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下午15点跑步有什么好处吗？跑
下午15点跑步有什么好处吗？跑
下午15点跑步有什么好处吗？跑步时听歌好吗？一般跑多长时间能起到减肥的效果啊？能为我解答下马？谢谢
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：外科
&&已帮助用户：3953
问题分析：你好！下午15点跑步可以起到减肥的效果，跑步时听歌有益舒缓疲劳，建议你可以跑0.5-1小时。意见建议：要想减肥就是要少吃多运动，建议你平时多吃水果与蔬菜，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，晚餐吃水果少量主食，少吃高热量、高脂肪的食物，尽量少吃零食，通过一段时间是可以达到减肥目的。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：11606
问题分析：对于这个时间段空气比较好可以进行跑步锻炼。但是在跑步时候过往的车不要听歌。意见建议：就上述情况而言建议可以在空旷的道路上跑步，长期坚持这样的运动对于控制体重有效，但是注意采用慢跑，在车辆比较多的情况下不要带耳机听歌
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：3629
问题分析：你好，跑步的话还是建议晚上进行，因为植物经过一天的光合作用会释放出大量的氧气。意见建议：另外晨起也可以锻炼，跑步时不宜听歌，因为听力会受到干扰，防止发生意外。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：您好 ：一般情况下跑步是不建议听歌， 跑步听歌容易分散注意力 ， 不利于健康， 另外一般情况下跑步至少坚持半个小时， 才有助于减肥瘦身， 运动过后及时补充水分， 揉搓腿部肌肉， 长期坚持， 不宜间断
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：643
健康指导：这个是对机体有好处的，可以带耳机，一般跑的话建议在30分钟以上，最好在1到2个小时，这个也是对减肥有帮助的。减肥的话必须结合良好的心态、健康的饮食，和一定量的运动才会达到好的效果。饮食的话建议三餐分配要合理，饮食要高蛋白，高纤维，低脂为主，就是要多吃鸡蛋，豆类，肉类等高蛋白食物和水果蔬菜等高纤维食物，少吃油类食物。并且每天要结合一定量的运动，如跑步，蛙跳，深蹲等，一般每天运动1到2个小时为宜。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：有好处，这个时间空气比较好。跑步的时候当然可以听歌，跑步最好要40分钟以上，饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：24238
健康指导：较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成 科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。其实减肥很简
单，六个字，管住嘴，迈开腿！一个月健康的减肥是瘦十斤左右。患者建议饮食宜多食富含维生素、矿物质及植物蛋白的食物。
问请问医生，没天早上跑步，是空腹跑...
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31782
问题分析：你好，早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。意见建议：指导意见：早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
问早晨跑步好还是晚上跑步好
职称：护士
专长：眩晕,代谢性眩晕,电脑病,适应障碍,康复治疗,护腰
&&已帮助用户：9165
问题分析：您好，早晨跑步要比晚上跑步好，因为早晨空气清新，适宜于跑步时的深呼吸，心也静。意见建议：而且早晨车少，危险性小，也没有琐事烦恼，晚上空气质量不好，人多车多。跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。?一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。?
问一天里哪个时间段跑步好，跑多上时间？
&&已帮助用户：334
健康指导：您好，一天中日出后及下午四点到六点之间跑步最好，日出后空气中污染物质减少，氧气充足适宜跑步，跑步时间在30分钟最好，且以慢跑为好。下午四点到六点也适合进行体育锻炼，因为人体的状态比较理想且大气环境相对较好，时间以1小时左右最好。慢跑可以减少肌肉韧带的损伤；防止心血管病的发生；增加肺活量及肺功能和利于减肥塑身等。
问每天跑步跑多少时间能起到减肥效果。
职称：医师
专长：子宫肌瘤、不孕不育、宫颈糜烂
&&已帮助用户：93946
病情分析： 您好，跑步能增加能量消耗，也可以提高人体基础代谢率。意见建议：建议，每天跑步一个小时左右，再配合饮食控制，就能起到减肥效果。
问每天什么时候跑步最好
职称：三级营养师
专长：康复治疗,儿童眩晕,维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：8435
健康指导：您好：每天锻炼身体的最佳时间是上午的八点到十二点，下午的两点到五点，这期间身体的状况处于最佳，肌肉的强度，韧性，耐力也是最佳的，这个时候的锻炼效果也是最好的，跑步的时候慢跑逐渐加速，注意呼吸节奏
问下午几点跑步好？跑多久？对身体有...
职称：医师
专长：消化疾病，男科病，高血压，心脑血管病
&&已帮助用户：49759
问题分析：根据你提供的情况，可以每天坚持体育运动的，有利于身体的健康，及时的自我调理。意见建议：可以晚上跑步，每次的时间不要 超过30分钟，及时的自我调理，配合适当的体育运动，及时的调理，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量，祝你健康。
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早上做什么运动好，跑步应该注意什么，跑步有什么好处
早上起来做什么运动好“嗯，起床吧!”——一步一步地运动，换来一天的硬朗 &&& 清晨醒来后，我们常常会不由自主地伸展四肢。其实，一天中最早的锻炼在起床的过程中。如果我们能够在醒来后从局部锻炼开始，一部分一部分地进行下去，有助于一天精力充沛。起床过程中的运动，可以用很少时间，换来一天的舒畅和硬朗。现在让我们来做这些简单的练习，把健身锻炼继续下去。
穿衣服时，舒展全身
&&& 早晨起床时，在穿衣服和袜子时，你不妨做下面的动作，通过这些小动作，能够迅速加快血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，这样能够让自己充满活力，精力旺盛。
方法要领&&& 1．穿上衣时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部；两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气；&&& 2．穿袜子时，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉，然后再穿袜子。也可以同样的姿势来系鞋带。如果身体无法保持平衡，可以靠在墙上或椅背上。倘若能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
&&& 晨练方法任你选
◎整理床铺时&&& 当你开始整理床铺时，要使自己的身体和腿部保持垂直状态，腰背部不要驼起，腿部膝关节要直，同时注意收缩腹部。
◎走出房间时
&&& 你可以用双手同时抓住门框，然后用力往两边推开。可强健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。
晨练红色信号灯
&&& 过于肥胖者，患有腰部疾病者不宜过于长期伸直腰部，在练习时以自然舒适为宜。
专家提醒&&& 有些晨练者，在参加晨练时，总喜欢把腰带勒得紧紧的。这种做法对身体很不好。因为勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样，使得它们不能很好地蠕动，甚至有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，阻碍血液的循环，影响内脏器官的功能，尤其会严重损害消化系统。此外，还容易引起腹部疼痛。所以晨练者应在晨练结束后立即松开腰带，不要养成紧勒腰带的坏习惯。
跑步应该注意什么
◎走跑交替进行锻炼也是健身跑&&& 有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。
&&& 有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒!
晨练红色信号灯
&&& 凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼；手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。专家提醒&&& 健身跑要注意的几个问题：&&& 1．要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。&&& 2．要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进行最为合适，如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋。&&& 3．跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。&&& 4．刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。
经常每天早晨跑步有什么好处
从事健身跑锻炼，可以提高人的心血管系统的机能，促进健康长寿，不仅对健康人群的意义非常大，对患病人群的意义也非常大，这已成为人们的共识。而且由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，大量毛细血管开放，可以使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素随汗“清理”出体外，就好像给身体来一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。这就是“动汗为贵”的道理!&&& 那么，什么样的“跑步”才能称为“健身跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采取不同的方式、方法去跑。
方法要领&&& 1．跑步动作和呼吸方式& 跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、丽步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起，微微舔上颚)的方式同时进行。&&& 2．健身跑的跑速要慢&&& 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。每个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数X 1．4～1．8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健身跑的强度，是比较适宜的。& 3．健身跑步幅要小& 在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步过程中过多地靠脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往容易使人放弃跑步。&&& 4．健身跑的跑程要长&&& 跑程长最重要的效果是，人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，健身跑是非常理想的运动，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
◎因人而异是健身跑的重要原则&&& 一般来说，每一个人的体质和患病情况各有不同，因此在跑步过程中，一定要结合自身情况进行，必要时遵从医嘱。◎健身跑更要注意营养&&& 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。有些人跑步后大量补充动物蛋白，其实这样的补养方法是不对的。慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食物为宜。碳水化合物的主要食物来源有：食糖(白糖、红糖、砂糖)几乎100％是碳水化合物、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁等)、薯类(如马铃薯、红薯、芋头等)、豆类(如绿豆、豌豆、花豆、甘薯、蚕豆等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果(如核桃、开心果、榛子、松仁、腰果等)、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)。
文章来自: 家有妙招()
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馆藏&12757
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晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处
来源：本网编辑
发布： 01:17
许多热爱跑步的人都会选择早晨起床后去跑步，但经过科学研究表明，晚上跑步对健康更好，那么晚上跑步有什么好处呢？随小编来看看吧！
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？
晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
营养健康|跑步的最佳时间
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦。
大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求“最好”。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分。
晚上跑步好，运动时间：
1.专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2.对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3.临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4.锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
所以小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。
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