【练习瑜珈基本功一定要扎实】_(图解) - 大众养生网
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练习瑜珈基本功一定要扎实
瑜珈现在已成为女性健身的首选，但练习瑜珈切不可急于求成，瑜珈里有很多难度高的动作，这都需要练习者有扎实的基本功才能完成，跟随小编来看看资深瑜珈教练是怎么说的。
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿，整个平贴大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?
还有，做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
菜根谭里有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
要想在练习瑜珈的道路上走得更远，就一定要不厌其烦的反复练习每一个动作直到完全达标，这样才能达到我们练习瑜珈的目的，不要一味的追求华丽的动作，要循序渐进的练习才能更好的进步
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微信扫一扫一个月前练基本功时不知是搬后腿用力太大还是老师掰肩幅度太大，导致右臂上方软组织损伤。在这之前有双侧肩周炎，什么方法可以治疗？
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你好 练习瑜伽过程中有很多反关节的动作，所以在这条练习的路上过多或少有很多伤痛。你所描述的，要追究前面的“ 肩周炎”，以你的年龄、双侧发病、运动损伤史，初步判断不是肩周炎。有可能长短头肌腱有伤，严重的有可能肩袖损伤。建议先去正规医院，针灸推拿康复科或骨科，找有经验的医生做检查，明确诊断，必要时做磁共振检查，看看肩袖情况。然后，对于伤及的组织进行针对性的治疗。治疗有非药物治疗，如针刺、艾灸、中药外敷、推拿、功能锻炼；有药物治疗，止痛、活血等。可兼用。
嗯谢谢医生的建议，我再去医院咨询下。
感觉你的膝关节还肿胀，我认为应该看一下骨科最好是运动医学门诊，做一个膝关节核磁共振检查一下，看看韧带损伤情况，决定下一歩怎么治疗。不应该再耽误下去。
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软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区男人练习瑜伽从三个基本功开始
核心提示：很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。
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　　一、束角式 　　打开胯关节，平和情绪。　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。　　二、背部伸展式　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。　　三、牛面式　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解，加强肾。　　1.坐下，两腿向前伸直。　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
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