怎么样做俯卧撑的时候让胸部受力达到让其增长的目的呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我15，身高179，体重54kg，每天都做俯卧撑，但是做一会手臂会很酸，没有感到胸部酸的感觉，请大神们指点，怎么才能让胸部受力 增长呢
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引用 的话：我想练得是胸肌，手臂现在不急着练。什么叫做手肘向后与相反？哪位大神能发个图解答一下吗第一次见到有人说手臂不着急的……手臂力量是你上肢运动的核心之一，当然还有肩部。手臂无力你就别想着其他部位能练起来了。人体肌肉都是协同做功的，不管你是引体向上还是俯卧撑、双杠臂曲撑等等经典动作都必须要有一定的臂力来支持你做到这些动作。如果你的胳膊连把你的身体撑起来的力量都没有，还指望后半程夹胸来锻炼胸肌？退一万步讲，你把胸肌连起来了。然后陪一个小细胳膊，好看么？你又不是妹子
大神们， 请指点啊！！
顶峰收缩，我说不来，搜索吧……另外可以增加难度做，比如拿个凳子脚架上去
拿凳子是更简单一点
引用 的话：看网上说 拿凳子是更简单一点拿凳子是架脚用的啊orz 架手当然更简单……
因为你太轻了。背后坐一个人试试
要不试试今天做1个，明天做2个，后天做4个，大后天做8个……以此类推。这样半年后，你肯定能拥有傲人的胸部了（只要你坚持得住233）
引用 的话：因为你太轻了。背后坐一个人试试见过有人练习下腰时在腰上坐个小朋友
做俯卧撑的正确做法的要领可以跟我说说嘛，总是觉得做俯卧撑胸部就是没受力
把手的位置放窄一点（胸部正下方）感觉会更难一点
做俯卧撑的时候 靠哪一股力将身体
引用 的话：做俯卧撑的时候 靠哪一股力将身体 抬起？你要不试试两手与肩同宽，手肘向后？
我想练得是胸肌，手臂现在不急着练。什么叫做手肘向后与相反？哪位大神能发个图解答一下吗
引用 的话：我想练得是胸肌，手臂现在不急着练。什么叫做手肘向后与相反？哪位大神能发个图解答一下吗第一次见到有人说手臂不着急的……手臂力量是你上肢运动的核心之一，当然还有肩部。手臂无力你就别想着其他部位能练起来了。人体肌肉都是协同做功的，不管你是引体向上还是俯卧撑、双杠臂曲撑等等经典动作都必须要有一定的臂力来支持你做到这些动作。如果你的胳膊连把你的身体撑起来的力量都没有，还指望后半程夹胸来锻炼胸肌？退一万步讲，你把胸肌连起来了。然后陪一个小细胳膊，好看么？你又不是妹子
手臂好酸，做的时候这该怎么解决呢？
俯卧撑本来就不是专门练胸的，三头肌、三角肌、肩部、胸肌都能练到，无法做到只练胸部胳膊不累。1.可以试试宽距俯卧撑，两手距离比肩宽，越宽越好，个人感觉对胸肌刺激较大。2.分组做，分四到五组，每组做到力竭，组间休息30秒到1分钟。3.不要每天练，间隔48-72小时练一次，饮食注意补充蛋白质，注意休息不熬夜。
引用 的话：我想练得是胸肌，手臂现在不急着练。什么叫做手肘向后与相反？哪位大神能发个图解答一下吗你要练胸肌背肌啥啥啥的一切的前提是手臂要先有力，你手臂肌肉群不足的时候练什么都是手臂酸，练不到你想要的部位。
为啥我一直感觉俯卧撑是练肚子的？要不你翻个身练卧推？
《囚徒健身》 ……
引用 的话：我想练得是胸肌，手臂现在不急着练。什么叫做手肘向后与相反？哪位大神能发个图解答一下吗说的是夹肘后倒吧，还有夹肘侧倒，竞技健美操的基本难度动作
引用 的话：《囚徒健身》 ……对于lz这种太轻体重的并不适用
引用 的话：对于lz这种太轻体重的并不适用觉得可以在里面选择合适的阶段，再背负重量咯，当然自己也只能做到第三阶段而已（体重大就直说吧） ……
引用 的话：觉得可以在里面选择合适的阶段，再背负重量咯，当然自己也只能做到第三阶段而已（体重大就直说吧） ……背书包俯卧撑。。。里面装满各种词典大图鉴，233
引用 的话：背书包俯卧撑。。。里面装满各种词典大图鉴，233三年高考，五年模拟，黄冈模拟卷帮到你 ~
少年，瘦成这样，就别指望能撑得起来胸肌了，全身都练起来再说吧。照你这个身高，均匀增个10kg才叫“不像嗑药的”。再往上才需要考虑“怎么练更健美”的问题。
引用 的话：把手的位置放窄一点（胸部正下方）感觉会更难一点你的方法恰恰不能练到胸部，练胸部要做宽距俯卧撑，就是两个手宽于肩膀。窄距俯卧撑更难，是因为更多的食用了肱三头肌的力量，肱三头肌的力量远弱于胸肌，更容易出现搂主的情况，就是胸部没有练到胳膊已经没有力量了。
身高179，体重54kg......你怎么做到这么瘦的....
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8种俯卧撑方法 让你的大胸器不要太酸爽
编辑：王婉莲
　　来源于：
8种俯卧撑让你玩得很任性
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。觉得做俯卧撑有些无聊的人，下面8种俯卧撑让你玩得很任性！
　　踢腿俯卧撑
踢腿俯卧撑
　　与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。
　　准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出你的右腿，同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至初始位置。撑起你的身体，用你的左腿重复这项练习。
　　三角俯卧撑
三角俯卧撑
　　它迫使一只手臂用力控制更大的负重，并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部，稍停片刻，然后撑起身体，回到初始位置。重复这项练习，这一次朝着你的右手方向下降你的胸部，每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。
　　柔道式内股俯卧撑
柔道式内股俯卧撑
　　它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能，同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
　　准备好俯卧撑姿势，抬起你的右脚，让你的右腿与地面平行。下降你的身体，直到你的胸
　　部几乎触到地面为止，然后进一步将举起的右腿向上抬高到空中。撑起你的身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，再换另一侧腿完成一组练习。
　　膝盖对向肘俯卧撑
膝盖对向肘俯卧撑
　　除了胸部肌肉和三头肌之外，它还通过旋转来强化你的腹肌、髋屈肌和背部肌肉。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，让你的指关节平抵在地面上。用你的右膝去触碰你的左肘，在将你的腿收回到初始位置前稍停片刻。然后下降你的身体，如同标准俯卧撑练习一样。撑起身体，还原到初始位置，然后重复这项练习，这一次用你的左膝去够你的右肘。
　　交互单腿俯卧撑
交互单腿俯卧撑
　　它可以锻炼你的下腹部肌肉，增加胸部肌肉和前锯肌的训练强度。前锯肌是从你的胸部开始沿着你的肋骨延伸到肩胛骨的重要的姿势肌。
　　你的右手以标准的俯卧撑姿势做准备，而左手稍微向前移动几厘米。抬起你的右腿，然后下降你的身体，直到你的胸部几乎触到地面为止。撑起你的身体，还原到初始位置。做完练习个数的一半后，然后换臂换腿完成整个一组的练习。
　　螺旋式俯卧撑
螺旋式俯卧撑
　　除了标准俯卧撑可以发动的所有上身肌肉外，它还可以锻炼你的股四头肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
　　做好俯卧撑姿势，双脚步行移向双手，直到双膝弯曲成90度角，保持髋部略高于头部。通过旋转身体和弯曲双肘，将你的左侧身体下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身体，朝向地面旋转你的右侧身体。再次停留片刻，然后撑起你的身体回到初始位置。这是一个练习。
　　扭转俯卧撑
扭转俯卧撑
　　它可以锻炼核心部位的旋转肌群，改进髋部和腹股沟部位肌肉的灵活性。
　　准备好俯卧撑姿势，双手握拳，指关节平抵在地面上。向右旋转你的髋部，让你的右腿交叉在你的左腿前方，然后按照标准俯卧撑的方式向地板下降你的胸部，注意不要让你的髋部触到地面，撑起你的身体，还原到初始位置。用你的左腿重复这项练习。
　　壶铃俯卧撑
壶铃俯卧撑
　　由于这项练习的不稳定性，它挑战了你的前臂、肩袖和核心肌肉群。
　　准备好俯卧撑姿势，双手各放在一只壶铃上，手掌相对。下降你的身体，直到你的胸部几乎触到壶铃为止，稍停片刻，然后撑起身体，还原到初始位置。
　　男人有个好身体是必须的，快点开始你的计划开始做俯卧撑吧！试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个，让你的大胸器不要太酸爽！
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俯卧撑的正确做法你懂得吗?你是否会喜欢做俯卧撑，喜欢做的话，那么要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦!
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俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
12:43 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
俯卧撑：俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
&俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于&顶峰收缩&位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
注意事项：
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：
上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在，对身体素质要求较高
单手俯卧撑：对改变两侧不平衡有帮助
其他类型：
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没人知道吗
提问者采纳
尽量用胸部力量来做，只要单方面用左手来做就行，效果才会很明显。效果很快，单手来做（左胸小，胸部感觉胀痛了可以，就左手来做俯卧撑）。健身房的拉伸器材也可以。每次这么来做，如果想效果明显的话
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　　最近有小伙伴跟Keep君说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天Keep君就来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。
　　俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑：
　　一、准备动作
　　手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直使你的全身保持直线型。
　　二、放低你的身体
　　开始逐渐放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手快速离地后再撑起身体。
　　在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（不要让你的胳膊呈“T”型）。
　　三、身体的上升
　　保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的姿势尽量地做。
　　四、俯卧撑常见错误及纠正 1背部下端下坠或是拱起
　　解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。
　　2忘记换气
　　正确的俯卧撑应该是身体下落时吸气：
　　还原时呼气：
　　解决：集中注意自己的姿势和次数会让你容易忘记在俯卧撑过程中换气。放低身体时吸气，身体上升时吐气。
　　3外展你的胳膊
　　错误姿势：
　　正确姿势：
　　解决：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90&会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈20&到40&的角度。
　　4颈部过分紧张
　　解决：如果你在做俯卧撑时感觉颈部疲劳甚至是伴随疼痛，那估计是你的颈部过分扭曲，没有保持在一个自然的姿势。你可以通过在做俯卧撑的过程中，盯着前面十几厘米的地方，并一直保持来解决这个问题。
　　快来找找文中有木有戳中你的点，小伙伴们以后再进行俯卧撑训练的时候一定要注意这些要点哦～不要再做无用功啦！
　　PS：俯卧撑的训练课程可以在 Keep 中找到哦！
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