维密超模推荐！三招芭蕾动作减掉小腹肥油
你还在一个劲儿地说“减肥”、“减重”吗?如果是你就凹凸曼了!现在塑造完美身型才是王道哦!那么，你有否想过简单的几个芭蕾动作就能帮你塑造完美的身型呢?不要诧异!你没看错哦!简单的芭蕾动作能帮我们塑造完美的身型呢!还犹豫什么?赶紧加入小编的“
　　你还在一个劲儿地说&&、&减重&吗?如果是你就凹凸曼了!现在塑造完美身型才是王道哦!那么，你有否想过简单的几个芭蕾动作就能帮你塑造完美的身型呢?不要诧异!你没看错哦!简单的芭蕾动作能帮我们塑造完美的身型呢!还犹豫什么?赶紧加入小编的&芭蕾队伍&吧!　　〖维多利亚的秘密〗裡的天使超模为什么都有性感又健康的身材?答案就是他们都跳了练出修长身材以及完美线条的芭蕾!　　芭蕾听起来或许有点遥远，不过简单的芭蕾动作，可以迅速改变你的身型，让你没有太大起伏，人却看起来瘦了五公斤哟!
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关键词：&&&&&&&&&&&&脸部肌肉线条完美是什么概念？ - 知乎172被浏览47467分享邀请回答14015 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答《拥有芭蕾明星的修长身材》适合跑后伸展的美型芭蕾
　　女生跑步讨论区中，女生常问的：紧实不了的大腿内侧，担心腿部线条不够美等。别担心，跑后的伸展运动可以帮助。美型芭蕾伸展可以强化核心肌群，针对大腿内侧，后侧，臀部训练，伸展前，请牢记原则：&　　1.腹部往脊椎方向收拢，核心肌群用力。　　2.颈部拉长，优雅如天鹅。　　3.量力而为，保护关节。　　4.伸展膝盖，锻炼修长纤细的肌肉。&简单伸展（五分钟）&　　每个美型芭蕾的动作都先由简单的伸展开始，好让背部、髋部及大腿的肌肉能舒展开来。每个伸展动作都要维持十到九十秒，视有多少时间及身体的紧绷度而定。正统版的腿筋伸展&　　坐在垫子上，双腿往前放，左膝朝向髋部弯曲，右脚往前伸直。　　将身体往右脚的方向延伸出去，膝盖打直。双手朝右脚板靠近，伸展腿筋和大腿后侧的肌肉。　　别担心左臀碰不到地，或者能压多低，每个人的髋部构造不一样。练习久了之后，髋部自然会松开来。　　换边做。髋关节伸展&　　坐在垫子上，双腿往前伸。　　右膝弯曲，右脚板朝向髋部，左腿往后伸直，放在垫子上。可以把双手放在地板上来撑起身体。　　坐挺，扩胸，收腹。　　缓缓将身体朝弯曲的膝盖前倾，伸展脊椎。髋部可能会离开地板，没关系，愈伸展，的柔软度就愈好，前倾的程度就愈大。　　换边做。&美型芭蕾的桥式系列&　　长期跟着我练习美型芭蕾的客户都很爱桥式系列，因为她们知道这系列运动有多棒！以下这组结合了我最爱的桥式动作，可以雕塑紧实整只脚、臀部、髋部、核心肌群和大腿部位。&大腿与臀部的后侧（十五到二十分钟）<p style="margin-top:3.75margin-right:0margin-bottom:3.75margin-left:
0cm">预备姿势U&　　我通常会从垫子上开始做正统版的美型芭蕾运动，就像以前每次上台登场前都要做暖身。&　　躺在地板上，膝盖弯曲，让它们跟骨盆腔成直角。肩膀和上背贴在地板上，腹部收紧。双手放在垫子两侧，或者塞入头部底下也行。这个动作的重点是臀部、核心肌群和大腿，所以可以寻找能让上半身和双手最放松的姿势。双脚并拢，放在地板上，双膝互贴，夹紧大腿内侧。将髋部提高，把骨盆腔往上推向天花板，同时收紧腹部。小心，别弓背──将髋部和骨盆腔推得高高，背就不会弓起来。做四个八拍，速度适中，做十五到二十分钟。&正统版的美型芭蕾桥式　　从预备姿势开始，把双腿放在地板上（进阶版的话则将脚趾成半立脚尖的位置）。　　抬起髋部和臀部。　　将背部放低，但髋部和臀部不要碰到垫子。做四个八拍。　　腹部收紧，减轻下背和脊椎的压力，抬起臀部时屁股要缩紧，膝盖并在一起，夹紧大腿内侧，以及做外开动作（Turnout）时会用到的髋部肌肉。上半身放松──别忘了呼吸！　　在第四次的第八拍时，臀部撑在最高点的地方。停在最高点，收紧臀部和大腿内侧的肌肉，收腹，轻微上下震动，让臀部再往上提高。尽量并膝，让大腿内侧夹紧（这个动作不好做喔），这时会感觉到背部、大腿内侧和臀部肌肉很紧绷，还有灼热感。停留四个八拍。&　　*想多点挑战，就把脚趾踮成半立脚尖（demipointe）的位置。脚板成弓状，记得脚踝要保持稳定，用力的地方是大腿和臀部。这动作的强度更高，更有挑战性。做完这动作可以直接做下一个动作，毋需停下来伸展。&　　*+伸展。把脚板放平。初学者在动作之间要更常伸展。现在，花点时间做做正统版的腿筋伸展，以舒缓的背，或者坐姿的髋关节伸展（左右两侧都要做），以舒缓大腿后侧和髋部。记住，动作之间的伸展不需要停留太久，只要缓和地迅速做一下，就能舒展肌肉，换到下一个动作。&蝴蝶式　　回到桥式的姿势，臀部抬得高高，双膝并拢，脚板可以放在地上，或者成半立脚尖的位置。　　臀部抬到最高，停留不动，张开再阖上双膝，像蝴蝶拍翅，膝盖并拢时特别夹紧。核心肌群用力可以撑起背部。做四个八拍。　　　　*+初学者做完这个动作后要做个伸展。++进阶程度的人可以直接进入下一组动作。多数的动作都适用上述的原则。如果想要更有挑战性，就不要休息，一个动作接着一个动作。如果想休息，或者开始觉得僵硬疲惫，就快速做做五分钟的伸展。&　　*++以半立脚尖的方式来做蝴蝶式。&　　记住，收腹，意念放在核心肌群，放松肩膀，双手平放在垫子上。别忘记呼吸！现在，开始另一组正统版的桥式U&　　回到预备位置。　　双膝并拢，臀部抬高。&　　臀部放低，再抬高，腹部收紧。做四个八拍。&　　伸展U重复正统版的腿筋伸展和髋关节伸展，左右边都要做。或者试试腿筋和髋关节的进阶版伸展。&单脚桥式垫子运动的诀窍&　　做桥式的过程中，放下臀部时不要碰触垫子，一上一下，腹部收紧，肩膀放松，双腿夹紧，记得呼吸！　　抬高臀部，双膝并拢，脚板放在地上或半立脚尖，成经典版的桥式。　　一脚离开垫子，抬高九十度角，然后放低成四十五度角，两个膝盖平行。*伸长那只脚跟髋部成九十度。　　收腹，放低髋部，但别碰触垫子。髋部上下动时伸长的腿继续打直，保持稳定。如果感觉背部晃动，就夹紧核心肌群，让背部保持稳定。做四个八拍。最后一个第八拍时定住不动，撑一会儿。单脚桥式，加上轻微上下震动&&&　　收腹，把停留在最高处的臀部再往上撑高一点，右腿离开垫子，高举成九十度（*++将腿放低成四十五度）。　　臀部夹紧，收腹，以同样的姿势轻微上下震动，把臀部再往上带。这动作可以运动到大腿内侧和臀部。　　检查的呼吸！现在，立在地上那条支撑的腿会很有感觉！做四个八拍。&*更有挑战性的作法。&　　以半立脚尖的方式来做这个动作（脚板放在地上的挑战性没那么大），或者，把脚放低，成四十五度（腿高举九十度的挑战性没那么大）。&　　伸展U正统版的腿筋伸展和髋关节伸展，两边都要做。这时也可以把动作混合一下，以躺的方式来做正统版的腿筋伸展，坐着做髋关节伸展。加上康康舞踢法的桥式　　*++想要接受更大挑战的人可以试试这个进阶桥式。&　　摆出正统版单脚桥式的姿势U双腿靠紧，双膝并拢，收腹，将臀部抬高（参见前两页的示范照片）。　　右脚朝天空举高，臀部放低一点，右膝弯曲。　　右脚再次往天花板伸直，举高九十度，做出类似康康舞的踢腿动作。（*++将活动脚放低一点，跟支撑脚成45度，双膝并拢。对臀部和支撑脚来说，这个角度比较费力。）　　再次放低臀部，弯曲右膝，提起，重复动作。　　最后一个八拍撑10秒。放低。共做4个八拍。换边做。&　　*自选动作U撑住不放。若想更有挑战性，就把工作脚朝垫子放低，但臀部继续抬高，核心肌群用力。这动作撑两个八拍。能做到这样，代表程度往上一级&　　*+初学者一开始只要做两个八拍。&　　伸展U正统版的腿筋伸展和坐姿的髋关节伸展。&延伸桥式　　桥式系列中的这个动作主要针对的是下半部的腿筋以及大腿的后侧、臀部和核心肌群。我喜欢以这个动作来让大腿的后侧变紧实匀称，好迎接夏天的短裤和比基尼！&　　预备姿势U跟正统版桥式类似，但这次双腿要往垫子尾端延伸，离臀部更远。&　　躺着，双膝并拢，如同正统版桥式的姿势。　　双脚走离臀部，超过膝盖，成四十五度角。　　收腹，臀部抬离地板，骨盆腔往天花板提高，脊椎打直，不要弓背。脚板可以平放在地板，或者踮起来成半立脚尖（这是进阶版）。做四个八拍。最后一个八拍时撑住。　　有几件事要记住U腹部要用力收紧，以减轻下背和脊椎的压力。抬起臀部时，臀部要夹紧，双膝并拢，大腿内侧和外开动作会用到的髋部肌肉要出力，臀部上下震动，但别碰触垫子。上半身放松──别忘了呼吸！　　最后一个第八拍时撑住。臀部抬得愈高，锻炼的程度就愈高。大腿内侧和臀部夹紧，收腹。　　现在，臀部稍微上下震动，把臀部带高一点。做四个八拍。最后一个八拍时撑住。&　　*+初学者在这里做个伸展。&延伸的蝴蝶桥式　　回到延伸桥式的位置，抬高臀部，双膝并拢，脚板平放或成半立脚尖式，臀部抬得高高，膝盖张开后并拢。双膝合并时用力，让大腿内侧夹紧，臀部保持稳定，腹部收紧。做四个八拍。&　　伸展U正统版的腿筋伸展（坐姿）及髋关节伸展。左右两边都要做。&　　下次跑步后，也试试看这样的伸展吧！来源：运动笔记　
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　　娱乐圈哪个男星肌肉线条好？娱乐圈哪个男星身材健硕？娱乐圈哪个男星身材最好？下面小编为大家带来肌肉线条完美的男星盘点，感兴趣的朋友一起来看看吧！&&&&&&&&&&&&&& 1、安志杰　　安志杰的肌肉相信是很多人过目难忘的，在他出演的很多影视剧中都展现出了他惊人的肌肉，让人惊呼不敢相信。可惜缺少机遇，没有接到剧情特别好的戏，一直红不起来。不过不得不说，安志杰的肌肉性感至极难以把控。　　看了安志杰的肌肉照的你有什么感受?是羡慕妒忌恨吗?其实不必，安志杰他作为一名武打明星，每日接受的训练是常人无法想象的,受的苦也多，那这是不是说普通人就不能拥有这样健硕的身材呢?也不是，只要肯锻炼,只要肯坚持，还是有机会滴。&&&&&&&&&&&&&& 2、李晨　　最近春风得意的“大黑牛”李晨也拥有强壮的肌肉，抹油后更显光亮。李晨身上散发着的男性荷尔蒙扑面而来，怪不得范冰冰出道以来首次承认李晨为男友呢，想必也是大赞其健硕体格。不过可惜有维度，但是体脂和线条还远远不够。　　李晨在跑男节目中俨然一位游戏达人，让观众看到他生活中“技术控”的一面。而他在与金钟国的对决中，呈现出来的力量与肌肉也让人啧啧称奇。李晨说过只要有时间一定会抽空去健身房练一会儿，好身材绝对是要付出的，健身前期一天吃4~5顿饭，20几个鸡蛋。&&&&&&&&&&&&&& 3、张伦硕　　张伦硕曾经是炙手可热的超级名模，长年以来，为了保持身材，每天都坚持锻炼。张伦硕上半身的每一块肌肉都惹人惊叹，就连男生看到都会馋涎欲滴。再加上张伦硕天生一幅混血儿的脸孔，配上他完美无瑕的身材，仿佛古罗马的角斗士一般，给人一股坚不可摧的震撼感觉。　　原本就是世界先生出身的张伦硕，长年以来，为了保持身材，每天都坚持锻炼。最近钟丽缇张伦硕结婚事件在娱乐圈传得沸沸扬扬，莫非张伦硕就是用好身材令钟丽缇血脉喷张开始第三春?色男色女们，一定不要错过哦。快来欣赏下吧。&&&&&&&&&&&&&& 4、何润东　　何润东184厘米、70公斤的标准身材，41英寸胸肌外加37厘米的手臂肌、30英寸(76.2厘米)的腰身，倒三角的黄金比例，体脂只有7.8%。何润东说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到。”　　何润东每周都抽空三到五天运动健身，最喜欢练肩膀的肌肉，他认为，宽肩看起来比较男人，但他天生不是宽阔的肩膀，需要靠后天努力的锻炼。早前，何润东接演电影《英雄本色》，经1个月地狱训练，每天跑步半小时、重量训练1小时，拳击1小时，事实证明，好身材不是天生的。&&&&&&&&&&&&&& 5、张丰毅　　已经62岁的张丰毅，肌肉饱满，皮肤紧凑，尤其是最难逃过岁月冲击的腹部，也没有一点赘肉，线条清晰，非常漂亮，整个人看上去，至多就是四十出头的样子。这种身材，需要旷日持久的维护，稍有松懈就万劫不复，事实上，他也的确是用了几十年时间来经营。　　张丰毅觉得，自己并没有做什么特别的事，只是把健身养成了一种习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，只要哪天不健身的话就会浑身难受。据了解，张丰毅除了健身房训练之外，每周还会进行2次有氧运动，每次打2小时篮球。还有肌肉训练，通常每次会进行2个小时。把身体分为6块肌肉，每天练两块。
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