单手肩上定位投篮的规律性问题
单手肩上定位投篮是各种投篮技术系统的最基本动作,它是各种投篮技术的基础,我们通过对单手肩上定位投篮关键环节的分析和在对人体各关节,肌肉的解剖生理的解析基础上,得出了单手肩上定位投篮的几个基本规律,这对我们训练,教学都有广泛而重要的意义
　　篮球运动一切技、战术运用的最终目的都在于最后的投篮得分。因此投篮技术在篮球技术中有很重要的地位，一定程度上反映了篮球运动的技术水平，一些国家甚至把篮球比赛比喻为&投篮比赛&。但是由于受传统观念及一些教科书技术分析错误的影响，造成投篮教学、训练出现一些不必要的错误，使投篮技术在运用上受到不同程度的限制。为此，本文从解剖学、力学的基本原理探讨运用最广泛的单手肩上定位投篮的几个规律性问题。
　　一、单手肩上投篮的正确姿势。投篮前的姿势正确，有助于提高投篮的命中率。
　　1．持球位置：
　　传统教科书要求持球位置在肩上，也有的要求在胸部的右前上方(女运动员多)，这两个位置都是不对的，正确的位置应在前额的前侧上方(右手投篮者左右各前侧上方)。
　　2．持球方法：
　　手腕后仰与前臂所成角度接近90&，手指自然张开，尽量大些，指根以上部位触球，手心空出，拇指、小指指尖明显感到扣球(这点非常重要)。其余三个手指紧贴住球，手心斜对球篮。这种方法有助于发挥手指手腕的敏感性和力量，有利于控制好球。
　　3．肘关节：
　　肘是连接上臂与前臂的关节。投篮时，肘关节的纵向位置，上臂与躯干成90&，肘关节与肩关节平。横向位置，将不投篮的手向体前平举起(掌心向下)，屈肘使小臂与胸部平行，握拳后使拳面与投篮手的肘关节内侧相触及。此时肘关节的纵向位置是正确的，肘关节的横向位置也有个允许的活动范围，但这个允许值不能超过投篮人的半个肘关节，否则就容易形成错误动作
　　二、单手肩上定位投篮的几个规律性问题。
　　1．身体稳定性与投篮发力规律：
　　单手肩上定位投篮，属于有支撑的动作范畴。投篮时身体的稳定性，既要求身体处于稳定平衡状态，又有利于投篮发力及发力方向的正确。因此，站位时支撑面大小、身体重心支撑面位置和平衡则成为关键。投篮用力前，维持身体平衡条件之一，是身体总重心较低，并需要有个适当的支撑面，支撑面不能过大，因为稳定性除了平衡、支撑面大小与身体总重心的垂线行径对比关系等条件外，还涉及&稳定角&(身体总重心的垂线和总重心到支撑面某一边直线所构成的角度)的大小问题。支撑面愈大以及身体总重心位置愈低，则&稳定角&愈大；反之，则&稳定角&愈小。
　　当支撑面大，身体总重心低时，&稳定角&对于支撑面一侧更大，对于支撑面的另一侧则可能小，因此，&稳定角&的大小既关系到身体保持稳定的因素，也关系到身体在稳定平衡状态时向某一方向移动的大小。地面对身体的支撑反作用力，是单手肩上定位投篮的&力源&，两脚蹬地力量的大小和方向，直接关系到投篮用力的大小和方向，从而造成了球离手后的飞行方向，所以投篮用力前，在保证身体具有足够稳定性的前提下，适当地减少身体的前后稳定角，以利于投篮用力时使身体重心尽快地在身体的前上方超越支撑面的范围，破坏平衡，达到快速地向前上方蹬地用力的目的。
　　为了有利于加强投篮时身体稳定性以及用力大小与方向的控制，两脚站立位置与距离，不仪要具有适当的支撑面和稳定角，而且要使身体总重心的垂线从髋关节横轴的后面和踝关节横轴的前面通过，继而使身体总重心的垂线几乎靠近支撑面的正中间通过。当身体总重心垂线处于这样的行径路线时，髋股韧带限制了骨盆后倾，防止了躯干的后仰，维持了站立姿势，也节省了肌肉的力量。同时踝关节即滑车关节的前方较后方宽大，身体总重心的垂线从踝关节横轴的前面通过，两足呈足背屈位，踝关节后面肌肉群能够强有力地支撑身体的重量，这样不仅加强了身体的稳性，省_r肌肉力量，也利于向前上方用力。
　　单手肩上定位投篮时的站立姿势，应该使投篮用力所需要收缩发力的原动肌和协同肌处于适度的拉长紧张状态，而使抑制投篮用力的对抗肌处于适度放松状态，这样有利于投篮发力。
　　2．协调用力与惯性力：
　　协调用力，是人体上下部分各个环节用力和环节运动的协调配合程度，以及完成动作时各环节上的原动肌与对抗肌的紧张与放松的协调配合。保持投篮动作的连贯性，充分利用惯性力，使动作轻松省力。
　　单手肩上定位投篮时人体各环节运动，是内力(肌肉)和外力(身体和球的重力)作用的结果。完成动作的原动肌位于各环节运动方向同侧的肌群：明确完成动作的连贯性，充分利用惯性力，使动作轻松省力。单手肩上定位投篮时，下肢各环节不仅承受球体的重力，而且主要承受身体的重力，而上肢各环节仅负担球体的重力。由于下肢各环节的受力大，而且下肢各环节的用力，是使球体最后获得飞行动力的&力源&所在；而上肢各环节的用力大小，要以下肢各环节用力大小而定，同时利用下肢用力后产生的惯性力，这种上、下肢各环节用力的协调配合，对于调节出球力量和控制球的飞行方向十分有利。
　　3．提肘动作规律：
　　提肘动作，即投篮时，在两腿带有弹性伸展蹬地用力的同时，伴随着提肘伸臂动作过程。提肘动作，不仅对于全身向前上方用力协调一致起着重量作用，而且其上提的方向对于不同的投篮距离所需要的相适应的投篮出手角度(投篮出手方向与水平线的夹角)，取得一个理想的垂直分速度与水平分速度的有效比值。
　　投篮用力时肘部的不同运动方向，直接影响投篮动作的协调与连贯，也是造成腕指动作正确与否的关键环节。肘部在伸臂过程中的外展，能使下肢各环节的用力而引起的惯性力，在外展肘部处分散，形成手腕的外侧屈改变球的正确飞行方向，而肘部的过渡内收则对投篮协调用力带来极大障碍，另外正确的肘运动方向保证了手指拨球时产生球的正回旋，有利于提高球飞行弧线的稳定性，而且可以使球获得一个向上的浮举力，有利于提高投篮的命中率。
　　如果在投篮用力的过程中，肘部外展就造成肌骨旋内．上臂肩外展，这时肩关节紧张，胸大肌前锯肌等参加[作．也多消耗了三角肌，冈上肌等上臂外展肌的力章。同时，由于肘部的外展，致使肘关节与，腕关节不能处于同一失状面内，引起投篮时的力量分散和造成球离手后的偏向。如果在投篮用力时肘部内收，此时肘骨必然极度旋外，而肘关节只有两个运动轴，即绕额状轴的屈伸和绕垂直轴的旋内旋外，因此，肘关节极度紧张使冈下肌，小圆肌等不必要的肌肉参与工作，从而影响投篮用力及整个投篮动作的协调性。
　　为保证肘部运动方向的正确，必须在双手举球至投篮手一侧的肩前上方时，使投篮臂肘部正向前外侧方，在肩前上方用力方向的转换部位上，肘、肩、腕三关节基本处于一个失状面内，并继续上提肘部，同时以肘关节为轴，向前上方伸臂屈腕，使球体在离手前成为弧形加速移位的运动轨迹。
　　4．快速伸直投篮臂规律：
　　单手肩上定位投篮时，投篮臂的快速伸直，不仅发挥了伸臂的力量，利于把全身综合起来的力完全汇集于腕指，同时由于手臂的充分伸直，球在手中得到在投篮臂关节屈伸幅度之内最长时间的控制，使球在离手前处于有控制的用力过程，有利于提高球的出手速度和控制球的飞行方向，并能在手臂伸出后的最高点出球。单手肩上定位投篮，球体运动速度变化与作用力(F)与作用时间(t)成正比，即vt&vo=Ft／m。在作用力(F)一定时，延长力的作用时间，可以使球体的运动速度发生变化，要延长作用力的时间，必须增加工作距离。而投篮臂在投篮用力时移动距离的最大值，是由屈臂持球开始到伸直臂出球为止，投篮臂的工作距离是固定的。要延长作用力的时间．达到球体速度变化的目的势必要充分伸直投篮臂，利用距离的最大值。
　　单手肩上定位投篮时伸直投篮臂的环节运动，必须要与下肢和躯干的伸展也要快速。只要某一环节上稍有迟缓，将会影响或破坏整个投篮动作的协调完成。为了达到上下肢各个环节运动的快速而协调的配合，必须在投篮用力前使膝关节的&屈角&控制在可能范围内的最大度，膝&屈角&愈大，肌肉拉力角愈小，肌拉力角成锐角时，在伸膝的主要肌肉及四头肌开始收缩时，虽然用于运动的有效分力小，但有利于运动，从而有利于下肢的快速伸展。但是，在投篮伸臂前上肢肘关节的&屈角&接近于直角，因此，上肢三头肌的肌拉力角也接近于直角，在伸臂时，虽然用于运动的有效分力较大，但运动的速度较小，不利于快速伸臂。由于上举球动作以及下肢与躯干的快速伸展所产生的惯性力而引起了投篮的肌肉内力，使球体在向前上方伸臂前的ro&0，这个预先得到的球体初速，加上伸臂的速度，从而保证了伸臂的快速，并与下脚躯干的快速伸展协调配合，达到投篮动作快速、突然的效果。
　　5．腕指调节力：
　　任何方式的投篮，最后都要通过腕、指的用力完成。腕指的用力过程，实际上是全身力量汇集于腕指环节上的体现和运用。因此，腕指动作的重要性在于它支配汇集于腕指的力量，控制用力方向、球出手角度以及球的旋转方向。手腕的力量，由于腕关节活动范围的限制，而且关节肌肉生理横断面小，在投篮的用力过程中，腕力不是球体得以飞行的动力，而只是一个&调节力&。实践证明，把只650克的球体投出去，并不困难，但是要投中篮筐，就得合理地运用力量和控制用力的方向。而这恰恰是由腕指的用力来实现的。
　　单手肩上定位投篮时，为了合理利用腕指用力，在投篮用力过程中，首先要使腕指适度放松，在手腕后伸掌心向上持球时，挠尺关节的过度旋前，虽然使投篮手掌心对篮筐，但是却使腕指极度紧张，对腕指的最后用力不利。所以向上举球到投篮手一侧肩前上方时，使投篮手的&虎口&对篮，腕指在伸臂前就处于有利的放松状态，直至屈肩伸肘时，前臂旋内并前屈腕最后使手指正对篮筐。
　　投篮时手指的力量是由屈腕动作的力量为原动力的(指关节不能运用屈伸动作，只靠手指的弹性力)，如果在投篮时故意做屈指抓球动作，就会影响手腕的前屈幅度和速度，因为屈指肌在充分屈指后，由于肌肉的张力在充分屈指后已大部分消失而不能充分收缩，产生了屈腕原动肌功能性&主动不足&现象的结果。这样不仅影响手腕前屈力量的发挥，而且由于屈指抓球动作，使作用于球体的力点改变，从而导致作用力线不能远离球体重心，向切线方向过渡，影响了球的旋转和弧度。
　　三、结论与建议：
　　单手肩上定位投篮是各种投篮技术系统的最基本动作，它是各种投篮技术的基础，我们通过对单手肩上定位投篮关键环节的分析和在对人体各关节、肌肉的解剖生理的解析基础上，得出了单手肩上定位投篮的几个基本规律，这对我们训练、教学都有广泛而重要的意义。为此，建议在今后的投篮教学、训练中，应注意结合单手肩上定位投篮的几个基本规律，抓好投篮的基础训练，切忌只顾眼前，满足能投进几个球而放弃合理的技术基础训练，而应当放眼未来，为提高投篮命中率打好基础。(责任编辑：爱健身)
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