围，进行极量强度跑，心率控制在190次/分左右，休息时间为5—6分钟，对症下药，成绩障碍才有可能突破。5.注意营养，强调放松。训练后对运动员的伙食可作经济实惠的安排。如：我们对运动员在吃饱的基础上，要求每天不少于两杯豆浆或两杯牛奶、两个鸡蛋、一百五十克青菜、一百五十克肉，这基本上能保证我们训练的需要，对运动员来说也不是什么过分要求。有的专家提出：“没有疲劳就没有训练。”也有的提出：“没有就没有训练。”这充分说明训练过程中疲劳的存在和手段的重要性。基层业余田径队没有先进的放松仪器设备，教练员就要多动脑筋，多付出汗水。比如：运动员训练后不少于10分钟放松跑，以及按摩或静力性拉伸等放松方法，都能达到放松的效果。否则，不仅不能突破成绩障碍，反而会造成过度疲劳。业余800米跑运动员的成绩障碍没有固定的突破手段，也不能套用他人的训练方法。教练员只有认真研究训练手段，有强烈的事业心、责任心，善于总结训练方法，对出现的障碍要了解其心理状态，测试其身体素质，诊断是训练技术原因，还是心理原因，区别对待，因材施教，调整训练计划，拟定相应的补救措施，才能达到预期的训练目的。
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