教你在家用哑铃，锻炼出粗壮的手臂。
BY ququ小编
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　　手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求！
　　一般来说，我们的手臂力量肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，想要针对性的锻炼这两块肌肉，哑铃毫无疑问是一个很棒的选择。而哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。其他还有一些哑铃锻炼手臂的方法，博飞也会来教你。
　　一、肱二头肌
　　1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
　　2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
　　3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　二、肱三头肌
　　1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
　　2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
　　博飞哑铃锻炼手臂的一些注意事项：
　　1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
　　2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。
　　3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。
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【导读】：晃动你的手臂，是不是看到有肉肉在动，很多女生都觉得手臂上的赘肉是最难减的，的确，所以想要手臂，首选要选择正确的方法。今天为大家介绍一套哑铃操，7招塑造手臂漂亮曲线。
　　练习一：交错俯卧撑
　　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
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举起、放下、举起、放下……
已经很粗了
您还得减腹脂啊！仰卧起坐，腹肌撕裂者，主要用来增粗腹肌，对腹部脂肪的减少，效果很小，建议采用百度介绍的最新的腹部瘦身法:波动伸展腹部瘦身法, 不用练腹肌，躺在沙发或床上，一边听音乐，一边锻炼瘦身，轻松地减少腹部脂肪，让您锻炼出业的腹肌充分展示出来，.您不妨试试.
楼上正解，先减脂
天天练撸，胳膊必然变粗
每天看着哑铃1小时，胳膊自然就粗了
宽臂俯卧撑
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粗胳膊锻炼：哑铃锻练你的肱二头肌
10:41 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
粗胳膊锻炼：锻练你的
想拥有和他一样的胳膊吗？那就拿起你的哑铃，拼命的练你的肱二头肌吧～～正坐在凳的一端，单手持哑铃，下垂体侧。
手持铃弯起至肩前，然后慢慢放下。
有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。
放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。不明白的看视频吧～
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