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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有无论前面有什么阻碍你仍必须朝着你制定的目标前进你必须去做这些艰难的事情那些其他人正在做的事情那些让你害怕失败的事情那些让你不知道你还能够坚持多久的事情即使是昨天增的肥也要在今天把它减掉人生低潮时请做这些：安静的等待好好睡觉锻炼身体，无论何时好的体魄都用得着和知心朋友聊聊天多读书▼当你感到缺少动力时永远别忘了这世界上有许多所拥有的比你少却欲做得比你好的人▼练肌肉练的是意志没有意志就没有肌肉、没有身形我身上这一寸一寸的肌肉都是因为强大的意志力而练出来的有这个意志碰到任何困难我都可以克服迈进▼手抓零食的时候，请想象自己即将大变身...▼你现在的付出现在流的汗都会是一种沉淀它们会默默铺路只为让你成为更好的自己▼你不太聪明还没别人起得早你起得晚还睡午觉你睡午觉还久睡不起睡着你还惦记着今天好好玩明天开始努力有时候最怕的不是你在路上都慢别人几拍而是你连奋起直追的心都没有既然你知道路远那从今天开始你就要早点出发▼比你身材差的人还没放弃比你身材好的人仍在努力▼别人在努力学习你却在看偶像剧别人在努力运动你却在还在沉浸岛国电影意淫着你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功与收获也不要抱怨自己一事无成因为这是你自己选择的▼若想得到这世界最好的东西先得让世界看到最好的你▼下面的动作针对下半身的每个面你要的翘臀，马甲线把你的基因彻底展现到底是6块还是8块坚持2个月身体给你答案▼除了羡慕嫉妒恨我们要马上做的就是即刻开始健身你有什么资格说：我不健身Feel君问你，这碗参鸡汤，你喝还是不喝FeelID：very-plusFeel - 全民运动健康管理App，全面追踪你的计步、跑步、饮食、卡路里消耗、心率等数据，帮助你瘦身减肥、健身塑型、健康饮食、运动交友 !加入Feel，一键开启你的运动健康生活。
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&&&&&& 经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
&&&&&& 在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
&&&&&& 一、健身后禁忌食品
&&&&&& 1、生冷蔬菜
&&&&&& 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
&&&&&& 2、高脂肪快餐
&&&&&& 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
&&&&&& 3、过咸小吃
&&&&&& 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
&&&&&& 4、培根烤肉　　
&&&&&& 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
&&&&&& 5、披萨
&&&&&& 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
&&&&&& 二、健身后禁忌甜品
&&&&&& 1、汽水和果汁
&&&&&& 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
&&&&&& 2、牛奶巧克力
&&&&&& 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
&&&&&& 3、甜食点心
&&&&&& 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的&燃料&，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
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