这些避免膝盖伤痛的好习惯你一定要知道|跑步|健身|膝盖损伤_新浪时尚_新浪网
这些避免膝盖伤痛的好习惯你一定要知道
　　5个好习惯远离膝盖伤痛
这些好习惯能够远离膝盖受伤
　　1、好好热身才能好好跑步
做任何运动之前都要热身
　　任何运动之前都要热身，跑步也不例外。准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在气温还不算高，低温环境下运动更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于3分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
　　2、像选男友一样选跑鞋
合适的跑鞋让运动更加舒适
　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等。
　　3、锻炼核心和腿部肌肉
前期肌肉训练很重要
　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。_百度知道
我想健身，但是不想练成大块的肌肉，想要那种线条明显的。连这种身材需要用什么器材，或者做什么运动。
请明白的告诉我明确的做法，谢谢
提问者采纳
想长大块的肌肉的话，每组必须做到15个以上或者更多，每组8至12个是增加肌肉。每组5至7个是增加绝对力量。所以每个部位四组，每组15个以上是强化线条，没组的个数很重要
能说的更明确点么 绝对力量是什么。不用器材该怎么练，我没去过健身房，所以不知道，麻烦你了
以哑铃为例：如果每个部位每两天或者三天一次，每次四组，每组最多能够做到7个，这时候主要是增加肌肉的绝对力量。如果每组最多能够做到10个，这时候主要是增加肌肉块。如果不想长块，每组则至少需要15个以上，最好25个以上。
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其他3条回答
这样做比你完全做起来效果要好的多给你一些我的个人经验。国人有国人的体制。想要练成板实的肌肉有以下的方法。我人比较喜欢小李小龙的那种很板实的肌肉。（其作用是帮你出去多余的脂肪。跳绳等45分钟左右）二，可以做一些跑步：先做有氧运动。一，只要身体抬起一点点就可以了。坚持一年就可以练出漂亮的线条：接着就是做一些动作了，做仰卧起坐但是不要坐起来，不喜欢欧美的那种五花肉
1年 时间有点太长了吧
器材都用不着！
每天晚上做几个仰卧起坐，腹肌就要的，还有做做俯卧撑，和深蹲！这样坚持一段时间就有的
！我就是这样的
，呵呵！祝你好运。望您采纳
练瑜伽 就怪好 有个瑜伽垫就好了
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出门在外也不愁第三方登录：运动前后如何伸展，肌肉线条才好看？ - 滚动_【北京联盟】
运动前后如何伸展，肌肉线条才好看？
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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动动小指头，↑↑↑关注一下我吧~么么哒伸展运动一般情况下是在运动前后必须要进行的一项运动。但是在需要做准备运动和整理运动的同时，特别是准备运动的情况，用伸展运动来代替准备运动这项的想法是不可以的。伸展运动是为了预防运动时负伤以及在运动中能够保持最佳的状态。通过运动对于缓解和恢复肌肉的疲劳有着很好的效果。运动前的伸展运动应该在准备运动之后进行，在运动时要适当地进行，不要让肌肉缠身疼痛感。双手交叉背后直立站好，双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。向上抬手臂，使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。从后侧抓住手肘直立站好，向上抬左臂，使大臂贴在头的左侧。左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。右手抬起，抓住左手的手肘。用右手将左侧手肘向右侧拉伸，使左侧的手臂完全地伸展开来。反方向用相同的方法进行。身体侧伸展直立站好或坐下都可以，如果是站着做的话，要将双腿交叉再开始。保持2的姿势，抓住手肘的同时，用右手抓住左手手肘向侧下方拉伸。同时腰部和躯干向同一方向伸展，保持身体平衡不晃动。反方向使用相同的方法进行。站立弯曲躯干双手在身体两侧自然下垂，脚尖正面朝前站好。保持膝盖的伸展状态，腰部向下弯曲，手指触碰地面。大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。向前一步伸展膝盖保持直立左脚向前迈一步，左侧膝盖伸直，双脚脚尖方向都向前。背部和腰部保持伸展的状态，右侧膝盖90度弯曲，膝盖跪在地上。一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。反方向使用同样的方法进行，单腿直立抓住脚背为了能够保持平衡，建议一只手扶住墙站好。将右腿靠在右侧臀部上。感觉到大腿前侧的拉伸感。反方向使用同样的方法进行。
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