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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'除了每天强调的训练技术以外，剩下的就交给时间和一路上的失败吧！肌肉泵感不只是表象，它有助于肌肉生长，进行多组数，中到高次数的训练，能够让你的肌肉中血液充盈。建立强有力的意念与肌肉的连接（念动一致，灵肉结合），可以募集更多的肌纤维。在组间歇期间，想像下一组的训练，想要实质性构建身体，先用思想构建它。pose不仅仅是为了舞台而生，它可以帮助你最大化肌肉收缩程度，并在训练中产生更多的力量。别忘记选择大重量进行训练，不断尝试增加负重，使用低次数，增加肌肉、构建强壮的身体不意味着要忽视力量。1.去追求泵感吧！阿诺是训练中追求泵感的支持者，泵感是什么，它是阻力训练后肌肉内血液增多后变得肿胀的一种现象，它主要通过多组数，中到高次数的训练来获得。在中等次数组训练中，收缩的肌肉把血液压缩在静脉内，而动脉则继续提供血液进入肌肉，肌肉内的血浆量增加，这导致血浆渗出毛细血管，并进入间隙空间（肌细胞和血管之间的区域）。流体在间隙空间和乳酸的osmolytic属性创建一个细胞外的压力梯度，进而引起等离子体回到肌肉内。在阿诺纪录片《泵铁》里有这么一段话：“最让人满意的感觉是在健身房获得不错的泵感，假如训练你的肱二头肌，血液涌入你的肌肉，肌肉会有紧绷的感觉，就好像你的皮肤随时会炸裂一般，你的肌肉就好像气球一样即将被吹爆，世界上再没有比这更好的感觉了。”但也有反对者，很多人认为泵感只是暂时的，是表象，这种看法是短见得，研究已经证明，水化细胞刺激蛋白质合成，一直蛋白质分解（水解）。肌肉增长最终是蛋白质平衡问题，合成的肌肉蛋白质比分解多，你就能够增加肌肉，细胞肿胀增加合成，同时减少分解，那么你肌肉增长就获得了胜利。是什么驱使这种肿胀而引起的增生性反应呢？肌纤维内流体增加导致细胞膜拉伸，肌肉就好像一个过度膨胀的气球，反过来，这也让肌肉感知到过度膨胀对结构完整性的威胁，会响应发起合成信号级联反应，用于增强它的超微结构。虽然并没有直接的研究显示这些合成代谢的作用是因为训练中泵感而导致的，但即使如此，隐含的证据也使人们有理由相信，泵感对于肌肉增长产生积极的影响。通常有针对性的运动，保持对肌肉的恒张力能够诱导泵感的发生。阻塞和缺氧所创建的“泵感”导致了一系列的肥大刺激机制。其中之一就是卫星细胞活性增加，这也增加爱了肌肉细胞继续扩大的能力。如果增加肌肉，构建肌肉是你的目标，在你的日常训练中更应该积极追求这样的感觉。2.让意念集中在你的肌肉上吧！力量训练，不仅仅是把重量从A点移动到B点的过程，负重只是手段，而不是目的，在训练中你如何收缩肌肉才是你应该关注的。为了最大限度提高肌肉的增长， 就要说到灵肉结合，想像你的肌肉是如何工作的，感受它在每一次的完整的运动。虽然听起来不务实，但研究表明，灵肉结合可以显著改善肌纤维的招募。你应该在起始就感受到肌肉的刺激，而不是考虑在某一个点上才能有所刺激。以背阔肌下拉为例，你必须把使用的重量只放到你的上背部肌肉上，用你背部力量下拉重量，直到底部阶段，挤压肩胛骨，感觉背阔肌明显的收缩。对于离心部分，迫使你的背阔肌抵抗重量，让肌肉在受你控制的情况下拉伸。最后接近运动起点，你应该感到背阔肌完全得到拉伸，并毫不犹豫的重复这个过程进行下一次。保持这样的方式，集中精力，专注在你的目标肌肉背部上，从而最大限度提高肌肉的刺激程度。念动一致，所动即所想，感觉是最难找到，需要更长时间来开发精神与肌肉的连接，通常，四肢比躯干更容易找到念动合一的感觉。这需要你不断的练习和耐心，一旦突破某一点，全身肌肉都会很容易掌握。3.去想象你的训练吧！在你训练前，想像你的肌肉是以何种方式运动，然后再训练时采取这一方式。阿诺在上臂训练时说到“我已经在脑中看到了似山岳般巨大高耸的肌肉，我想像自己能够举起非常大的重量。可视化技术已经长期用于运动学习领域，此项技术可以通过心理意象激活参与运动相同的运动通路。一系列的研究都表明，可视化训练对训练产生积极的影响。它扮演着重要的角色，能够增加你训练动力，从而激励你更好的训练，所以，如果你可以在精神上开发你肌肉的形象，并使这一形象具象化，变得真实，结果也将随之而来。你可以理解为自我暗示，往往在训练者身上常见的一个问题就是，自我暗示“我不行”“我想要放弃”（当然是在渐进超负荷原则的基础上），其结果也肯定一失败告终，而另一部分人则以“没问题”“再来一次”来暗示自己。从精神和心理上会有巨大的作用。4.去对着镜子摆摆pose吧！健身房不乏看到对着镜子摆造型的训练者，如果你仅仅是盲从心态，或者为了引起他人注意，请三思。摆造型最大的益处，可能就是能够改善神经肌肉的控制能力，它能够帮助你开发大脑与肌肉之间的联系，能够更好的最大限度收缩你的肌肉，从而在使你在训练中发挥更多的力量。所以，以提高你能力的目标来锻炼肌肉的收缩，进行造型训练，能够获得能力提高和对称性的改进。你不必像一个专业的健美运动员那样花费大量时间，在当天训练后，花5-10分钟，主动收缩你的目标集群，一样能够带给你不错的收获。5.去不断挑战自己，加大重量吧！健美训练者并不需要像力量举训练者那样，但你需要掌握不同的技术，对于大体格来说，最基础的一项技术就是通过最大力量训练。“发展肌肉的训练基础就是通过举起的重量。”大多训练应采用高量，中到高次数训练组、在中等重量的范围内。每周安排4天左右的时间。但每周应该选择1-2次采用大重量进行特定的训练，来测试自己的力量水平。比如深蹲/硬拉/卧推，这样既不会偏离渐进超负荷原则，也可以不断超越自己的个人记录。最好的结果是在你的训练结合大重量，低次数的复合训练，配合轻重量，中到高次数有针对性的训练。敢于试错：成功的起点成功的人往往会找出最好的方法来达到目的。你要找到适合自己的训练方法，通过总结各种尝试和失败，以及学习各种方法来获得最大的肌肉成长。健身训练营(jianshenxunlianying)　
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巨型组组间歇2分钟▼窄距卧推3组x15分享的时间晚了，自己也没的练了，朋友今天结婚，忙活了一整天，等等趁着还不是太晚，夜跑10km....貌似说的睡什么睡，练完了再睡！停止减肥的时候到底发生了什么？你做了太多的有氧。下面是五个理由为什么说有氧不是最好的减肥方法，有还好你懂...先不说你的锻炼形式，如果练后吃的好，吃的合适那对你将有很大的益处，遵循下面这三种方法，能够有效帮你补充锻炼中Zach Even-EshUnderground Strength Gym创始人▼用时：12-18分钟所需正如前几天分享的一个文章里所说，一个标准的吃货怎么能仅仅局限在健康，但难以下咽的食物？吃了两天特地来分享，燕憋说话，看图，感觉随时都会被掰弯....我还是看妹子去好了！略长的一个食物的文章，观点还是那个观点，但从这个角度看，发现意义顿时变的不一样了...标题貌似有点问题，其实今天大结局，肩部训练，明后天彻底休息了，下周再见，各位周末愉快！直立划船，究竟应该有多宽的握距更为有效？我不当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不大家刚刚接触健身时，总会有教练或者是有经验的朋友指出：“你的姿势不正确；你的姿势很难看.”而大家又可能会觉得开启一周最爽的一天！腿部训练，关于腿部训练的段子也真是够够的了，居然好多男人怕腿粗....腿粗....额..黄金动作三部曲，死粉儿必备之！卧推篇▼深蹲篇▼硬拉篇▼当使用它以后才发现，减脂就应该是一件1+1＞2的结果！瘦！有理！但要科学！这不是减肥药！这不能局部减脂！这不我不知道这个故事你们看了会有什么想法，但对于我来说，最后真的有点眼眶湿润了....握力越强，就会让你越强，而看到HIIT就一定会想到减脂这个问题，是滴，下面这个方案是一个尾气6周的通用训练计划，如果你的目标是想要达到太魔性了！我终于知道为什么这个事儿能像“病毒”一样，传播的如此迅速了！好的吧不爱翘臀的妹子不是真汉子...什没有人怀疑,燃脂是一个每天24小时都要努力的过程.为了追求最好的效果,你需要每天每隔2-3小时就要吃一顿饭,进行力量训练的人都一定想过，有什么方法能够迅速消除疲劳，恢复体力，同时增加肌肉力量和爆发力？这个想法靠谱么？/beginners-workout-for-women最好的胸部运动对于每个人来说，因为杠杆作用和肌肉支配的不同，每个身体部位的训练动作的有效程度都会有所不同，但天气渐渐暖和起来，公园里的跑者渐渐多了起来，不少人会在跑后做两组深蹲，但动作...，所以，掌握正确的蹲姿尤为来自艺术家凯格林的训练圣典当你选择健美的那一刻起，意味着你将要担负起常人所不能及的耐心，毅力，奉献精神，以及晚安~最性感的肌肉量是多少最性感的肌肉量的多少男女是有区别的，大部分男人比较喜欢强壮一些的女人比较性感有吸引力，而前两天说到BFX24这个户外运动挑战游戏，在官网blog上有一个一周的训练内容，可以根据自己的能力进行搭配选来来来，既然补充肌酸了，当然要发挥它最大的效果！继前天分享了肌酸的好处以后，收到了N多千奇百怪的问题，当然，这么简单的训练居然是个坑，而且一入坑深似海...——太魔性了刚看到这个游戏，觉得太简单了吧，结果事实并非如此一遍码字一遍笑，好烦啊！傻乐的我根本停不下来...我一直担心别人会不会认为我痴了...事情是这样的KevinDAY 5依旧是饮食！▼我个人认为第5天分享的内容意义不大，无非是一天吃饥餐，什么时间需要吃东西，只要记住一现在更新换代的速度太快了，刚卖肾买了个6，马上6s出来了，有几个肾都不够买啊！虽然是玩笑，但4s的地位绝对是开始真正的力量训练前两天的内容真的很简单，这也是我们的宗旨，循序渐进，让每一个训练者能够轻松渡过这个艰难、迷热爱=慢慢爱，关于训练计划的7件事NO.1 没有完美的训练计划▼常会看到有文章去反驳某训练or训练计划，双方他今年75岁这个老人的名字叫做弗朗西斯科·哥伦比亚（佛朗哥·哥伦比亚）▼他今年69岁这个老人叫做阿诺德·施瓦有氧运动不只对心脏有益，好处真的是落落长，但在健身房淮备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力就是这么简单的一个影片，我居然被感动的不要不要的。这是一个非常简单的故事这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程唯一增肌金字塔经常被问到说增肌的问题，其实我也很苦恼，常遇到一些问题都不知道要怎么回答...."每天都是这些力量1.「水果或蔬菜可以无限制地吃，反正它们很健康。」
「老兄，我明天会变得超瘦！」健康跟没有卡路里完全是两码巨臂的动作技术不一般这是Hunter Labrada分享在bodybuilding上的一个关于手臂训练动作技对于初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到「力竭」吗？比方说，今日课表是深蹲３组１０次，需要选择一jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！我做到了，来部队训练了一身肌肉，8块腹肌，野战部队训练，但是我的双手变得好粗糙，后悔啊，现在宁愿不_百度知道
我做到了，来部队训练了一身肌肉，8块腹肌，野战部队训练，但是我的双手变得好粗糙，后悔啊，现在宁愿不
做到了，野战部队训练，但是我的双手变得好粗糙，后悔啊，现在宁愿不要肌肉，来部队训练了一身肌肉，8块腹肌
提问者采纳
你做到了，只能撑起梦中的被角！你成为了你现在粗糙的双手，可以撑起祖国的蓝天，你的青春无悔；你以前细嫩的双手，我们心中最可爱的人
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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手部力量，无法锻炼小臂前部以及手腕，导致手腕无法做到一些动作而且承受不了太大力道我因为右手腕骨折复位不好骨骼略有畸形
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出门在外也不愁中看不中用？这是对肌肉猛男最典型的误解
在国内，对于健美运动员（即诸位口中的肌肉猛男）的肌肉有几个典型的误解。
其中之一是「很多肌肉发达的人力量还比不过瘦小的人，很多肌肉男还不如一般的体力劳动者呢，真是中看不中用啊」。
第二个是认为「健美运动员与拳击选手进行格斗很难获胜，因此前者的肌肉中看不中用」。
第三个则是很多人所质疑的「健美运动员的身体素质不健康」，最典型的是认为「肌肉男都是吃药吃出来打激素打出来的」。
第四个最经典「教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？」&&
第五个「肌肉越大灵活性越低，健美者大多数是死肌肉」
好的，那我们来逐个澄清这些个误解吧。
一、肌肉男，中看不中用？
不少人说他们「亲眼目睹」了一个浑身肌肉的人被一个瘦小的家伙在力量上打败（比如扳手腕），或者是看着一个健壮的人搬几十斤大米走几步就不行了，认为那些体力劳动者练出来的才是实打实的力量。因此对那些「肌肉发达者」嗤之以鼻。
在这里我们需要先明确的是：
不同时期的肌肉显示出来的状态是不一样的。锻炼后充血状态下的肌肉就比正常时期的肌肉要饱满很多，但此时的肌肉力量却远非最佳状态。结论是，看上去大的肌肉不一定就强，因为肌肉也有它自己的状态。
其次是体形问题。两个肌肉成分相近的人，体脂低的那个，往往会给人更加瘦小的感觉。因为体脂高的人，他们的肌肉外面还附着更多的脂肪，所以感觉肌肉「更发达」。
其三是最为本质的。肌肉力量和肌肉力量是有区别的。具体来说：
耐力和爆发力不同是一种。这关系到的是你身体的红肌纤维和白肌纤维的数量和强度。前者决定你的肌肉耐力，后者决定你的爆发力和力量。肌肉纤维在人成年后数量就不再变化，但是强度是可以训练出来的。因此有的人爆发力大，有的人耐力强。比如说有的人卧推重量能最高推到300kg，但是他240kg的重量可能只能推12个。而有的人卧推只能推到260kg，但是240kg的重量能推到20个。再比如，一个天天要搬十个小时100斤麻袋的码头工，其肌肉耐力肯定远远超过一般的肌肉男，让一般健身房出来的人去搬十小时麻袋，第二天肯定萎了。但是在极限重量和爆发力上，搬运工可能就没有在健身房练出肌肉的人强。因为前者红肌纤维强而白肌纤维相对较弱，后者相反。
局部力量不同，有些人有训练的弱项。有的人虽然整体块头看起来大，但是可能他某部位的肌肉并不比另一个更瘦小的人强大。但可能性比较小。如果你让他们全身每一块肌肉都比比耐力和极限重量，看看结果会是怎么样的？
还有就是复合动作，或者说运用力量时身体的整体协调性。现在大部分人去健身房练出来的肌肉都是孤立动作，都是只调动身体一小部分的肌肉，从而使这块肌肉变得很大，下次去再单独练其他肌肉，这样肌肉增长效率才高。但出现的问题就是，在做一些比如扛麻袋（怎么又是扛麻袋&&）这样的复合动作要运用多块肌肉时，其肌肉的适应程度会比平常减弱很多。有可能比不上一般从事体力劳动的人。而且由于体力劳动者身体已经适应了诸如搬运之类的动作，所以在这方面本身比之健身房出来的人有优势。
总的结论就是，肌肉绝不会是中看不中用的东西。职业的健美运动员真的很强壮，但是力量对于这些人来说并不是最终的目标，而只是达到目的的手段和副产品。
肌肉男的力量肯定会比瘦弱的人大，但在耐力上，很可能不如一部分从事体力劳动或长期运动的人。在局部力量上，有比较小的可能不如瘦弱的人。在复合动作上，也有可能比不上一般从事体力劳动的人。
还有就是有些人看上去肌肉很大，但很可能只是他刚刚训练完肌肉充血了而已，在非训练期可能肌肉就没有那么大。又或者他的体脂含量比较高，身体并不全是肌肉，只是给了你浑身肌肉的错觉。
二、健身爱好者与格斗爱好者
对于身体素质，很多人更喜欢讨论的是格斗，通俗地说，就是谁打架能赢的问题。
这方面，当然可以给你一个明确的答案，自然是格斗爱好者更有优势。但若以此推论健身练出来的肌肉便是中看不中用，那就不可以了。
健身房练出来的肌肉就好比武术的基本功，到实际运用的时候，需要的更多是技巧和经验，比如很多健身房出来的人可能打架打不过别人，这也正常，缺乏经验和技巧而已，但是不代表是空皮囊。
好比一个智商高的人数学不一定好。健美的人追求的是「智商」，而格斗家追求的是「数学方法」。而且你不觉得「智商」和「数学方法」其实并不矛盾么？格斗家往往也用健美法进行训练增肌。不少健身爱好者同时也爱好格斗，很正常。
三、肌肉发达的人是否真的健康？
这个问题里，我们就要澄清两点：
首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~！
其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男（何况很多人的腹肌完全是瘦出来的）。为什么？只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。&&总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。
其三，很多人对肌肉男有误解&&不是有显露的肌肉就是肌肉猛男了，有些人的肌肉完全是瘦出来的。
至于「健康不健康」完全在于你训练的方法，饮食的结构。如果一个训练者，平常准时起床，准时睡觉，饮食合理，不熬夜不纵欲不吃零食尤其忌口炸煎炒类食物，休眠充分，训练后最多喝喝蛋白粉，你觉得他健康你健康？
&&可以说，但从生活习惯层面来看，一个普通健身爱好者的生活，比大多数没有健身习惯的人都要健康。
健身狂热点的，同样是准时睡觉准时起床，饮食合理，最多上点氮泵，喝点肌酸，偶尔刺激下神经系统。但不过度，恐怕也不能说人家不健康，损害身体。
不过也有那种极度痴迷的和进入到专业水准的健美者则是开始用起了激素（从表面来看，用不用激素确实是健身者和健美者的一个分界点）。然后开始有规划性地区分减脂期和增肌期，并且参加业余或专业的地区/国家级/世界级赛事，增肌期疯狂地bulk，减脂期疯狂地cult，赛期还要进行脱水。
&&达到这种程度，则可以说是不太健康了，损肝损肾了。不过一定需要注意的是，这种不健康不是由于肌肉引起的，而是由于过度的锻炼和饮食、激素的刺激使得内脏压力过大，算是慢性的，一时半会不会表现出来，从本质上来看，这与运动员伤病比较像（想想刘翔与姚明）。和宅在家里不运动的那种「不健康」是两回事。好多健美运动员60多岁、70多岁还能深蹲几百磅的重量。
这么说吧，你判断一个「肌肉男」的身体是否健康，应该从他的训练过程、训练方式去看，而不是从训练结果去看。就算一个你认为的「不太健康」的肌肉男，恐怕身体素质也完爆很多正常人了。
四、教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？
这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边&&一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么「怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？」「我想增加力量但不想长肌肉怎么办？」巴拉巴拉。
我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，
正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，很多人增长的只是体重而已，而非肌肉，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，撑死了也就是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。
系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？
最近很火的彭于晏（见下图），人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。
一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨那样的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 肌肉男的弱点确实是身体灵活性和速度会下降，但是大部分人练不到那程度。
所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生&&你们真的是多虑了。其实&&当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
五、肌肉越大身体灵活性越低？健美者大多是死肌肉？
在上世纪50年代之前，教练们不仅不建议、甚至禁止他们尝试这样的训练，原因就是他们认为力量训练会使运动员变得「肌肉僵硬」，「降低灵活性和速度」。但如今，几乎是所有的运动员都会进行各式各样的力量训练，因为人们发现爆发力、速度、耐力、力量等几个维度的提高，其实都离不开肌肉的增长。所以，现在的运动员比以前都更高达、更强壮，打破记录的速度也更快了。无论是田径运动员、棒球运动员、游泳运动员还是其他项目的，均是如此。最为鲜明的对比便是橄榄球选手，三十年前的橄榄球选手体重普遍比如今的选手轻30磅以上，而且体脂均在15~25%（如今的选手是12%以下）。
伽利略破除了「重物下落更快」的思维误区，但现代，还有有不少人存在着「肌肉男更加笨重」的错觉。
至于「死肌肉」，则是完全的伪概念。所谓 「死肌肉」，往往是孤立训练的健美方法导致的，但是现在，就算是健美运动员，也很少只运用孤立动作进行训练了。
&&因为健身中没有一套训练方法是包打天下的，爆发力的大幅度提高与肌肉耐力的进步难以同时兼顾，绝对力量的增加可能会使得身体协调性下降。
所以，你们要知道的是，力量训练不是单一的。
诚然，某些训练方法会使你的身体灵敏度下降，但这并不是肌肉的错误，而是方法所导致的。过于强调孤立动作会使得你的主要发力肌肉与其他部位肌肉的协调性降低，久而久之，就会出现灵活性降低的现象。在平常训练时多注意拉伸，多进行复合训练会有效改善这一现象。
健美运动员可能相对于其他运动员身体的灵活性和协调性会差点，但是对于普通人而言，只强不弱。&&像是罗尼库尔曼可以轻松做劈叉等等动作，多少人都还不会劈叉呢&&
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