浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。爬山膝盖疼怎么办爬山膝盖疼怎么办
走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
如何保护膝盖呢?有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
我从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖!
这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。
不用膝盖，难道飞行不成?不然，不用膝盖，是要用肌肉。
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。
多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。
驴友膝盖疼是怎么回事?怎么保养？
驴友膝盖疼是怎么回事？户外活动越来越受到众多上班族的喜欢，许多上班族都在周末成为了驴友。而不管是新驴、老驴、强驴还是犟驴，都有可能会出现膝盖疼的问题。下面为大家讲解一下膝盖疼是怎么回事？
驴友、护膝、登山杖
膝盖疼是由于当驴时运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重 了。
驴友膝盖疼是怎么回事？怎么保养？
当驴友，要时刻关注自己的身体情况，膝盖是最容易被忽视的健康。要合理安排自己的户外活动。
驴友膝盖疼是怎么回事？怎么保养？
1、爬山的次数和时间要有所控制。新驴要从爬山1。0开始，几个月时间里就保持相同的运动量。然后再升经到1。5再到2。0，一步步加大运动强度。
2、每天做静蹲和深蹲起动作。刚开始从20个，然后一天天加量。
3、爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
4、下山时，对膝盖的伤害是最大的，下山时对膝盖的伤害相当于上山时的5倍。特别是有些新驴喜欢下山一路飞奔，这是很不可取的。
当驴好，当只懂得保护自己身体的驴更好。希望新驴们好好爱惜当驴的本钱——身体健康。
爬山后腿疼怎么办 按摩放松肌肉
生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?四季养生网小编向您介绍，爬山后腿疼怎么办?
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
爬山后腿疼怎么办：
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
如何通过运动减少产生疼痛
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)
2、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)
3、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)
4、最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次
5、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步
6、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压
7、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次
8、还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次
9、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高
注意事项：
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
适当的做些小运动减轻酸痛
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
老年人爬山后引起的膝关节疼痛怎么办
保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起,养成良好的生活习惯,培养合理的锻炼方式,早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
这里专家给出以下建议:饮食预防
■脂肪海产品要适量
少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适 量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在 医生指导下补钙。
防治骨质疏松
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
避免关节受伤
关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大；而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。
经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有 积极的作用。但要保持身体各关节在正常的活动轨迹中运动。常见的“跳跃膝”，“足球踝”和“标枪肘”都是关节不合槽运动的结果，因此要掌握科学的训练方法 和手段。
在遇到摔倒、冲撞等情况下，当关节被扭曲时、身体应做顺势缓冲动作，不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受到损伤，严重时会发生断裂和破裂。
只要锻炼，就不管运动方式
王大妈在步入中年后，身体开始“发福”。为了锻炼身体，同时保持更好的身材，她开始积极运动，晴天爬山，下雨天爬 楼梯。在运动后膝关节有点痛时，她也不在意。但最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。上星期下楼梯时，还出现膝关节发软站不住，几 乎跌倒。到医院看病，医生检查发现，她的膝关节已经得了骨关节炎。
许多人都喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
医生建议：北京协和医院骨科翁习生教授指出，所有人都应该避免过多爬山。年轻人一周不要超过2次；而老年人最好别选择这种锻炼方式，无论有无膝关节病变都应尽量少爬山。
爬山的时候上山可以步行，同时配一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来，以减轻对膝关节的损伤。
如今很多人都认为爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，但是不适合有膝关节病变的中老年人，另外身体肥胖的人也不适合，因为爬楼梯主要是下肢的运动。
正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3至4倍，像王 大妈的体重是60公斤，她在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，这会加剧膝关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
医生建议：年轻人也好，中老年也罢，爬楼梯都不应该作为一种日常运动锻炼的方式。有膝关节病变的老年人应尽量少走 楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以乘电梯为宜。另外，老年人提东西不宜超过3公斤,如果路途遥远,中途应该休息一下,否则易引起关节疼痛。老年人也不 宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤
人们日常进行身体锻炼时，最好选择对膝关节没有损伤的运动。譬如游泳、骑车、散步等。虽然骑车时好像膝关节也是在上下活动，但由于人坐在车座上，膝关节没有负重，因此和在平地走路时差不多。
另外，人们加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力。对于那些超重的老年人，适当的减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。
如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀，下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时上医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。其实科学保护膝关节可以延缓退变。
运动小贴士：常爬山如何保护膝关节
爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢？
结构精巧，您了解您的膝吗？
您了解您的膝吗？首先让我们来简单了解一下膝的结构。用指尖轻轻地探查一下您的膝，您会在膝前方发现一块可滑动的骨头叫髌骨，也就是俗称的膝盖骨。这是一小块三角形的骨头，它可以增加大腿前面肌肉的利用效率，保护膝关节免受撞击。
膝盖骨后面是股骨，俗称大腿骨，大腿骨下端有像滑轮的一个凹槽，髌骨就像是滑轮的凹槽中的绳子。正常情况下髌骨就在凹槽内上下滑动，如同一个滑轮一样帮助膝关节完成弯曲和伸直的动作。如果髌骨偏向一侧，运动的时候就会和股骨下端相互撞击、磨损，就像绳子偏离滑轮的凹槽后容易磨损、卡住。
膝盖骨下方是胫骨，俗称小腿骨，大腿骨和小腿骨中间有半月板和关节软骨做“软垫”吸收撞击、减轻振动，周围有韧带、肌肉等保障膝关节的稳定。
经常爬山，膝盖为什么会疼？
爬山太多、膝关节负担太重
我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。
平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。
膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤
稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。
大腿外侧从上往下一直到小腿骨，有一条长而且厚的“筋”叫髂筋束，它与大腿肌肉一起使膝关节保持稳定。这条“筋”的柔韧性不好、过紧，而大腿内侧的肌肉力量又不够强，可能会把膝盖骨向外侧拉，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节不适疼痛。爬山时膝盖会有较大程度的弯曲，反复地屈膝也会使大腿外侧的这条“筋”疲劳甚至发炎，从而引起膝肿胀和膝盖骨外侧疼痛。
下山冲击力大，膝关节易损伤
再次，下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。
不合适的鞋子引起膝痛
许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。
经常爬山该怎么保护膝关节？
爬山是一项很好的健身方式，那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的，又不伤害我们的膝呢？下面我们为经常爬山的您介绍几种保护膝盖的方法。
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
3、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
5、 选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
6、选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的四分之一。
7、选一双好的鞋子爬山。爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。
爬山是一种简单的快乐，但是虽然简单，我们也要注意一点自我维护，就像一部越野车，保养不好，没开多久就坏了，保养得好，可以一直开到天边。希望大家保养好您的膝盖，放开眼界，找寻山野给您的乐趣。最新发布的日志散文网推荐文章您好，欢迎来到问大夫！
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随着现代化发展，人们的生活压力越来越大，大部分时间处于紧绷状态。大部分都市人群每天都是按部就班的上班，因此运动量大大减少，尤其是现在的八零九零后们，工作压力大，常常因为工作繁忙而加班加点，从而大大缩减自己的休息时间。那么运动就更不用谈了。普遍的上班族会趁着周末去爬上，进行有氧运动，强身健体，呼吸新鲜空气，让自己的身心得以放松。但是由于长期缺乏运动，突然进行强度比较大的运动，我们的腿就会出现酸痛，这种感觉让人很难受，那么一般爬山后腿疼该怎么办呢？有没有预防措施呢？下面，我们就一起来听听专家的介绍吧。爬山后腿疼怎么办？专家介绍：1、睡觉前一定要用热水、热盐水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳。2、多休息，可以散步，避免强力运动给双腿加重负担。3、.喝点茶，吃点稀饭，酸碱中和一下。多饮用白开水，加快代谢物的排泄。4、自己按摩，使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。5、做些伸展运动，对酸痛局部进行静态牵张练习，身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。以上介绍了爬山后腿疼该怎么办，相信很多户外旅行的朋友用得上，那么一般爬山后腿疼都是什么原因造成的呢？下面，我们一起来了解下吧。爬山后腿疼的原因是什么？具体如下：1、长时间不运动由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会显得很困难。2、穿的鞋子不对鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。3、小腿肌肉紧张登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的：上山时靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。如何预防运动后肌肉酸痛？1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。5、对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。户外运动需注意哪些事项？1、防受凉记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。2、防拉伤人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。3、防运动过度因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。4、配备合适的运动装备合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。5、防燥气候干燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、、蜂蜜、银耳等。6、补充水分运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。7、注意拉伸和放松户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
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导语：21世纪，人们的生活步伐明显加快，那在巨大的压力下，许多人就会选择在节假日外出旅行来放松一下自己的心情，而爬山是我们最喜欢的放松心情的旅游方式之一，不过尽管爬山折现运动可以很快的使我们放松心情、感受自然，但等到回到家时后腿的疼痛总是让我们很烦恼，而为了帮助大家，小编接下来会为大家介绍一下爬山后腿疼最快的恢复法，想要了解的小伙伴们一起来吧!首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。其次，出现肌肉拉伤。出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?1、按摩。按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。2、热水泡脚、热敷小腿。热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在内放一些和醋。3、恢复性运动。登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。4、药物治疗。现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。5、注意休息。适当的按摩或者热敷后，要尽快上休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。6、多吃吃一些碱性食物。因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。7、少吃吃酸性食物。理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些或者糖水，这样有助于补充体内能量。爬山注意事项1、登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。2、登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。3、一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，应该及时去找医生咨询。要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动!以上就是小编为大家介绍的爬山后腿疼最快的恢复法，上面文章中介绍的这种方法是很多人使用过后感到效果最好的方法，所以还没掌握住爬山后最快恢复状态的办法，不妨可以试一下上面介绍的这种方法，真的是很有效的，另外，上面这篇文章也介绍了爬山时的注意事项，大家在以后爬山时不妨按照上面说的注意一下，肯定会有不一样的惊喜的。
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