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　　瑜伽入门的练习中有很多的细节问题，今天，我们就和大家一起来了解一下关于瑜伽中的觉知，你知道觉知指的是什么吗?你知道觉知力的好处有哪些吗?你知道自学瑜伽要从哪些简单的动作开始入手吗?　　下面，我们就和大家针对这些问题来一一的解答，首先，对于我们的瑜伽初学者而言，体会和拥有瑜伽中的觉知力是非常重要的。　　学生：&老师，你说的那些什么收紧，打开的感觉我怎么都没有呢?&　　老师：&你需要提高觉知力。&　　学生：&那么，大家常说的瑜伽觉知力到底是什么呢?要如何拥有觉知力呢?如何才能知道自己拥有了觉知力呢?&　　老师：&想知道听我往下说。&　　觉知力到底是什么　　觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想让我的双脚像树根一样扎根到地面，我就可以感觉到，并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。　　觉知是当下发生的，因为是当下发生的，所以这一次不同于上一次，也有别于下一次。　　每一种能力的培养都是要经过不同的阶段的，瑜伽觉知力也是如此，下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽觉知力养成的几个阶段。　　觉知力的几个阶段　　1、毫无觉知力，只是在凹造型　　很多初学者，甚至是练习很长时间的会员，都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。　　要知道。单纯去摆出这个姿势，而不是做到这个体式，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。　　2、有一点觉知力，但是不持久　　当你第一次能感受到某些部位启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢?　　比如，调息的时候你能感觉到呼气的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。　　3、可以触碰到的觉知力　　最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。　　拥有觉知力什么好处　　1、清醒明晰每一个动作，每一个思想　　你可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到你内心发出来的信号。你可以告诉自己&我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。&　　2、当情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪　　遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。　　3、保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化　　很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的地方，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。　　如何锻炼觉知力　　1、在瑜伽中会员如何跟着老师的引导找到觉知力　　1)不看老师，不看其他老会员，多用心去聆听老师的口令，用身体去感受。　　2)集中意识在呼吸上，你的呼吸会比身体更快知道哪里是适合你停留的位置。如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续逼自己做下去，可以停下来休息，或者降低难度。　　3)体式保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟着去调整，去呼吸。
　　4)当老师走到你身边的时候，尽量去放松，跟着老师的引导，去感觉老师说的那束肌肉在收紧，在伸展，不要抗拒，跟着老师的力量走。　　5)作为老师，首先要有耐心，每个会员的程度，身体情况都不一样，不要按照统一的标准去要求大家。走到会员身边的时候不要突然去辅助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的力气去帮忙。　　2、在生活中如何让自己保持觉知力　　1)时刻关注自己的呼吸，让你的意识集中在固定的点。　　2)对一些事情，你的情绪是什么?开心?悲伤?兴奋?委屈。　　3)当你想到一些事情的时候身体的感觉是什么?你的心跳，呼吸是否改变了原有的频率，你的眉心是否不自觉的锁紧。　　4)当你的情绪无法控制的时候，不去做任何决定，让自己静静的待几分钟。　　5)你的决策不是一时冲动。你不需想着和别人达成共识，取悦对方，不要去控制他人的思想，而是顺从内心，和自己达成共识。　　从瑜伽练习中感受觉知力　　三角式　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。　　弓式　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性，坚持这一式的练习可以促进肠道蠕动。　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。　　侧转式　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。　　初学者在练习这一式的时候要注意这动作要尽量保持舒展，这样我们的练习效果才会更加的出色。　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。　　儿童式变式　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。　　坐姿伸展　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上。　　肩膀往上拱，我们的腹部贴着大腿，两只手放在两只腿的外面，手掌心贴着地面。　　半月式　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。　　勇士式　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
　　简单的瑜伽动作练习　　眼镜蛇式　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。　　山式　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。　　踮足伸臀　　练习步骤　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气。　　脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。　　猫伸展式　　猫伸展式是一组非常常见的理疗瑜伽动作，练习猫伸展式可以帮助我们有效的舒展身体，促进全身的血液循环。　　练习步骤　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。　　呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。　　肩桥式　　练习步骤　　肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏，非常适合产后练习。　　另外练习这一式还有很好的修臀效果，那么，对于初学者而言，应该如何练习这一姿势呢?来了解一下吧!　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。　　吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。　　结语：以上就是关于瑜伽入门的全部内容了，坚持练习瑜伽不仅可以有效的缓解我们的身体疲劳，帮助我们提神解乏，还有很好的美体塑形功效。今天，我们和大家分享了很多简单的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。共0件商品，共计&00.00
自己学习瑜伽减肥吗_自学瑜伽的注意事项！
速食、快猜、出门有车、上下楼有电梯、一天到吸坐在电脑前……热量堆积，缺少运动、mm们最怕的肥肉很容易就悄悄爬上身了。怎样对付那些可恶的肥肉呢？瑜伽是近年来非常热门的减肥方法，那么到底瑜伽减肥吗，自学瑜伽的注意事项有哪些呢？
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想要减肥的mm们对于选择哪种方法总是很苦恼，是跟随天花乱坠的广告到处购买减肥药、还是拿着大把的钞票去排队预约瘦身美容、还是干脆一刀就能卸下一身赘肉？其实这些都没必要，本文要推荐的是瑜伽减肥。瑜伽减肥吗？这是毋庸置疑的，瑜伽的神奇之处就在于，不用每天累到崩溃，也不用刻意节食，轻轻松松让减肥如此容易。
营养健康 | 瑜伽减肥吗？
&&&&& 1、有氧运动消耗热量
&&&& 瑜伽练习是一种静态有氧运动，相比跑步、跳绳等动态运动更能让人们坚持地练习下去。可不要小瞧瑜伽的体位，虽然动作看起来不大，却是很剧烈的运动，会消耗大量热量，从而帮助你燃烧掉体内多余脂肪！
&&&&& 2、伸展运动减去赘肉
&&&& 瑜伽的体位练习其实属于一种伸展运功。各种体位能够对身体的各个部位进行各种伸展，从而大大促进身体脂肪的燃烧，帮助有效地减肥。而且体位不一样针对的部位不同，可以让你想瘦哪里就瘦哪里。
&&&&& 3、特殊呼吸燃烧热量
&&&& 瑜伽的呼吸方式很特殊，它通过呼吸法等方法可以按摩到腹腔中的器官，从而促进肠胃蠕动，达到加快新陈代谢的目的。这样的直接影响就是燃烧体内的脂肪和热量，达到减肥的目的。
&&&&& 4、冥想消耗脂肪
&&&& 瑜伽的冥想能够让呼吸和心跳变缓，降低血压，让全身的耗氧量降低，让身体器官进入休息状态，而这些都会使体内多余的脂肪进行燃烧。
&&&&& 5、打造不易发胖的体质
&&&& 要是人体新陈代谢较慢，人体所摄入的热量不能快速消耗从而形成脂肪而存储起来，从而变成赘肉引起肥胖。想要改善身体的新陈代谢，练习瑜伽是一个非常不错的方法，帮助人体打造不易发胖的体质。
营养健康 | 自学瑜伽的注意事项
&&&& 瑜伽减肥吗？通过上述的解答相信各位mm们心里都已经有数了。但是如果要自学瑜伽又需要注意哪些问题呢？
1、练习场所
&&&& 练习瑜伽的场所应该保证环境安宁、空气新鲜、通风良好。可以在家里的、、练习，也可以去户外练习。比如在花园里练习&&放心，现在瑜伽已经很普及了，没有人会用怪异的眼光看你的。
2、练习时间
&&&& 应该选择空腹的时候联系瑜伽。最佳时刻在清晨，这个时候空气纯净、清新，肠胃还没有进行活动，大脑在意识上处于放松状态。如果早上没有时间，也可以选择其他时间段进行，但需要在饭前或饭后3小时进行。
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瑜伽看上去动作缓慢但是也是很累的，应该是能够减肥的吧
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自学自练瑜伽用什么教材比较好？收藏
瑜伽可以自学自练，但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导，我们同样需要老师的指导，这个指导老师就是好的教材，那么，在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢？通过本人的实践，谈点个人的看法。
十多年前我初次接触瑜伽，读的第一本瑜伽书是《瑜伽灵性修持秘要》，是一本定价3.50元的小册子，是北京工业大学出版社一九九二年七月出版的。以后又读了《看一眼就会的瑜伽健身法》，是一位日本人出的漫画书，由人民体育出版社于一九九八年十二月出版；《瑜伽——气功与冥想》是张蕙兰和柏忠言合写的书，由人民体育出版社于一九八六年七月第一次出版；《你可以不吃药——瑜伽自然疗法》是印度瑜伽大师斯瓦米.希瓦难陀的著作,由陕西师范大学出版社于2010年1月出版。以后，又陆续读了一些瑜伽书籍，特别是艾扬格大师的书籍对我启发很大。
纵观目前的瑜伽出版作品，如果我是一名初练瑜伽的自学自练者，我会选择以下四本书做为修炼教材：
第一本，书名叫《艾扬格瑜伽——瑜伽习练经典从入门到精通》，这本书定价198元，当当网上可以打折买到，由天津社会科学院出版社出版发行，作者是世界顶级瑜伽教练艾扬格，译者是莫慧春，审译是王冬。把这本书买回家，就相当于花不到二百元人民币把艾扬格大师请到家里做私人教练，真是太划算了。只要我们能细心而认真地领会书中的每一个文字和每一张照片，这本书就不会买亏。此书品质优良，几乎每一页都有多张清晰的彩色图解教授照片。此书的封面有艾师的一句话：“以我近70年在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，与你们分享。”此书的封底也有艾师的一段话：“在这本书中，我着重讲授了瑜伽体式习练的过程和方法。所以，即便初学者也可以充分领会如何习练瑜伽才能获益最大。通过使用一些简单辅助工具，体式习练变得前所未有地容易、轻松和愉悦。所有的瑜伽学生都有同等的机会学习每一个体式，在不紧张和不受伤的情况下，逐渐提升力量、增强信心和柔韧性。同时，书中图解讲述的体式习练方法也能帮助一些特定的疾病患者。”
第二本，书名是《光耀生命》，这是艾扬格老师讲授瑜伽理念的一本书，译者是扬玉功，由上海文艺出版总社上海锦绣文章出版社出版发行。在此书的封底，有艾师这样一段话：“在你追求真如、开启新生命的道路上，希望我自己出身的微贱和平凡能够给你一些激励。瑜伽将我的生命全然转换，从过去寄生性的生活状态变成生活目标清晰的状态。其后，瑜伽让我体味到生命的欢乐与高贵，而我又将此生命之欢乐与高贵传达给成千上万的人们，超越宗教、种族、性别与国籍。我感谢瑜伽带给我的生命价值并一直希望与众人分享。以这样的心态，我将在本书中与你分享我的经验，希望你能够通过信心、仁爱、坚韧与毅力来品尝瑜伽的美好滋味……深切期望我的终点能成为你的起点。”这本书适合每一个人阅读，无论你接没接触瑜伽，无论你练不练瑜伽，都可以从此书中找到一种生命的喜悦。对瑜伽初练者，这本书应做为首读书，读完这本书之后再开始体式习练阶段，以后在练中也要边练边读边感悟。这本书让不练瑜伽的人想练瑜伽，让初练瑜伽的人认识真正的瑜伽，让已练瑜伽的人感悟真正的瑜伽。
第三本，书名叫《瑜伽之树》，艾扬格大师的另一本传授瑜伽理念的书，译者是余丽娜，由当代中国出版社出版发行，这本书可与《光耀生命》合起来读，让我们逐渐懂得瑜伽心灵提升之道，这才是瑜伽的真义。
第四本，书名叫《哈他瑜伽关键肌肉全解》，作者是美国人瑞隆，插图是美国人克瑞斯.马，译者是蔡孟梅和常虹，由上海锦绣文章出版社出版发行。人体解剖学和生理学的结合运用，使瑜伽的练习过程更加科学。本书呈现了瑜伽体式中每块肌肉的运动机理，使细节动作一目了然。本书中的解剖学和肌肉功能的知识会立刻优化练习功效，打破练习中的障碍并避免受伤。此书图片非常的清晰，包括骨骼、肌肉与骨骼的连接、韧带、筋骨、动作、肌体组织，都找到了最好的诠释图。艾扬格教练说：“这本书让瑜伽教练和习练者们可以清晰直观地了解瑜伽的功用以及人体解剖学的原理。”我想说，这本书不仅仅能让我们避免瑜伽伤害和学习到生理解剖知识，最主要的是让我们能以医学科学的视野来看待瑜伽，让我们进一步认识到瑜伽在生命科学里的意义。
拥有了以上四本书做为瑜伽教材，自学自练瑜伽者就有了坚强的后盾，可以自由自在，随心所欲地习练瑜伽了，不会再受时间和场所的限制，随时随地都可以修炼。但是，如果你是一位女性瑜伽修炼者，我本人的建议是最好再加一本教材，那就是艾扬格大师的女儿吉塔专门为女性瑜伽习练者写的一本书，书名叫《艾扬格女性瑜伽》，由海南出版社出版发行，姜磊和刘娲路译。艾扬格女性瑜伽是艾扬格瑜伽学院院长吉塔·S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格的教导精髓，专门为女性量身定做的瑜伽练习体系，是全球女性最喜爱的瑜伽珍宝。《艾扬格女性瑜伽》一书是吉塔·S.艾扬格多年瑜伽训练和教学经验的结晶，曾被译成至少6种语言，是一本国际畅销的瑜伽宝典。本书与一般瑜伽书不同的地方，就是瑜伽大师吉塔·S.艾扬格深入剖析了女性瑜伽的本质，详细讲解了女性在不同年龄阶段所适合修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。《艾扬格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾扬格本人及孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧，达到运用瑜伽提升身心健康和生活品质的目的。 最后，祝愿天下所有的瑜伽爱好者修炼快乐！
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教你如何自学瑜伽
发布时间： 18:11&&&来源：&&&编辑：shilina&&&&&&
　　瑜伽是一种瘦身、健体的运动，是一种男女老少都可以练习的运动。可是，很多人懒得去瑜伽会馆，想要家里对着教材自学。那么，如何自学瑜伽呢?练习瑜伽，可以修身养，调节内分泌，也可增高。今天小编为大家详细介绍，如何自学瑜伽，希望能对您有所帮助。
　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的可用一条小毛巾来帮助完成。
　　1、弓步压腿式
　　要领：瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
　　功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
　　2、三角伸展式
　　如何自学瑜伽?两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
　　3、金鸡独立式
　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
　　功效：此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
　　4、虎式
　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候，一定要注意保持身体平衡。
　　功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
　　以上是关于如何自学瑜伽的介绍，希望能对您有所帮助。提醒瑜伽健身者，练习瑜伽并非动作难度越高越好，由于每个人的身体基础不同，如果未经锻炼想要速成是很难的，而且会对身体造成伤害。
　　瑜伽：&
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