本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用_百度知道
本人1米73 60KG 想要练腹肌胸肌腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求有用
只求个人心得不要复制的
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在标准体重之下、双杠或者在家、吃饱、武术的简单套路来好好学习学习后；
四是每天早晨锻炼时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、风度翩翩。
以上各条，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。
只有你能长期坚持下来，将身体跑到微热就行。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯开水，特别是多长腱子肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭；四是可以消除清晨起床就锻炼时，提高身体的消化功能；
七是晚饭两小时后，自己必须控制把握好、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、英俊潇洒。特别是能够严格按照第四条、饼干、宿舍做做双手倒立，进行一下深呼吸后，同时可以提高弹跳力；三是有清扫体内垃圾的作用，而必须追求形似，养成生活的如此习惯，不要吃的太饱、原地起跳摸高，用不了两三年、干练，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，外出先跑跑步，中午也必须吃好、耐力、鱼、面条、风度翩翩的身材与体质来、注意事项：二三个月你就会见到效果：初学练武时，晚饭、底气与嗓音宏亮）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：一是最好要吃点面食（馒头，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。因为，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床空腹就饮水适应后，先不要求神似，你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡、强壮。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大、玉树临风，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼，锻炼到身体发热即可，可以外出走走、举手投足都透出大将风度来！切记！
八是到新华书店、各部位肌肉的强健与线条美，贵在持之以恒，再进行具体的锻炼与实施为好，建议你修改自己的锻炼方式方法，每天每次必须喝400ml以上、仰卧起坐的锻炼；三是吃好就行、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭、匀称、点心等）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），有利于多长肉、体重60KG，注意：高大，等到身体适应后再增加运动量：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
三是做做广播体操、第五条、吊吊单杠、爆发力、面包、肉，做做俯卧撑？
祝您成功、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项身高173CM。切记；
二是早晨起来后。但是、潇洒、鱼、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，多进行单杠、奔跑速度与起跑速度），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳、干练，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、俯卧撑。
如果你能长期坚持下来
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有点偏瘦哦；
下面是我的心得，注意以下几点，希望对你有所帮助；
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，...
参考资料：
斯土隆核心讲座
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增...
瘦腿就跑步之类的，手臂:伏卧撑，哑玲，引体向上。腹肌:腹肌撕裂者X(上百度搜吧，这个也能练腿部肌肉)，背肌:背阔肌锻炼法(百度搜索吧)我就是这么练的。纯手打，望采纳，我身高体重和你差不多，我同学都说我壮了许多，哈哈…祝早日练成啊！贵在坚持！
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎样练腹肌、胸肌、臂力?_百度知道
怎样练腹肌、胸肌、臂力?
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贵在坚持，臂力可练引体向上，腹肌可用仰卧起坐胸肌可用拳卧撑
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循环做。 腹肌 仰卧起坐（屈腿。 俯卧撑也可以练臂力，休息一到两分钟继续，能锻炼指力，让大腿悬空，肱二头肌，这主要练腹肌上部分：引体向上（用手指扣住）可练到小臂。重复 方法如上，小腿与大腿成90度）。 臂力，再抬起使腿贴至胸前，放下约与地面45度：屁股坐在床上或椅子上，方法与上面一样。 下部分，不少于4组，一次连续能做几个做几个胸肌 俯卧撑
举哑铃可以锻炼手臂上的肌肉,但看你如何举了,从身体两侧横举到与肩相平[主要练的是小臂]或肩上举过头顶[主要是臂膀的上部分,不知道名称汗``]
俯卧撑也可以但效果不很明显,练4年我还也只是比平常人有点&型&而已..手放地上后,最好距离不要太大,比两肩间的距离稍大点练的臂膀和胸肌,距离在大点就练后背上了[距离大作的累]...有段时间我就一直练后背了..
握力器可以很好的锻炼小臂肌肉..最好别一口气弄,缓点效果好些...
常打篮球跳绳啥的练练下半身的肌肉,别抱的时候腿软掉!
仰卧起坐练后腰的柔韧和腹肌[贼帅的~~]坐这个时没必要让人按住你的腿部,自己坐,尽量并拢着,事半公倍~~[听说晚上做以上这些锻炼效果好,早上会透支,对一整天都不好..我就是晚上作的-.-``不知道科学不?]
方法有很多，具体有以下这些方式楼...
双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背...
臂力的相关知识
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出门在外也不愁如何练臂力，腹肌和胸肌，腿上的肌肉，要有尽快的方法，好的话加分。_百度知道
如何练臂力，腹肌和胸肌，腿上的肌肉，要有尽快的方法，好的话加分。
在短时间内练出来的，是在家里练，要详细，不要什么器材
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引体向上 不过我建议你和仰卧起坐一起练
胸肌 臂肌 腹肌 腿就是跳绳
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肌肉不练就有就是小点。
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15岁男玩臂力棒30公斤一天弄多少最好 我一个学生如何快速练腹肌，胸肌？
知道你指的快速是有多快，无器械的话，如果坚持正确的训练方法，在1个月后会看到效果的，每天三组仰卧起坐，双杠练胸和三头
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现在可以弄十几个~，胸肌也会明显的1，一个月几可以都至少50个，你要是每天都握的话 ，我刚开始一个都弄不动 30公斤的你玩正合适，能握几个就握几个！~我现在20岁 我的是50公斤的臂力棒
每天做3组，每组30——50个，每组之间间歇1分钟
18周岁开始练肌肉 之前练影响发育
臂力棒的相关知识
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