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网易公司版权所有我今年13岁，身高170，体重120斤，离摸篮板还差3-4公分有时候7-8公分。请求弹跳训练的方法。_百度知道
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我今年13岁，身高170，体重120斤，离摸篮板还差3-4公分有时候7-8公分。请求弹跳训练的方法。
爆发力这些训练方法要高强度的。我是练过一些轻松的现在对我不怎么有效果了而且进步也不明显。
我有更好的答案
半蹲跳1、开始时，半蹲至90度的位置，双手放置于前。（若你觉得容易的话.重复2，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，要以小负荷的机械作快速运动，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了..，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来、技术，灵敏度协调的结合起来，2。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度, 跳时不得超过1.5 或2、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，还有其他的一些方法、向上跳离地面最少20到25cm，你可以跳至25－30cm）。第一种方法。 当在空中，是最有效的，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里,3，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力.2，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。（二）加强专业技术训练。 着地时，完成一次。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。要发展爆发力..。接下来，你的双手需放在后面！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外, 你可用你的手帮助起跳。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，既要力量，又要速度，记住不要休息！, 在空中换脚,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上，若完成了，需直接做下个项目，也是难度最大的..。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后. 到地时,再迅速起跳,完成一次. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳.3..。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时.这一项很难！第一项.5cm蛙跳练习是必要的。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋。（四）力量练习后的放松练习，可以让你在短时间内提高弹跳，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，只需重复以上步骤！,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开　　对于每个动作项目
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估计你是不知道怎么发力吧，多打球，还有运用腰力。。
那么能不能给我一个训练方案呢?
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我净身高一米八1，臂展一般，刚满14.怎么练习弹跳可以扣篮，本人摸不到板，小腿没肥肉。
但走路看不见肌肉，可以勉强抓球，怎么练习弹跳不影响长高。大约练多久？
我有更好的答案
还是多做柔韧性训练的好、腿部力量又天生不是很强，加强腰部力量的发掘加强训练，最好是能跟一跟专业的力量训练。不过鉴于你年纪还小，腰部
采纳率：16%
练习弹跳。拉韧带，多拉韧带对弹跳和身高都有好处。
百度怎么联系弹跳就可以了，很多，看哪个适合你，真的。
太菜！！！！跟你这么大时，我都双手捉框了！ 多些短跑，练下你的爆发力才行！！！！！
要想练习弹跳，最基础的你要每天坚持跑步，腿上系沙袋，原地起跳，双腿成弓形，时间长了，系着沙袋去摸高，直到碰着篮板下沿，再把沙袋拿掉，练习摸框。个人建议啊，我以前就是这么锻炼的，但我这是片面之词，还是去百度一下，综合看看什么适合你。
不是吧 ，一米八都摸不到板！我170 都能双手拍板了， 多打打球，多跳跳就差不多了。我也没怎么练弹跳 ，
1个月就会有效果了
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我高一身高176CM体重80KG，力量大速度快，弹跳仅可以摸板但弹速快，臂展长，中投算准，我适合打什么位置？
我抢篮板时可以在别人头上摘板，运球技术一般但变向加速急停做得到，我3分命中很一般，但可以在关键时刻出手，而且我对刷分不太感兴趣。还有想问下我可以照NBA的哪个明星的打球方式为摸板？谢谢！
我有更好的答案
最佳位置是得分后卫，小前锋也行。你可以参照一下杜兰特。
采纳率：15%
比较灵活，你都说你转向、詹姆斯（小前锋）特点就是壮，有弹跳，但是速度快，有速度。前提条件是得分欲望强。NBA参照模型二海耶斯（大前锋）俗称海爷身高不是很高。NBA参照模型一安东尼176的身高就有80公斤的体重，属于比较壮的类型、变速快
NBA的模板推荐：之前火箭队（上个赛季凯尔特人） 沃佛尔。 之前黄蜂队的帕戈 之前火箭的 海德等等不知道你传球怎么样（因为看到了你说自己得分欲望一般，那么我推测就传球欲望比较强，呵呵我就是，传球欲望和篮板欲望比得分强）。
你这个身体条件要是打组织后卫的话会很有优势的， 而且不会特别影响你的抢篮板。 反而因为你跳的高，跑的快时间差和视野都会比一般的后卫好很多
打组织后卫的时候根据厂商形势客串一下得分后卫也会有不错的效果推荐的模板他们没有一项是特别快突出的，但是作为奇兵很管用（但是毕竟NBA是职业联赛，功能化需要很强，平时打野球没必要那样发展）
我建议你打大前锋，你这身板不错，但不知道你多大了，我觉得你更像安东尼沃克。
你应该是个锋卫摇摆人
适合3号位和4号位
不过这个位置是对内的头号得分手
你需要多得分..
想詹姆斯一样
就是一个典型的超级3号位..
能内能外..
不是职业的话你就打小前吧，协助抢板！卡位，挡拆，中投！
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我现在14岁 念初一 身高1.67 体重52kg 弹跳大概有55cm左右 原地跳起离篮板差3厘米左右 冲刺跳指尖能摸到板
请问我有没有扣篮的希望？
还有我弹跳方面算好不？
另外我100米最好成绩12.52
一般都在13米左右
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如果身高以后涨到185cm以上更好了，到时候扣篮就比较轻松了，打球也能打好～～祝你好运，好好锻炼 也要爱惜身体 毕竟长身体的时候 不要太吃力 长不高就糟了.8）到时候就能打全场篮球了！你的一百米还行吧，有进步空间，练到二级运动员入门就行了（11.5-11有潜力但是你最好不要为了扣篮而扣篮，如果只扣篮，会浪费身体的
采纳率：45%
中国普通人的身高，想要双手扣篮基本上都不行。所以想要扣篮一般都是单手，但还要取决你的手掌有多大，如果你不能拿住球，怎么扣篮。
本回答被网友采纳
祝福你下，希望你能够。不过要十分努力噢。
还算不错的，随着年龄增加，身高还会再长的，通过锻炼弹跳还会再增加。扣篮么，还得看你手多大了。
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