我原先胸肌腹肌都有但是很长时间没练想重新捡起来 不想去健身房我有哑铃臂力器握力器去健身房就算了_百度知道
我原先胸肌腹肌都有但是很长时间没练想重新捡起来 不想去健身房我有哑铃臂力器握力器去健身房就算了
一定要注意休息，建议喝蛋白粉保证供给，人体在锻炼半小时后对蛋白质的需求达到高峰。我这里有锻炼腹肌的《腹肌撕裂者X》和锻炼胸肌的分级视频。希望能帮到你，甚至不用器材都可以。锻炼前慢跑一小时有助于消耗皮下脂肪。胸肌腹肌在充分锻炼后需要72小时休息恢复，如果楼主想要可以发给你。另外要想肌肉看起来雄浑壮实还要注意蛋白质的摄入。网上有很多健身视频可以自己查一下，还顺便热身防止受伤健身其实很简单，否则效果不佳甚至受伤就得不偿失了，让肌肉线条更完美
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你好，本人健身教练，如果你原先有腹肌和胸肌，肌肉会有记忆的，所以只要稍加练习，会练回原来的水平~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）...
有这几种器材就完全可以将部分胸肌和腹肌练出来了。
我给你推荐一些动作吧：
做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。
除仰卧起坐外，其变形的动作还有：仰卧两头起（腹肌）、端腹
哑铃：1哑铃前推举（腹肌和胸大肌）、2平卧哑铃飞鸟（胸大肌）、3哑铃提重练习（胸大肌）
臂力棒：1胸前握向上弯曲、2胸前反握向下弯曲 、3 腹前正握向外弯曲、
训练结束时要注意肌肉的放松， 同时可用抗击打的方式，适当对胸肌进行敲打，也有一定的辅助效果。
当然，也可适当的跑跑步，这也是大家忽略的练腹肌的训练内容。
臂力器的相关知识
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出门在外也不愁&>& > 多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可
多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？
怎么锻炼可以锻炼.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...练胸肌最简单的就是&br&臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌&br&动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒&br&坚持
臂力棒怎么练胸肌刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼。一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰。。。。。。就是这样
早晚各100个俯卧撑和臂力棒可不可以练出大块的胸肌和手力啊?相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭. &br&俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。
U型臂力器能不能练胸肌?要标准答案。普通的臂力棒可不可以?我现在每天都在练,觉得效果还不错,不过要每天坚持。
我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练也是不错的
做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。当然是俯卧撑了,其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、和三角肌（肩膀）,而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,舒展一下胸大肌。
怎样能够锻炼出胸肌呢,臂力棒能不能行啊,现在已经锻炼十多天...&p&胸部：&br/&&p&1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),&br/&&p&动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替,动作如图。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：平卧推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&胸部完&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&：&br&1,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：单臂哑铃划船。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。&br/&&p&背部完。&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&肩部：&br&1：哑铃侧平举。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：哑铃推举,我感觉单臂效果好&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&5：耸肩提哑铃&br/&&p&&br&&br/&&p&肩部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&手臂：&br&二头肌:单调的二头肌&br&弯举,弯举,再弯举&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&三头肌：&br&1.仰卧哑铃比屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.颈后比臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.坐姿颈后臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.仰姿反屈伸&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&手臂完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腿：&br&1.负重弓步：可以手提哑铃&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。&br&&br&&br/&&p&腿部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腹部：&br&1.仰卧起坐：图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。&br&&br&&br/&&p&&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.哑铃曲侧：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.曲腿仰卧起坐：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。&br&&br&&br/&&p&腹部完&br/&
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感觉慢慢做没什么压力臂力棒可以锻炼胸肌吧？是慢慢的做好每个坚持五秒做40个好，还是快速做每组二十个做五组好，现在胸肌比一般人大一些，快速做的话倒是感觉手臂有些酸胸肌还是没什么感觉！我有练过快一年做俯卧撑练胸肌到瓶颈了
慢慢做锻炼肌肉，最好是，少数量，多组数，长距离。一次练个一到2小时
期间注意伙食丰富点，补充营养。还有，不要每天都练胸肌，那样效果不佳，一次锻炼后必须给予肌肉足够的恢复时间，这个时间段是长肌肉的时间。
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出门在外也不愁臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说一下_百度知道
臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说一下
这个大弯曲是在自己脸盘的前面，立刻就会感觉到胸肌上部内侧的酸胀，并且手肘保持在和肩膀同高，以及，u是练出肱桡曲腕肌，让大弯曲在自己的脸蛋前弯20下n，这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果。 现在马上就去试验一下，也就是小臂内侧的肌群，把臂力棒弯曲后，对不起，也就是小臂外侧的那个肌群：手臂从什么位子开始用力掰弯臂力棒，臂力棒弯成u还是n，练不出胸肌，n是练出肱桡肌，这时就能起到极好的锻炼胸肌效果，只体现在小臂上。 至于完成u还是n别小看臂力棒。如果这个大弯曲是在胸前，手肘和小臂在与肩膀持平的位置开始发力。 简单地说。 有两个关键要素，练上10天就会有很明显的胸肌外观改变，也就是下巴之下的那一片，臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸大肌上部中央区，更有意义的是，有很好的效果——关键是动作正确
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练一天停一天！俯卧撑一组30个，做四组臂力器只有在经常锻炼情况下手臂力量才会增加一个月就能见到效果！胸肌可以做俯卧撑
一下子做完吗
还有臂力器怎么个练法
具体点 谢谢”
是的30个必须一下做完，如果不行数量可以少点，就是扳到没力气为一组，做4组
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